Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
XPS - deformarea raportata la com...

A6000 - Ressurection Remix

Jaguar S-Type, 2007 (facelift), 2...

Dacia a atins un nou record de va...
 Exercitii sala

Olguta Vasilescu ameninta un Pres...

sfat alegere laptop gaming

Epic music - idei (și cu mot...
 Acord notarial Casa calcan

Mai votezi cu Iohannis daca mai p...

ryzen 1600 - editare video

Durere cap cauzata de casti
 Caloriferul se incalzeste doar pe...

programatori - cum va simtiti fac...

Program institutie de stat

Ajutor Windows 7
 
Forumul Softpedia folosește "cookies" pentru a oferi utilizatorilor o experiență completă. Vezi detalii sau închide mesaj (x)

Exercitii întărire acasa

- - - - -
  • Please log in to reply
11 replies to this topic

#1
vasilefi

vasilefi

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 278
  • Înscris: 23.05.2013
  • ID membru: 811,804
  • Locație: Arges
Vreau sa cer un sfat celor cu experiență.
Fac acasă de 3 ori pe săptămână exerciții mai mult pentru întreținere, tonifiere, nu fac efectiv culturism.
Lucrez și fizic în apicultura și am nevoie sa fiu pregatit când trebuie sa ridic stupii.
Programul:
1.Incalzire începând de la gat la picioare cum făceam la educatie fizica la școală
2. Flotări 3 serii
3. Am 2 gantere, fac biceps 3 serii
4. Abdomene 3 serii
5. Pentru spate, dorsal cum e mai bine: trag ganterele la piept fiind puțin aplecat sau sa le ridic lateral (fluturi) sau sa stau cu genunchiul pe o banca sa ridic gantera cu câte o mana?
6. Tracțiuni câte pot, nu prea multe.

Pentru spate nu știu Cum sa fac, care e cel mai bun exercițiu?
Si dacă aveți alte sugestii.

#2
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 22,593
  • Înscris: 09.01.2007
  • ID membru: 124,519
Cumpara un TRX de la Decathlon, vezi ca se cheama altfel si cauta exercitiile pe net.
Pt ridicat cel mai important lombarii - faci hiperextensii.
Pt spate tractiunile sunt rege. Dar merge si ramatul cu gantera de care zici tu, cauta pe net executia corecta.

https://www.decathlo...id_8360619.html
adica asta, eftin si bun
originalul costa 250 euro
cauti pe net trx training

Edited by overseas, 12 January 2018 - 14:32.


#3
cjo

cjo

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 244
  • Înscris: 25.05.2016
  • ID membru: 956,831
Vezi că unul Reghe era expert in TRX....caută pe youtube.

#4
vasilefi

vasilefi

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 278
  • Înscris: 23.05.2013
  • ID membru: 811,804
  • Locație: Arges
Mă uit n-am auzit de sistemul acesta.
Mulțumesc.

#5
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 22,593
  • Înscris: 09.01.2007
  • ID membru: 124,519
E foarte versatil, il ancorezi de un copac, o bara, un gard, o balustrada sau o usa mai solida.
Tone de exercitii pe  net pentru toate grupele. Permite grade diferite de dificultate.

#6
myshyk

myshyk

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 11,759
  • Înscris: 26.11.2006
  • ID membru: 111,983
  • Locație: Fratelia B
Attached File  sala.JPG   33.83K   4 downloadsPosted Image

#7
wluf

wluf

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 337
  • Înscris: 22.08.2017
  • ID membru: 995,138
ce masa are un stup?

#8
myshyk

myshyk

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 11,759
  • Înscris: 26.11.2006
  • ID membru: 111,983
  • Locație: Fratelia B
Attached File  la sala.JPG   54.39K   8 downloads

#9
omuspan

omuspan

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 707
  • Înscris: 17.07.2016
  • ID membru: 961,559
Pentru intarirea spatelui executa exercitiul asta, poti folosi un sac cu nisip legat de o bara. Nu face mai mult de o serie de sase repetari cu 20 de kg pe saptamana ca te rupe. Intareste spatele pentru ridicarea stupilor.

http://blog.vitaclub...era-sau-bara-t/

Multi cred ca ramatul cu bara T e un exercitiu pentru zona mediana a spatelui, deoarece palmele sunt tinute aproape una de cealalta, cand de fapt acest lucru nu face decat sa conduca la o mai buna implicare a dorsalilor inferiori.

E adevarat, se intareste zona lombara, pe incercate.

#10
vasilefi

vasilefi

    Junior

  • Grup: Members
  • Posts: 278
  • Înscris: 23.05.2013
  • ID membru: 811,804
  • Locație: Arges
Depinde de stupi poate fi de 20 kg pana la 60 kg. Acesta evident nu îl ridic singur. Sau îl mut putin. Când îți trec mulți prin mana dintr-o data nu mai te țin nici mâinile nici picioarele.

Edited by vasilefi, 13 January 2018 - 16:01.


#11
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 22,593
  • Înscris: 09.01.2007
  • ID membru: 124,519
Ramatul cu bara prezinta riscuri serioase pentru zona lombara, anume deplasarea discurilor.
trebuie executat strict si bine incalzit. De aia recomand hiperextensii.

#12
lil debul

lil debul

    PEGIDA.

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 9,361
  • Înscris: 29.09.2005
  • ID membru: 48,517
  • Locație: Bucuresti - Letca Noua

View Postvasilefi, on 13 ianuarie 2018 - 15:57, said:

Depinde de stupi poate fi de 20 kg pana la 60 kg. Acesta evident nu îl ridic singur. Sau îl mut putin. Când îți trec mulți prin mana dintr-o data nu mai te țin nici mâinile nici picioarele.
Ia un sac de cinepa, baga 30-40 kg de nisip in el si ridica-l deasupra capului de 3 ori pe saptamina.
Pe tine te rupe pe :
1.Picioare.
2.Spatele inferior.
3. Antebrate.
4.Umeri (nu prea tare).
5.Biceps.
Zic si io.

Anunturi


0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users