regenerare

Din Ianuarie o sa incep sa lucrez in schimburi de 8 ore,cum imi pot recupera cat mai eficient muschii cand pic de noapte,ma refer strict la odihna( pe care o sa o am ziua cateva ore ) sau cum procedati cei care lucrati de noapte si nu aveti un job soliciant fizic.

muschii ? sistemul nervos pica primu la lipsa de somn nu muschii.

daca intri la 23 iti programezi somnu de pe la 14/15 dupa masa ca sa ai acolo 7-8h. in rest program normal.. asta in cazu in care nu planuiesti sa dormi la job....

chiar te astepti sa iti faca cineva de aici programul de somn ?

Chiar am gasit locul asta bun sa vorbim despre refacere. Nu cred ca mai este alt subiect.

Ceea ce spuneai tu Vinciun despre SNC mai ales, dar si incheieturi de exemplu, probleme de spate.  Cum procedam, ce suplimente naturiste luam.

Despre SNC cine stie? ca eu nu am studiat niciodata decat povesti din reviste sau articole de pe net.

Pt articulatii tata si mama lir pe piata romaneasca sunt:
Artrohelp plicuri
Artrohelp Pain
Celadrin

Si cum spunea Cristi Margarit, care apropo este creatorul formulei Artrohelp - in primul rand hidratarea (apa) e esentiala pentru articulatii, abia apoi suplimentele.

Corect. Eu chiar as spune ca suplimentele sunt pe la coada daca nu chiar apa de ploaie. Hidratarea chiar e foarte importanta. Vorbeam cu un baiat din Légion Étranger si el spunea ca ei nu stiu de pastile. Apa e leacul universal. Daca te doare capul bea apa, esti obosit bea apa. Fiecare are la el un bidon de apa nonstop.

Subiectul e prea complex. De exemplu degeaba iei si mama suplimentelor daca nutrientii nu ajung in zona care ne intereseaza. Cum e cazul herniilor de disc. Majoritatea sunt pe fond de deshidratare, circulatie a sangelui slaba in zona si alimentare slaba a tesuturilor cu nutrienti. De aia se impun exercitiile fizice care lucreaza zona, stretching,  hidratare si nutritie buna.

vinciun, on 27 mai 2021 - 10:49, said:

De asta am vrut si parerea voastra. Am vazut recent la tv, un doctor care opera la genunchi, doctorul asta era si kinetoterapeut. Si omul a zis ca degeaba iei suplimente daca in zona genunchiului ca exemplu nu ajunge aproape nici un vas de sange. Tu iei 100mg dintr-o substanta si daca, daca....maxim ajunge 1% Asa a zis omu, eu eram curios  de parerea voastra.
Acuma nu stiu cum e la umeri si coate.

Asa spun toti specialistii. Chiar si antrenorul meu, medic kinetoterapeut specializat pe recuperare dupa traume, corectii de imbalansuri musculare si postura, exact asa spunea si el cand il intrebam daca sa iau vreun supliment.

In primul rand trebuie de determinat cauza problemei care poate fi suprasolicitarea zonei ( greutati foarte mari perioade lungi de timp si timp prea putin pentru refacere), imbalansuri musculare care pun articulatia intr-o pozitie aiurea, mobilitate redusa/zona blocata/deshidratata si probabil si altele ( sa nu enumeram si cazurile cand ti-o faci cu mana ta executand tot felul de miscari care pun corpul in pozitii total aiurea). Eu cred ca majoritatea dintre noi ne incadram la punctul 2 si 3.

Eu am priceput ameliorare semnificativa si rapida la coloana cand cand am inceput sa lucrez zona cu volum mult mai mare si frecventa mai ridicata dar cu exercitii bine alese si mult stretching.

De cate ori aveam dureri de incheieturi niciodata nu am facut pauze si au trecut de la sine mereu. Care mai rapid care mai greu, unele dureri reapar dar nici pauza totala nu e o solutie. Sunt multe persoane care nu fac niciun sport, nu ridica greu si au tot felul de dureri chiar mai grave ba de genunchi, ba de spate.

Iar gradul de toleranta la efort la aceste persoane e cu mult mai mic decat in cazul meu de exemplu. Daca pe mine ma dor incheieturile cand pun 150-160kg pe bara pe ii dor cand iau o galeata de apa in mana.

Edited by vinciun, 27 May 2021 - 11:48.

Si eu am dezvoltat probleme din aria asta, mi se intoxica corpul..ma simt rau; am pus cap la cap toate variabilele si sigur in cazul meu e de la consumul excesiv de carne si de mancare proasta atunci cand sunt la munca si cumpar de prin oras diverse. In timpul antrenamentului si dupa se formeaza diverse toxine in corp de la efort care se aduna cu toxinele din mancare si daca organismul n-are capacitatea sa le excrete cu usurinta apare intoxicatia.
Acum am zis ca e de ajuns, si e vremea sa fac un reset sa trec pe o alimentatie unde preponderente sa fie produsele din plante... nu vegan, dar grosul sa vina din legume, fructe, ovaz, linte, orez iar tot ce e de origine animala in portii mici si calculate.