Fitness ,parere!
Ultima postare: mai 18 2015 16:12, Inițiat de
paulbratian
, apr 28 2015 19:48
·
0
#1
Publicat: 28 aprilie 2015 - 19:48
Buna , ma numesc Paul am 16 ani si as vrea sa va cer o parere despre acest program de antrenament:
LUNI Flotari-3S Triceps din culcat-3s Biceps cu bara-5s Pectorali-4s Triceps la paralele-3s Abdomene-5s Antebrat-4s MARTI Tractiuni-3s Impins de la ceafa-3s Trapez cu gantere-3s Ramat cu un brat-3s Ridicari spate-3s Indoiri laterale-3s Abdomen-5s MIERCURI Alergare lansata-3x80m Geno-(3+3) fata ,spate Fandari cu bara-3s Gambe-5s Abdomene bricege-5s JOI Impins culcat-volum Biceps alternativ-5s Triceps la banca-3s Pectorali-3s Antebrat-4s Triceps la helcometru-3s Abdomene-5s VINERI Tractiuni-3s Deltoid-3s+2s(usor) Ramat oblic-3s Ridicari spate-3s Indoiri laterale-3s Ramat alternativ-3s Abdomene-5s SAMBATA Broaste-3s Sarituri fandate-3s Abdomen bricege-5s Gambe-5s Si in final ,mai am o intrebare ce parere aveti despre exercitile la aparate si cele cu gantere ,bara,etc?care sunt cele mai eficiente si dece? Va multumesc pentru timpul acordat! |
#2
Publicat: 28 aprilie 2015 - 19:57
Nu stiu ce sa spun, pare mult.
3 exercitii de baza nu trebuie sa lipseasca: impinsul cu bara, genoflexiuni cu bara si indreptarile cu bara. In functie de astea 3 iti construiesti antrenamentul. Greutati libere, deoarece permit o miscare naturala. Orice antrenament nu face nici 2 lei daca nu e insotit de-o alimentatie bine pusa la punct. Editat de alexandru_1988, 28 aprilie 2015 - 19:58. |
#4
Publicat: 28 aprilie 2015 - 20:34
Intai trebuie sa ne spui ce doresti sa obtii Antrenamentele sunt diferite in functie de telul vizat. Hipertrofiere de masa musculara , rezistenta , tonus ?
Daca vrei hipertrofiere , trebuie sa fii puturos. Mananci si te antrenezi cu moderatie ,altfel intri intr-o faza opusa si vei pierde si masa musculara pe care o ai. Nu poti creste cu o masa gata fibrata si uniforma. Va trebui sa pui masa bruta , dupa care vei lucra respectiva masa in functie de interesele pe care le ai . |
#6
Publicat: 28 aprilie 2015 - 20:58
La 16 ani si daca alergi prin cartier este ok. totusi am impresia ca faci multe din toate si nimic clar. Iti dau un sfat scurt si la obiect , lasa sfaturile de pe net. si cauta o sala de MMA , Kyokushin sau Kik , asta daca ai o fire mai "violenta" , sau du-te si inoata la infinit , asta daca ai unde . Nu baga indreptari la 16 ani ca nu are rost si e si cam periculos .
Programul tau de antrenament este atit de incarcat incit nu il mai citesc , dar faci de toate si nimica , eu am alta abordare : Luni . Tractiuni Marti. Geno. Miercuri. Pauza. Joi. Flotari. Vineri. Geno. Abdomene de cite ori poti , la sfirsitul antrenamentelor. In rest pauza si mincare , alrgare cit mai multa . Ai 16 ani si nu vrei sa-l bati pe Tyson , ia-o usor si vezi ce ti se potriveste. paulbratian, on 28 aprilie 2015 - 20:45, said:
obiectivul meu este sa cresc in volum,programul prezentat este adecvat? am 1,80 si 65kg ! |
#7
Publicat: 28 aprilie 2015 - 21:23
Specific varstei - elanul adolescentin.
Ca sa faci sport, pana ajungi la performanta, sportul se face ponderat/echilibrat . Echilibrat cu alimentatie si cu odihna. Da... daca vei ajunge sa faci vreun sport de performanta, vor fi perioade in care vei face sport 6 zile din 7. |
#9
Publicat: 29 aprilie 2015 - 12:07
alexandru_1988, on 28 aprilie 2015 - 19:57, said:
Nu stiu ce sa spun, pare mult. 3 exercitii de baza nu trebuie sa lipseasca: impinsul cu bara, genoflexiuni cu bara si indreptarile cu bara. In principiu da, dar sunt exercitii hard-core cu potential mare de accidentare - umeri, hernie de disc. Poate gasi exercitii mai safe. |
#10
Publicat: 30 aprilie 2015 - 13:21
E o nebunie programul tau. Cand vorbesti despre volum la ce te referi? La cresterea masei musculare? La volumul de efort forta-rezistenta sau forta-viteza? Indiferent de scopul urmarit programul tau e "nicaieri". Inainte de efort trebuie sa pui pe primul plan alimentatia si odihna. Cresterea se face pe formula : antrenament + recuperare + alimentatie + odihna. Ce intelegi prin pectorali - 4s? Sau ce ar trebui sa intelegem noi din asta?
Volumul programului tau este foarte mare si este gresit structurat. Antrenamentul il faci acasa sau mergi la o sala? |
|
#12
Publicat: 01 mai 2015 - 07:42
paulbratian, on 30 aprilie 2015 - 20:24, said:
It multumesc pentru raspuns , cresterea in greutate ,4s=4 serii , la o sala! Orice exercitiu facut corect este bun indiferent daca-l faci cu gantere, bara sau aparat. Sunt multe pareri si e firesc sa fie asa pentru ca toti suntem diferiti, dar eu recomand copiilor si incepatorilor indiferent de varsata sa foloseasca prima perioada greutatea propriului corp, apoi aparate, apoi gantere si dupa o perioada sa treaca la bara. |
#13
Publicat: 18 mai 2015 - 16:12
Ca un muschi sa creasca este necesar de: alimentatie adecvata, apa, timp de refacere.
Tu ai 6 zile din 7, unde este timpul de refacere? De ce ai abdomene in zile consecutive? De ce nu ti-ai structurat programul pe zone? De ce nu ai ales greutatile dinamice, cum ar fi ganterele? Ce tip somatic esti? Stiai ca repatarile, seriile si greutatile difera de la un tip somatic la altu? Stiai ca ai o perioada de incarcare si dupa aceea o perioada de definire? Sa le luam pe rand: Flotari-3S Triceps din culcat-3s Biceps cu bara-5s Pectorali-4s Triceps la paralele-3s Abdomene-5s Antebrat-4s Ce tip de exercitii faci pentru fiecare grupa in parte: triceps, biceps, pectorali, antebrat? Sa inteleg ca tu faci extensii din culcat cu bara Z pentru triceps? La biceps la fel, flexii cu bara Z? Mai detaliat daca se poate. Oricum, nu folosi bara asa mult, pentru ca iti induce o miscare stricta care conduce spre folosirea izolata a muschilor. Exemplu: Extensii cu gantera din aplecat pentru triceps; Flexii concentrate cu gantera pentru biceps; Fluturari cu ganterele pentru piept. Plus ca esti tanar, foloseste greutatea corpului, nu gantere/haltere. Mai bine te duci intr-un parc de joaca mai vechi, sau la sala si faci exercitii calistenice, pentru ca esti foarta tanar si o sa scoti maximul din tine astfel. Mai tarziu, peste 21 ani, o sa ai o flexibilitate mai redusa, agilitate mai scazuta si atunci o sa ai suficient timp sa te duci la sala. In prezent esti inca tanar, profita de ceea ce iti ofera corpul pe moment. Editat de zodiac_sj, 18 mai 2015 - 16:13. |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ Utilizatori activi: 1
0 membri, 1 vizitatori, 0 utilizatori anonimi