Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Indoctrinare ?

Alimentare cu Tickete de vacanta ...

Sursa Samlex RPS 1205

Declinul inteligentei emotionale ...
 CPU for HP xw6200

Alegere boxe

Cand isi cere Dragnea scuze pacie...

Sistem pentru gaming AMD si Intel
 Vreau sa cumpar de pe eBay

Microlab M860 5.1 - Bazait difuzo...

substanta curatare gresie balcon

Piesa catia
 Unde as putea gasi cat mai multe ...

Mancare sanatoasa! Mancare pe...

Camera foto capabila sa filmeze F...

Infiltratie apa in mașina
 

Exercitii întărire acasa

- - - - -
  • Please log in to reply
11 replies to this topic

#1
vasilefi

vasilefi

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 300
  • Înscris: 23.05.2013
Vreau sa cer un sfat celor cu experiență.
Fac acasă de 3 ori pe săptămână exerciții mai mult pentru întreținere, tonifiere, nu fac efectiv culturism.
Lucrez și fizic în apicultura și am nevoie sa fiu pregatit când trebuie sa ridic stupii.
Programul:
1.Incalzire începând de la gat la picioare cum făceam la educatie fizica la școală
2. Flotări 3 serii
3. Am 2 gantere, fac biceps 3 serii
4. Abdomene 3 serii
5. Pentru spate, dorsal cum e mai bine: trag ganterele la piept fiind puțin aplecat sau sa le ridic lateral (fluturi) sau sa stau cu genunchiul pe o banca sa ridic gantera cu câte o mana?
6. Tracțiuni câte pot, nu prea multe.

Pentru spate nu știu Cum sa fac, care e cel mai bun exercițiu?
Si dacă aveți alte sugestii.

#2
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 24,156
  • Înscris: 09.01.2007
Cumpara un TRX de la Decathlon, vezi ca se cheama altfel si cauta exercitiile pe net.
Pt ridicat cel mai important lombarii - faci hiperextensii.
Pt spate tractiunile sunt rege. Dar merge si ramatul cu gantera de care zici tu, cauta pe net executia corecta.

https://www.decathlo...id_8360619.html
adica asta, eftin si bun
originalul costa 250 euro
cauti pe net trx training

Edited by overseas, 12 January 2018 - 14:32.


#3
cjo

cjo

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 411
  • Înscris: 25.05.2016
Vezi că unul Reghe era expert in TRX....caută pe youtube.

#4
vasilefi

vasilefi

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 300
  • Înscris: 23.05.2013
Mă uit n-am auzit de sistemul acesta.
Mulțumesc.

#5
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 24,156
  • Înscris: 09.01.2007
E foarte versatil, il ancorezi de un copac, o bara, un gard, o balustrada sau o usa mai solida.
Tone de exercitii pe  net pentru toate grupele. Permite grade diferite de dificultate.

#6
myshyk

myshyk

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,624
  • Înscris: 26.11.2006
Attached File  sala.JPG   33.83K   5 downloadsPosted Image

#7
wluf

wluf

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 357
  • Înscris: 22.08.2017
ce masa are un stup?

#8
myshyk

myshyk

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,624
  • Înscris: 26.11.2006
Attached File  la sala.JPG   54.39K   12 downloads

#9
omuspan

omuspan

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 982
  • Înscris: 17.07.2016
Pentru intarirea spatelui executa exercitiul asta, poti folosi un sac cu nisip legat de o bara. Nu face mai mult de o serie de sase repetari cu 20 de kg pe saptamana ca te rupe. Intareste spatele pentru ridicarea stupilor.

http://blog.vitaclub...era-sau-bara-t/

Multi cred ca ramatul cu bara T e un exercitiu pentru zona mediana a spatelui, deoarece palmele sunt tinute aproape una de cealalta, cand de fapt acest lucru nu face decat sa conduca la o mai buna implicare a dorsalilor inferiori.

E adevarat, se intareste zona lombara, pe incercate.

#10
vasilefi

vasilefi

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 300
  • Înscris: 23.05.2013
Depinde de stupi poate fi de 20 kg pana la 60 kg. Acesta evident nu îl ridic singur. Sau îl mut putin. Când îți trec mulți prin mana dintr-o data nu mai te țin nici mâinile nici picioarele.

Edited by vasilefi, 13 January 2018 - 16:01.


#11
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 24,156
  • Înscris: 09.01.2007
Ramatul cu bara prezinta riscuri serioase pentru zona lombara, anume deplasarea discurilor.
trebuie executat strict si bine incalzit. De aia recomand hiperextensii.

#12
lil debul

lil debul

    PEGIDA.

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 10,532
  • Înscris: 29.09.2005

View Postvasilefi, on 13 ianuarie 2018 - 15:57, said:

Depinde de stupi poate fi de 20 kg pana la 60 kg. Acesta evident nu îl ridic singur. Sau îl mut putin. Când îți trec mulți prin mana dintr-o data nu mai te țin nici mâinile nici picioarele.
Ia un sac de cinepa, baga 30-40 kg de nisip in el si ridica-l deasupra capului de 3 ori pe saptamina.
Pe tine te rupe pe :
1.Picioare.
2.Spatele inferior.
3. Antebrate.
4.Umeri (nu prea tare).
5.Biceps.
Zic si io.

Anunturi


Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate