Accidentare umeri - RDL's

Se poate sa-ti accidentezi umarul din cauza RDL-urilor?
  Incerc sa imi dau seama din ce cauza ma doare umarul drept. Initial am crezut ca de la piept, dar iau in calcul si varianta RDL-uri. Se pare ca doar la umarul drept mi se intampla. De data asta pare ca este o durere de umar pe care nu prea am mai intalnit-o. Inainte mi se mai intampla sa ma accidentez la umar, dar de curand am introdus RDL's in antrenament si fiind un exercitiu nou ma gandesc ca poate fi si din cauza asta.

Pai in cazul RDL-urilor, umarul nu se misca (in special nu exista rotatie, care de obicei provoaca probleme). Daca durerea este cu adevarat de umar (nu de omoplat, scapula etc), atunci cel mai probabil nu este de la RDL. Am avut o perioada buna de timp in care facem RDL destul de intens si nu am avut probleme cu umerii.

Pe mine de obicei ma durea partea din fata a umerilor cand faceam piept. De fapt doar cand fac piept simt o durere in zona umarului si o cataloghez accidentare. In rest nu am probleme indiferent de exercitii fac.

Unde mai exact la umar?
Nu ma pricep foarte bine da-s curios.

Nu vad cum te-ai accidenta la umar de la RDL. Bine, daca faci cu 250kg, orice e posibil . De cand ma antrenez , imi pocnesc umerii de zici ca faci popcorn, dar nu am nici o durere. Incerc sa ii incalzesc bine dar cred ca am o problema cu rotatia externa - atunci se aud pocniturile. Eu fac si exercitii specifice , sper sa se rezolve.

TehCube, pai trebuie sa stii putin anatomia umarului si eventual sa fi mers la sala o perioada ca sa intelegi. In trecut ma durea partea din fata a umarului, dar de data asta simt durerea undeva intr-un punct deasupra umarului. Adica cam pe unde vin gradele in politie sau armata.

Dodo03, uite aici niste explicatii. Se pare ca se poate. Eu nu fac cu mare greutate, dar cine stie. Maine am piept si nu stiu daca sa ma odihnesc sau sa bag antrenament. Cred ca ma duc sa vad cum se comporta. Daca simt durere fac altceva.

https://musclelead.c...-shoulder-pain/

Daca te doare deasupra umarului, atunci cel mai probabil este rotator cuff. Cel mai adesea el doare de la impins la piept, cu bara, cand bratele sunt prea "perpendiculare" pe corp. Este foarte greu de crezut ca poti sa ai "shoulder impigiment" de la RDL.
In primul rand, la RDL, repetarile nu incep din pozitia de "dead"lift. Doar prima repetare presupune ridicarea barei din pozitie "dead stop". Deci riscul sa fortezi excesiv umarul este practic inexistent. In al doilea rand, ar trebui sa folosesti greutati uriase ca sa fortezi umarul prea tare.
Deci de la conventional deadlift - poate, dar numai cu greutati uriase si tehnica discutabila (cu cat ai de miscat greutatea orizontal - cu atat pierzi din forta)
De la RDL chiar nu cred. Nu ai spus ce faci pentru piept dar daca ai durere in umar, eu as folosi gantere, greutati mai mici (o greutate pe care sa o poti controla fara probleme), as face o pauza de o secunda la fieare repetare in pozitia de "jos" si as creste numarul de repetari per serie.

Edited by mkdan2004, 13 July 2023 - 15:14.

habanero, on 13 iulie 2023 - 05:46, said:

habanero, on 13 iulie 2023 - 13:58, said:

Dacă ai venit cu o problemă aşteaptă-te şi la o ploaie de critici.

Culturismul nu este un sport, este o activitate adiţională sporturilor.
La începuturi era folosită pentru întărire, mărirea forţei şi a puterii. După aceea a ajuns într-o zonă de estetică a corpului.
Cei mai mulţi dintre practicanţi îşi asumă accidentările, pentru ei contând rezultatul vizibil (ţesut crescut/expandat/mărit/anabo-).
Nefiind sport, nu există o atenţie specială din partea celor care se ocupă de biomecanică.

Vorbitul în jargon englez nu este agreeat de specialişti. Medicii sportivi nu au timp să studieze ce fel de îndreptări făcea Nicu Vlad şi nici cele făcute de influenceri sau diverşi copii care îşi spun antrenori.
Nici inginerii care proiectează proteze sau articulaţii similare pentru maşini nu îşi bat capul cu problemele de la săli.

La sporturile clasice, care sunt cunoscute şi monetizate, vei găsi mulţi profesionişti care cunosc posibilele accidentări, metodele de prevenire şi tratamentele.


Revenind la cazul tău, ai făcut multe greşeli în antrenament iar cei din zonă nu le pot identifica pentru că le fac şi ei.
Vei avea surpriza să vezi că foarte mulţi culturişti şi-au stricat articulaţiile. Dacă le critici modul de executare sau aparatele favorite te vei lovi de o încăpăţânare îndelung cultivată.


Pont: De la îndreptări încă nu au apărut problemele.

mkdan2004, pentru piept cam astea sunt exercitiile pe care le fac:

- impins-culcat (orizontal) cu bara;
- inclinat cu bara;
- declinat cu bara;
- fluturari la aparat - PecFly.

   Cu ganterele fac mai rar pentru ca momentan nu pot ridica ganterele cu care pot sa fac exercitiu in sine si nu are cine sa ma ajute. Si atunci prefer sa fac cu bara. Mai fac cu gantere inclinat asa ca sa mai schimb exercitiul cand e ocupata banca de inclinat. Avem mai multe bancute simple, fara suport de bara, care se regleaza/ridica si mai fac acolo inclinat.
  Referitor la RDL's, ma gandeam ca pot fi deoarece eu vinerea am piept, in weekend pauza si luni picioare. Si marti iar piept. Deci ori m-am accidentat chiar vineri si am simtit abia marti cand am solicitat muschiul din nou, ori s-a intamplat ceva luni cand am facut RDL's. De aceea am suspectat RDL's.
  Posibil ca va trebui sa mai treaca ceva timp pana sa depistez de la ce exercitiu poate fi.


terratec, critica e buna atata timp cat e constructiva si ajuta la ceva, aduce un beneficiu. Multi o folosesc doar sa te ironizeze si sa te ia peste picior. Asa ca atata timp cat ai ceva de invatat ceva, e ok.

habanero, on 13 iulie 2023 - 13:58, said:

Cunosc putin, si am mers/merg la sala. Ziceam ca nu ma pricep sa dau sfaturi, dar eram curios sa stiu daca patesc la ce sa ma astept.
Nu criticam, voiam doar sa inteleg mai bine.

Quote

Aici m-ai blocat, n-am mai auzit de asta. As pune si eu banii pe un tendon ceva, sau poate in zona unde se lipeste deltoidul de clavicula, daca zici ca a pornit din fata.

Cred ca o sa fac o pauza de la piept sa vad daca dispare durerea. Azi am facut piept si ma durea umarul iar 😔
  Acum fac Legs - Push - Pull si la 5 zile pe saptamana, fac de doua ori picioare si de doua ori piept. Cred ca las picioarele de doua ori pe sapt si in loc de Push bag Pull. Astfel iese pieptul o singura data.