Se poate corecta poziția corpului?

Concret: mereu primesc indicația "stai drept, stai drept - etc." În timp m-am obișnuit așa iar acum nu știu ce se poate face. Varsta 24.
Cum ar trebui să procedez?

cu multa vointa, multe exercitii si... si mai multa vointa. poti sa te duci la fizioterapie si o sa-ti arate niste exercitii care trebuie facute zilnic, pentru intarirea muschilor. dupa aceea trebuie sa fii tot timpul atent la pozitia ta. stai drept in fata oglinzii, fa-ti o imagine mentala asupra ta si oriunde ai fi adu-ti aminte de acea imagine. cand mai mergi pe strada arunca un ochi in geamurile magazinelor si vezi cum mergi si corecteaza pozitia.
in plus ti-as recomanda inotul (e cel mai bun pentru spate) dar sa stii un stil ca lumea, daca e nevoie plateste cateva ore sa inveti cu un antrenor; nu stiu cat e de eficienta o simpla balaceala. apoi ar mai fi dansul. acolo sigur vei sta drept pe toata durata antrenamentului.
aah, si nu sta prea mult timp intr-o singura pozitie.

cam atat iti pot spune eu din experienta proprie.

 dobrotescunicol, on May 18 2007, 14:55, said:

Poti sa incerci si la echitatie..nici un antrenor ca lumea nu o sa te lase sa stai "flescait" pe cal. O sa inceapa spunandu-ti "da-te mare!!"

Mai intai faci niste exercitii de gimnastica medicala si apoi de intarire a muschilor. Pentru gimnastica medicala iti recomand calduros un kinetoterapeut, fizioterapeut macar pana deprinzi niste miscari. Din cate stiu daca faci din prima intarirea muschilor si tu nu ai o pozitie buna e aiurea. Poti sa iti mentii pozitia vicioasa. Intai corectezi pozitia (cam cat iti recomanda un specialist). De regula dureaza de la 2,3 luni pana la 6 luni, 1 an depinde. Oricum nu este o problema care o rezolvi intr-o saptamana, trebuie sa fii perseverent, daca nu, nu prea faci treaba. Se poate rezolva si doar cu gimnastica medicala (pe cat de vechi pe atat de utile), fara efort fizic.
     Daca nu vrei prima metoda (desi cred ca e cea mai buna si rapida) poti sa faci cum ti-a scris @jedialex1985 - inot (este foarte bun pentru pozitie) dar sa-l practici cel putin 1 luna, 2 sau mai mult. E foarte eficienta "balaceala". Si dansul merge, in general orice activitate ce nu presupune efort intens !!! Nu ridica greutati sau alte minuni !!!
     Rezultate poti sa ai si peste 1 saptamana (daca faci inot) dar daca nu perseverezi iar o sa ai probleme.

Si eu am problema ta, si mai lucrez si la computer = stau ghebos.
Prietena mea are o problema grava de coloana - recuperabila - si am fost sa ma vada doctorul ei kinetoterapeut.
VOINTA este lucrul principal care-l mai poti face acum si un oarecare reflex pe care trebuie sa ti-l faci... pentru asta sunt niste hamuri elastice, asemanatoare cu port-arma pe care le vezi in filmele americane. :-)  Benzi late din elastic cusute astfel incat sa-ti traga umerii in spate...  (daca nu stii cum arata, iti fac eu o poza, cu hamul meu)
Si poti sa-ti pui un sticker pe montor: STAI DREPT!  :-)  si sa-i schimbi locul din cand in cand, sa nu te obisnuiesti cu el. :-)

Edited by ciureanuc, 21 May 2007 - 11:45.

@ciureanuc

poti sa dai mai multe detalii despre acele hamuri? (poza, de unde le iei,etc)

prietena mea spune ca l-a cumparat de la firma www.ortoprofil.ro ....  Dar nu stiu preturile si nu cred ca se merita sa dai o avere pe el, tinand cont ca sunt niste benzi elastice cusute... am sa fac o poza cu el si am sa o postez aici, ok?
---
cand stai la masa sau la calculator, cum tii scaunul?  Eu am inceput sa-l tin cat mai aproapede masa... in pozitie corect asezat a corpului, aproape ating tablia mesei cu "burta"... spatele fiind aproape lipit de spatarul scaunului. AJUTA!

Edited by ciureanuc, 21 May 2007 - 12:14.

O solutie simpla și cu efecte vizibile. Se executa zilnic, cu stomacul aproape gol, in nici un caz dupa o masa grea.
Padahastasana sau postura aplecarii inainte .
Aplecarea in pozitia stabila se face prin tatonari succesive până când se vor simti niste furnicaturi la nivelul articulatiilor rotulei.
Dupa cateva minute de executie, urmeaza revenirea lenta si progresiva din postura si constientizarea efectelor de executie.

[ http://www.joga.swiatuslug.pl/images/cms/969/katalog4/046_padahastasana.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Esential este executia ulterioara a posturii complementare  - Chakrasana sau podul
Atentie : una din marile greseli pe care o fac necunoscatorii, este incordarea muschiului abdominal . Tot efortul trebuie depus de mîini și picioare, iar abdomenul cât mai relaxat și capul lăsat în jos.
Iata în fotografie pozitia corecta a mainilor.

[ http://www.theholisticcare.com/Yoga%20Pics/Chakrasana.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Nu merge sa atasez poze. :-( Ca facusem poze la ham...

Exercitiul de mai sus NU este bun.
Tu ai cifoza dar corpul "compenseaza" cu lordoza...  ca sa poti avea centrul de greutate OK.
Well, lordoza e naspa :-) si acel exercitiu este contraindicat persoanelor cu lordoza...  sorry.
recomandare - EXERCITII LA SPALIER...    

(as vrea sa atasez si o radiografie ca sa vedeti cine mi-a dat informatiile astea -- ANI de zile petrecuti in sali de kinetoterapie...  este vorba de prietena mea - si i-am instalat si un spalier pe perete... face cam juma' de ora de exercitii pe zi)

tot nu merge attachment-ul...
am reusit sa pun pozele pe un site:     http://www.rofreelance.net/HAM.htm

Edited by mianna, 14 June 2007 - 15:39.

 ciureanuc, on May 27 2007, 22:27, said:

De fapt nu sunt exerciții, cât posturi corporale. Și este FOARTE indicat atât pentru cifoza cât și lordoză, DOAR daca se incheie sedinta de fiecare dată cu Chakrasana .

Ai încercat vreodată ca să afirmi că nu este bun ? Eu am testat după ce am stat zi de zi la birou și pot susține că a avut efecte vizibile doar după 2-3 zile de practică.
Padahastasana are efecte pozitive chiar si asupra umerilor si rinichilor, iar dupa Chakrasana se manifesta o atitudine pozitiva plan psihic, insasi prin schimbarea poziției coloanei vertebrale și a capului. Psihologii chiar au observat ca cei care merg cu privirea in pamant sunt in general deprimati si nu manifesta nici o tendinta de a iesi din acest cerc vicios.

 Mirovaia_Scorb, on Jun 14 2007, 16:35, said:

Sorry, dar intre un medic kinetoterapeut si denumiri indiene, aleg medicul. Mai ales ca pe el as putea sa-l trag la raspundere daca greseste...    
Tu spui ca ai testat asta... ai ceva diagnosticat CLINIC sau te-ai vazut tu in oglinda mai gheboasa ca de obicei?  
Si cand esti diagnosticata de un spital militar ca fiind cu "handicap fizic de gradul doi" (cum este prietena mea) tu in cine ai avea incredere?

Si daca esti un tip ca mine, care nume de genul "Sahaja Yoga" sau "Feng Shui" ii inspira smen...  Cunosc medici care sunt TERIFIATI de "tratamentele minune" din Formula AS sau alte reviste, care omoara oameni in loc sa-i vindece - pentru ca cititorii nu se mai duc la spital, incearca sa rezolve bolile cu "fiertura de radacina albastra" sau "stat pe cap"... si cand ajung la spital e prea tarziu...

Cum poate exercitiul tau sa fie "FOARTE indicat la lordoza" cand in poza vad ca AMPLIFICA curbura????

Edited by ciureanuc, 14 June 2007 - 18:07.

- Nu neaparat ca nume de genul .... inspira smen...   - sunt destul de multe lucruri care nu sunt smen. Cel putin Feng Shui - mi se pare plauzibil ca si multe altele. Nu mi se par lucruri gresite acolo.
- Oricum problema ta tine de un kinetoterapeut care cu siguranta te ajuta enorm. Nu cred ca neaparat trebuie tot felul de corsete. Cazul descris de @ciureanuc pare ceva mai complicat si banuiesc ca s-a impus folosirea lor. In cazul tau, sper sa fie ceva mai simplu, cel putin sper ca nu-i de corset. Prin cateva miscari - pe care nu prea ai cum sa le deprinzi singur, decat de la unul care se pricepe, un kinetoterapeut - se poate rezolva. Daca vrei sa fie de durata, depinde doar de tine.
- Oricum in nici un caz nu trebuie efort fizic de la inceput, pentru ca mai rau faci. Doar anumite miscari.

 ciureanuc, on Jun 14 2007, 19:04, said:

Curbura patologica este amplificata nu de executia unei posturi executate 5 minute zilnic, ci de mentinerea consecventa a corpului intr-o pozitie anormala ( in fata computerului, mers cocosat pe strada ).
Aparent postura din fotografia doi, ar putea accentua lordoza, insa experienta mi-a demonstrat ca CHAKRASANA (sau podul pe romaneste, daca s-a speriat careva), combate CIFOZA !

Dupa cum foarte usor se poate observa, prima postura se refera la lordoza. Fiindca sunt doua fotografii, adica doua posturi, ar dumneata te referi la un (1) "exercitiu" ! Pentru comoditatea dialogului, incearca sa fii mai specific.

Pe langa asta este total pueril sa te grabesti sa dai cu parerea despre niste lucruri la care abia te-ai uitat cu coada ochiului. De mii de ani fachirii indieni practica cu succes chestiile astea, dar tu te repezi ca fata la maritat : aoleo uite ce solutie desteapta stiu eu.
Si da, exista rezultate stiintific, nu sunt eu primul ca si-a pus intrebarea daca sistemul Hatha Yoga are vreo utilitate, au cercetat altii inaintea noastra.
Dupa cum se poate vedea si din denumire, kinetoterapia foloseste miscarea in tehnicile de recuperare fizica, insa in yoga corporala, ideea de baza este stabilizarea corpului intr-o faza de executie statica, marind treptat timpul  de executie de la o saptamana la alta. Consecinta imediata este elasticizarea articulatiilor si dupa o mai lunga perioada de timp, urmarindu-se relaxarea globala si  izolarea muschiului activ prin contractie constienta (bandha).

Nu vad de ce s-ar contrazice cele doua metode, fiind vorba de doua metode terapeutice cu principii diferite. Nu zic ca exercitiile la spalier nu ar avea succes, insa nu le vad la fel de eficiente ca cele doua posturi. In plus de asta nu implica cheltuieli suplimentare.

Mai pe romaneste, podul combate cifoza, bravo, dar ACCENTUEAZA lordoza!!!   Tu chiar nu vezi poza aia?
Ai lordoza? Te doare "lordoza"? Ca eu am.  Stii care e "tratamentul"?
Daca fac podul, eu personal MOR DE DUERE.  Eu ma asez pe burta pe pat si pun o perna tare sub buric. Sau, exercitii de abdomen (celebrele exercii pe care le urasc multi la salile de fitness).  Si mai este exercitiul in care stai intins si aduci genunchii la piept, a.i. sa simti cum zona lombara se destinde. (am sa pun si o poza).

"Pe langa asta este total pueril sa te grabesti sa dai cu parerea despre niste lucruri la care abia te-ai uitat cu coada ochiului. De mii de ani fachirii indieni practica cu succes chestiile astea, dar tu te repezi ca fata la maritat : aoleo uite ce solutie desteapta stiu eu."
Eu nu imi dau cu presupusul in mod pueril. LOL. Eu spun doar ce tratament a primit prietena mea... atat.
Oricum, omul nostru, daca e motivat sa nu ramana ghebos, se duce la un medic nu citeste aberatiile noastre de pe forumuri - ca noi nu suntem medici. Noi doar spunem poate ce tratamente am primit noi, si-i dam un sfat UNDE sa se duca sa afle exact ce are el...

Tu spui ca de mii de ani fachirii indieni practica etc-uri din alea. Stim amandoi si toata lumea ca "fachir" poate fi oricine - daca bate mai multe cuie in lemn. ha ha
Putem face maine demonstratii ca oricine poate merge pe carbuni incinsi fara sa se arda, si oricine poate calca pe cioburi de stica fara sa se taie. Astea-s prostii... "fachiri indieni". Am o carte scrisa de Iosefini tatal, in care spunea cum poti deveni fachir... matematic si simplu. :-)
Vrei sa te faci fachir? Iti dau eu reteta: se bate un cui intr-o bucata de lemn. Se pune mana moale pe cui si pe mana se pun greutati. Afli pana la ce greutate suporti. Mai scazi din ea 10-20% ca factor de siguranta. Apoi imparti greutatea ta la greutatea suportata de mana. Iti da numarul de cuie. Bati cuiele alea plus inca 10 - 20% ca factor de siguranta.... ta taaaa!!  esti fachir.    
Daca esti fachir adevarat, stai mata pe 4 cuie nu pe un covor de cuie...
Era si o gluma despre "inteleptii tibetani" care suna cam asa: un intelept tibetan a coborat din munti dupa 15 ani de meditatii. Cand a fost intrebat la ce a meditat in toti acesti ani, afirmatia lui a fost: "de pe munte, norii par mai aproape de pamant". lol

Repet ce am scris si in post-ul anterior: intre "fachirii indieni" care vand carti de 500.000 cartea si medicina europeana, aleg europenii. Scuze, dar eu cred mai mult in medicii europeni...  Si mai ales cand e vorba de invataturile indiene care sunt aduse aici de catre niste obscuri "discipoli" (cu ghilimelele de rigoare).


"Aparent postura din fotografia doi, ar putea accentua lordoza, insa experienta mi-a demonstrat ca CHAKRASANA (sau podul pe romaneste, daca s-a speriat careva), combate CIFOZA !"  
Daca tie ti-a demonstrat ca poate combate lordoza, mie podul mi-a demonstrat ca MA DOARE DE MA C@C PE MINE!  Vorbesc de mine acum, dupa 6 ani de "sedentarism".
Trebuie sa mentionez ca sunt un tip care in "tinerete" (cand avea 74 de kile) facea lupte libere - unde podul e elementul de baza. Faceam podul din picioare fara probleme; este si exercitiul de incalzire a gatului, care se face tot din pod; este si tehnica sa nu fii invins - statul in pod si "pivotatul" din pod. Reuseam sa stau in pod si sa ajung in picioare "basculand" picioarele peste cap (mai vezi pe la dansatorii de break-dance)...  
Nu condamn exercitiul, este chiar foarte bun, dar nu cand esti DIAGNOSTICAT cu lordoza-cifoza!

Cand un doctor spune sa nu faci exerctiiul pentru ca e probabil sa-ti tasezi o vertebra, sau sa faci hernie de disc, tu ai incredere in el sau in "fachirii indieni"?

edit: daca cineva vrea sa invete sa mearga pe carbuni incinsi sau pe cioburi de sticla, sa trimite un mesaj "pe private". Ii dau eu moka un film in care se explica fizic ce se intampla si sunt si filmati si niste americani obezi care merg pe ambele "suporturi"...  unul din episoadele serialului "Penn&Teller's - Bullshit"...

Edited by ciureanuc, 16 June 2007 - 11:10.

Quote

- mai sunt si medici printre noi   Nu chiar toti vorbim din auzite.
- terminati cu cearta... cred ca a inteles omul ce are de facut... sau cum vreti.
Bafta all si   .

Domnul ciureanuc@ explic pentru ultima oara. Aparent lordoza ar putea fi accentuata de chakrasana, insa asa ceva nu se intampla decat daca perseverezi in mentinerea unei pozitii anormale. Podul rezolva relativ repede curbura patologica, denumita cifoza (este usor sa normalizezi).
Lordoza in schimb poate fi solutionata prin postura aplecarii inainte - padahastasana.
La fel, cifoza ar putea fi la prima vedere accentuata de executia podului, insa experienta demonstreaza ca tot ce se intampla dupa executia acestor doua posturi, este doar eliminarea in timp  curburilor patologice. Este foarte recomdat ca la inceput sa se inceapa cu padahastasana si finalizare cu chakrasana (in ambele cazuri capul trebuie lasat sa atarne ...).

Daca tu esti cel din fotografiile cu hamul mi se pare perfect normal sa nu poti executa podul, fiindca ai depasit gabaritul si probabil nu mai ai aceeasi mobilitate. Cu toate ca sunt suplu, nici eu nu mai pot face podul decat cu mainile sprijinite de un zid.
Nu vreau sa fac sofisme cu tine, fiindca de fapt chiar iti dau dreptate. Pentru inceput hamul acela, sau variantele non-statice la spalier pot fi o alternativa excelenta.

Vad ca nimeni nu a mentionat de scolioza. Privind trupul omenesc de pe axa antero-posterioara, coloana vertebrala are atunci o curbura patologica ce seamana foarte bine cu un S.
Exista o postura si pentru acest caz, se numeste trikonasana, sau dupa altii trigonasana - postura triunghiului. Dealtfel exista exercitii inrudite cu ea folosite cu succes si in gimnastica suedeza.
Postura are doua etape, in prima te apleci spre dreapta si in a doua spre stanga. Pentru cei lispisti de mobilitate executia va fi destul de dificila in prima saptamana.
Pentru detalii cautati pe google.
[ http://www.sanatansociety.org/yoga_and_meditation/images/gp_asana_utthita_trikonasana_jpg.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Am 25 de ani si am fost diagnostigata cu Hiperlordoza lombara.
Mi-au fost prescrise mai intai 5 sedinte de fizioterapie, iar in urma efectelor pozitive mi-au mai foast prescrise inca 5 sedinte. Durerea a disaprut total pentru 3 saptamani dupa care a revenit. Am mai efectuat 5 sedinte de fizioterapie, 2 sedinte de gimnastica medicala la spital si de 5 zile fac gimnastica de acasa. Saptamana viitoare urmeaza sa mai fac 5 sedinte fizioterapie si 3 de gimnastuca medicala la spital. (saptamana aceasta nu s-a lucrat ca sa-mi pot continua tratamentul).
De cand a revenit insa durerea nu s-ma mai vindecat. A 3-a serie de sedinte de fizioterapie si nici gimnastica medicala nu a mai avut nici un efect. Totusi in timpul exercitiilor de gimnastica medicala simt ca durerea cedeaza.
Nu stiu ce sa mai fac... de 2 luni de zile sunt in aceasta situatie. De cand am inceput a 3-a serie de sedinte de fizioterapie si gimnastica medicala nu mai stau aproape deloc pe scaun (stau doar cand mananc), la calulator stau intinsa in pat, incerc orice numai sa imi revin insa nu vad nici o ameliorare.
Spuneti-mi va rog daca aceasta afectiune este videcabila, daca este bine sa fac cat mai multa gimnastica medicala, daca exista alte tratamente pentru aceasta afectiune?
Multumesc din suflet si multa sanatate

Se poate corecta poziția corpului?, coloană vertebrală

Am cateva mesaje la obiect pe topicul acela. Eventual ar putea fi unite threadurile, daca exista vreun moderator capabil sa inteleaga ce inseamna facilitatea asta.

Edited by Mirovaia_Scorb, 30 April 2008 - 21:43.