Alungire => hipertrofie

Am auzit termenul "alungire" de cateva ori in unele clipuri pe YouTube, dar nu a fost explicat la ce anume se refera si cat de importanta este aceasta alungire. Parca se referea la hipertrofie daca nu ma insel.
  Poate are un echivalent asa cum si pozitivul unui exercitiu are echivalent termenul concentric.
  Poate ma lamuriti si pe mine ca sa nu mor prost.

Mai bine scriai in engleza termenul. Sau asa l-au preluat youtuberii romani? Alungire poate avea la noi multe sensuri. Ori ca-i o alungire ca problema medicala, ori ca-i o alungire ca adaptare sanatoasa, alungire permanenta vs niste intinderi (care si asta are 2 sensuri).
Probabil e vorba de "stretching"-ul sub tensiune/greutate, care da, cica ar fi cel mai hipertrofic. Adica partea negativa a cursei. SI cu cat il intinzi mai multi cu atat mai bine. Cum zicea si Arnold despre fluturari pt perctorai (ca poti lasa foarte jos si deci intinde pectoralul).

Edited by bursucelu_viesel, 23 February 2024 - 10:47.

Nu stiu care e termenul echivalent in engleza. La asta m-am gandit si eu ulterior, ca ar putea fi negativul (excentricul).

Chestia cu tehnica asta, sa acorzi mare atentie partii negative e ca te scuteste sa folosesti multe kg. Ceea ce pe de-o parte e bine pt sanatate dar rau pt orgoliu. Cred ca asta-i prinicpalul avantaj, ca febra (si comanda de hipertrofie) faci si chiar daca cobori repede deci treci peste partea asta, cu gandul de a face multe repetari sau cu multe kg. Faci muschi si-asa si-asa. Fiecare cu preferintele lui (sanatate vs mandrie).

bursucelu_viesel, eu cred ca sunt undeva pe la mijloc. In sensul ca nu imi cad greutatile pe negativ ca bombele din avion si as putea sa mai pun greutati, dar prefer sa fac o perioada cu o greutate pana ajung sa fac vreo 11-12 repetari si apoi mai adaug. Mai am si exceptii, de ex gambe fac cam 14-18 repetari. As putea sa adaug si acolo, dar m-am obisnuit sa fac mai multe repetari pt grupa respectiva.
   Orgoliu degeaba as avea in ceea ce priveste greutatea cu care fac, deoarece oricum nu intereseaza pe nimeni, iar multi colegi de sala care vin si fac cu antrenor, fac cu greutati mici. Nu stiu care este explicatia pentru care persoane care au destul timp de cand vin la sala totusi fac cu greutati mici. Ma refer la cei care au antrenor. Deci nu as avea cu cine sa ma intrec in greutati, cu exceptia catorva. Cel putin la orele la care ma duc eu. Ca vin si altii mai puternici la alte ore, nu am cunostinta.
  Apropo, de ce ar fi bine pt sanatate greutati mai mici? Te referi la eventuale accidentari sau la afectiuni care pot sa apara mai tarziu?

Edited by habanero, 23 February 2024 - 19:58.

Pt incheieturi in primul rand. Umerii deobicei se paradesc primii. Apoi pe la coloana. Dar mai raman multi vad si cu niste probleme pe la ceafa.
Insa citeam ca-i bine pe la inceput pana-n 25-30 de ani sa tragi la greu ca sa ai os gros/dens, pt ca dupa 30 doar scazi si practic e o banca de rezerva de unde sa ai ce scade fara s-o dai in osteoporoza. Bine, mai mult femeile au probleme de osteoporoza..

Edited by bursucelu_viesel, 23 February 2024 - 21:14.

habanero, on 23 februarie 2024 - 19:57, said:

Din ce am mai studiat si eu, am inteles ca tendoanele se adapteaza mai greu la noua incarcatura, iar muschii mult mai rapid.
Deci ar fi bine sa petreci timp mai mult pe o anumita intensitate inainte sa urci, chiar daca ti se pare ca esti pregatit (muschii pot deja).

robert23mg, cam asa fac. A trecut vremea cand mai fortam si puneam greutati chiar daca nu eram inca obisnuit cu greutatea anterioara.
  Revenind la subiectul topicului, vreau sa incerc exercitii pe negativ, adica pe "eccentric". Ma gandeam la 3 secunde pe negativ. Unii lauda tehnica. Mare noutate nu este nici pentru mine. Stiam inca de mult timp ca are eficienta in cazul tractiunilor daca nu poti sa faci. Dar trebuie vazut daca sunt grupe de muschi in cazul carora nu este indicat sa folosesti tehnica asta. In acelasi timp care sunt grupele care raspund la aceeasi tehnica. Parca intelesesem dintr-un vlog ca exista si aceasta posibilitate. Poate ma insel.