Bent over row

Nu pot face acest exercitiu corect.  Cotul drept nu poate face o traiectorie dreapta si pana la urma nu ajung sa simt ca mi fac spatele normal si nici bara nu o pot tine dreapta.
Ce as putea sa fac?

Edited by exydos, 14 March 2018 - 22:13.

Genunchii indoit, spatele drept (astea sunt obligatorii) si scade greutatea pana poti mentine pozitia corecta.
In timp o cresti pe masura ce te adaptezi.

Cum sa nu poti sa tii bara dreapta? Beleste bine ochii in oglinda si vezi unde gresesti sau pune pe altul sa te analizeze.

Fă alt exercițiu.
V-Bar Seated Cable Row, de exemplu.
Lucrează aceeași mușchi.

 jeffy86able, on 14 martie 2018 - 22:32, said:

fix asa am incercat de nenumarate ori , apoi fac 5 repetari corecte si iar 2 nasoale.

 vimann, on 14 martie 2018 - 22:39, said:

Nu ca nu pot sa tin bara dreapta dar cand trag in spate se dezechilibreaza coatele si bara nu mai este dreapta

 Baggins, on 14 martie 2018 - 22:41, said:

a , perfect asa , daca toti muschii de la bent over row lucreaza si la cable row , pot sa il schimb.

Daca nu reusesti sa tii bara dreapta poate e prea grea.

Nu musai, daca nu poate tine cotul drept e posibil sa aibă o mica scolioza care face ca un umar sa fie mai jos decât altul deci un brat sa fie mai lung decât altul.

 takillya, on 15 martie 2018 - 10:07, said:

Nu am observat sa am un brat mai lung decat altul , dar gen deadlift pot face normal sau sa ridic bara pt biceps etc sau sus pt umeri si triceps

Bag de seama ca esti incepator, nu ai mentionat.
In cazul asta eu zic sa te rezumi la aparate o perioada pana incepi sa te obisnuiesti cu miscarile, graba strica treaba.

Mai rau, prinde forta la aparate si apoi se arunca la bara grea sa faca indreptari gresite. Cand esti incepator accentul tre sa fie pus pe exercitiile complexe cu greutati libere si foarte usoare.

Astfel impusti 2 iepuri: inveri tehnica si stimulezi muschii, ei nefiind obisnuiti cu niciun efort.

Am bagat la inceput, nu e chiar o tehnica usoara ca sa recrutezi dorsalii; am renuntat fiindca incepusem sa ma accidentez de la pus mai mult pe haltera (hernia de disc).
As zice in paralel sa bagi hiperextensii pentru lombari, mi se pare ca iti stabilizeaza mijlocul ca sa previna accidentarea de care zic mai sus.

@Vinciun - gresesc colegul (cu hiperextensiile) ?

desigur ca nu. Hyperextensiile sunt minunate pentru dezvoltarea lombarilor fara a-ti pune coloana in pericol. Eu de cand am aflat ca am hernie le fac la inceputul fiecarei sesiuni de antrenament cu greutatea corpului in super set cu abdomende inverse pentru a incalzi coloana si cel putin o data in saptamana le fac cu greutati penteu dezvoltare.

Mai periculos decat o executie incorecta poate fi executarea unor exercitii pe neincalzite ( ramat cu bara, indreptari, genoflexiuni) coloana vertebrala si incheietirile fiind nehidratate si nelubrifiate sunt supuse unui stres enorm.

Mie imi place mult mai mult ramat cu gantera decat cu bara. Ramatul cu bara tensioneaza foarte mult zona lombara. Daca tot il faci macar sa fie urmat de niste intinderi serioase pentru lombari si cateva seturi de Hyperextensii usoare de incalzire inainte.

Offtopic: ti-ai schimbat antrenamentul de cand ai aflat ca ai hernie de disc?
Ai scos indreptarile, de exemplu?

Edited by jeffy86able, 16 March 2018 - 18:09.

Da, indreptarile, ramat cu bara si genuflexiuni cu bara in spate. O sa spuneti ca am renuntat la ce-i mai eficient si important dar am gasit alternative cel putin la fel de eficiente cred eu.

Asta a fost acum vreo 4 ani. Eram nevoit ca ajunsesem sa nu mai pot merge din cauza durerii ce o aveam in piciorul stang pana in calcai. Mi s-a recomandat interventie chirurgicala de urgenta si renuntat la sport dar cu niste modificari in programul de antrenament si invatarea de la zero a tuturor exercitiilor ma ajutat sa trec peste.

M-am indreptat anul trecut de proba cu o haltera de 180 kg si nu mi s-a parut super grea. Pot mai mult desigur, dar nu stiu cat, desi am renuntat la indreptari cand eram incepator si lucram cu 120 kg.

In viata de zi cu zi nu imi fac griji, car chestii grele, urc scarile cu saci in spate, nu-i nicio problema. Evit sa pun sute de kg pe colana si mai ales pe neincalzite.

 vinciun, on 16 martie 2018 - 13:11, said:

am mai fost 3 luni anul trecut , nu sunt chiar incepator - incepator , cand eram incepator , da-  faceam exercitii cu bara goala =)) si gen vad acum diferenta fata de inainte , cand faceam indreptari aveam miciorele ucise , gen nu ma puteam misca fiindca executam gresit,  acum e mult mai bine , nu ma mai dor picioarele.
Oricum la exercitiile cu bara imi pun atatea kg cate pot duce , plus mai am cu cineva cu mine mereu sa ma ajute
si oricum gen , orice incepator ar trebui sa faca cele mai importante exercitii

Dacă forțezi cu o postură greșită, Bent Over Rows este unul dintre acele exerciții care te poate distruge pe viață.
Ia asta ca pe o stimulare să îți corectezi postura.
Nu o arde aiurea cu poziție greșită atâta timp cât ”nu se întâmplă nimic”, pentru că deja se întâmplă.
Îți faci niște microfisuri de fiecare dată când faci exercițiul incorect.
Atunci când vei atinge un punct critic se va termina petrecerea și nu vei mai putea face multe lucruri de atunci încolo.
Așa că fii atent: caută pe Youtube ”Elliott Hulse Bent Over Row” și pune accent pe studierea detaliilor.
Să vezi în mare cum arată execuția nu este destul, trebuie să înțelegi toate detaliile care sunt implicate în întreaga locomoție.
Un singur detaliu mic poate schimba total întreg exercițiul.
În afară de asta, străduiește-te să faci exercițiul corect în primul rând. Nu compromite forma pentru a mări greutatea. Performanța nu este dată de kilogramele ridicate, ci de tehnica corectă în primul rând.

 exydos, on 18 martie 2018 - 11:52, said:

Știi greșit, începător nu încetezi să fii după 3 luni, ci după 6 luni consecutive.