Program pentru sport acasa

De ceva timp fac, seara de seara, sport acasa dupa un program intocmit dupa ureche, nu stiu cat de echilibrat este si va intreb ce ar mai trebui sa revizuiesc la el:

• 345 abdomene, 3 serii a cate 115 abdomene pe serie si pauze de ~2 minute intre serii
  
• 72 flotari, 3 serii a cate 24 de flotari si pauze de ~(1.5-2) minute intre serii
  
• 51 de genoflexiuni, 3 serii a cate 17 abdomene si ~1 minut paza
  
• 24 de tractiuni, 3 serii a cate 8 tractiuni pe se serie si ~1 minut pauza

Execut programul acesta in fiecare seara de vreo 2 ani, si a dat ceva rezultate. Dar ma intreb nu exista un mod mai optim de a face sport de acasa, fara sa fie nevoie sa-l execut chiar in fiecare seara?

1. esti grasut? daca nu, nu mai face in fiecare zi pentru ca te slabeste rau.
2. e foarte bine ca faci asa multe, nu stiu cum le duci...fac si eu sport dar nu as putea face atatea.
3.nu e nimc de revizuit la plan doar ca ti-am zis, nu e bine sa faci in fiecare zi daca nu ai tesut adipos.

ba da,  dar daca azi faci flotari.. mai faci peste 3 zile , ca sa se recupereze muschiu.. si nu faci 72, fai 500 , la fel si la celelalte
ziua1:flotari
ziua2:genoflexiuni
ziua3:abdomene
ziua4:tractiuni
ziua5:brate(flotari diamant-triceps si tractiuni cu priza pe fata pentru biceps)
reiei programu de la inceput



daca vrei muschi , dute la sala

Edited by Klrdx, 25 December 2014 - 13:15.

N-ai timp de sala?

Mi se pare mult ce faci daca spui ca le faci in fiecare seara .
Lasa timp muschiului sa se refaca .
Daca vrei sa continui sa te antrenezi acasa de ce nu iti iei niste gantere\haltera ?

eram sigur ca nu dureaza mult si incep proteinizatii sa dea sfaturi cu sali si gantere.
Fa asa ca faci foarte bine dar fa pauza mai mare 2-3 zile repaus.

ba nu face deloc bine, dupa 2 ani inca face 72 flotari in 3 seriii(ar trebuii sa faca cel putin 100 consecutiv, dupa atata timp)

si cine zise ceva de proteina?? la sala poti sa lucrezi absolut toti muschiii... cum face el acasa umerii, trapezu, bratele- cu exercitii complete???

Edited by Klrdx, 25 December 2014 - 13:42.

Du-te la o sala. e mult mai bine si poti face un antrenament complet.

 Klrdx, on 25 decembrie 2014 - 13:13, said:

Nu cred ca pot duce 500 de flotari, poate doar in mai multe serii. Este ok sa rezerv o zi pe saptamana doar pentru flotari? Cum mi-ati recomanda sa abordez ziua in cauza? Sa incrementez numarul de flotari gradual si sa o tin in 3 serii sau este ok sa le fac si in mai multe serii?
Genoflexiuni cate mi-ati recomand sa fac?
Inca o chestie, obisnuiam sa mai si alerg putin inainte de sport, ca un fel de incalzire. Este ok sa pastrez aceasta deprindere inainte de a trece la exercitii, fara a rezerva o zi doar pt alergat? Spre exemplu, in ziua cu flotarile mai intai alerg putin si lagel si in celelaltr zile.

Edited by IonutYo, 25 December 2014 - 14:23.

 IonutYo, on 25 decembrie 2014 - 14:16, said:

Daca tot vrei sa faci antrenament acasa, in ziua cand faci piept adica flotari poti face si triceps adica flotari la banca pt triceps( [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/p34BFbKHTeM?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]) dupa care tractiuni la bara pt biceps si tractiuni la bara pt spate...iar la genoflexiuni improvizeaza, pune un rucsac in spate cu greutati in el( bidoane apa) ...la antrenamentul de acasa trebuie sa improvizezi mult. Pt umeri poti face ridicari laterale tot cu bidoane de apa de 5 litri sau 10...dar nu o sa ajungi sa acumulezi masa musculara similar antrenamentului de la sala.Chiar si acasa fa-ti un program, nu lucra haotic.

Edited by yan27, 25 December 2014 - 14:24.

 IonutYo, on 25 decembrie 2014 - 14:16, said:

Logic ca in mai multe serii,

la un antrenament normal ar trebuii sa faci 15-20 de serii, deci fa cat de multe ai nevoie ca in total numarul repetarilor sa fie 500,
cu pauza de 1 minut intre serii

si da, rezervi o zi pentru flotari alta pentru geno... ti-am scris mai sus cum..

 IonutYo, on 25 decembrie 2014 - 14:16, said:

multe, cateva sute

trebuie sa simti cum pompeaza si arde muschiul

Edited by Klrdx, 25 December 2014 - 15:40.

N-are nici un rost sa faca asa multe .
Mai bine sa creasca greutatile si sa micsoreze numarul repetarilor .
Vorba aia : lucrezi cu greutati de fata , o sa ai un corp de fata .

@jeffy86able e demonstrat stintific ca nu conteaza ,

trebuie doar sa distrugi multe fibre musculare ca dupa sa se regeneze si sa se faca mai mari,

poti face asta cu repetari putine si greutate mare sau cu sute de repetari si greutate foarte mica, o sa ai acelasi rezultat

bineinteles ca eu recomand sala... unde folosesti greutati piramidal

Pai de ce sa mai folosesti greutati piramidal daca nu are importanta cu ce greutate faci ?

 Klrdx, on 25 decembrie 2014 - 19:26, said:

surse?

Edited by zdutzu, 25 December 2014 - 19:42.

 jeffy86able, on 25 decembrie 2014 - 19:37, said:

fiecare face cum vrea, eu personal nu am timp sa fac mia de repetarii..

 zdutzu, on 25 decembrie 2014 - 19:40, said:

off.. mie lene sa caut..
cum se numea site-ul ala de sunt mii de studii??? parca acolo l-am vazut

 Klrdx, on 25 decembrie 2014 - 19:46, said:

pubmed?

 zdutzu, on 25 decembrie 2014 - 19:48, said:

da, poate il gasesc

nu e asta, dar demonstreaza ca repetarile multe nu sunt proaste

Edited by Klrdx, 25 December 2014 - 19:53.