Sign In
Create Account
Exercitii întărire acasa
Last Updated: Jan 15 2018 18:41, Started by
vasilefi
, Jan 12 2018 14:16
·
0
0
#1
Posted 12 January 2018 - 14:16
|
Vreau sa cer un sfat celor cu experiență.
Fac acasă de 3 ori pe săptămână exerciții mai mult pentru întreținere, tonifiere, nu fac efectiv culturism. Lucrez și fizic în apicultura și am nevoie sa fiu pregatit când trebuie sa ridic stupii. Programul: 1.Incalzire începând de la gat la picioare cum făceam la educatie fizica la școală 2. Flotări 3 serii 3. Am 2 gantere, fac biceps 3 serii 4. Abdomene 3 serii 5. Pentru spate, dorsal cum e mai bine: trag ganterele la piept fiind puțin aplecat sau sa le ridic lateral (fluturi) sau sa stau cu genunchiul pe o banca sa ridic gantera cu câte o mana? 6. Tracțiuni câte pot, nu prea multe. Pentru spate nu știu Cum sa fac, care e cel mai bun exercițiu? Si dacă aveți alte sugestii. |
Back to top
#2
Posted 12 January 2018 - 14:40
|
Cumpara un TRX de la Decathlon, vezi ca se cheama altfel si cauta exercitiile pe net.
Pt ridicat cel mai important lombarii - faci hiperextensii. Pt spate tractiunile sunt rege. Dar merge si ramatul cu gantera de care zici tu, cauta pe net executia corecta. https://www.decathlo...id_8360619.html adica asta, eftin si bun originalul costa 250 euro cauti pe net trx training Edited by overseas, 12 January 2018 - 14:32. |
#3
Posted 12 January 2018 - 15:57
|
Vezi că unul Reghe era expert in TRX....caută pe youtube.
|
#5
Posted 12 January 2018 - 16:17
|
E foarte versatil, il ancorezi de un copac, o bara, un gard, o balustrada sau o usa mai solida.
Tone de exercitii pe net pentru toate grupele. Permite grade diferite de dificultate. |
#9
Posted 12 January 2018 - 22:54
|
Pentru intarirea spatelui executa exercitiul asta, poti folosi un sac cu nisip legat de o bara. Nu face mai mult de o serie de sase repetari cu 20 de kg pe saptamana ca te rupe. Intareste spatele pentru ridicarea stupilor.
http://blog.vitaclub...era-sau-bara-t/ Multi cred ca ramatul cu bara T e un exercitiu pentru zona mediana a spatelui, deoarece palmele sunt tinute aproape una de cealalta, cand de fapt acest lucru nu face decat sa conduca la o mai buna implicare a dorsalilor inferiori. E adevarat, se intareste zona lombara, pe incercate. |
#10
Posted 13 January 2018 - 15:57
|
Depinde de stupi poate fi de 20 kg pana la 60 kg. Acesta evident nu îl ridic singur. Sau îl mut putin. Când îți trec mulți prin mana dintr-o data nu mai te țin nici mâinile nici picioarele.
Edited by vasilefi, 13 January 2018 - 16:01. |
|
#11
Posted 15 January 2018 - 10:29
|
Ramatul cu bara prezinta riscuri serioase pentru zona lombara, anume deplasarea discurilor.
trebuie executat strict si bine incalzit. De aia recomand hiperextensii. |
#12
Posted 15 January 2018 - 18:41
|
vasilefi, on 13 ianuarie 2018 - 15:57, said:
Depinde de stupi poate fi de 20 kg pana la 60 kg. Acesta evident nu îl ridic singur. Sau îl mut putin. Când îți trec mulți prin mana dintr-o data nu mai te țin nici mâinile nici picioarele. Pe tine te rupe pe : 1.Picioare. 2.Spatele inferior. 3. Antebrate. 4.Umeri (nu prea tare). 5.Biceps. Zic si io. |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users
-
- Change Theme
- English
- Mark Community Read
- Termene & conditii
- Confidentialitate
- Consimtamant
- Cookies
- Help
© 2001-2024 Softpedia. All rights reserved. Softpedia® and the Softpedia logo are registered trademarks of SoftNews Net SRL.
Ora implicita a Forumului Softpedia este ora standard a Romaniei (GMT+2). Mai multe informatii →
⚠ Postarile afisate pe Forumul Softpedia reprezinta o opinie subiectiva a membrilor care le-au publicat si nu a SoftNews Net SRL.