Sala + Proteine

Fzn9, on 20 februarie 2017 - 17:20, said:

Varsta?

Fzn9, on 20 februarie 2017 - 17:20, said:

Adica tu crezi ca fizicul baiatului din poze necesita suplimente? iti garantez ca exista baieti tineri la sate care arata cel putin la fel si nu au facut in viata lor sala! Fizicul ala se poate obtine "la sala" doar cu o alimentatie corecta in maxim 1an si jumate'  Despre ce p*m vorbim noi aici? baiatu are 35 in brat si e definit, unii cand se duc la sala au mai mult de 35 in brat....

Fzn9, on 20 februarie 2017 - 17:20, said:

Corect! Altfel corpul va reduce tesutul muscular care nu ii foloseste. Sau in loc de sala poti munci pe santier toata viata, e aproximativ acelasi lucru, ba chiar e posibil sa mai pui ceva muschi pe tine la anumite grupe.

Fzn9, on 20 februarie 2017 - 17:20, said:

Aici deja a raspuns colegul Vinciun

Fzn9, on 20 februarie 2017 - 17:20, said:

Il stim, da' ghici ce? chiar are un procent ridicat de grasime ce ii acopera muschii. In vara cand va fi "definit" va arata ok doar ca va fi cu vreo 10-15kg mai usor si nu iti va mai parea asa de musculos!

Baiatu' cu topicu daca ar pune pe el 15kg de slana fara nici un pic de masa iti garantez ca vei spune despre el ca e mai tare ca Greuceanu!

Sandule, de ce nu pot sa iti trimit pm?

Mai, am aflat cum sa le iau.
Multumesc vinciun pentru sfaturi, raman dator.

sandu222, on 20 februarie 2017 - 23:06, said:

Eu sper sa pun 15 kg de muschi, nu de slana )..

Edited by 4Trynty, 21 February 2017 - 11:10.

Fzn9, on 20 februarie 2017 - 17:20, said:

De nebun. Scopul a fost sa-mi testez limitele. Si pentru ca nu mai gaseam filme bune de vazut.

anygel, on 20 februarie 2017 - 23:21, said:

Sa nu-mi zici ca esti chiar Angel fitness

Asta-s:

În primul an de sală organismul nu este obişnuit cu efortul şi din cauza asta se obţine cea mai mare creştere în masă musculară.
După aia mai greu.
Din cauza asta am zis că nu este necesar să se ia suplimente în primul an.
Muschii vor creşte oricum în primul an de sală.

mikhael_80, on 17 februarie 2017 - 16:36, said:

Daca te lasi de antrenamente pierzi oricum din masa musculara. Daca nu ma crezi incearca o pauza de 3-4ani(poti pastra alimentatia respectiva daca vrei) si mai vorbim dupa. Pe de alta parte exista o parte de adevar cand spui ca daca nu iei suplimente si te lasi  nu te "desumfli", de fapt adevarul e ca  te "desumfli" doar ca nu asa accentuat pentru ca nu ai apa retinuta in corp si nici nu ai corpul plin de diverse substante(BCAA,Glutamina,Arginina,Taurina,ETC ETC) care sa fie disponibile corpului instant, in forma cea mai rapida de asimilare, in doza optima si constanta. Cand nu iei suplimente corpul trebuie sa lucreze din greu ca sa obtina aceste substante si cand le obtine( in doza scazuta fata de cat iei din exterior) ma indoiesc ca le foloseste asa usor pentru musculatura. Asta e parerea mea.

mikhael_80, on 24 februarie 2017 - 16:11, said:

Daca afirmi asa ceva cred ca esti din categoria celor care cred ca suplimentele( la whey,caseina, carb, vit&min ma refer) au vreun efect special. De fapt nu au nici un efect special, mai putin creatina, glutamina, BCAA, beta-alanina,oxid-nitric etc care chiar iti dau un plus pe care nu il poti egala(sau poate nici obtine) din alimente.

Edited by sandu222, 25 February 2017 - 14:29.

Despre celelalte nustiu ce sa zic, dar despre glutamina si BCAA sunt bani aruncati la sigur, daca mananci normal cat de cat. S-au facut studii despre glutamina si nu a avut nici un efect doze mari, 5 g sau 10 nu vor face nici atat. BCAA intr-o masura oarecare se gasesc aproape in orice aliment. Când mananci vreo 200 g de proteine pe zi nu cred ca mai are vreun efect faptul ca mai adaugi vreo  5 g BCAA. Puteti sa ma contraziceti daca aveti argumente solide.

Personal nici de la creatina nu am observat vreun efect. Dar nu spun nimic pentru ca la altii poate functioneaza. Acum si eu am marit doza la vreo 10g pe zi, poate mie imi trebuie mai multa, cine stie. Astept sa vad si eu ceva.

Singura "chestie" care functioneaza la mine e cafeaua. De la ness mi se face rau la stomac insa nu si de la aceea pe care o prepar la un aparat cu pernute. Beau una dimineata si una la amiaza. Is ca scanteiul toata ziua. Totusi lipsa de somn isi spune cuvântul. Acum dorm vreo 5-6 ore pe noapte si asta vad ca imi influenteaza negativ si performanta in sala. Sper sa se aranjeze cat mai rapid lucrurile.

Pentru somn si recuperare mai buna am inceput sa iau magneziu plus vit b6, zinc, melatonina cu extract de valeriana si colagen marin. Inca nu am sesizat nimic. Incerc sa fiu obiectiv, altfel puteam si eu inventa fel de fel de beneficii imaginare. Ma gândeam si la tribulus dar vad doar comentarii negative.

De când am redus timpul de somn a inceput sa ma doara incheetura la o mana si febra musculara  e mai intensa si trece mai greu. Ma gândesc sa schimb cumva si programul de antrenament. Sa faca asa mare diferenta 30-40 min de somn in minus?

Edited by vinciun, 25 February 2017 - 15:54.

Eu cred ca BCAA luat imediat dupa antrenament iti ofera un plus(nu stiu cat de mare sau mic). Poate consumi zilnic 200g de proteina dar conteaza sa ai imediat dupa antrenament BCAA  intr-o forma rapida de asimilare. Pana obtine corpul din mancare echivalentul a 10-15g de BCAA pot trece niste ore, pe mine ma intereseaza imediat dupa la fel ca si whey-ul. In restul zilei nu ma intereseaza. Nu am studii care sa confirme ce spun.

Dupa antrenament iau un gainer format din whey 40% si dextroza cu maltodextrine vreo 50%, 3% creatina ( eu mai adaug) si niste vitamine. Inainte il luam chiar inainte de a ma schimba. Acum il beau pe drum in timp ce merg spre casa. Dupa cum se stie, proteinele de zer se digera foarte rapid, in jumătate de ora deja aminoacizii incep sa ajunga in sange.  Corpul creste tot timpul, nu prea mai cred ca poate sa faca diferenta faptul ca niste aminoacizi ajung cu 15 min mai devreme sau mai tarziu in sange. Sincer nu am luat BCAA, dar pot sa incerc asa de curiozitate.

Acum inca o intrebare de baraj, daca consumi o masa cu proteine cu 2 ore inainte de antrenament, desi când vine vremea sa te antrenezi te simti deja mai usor crezi ca ce ai papat s-a digerat si s-a asimilat iar tractul digestiv e gol si curat? Când termini antrenamentul inca se asimileaza aminoacizi din masa pe care ai consumat-o inainte de antrenament.

Din ce vad pe eticheta unui produs de BCAA, pentru o portie (4 capsule) ai L-Leucine 1100 mg, L-isoleucine - 550 si L-Valine - 550mg, deci in total 2,2 g. Cred ca-i apa de ploaie. Deja probabil ca-i mai eficient si mai ieftin cum spunea Uceanu - in timpul antrenamentului sa tot iei cate o gura din shake-ul de proteine. La sfarsit precis ca vei avea si aminoacizi disponibili in sange.

Eu nu ma bat cu pumnul in piept ca detin adevarul absolut, sunt deschis la idei.

Edited by vinciun, 25 February 2017 - 21:14.

Vad ca este si BCAA in pudra, pot sa-l cumpar si sa pun in cutia cu gainer.

Are rost sa dau 200 lei pe un plan nutritional si antrenament?)

Nu are.
Pentru 100 lei iti fac eu un plan.

Tu fiind?...
Cine imi fac programul stiu ca e antrenor de ani buni..

Ce dracu mai întrebi?

vinciun, on 25 februarie 2017 - 15:43, said:

Sa nu fie oxid de zinc, e cea mai ieftina forma si de obicei da deranjament stomacal. Mai bine citrat de Mg.

4Trynty, on 27 februarie 2017 - 13:42, said:

Da, daca planul tau personal e dezastruos SAU daca sursa e de mare competenta.
Nu, daca ai minim de cunostinte si interes.