Sfaturi incepator

Pai da, sunt deacord. Doar ca maresti portiile treptat.

El nu manana ce trebuie pt ca este la mami acasa. Si trebuie sa manance ce gateste mama...si mai suplimenteaza el cu covrigi si banane.

Post dublat

Edited by the_lion, 22 December 2017 - 16:08.

M-am reapucat dupa o pauza de 8 luni.
E indicat sa iau acum proteine sau dupa 2,3 luni cand o sa pun mai greu kg?
Ce trebuie sa fac pentru a avea o forma mai placuta la piept decat cea din poza in care am avut masa doar in partea inferioara si putin mediana?
Poza e la 3 saptamani dupa ce m-am lasat de sala. https://i.postimg.cc...617918570-n.jpg
De ce am pus masa la piept in partea exterioara a pieptului, aproape de umar? Se vede cam urat.

Intr-adevar, foarte urat. Incredibil cat de mult au crescut pectoralii in partea exterioara...

Despre proteine nu stiu ce sa zic. Unii spun ca ideal ar fi sa le iei din clipa in care ti-ai facut abonamentul, pentru rezultate deosebite cate 2 portii pe zi si unul la miezul noptii. Altii spun ca traiesc fara proteine, ca iti omoara ficatul etc... Tu ce crezi? Cam care-i cantitatea necesara de proteine zilnica pentru tine? Cam ce cantitate consumi deja? Din ce surse? Poti sa nu-mi raspunzi, tema de gandire.

25 g / zi

M-am documentat din mai multe parti. Nu iti afecteaza cu nimic ficatul.
Consum 25 g/zi.
Proteina din zer.

Poate m-ai intrebat in gluma,nu ?

Citeste atent ce te-am intrebat. Fara gluma. Ce, doar proteina din zer consumi?

Proteina animala, vegetala.

Am lasat punga cu praf de proteina in soare. La gust e ciudata.
Mai e buna dupa ce a stat in soare?

Daca e degradata trebuie sa aiba un miros urat.

Sfatul universal pentru cresterea in masa musculara. Mareste greutatile.

La mine nu a functionat. Inainte sa intrerup cand faceam cu greutati mai mari cu 25-30% fata de ce fac acum nu am mai crescut si am ramas la 70,5 kg.
Acum am 71,5-72 kg.  
Sau poate pauza de 6 luni a fost motivul pentru care am crescut mai mult acum.

Nu ai crescut ca nu ai mancat, iar plusul de acum poate fi grasime.

ciprianned, on 22 martie 2019 - 22:52, said:

asta cu "mareste greutatile" e universal valabila insa nu e chiar asa simplu.

progresia liniara funtioneaza foarte bine daca esti incepator insa de la un anumit punc devine nesustenabila, ca altfel oricine ar inpinge tone dupa primul an.
cand progresia liniara stagneaza e vremea sa adaugi volum.

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/JFZWM-_JNhQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Cel mai bine e sa te joci cu volumul, intensitatea, frecventa, pauza dintre seturi si schimbarea exercitiilor. Cand lucrezi cu o singura variabila stagnarea apare rapid oricum.

Edited by vinciun, 29 March 2019 - 17:10.

Am incercat in perioada aia sa schimb antrenamentul in toate modurile posibile (volum, intensitate, frecventa etc) .

Edited by ciprianned, 30 March 2019 - 11:28.

Doar tu stii ce ai facut tu...

ciprianned, on 30 martie 2019 - 11:27, said:

pai da, dar daca faci 10 lucruri de-odata nu le faci pe nici unul cum trebuie. nu pui nici forta si nici masa musculara, ca o sa ai sistemul nervos prajit de la greutatile prea mari si nici nu o s te recuperez cum trebuie din cauza volumului.

2-3 luni te antrenezi pentru forta => 3 seturi a cate 3-5 repetari cu pauze mai lungi intre seturi (3-4 minute), In fiecare saptamana incerci sa maresti putin greutatea de pe bara.

cand stagnezi reduci greutatea cu 15-20% si te antrenezi pentru hypertrofie pentru urmatoarele 5-6 luni
Asta inseamna  3-4 seturi principale a cate 8-10 repetari aproape de epuizare plus inca 5-6 seturi de miscari auxiliare cu 12-15 repetari
In fiecare saptamana incerci sa maresti putin volumul, destul de mult cat sa progresezi dar nu prea mult incat sa nu te poti recupera.

Cand stagnezi reincepi o perioda de forta si o iei de la capat si de data asta probabil ca o sa ajungi la reutati mai mari decat in ciclul trecut din cauza ca ai mai multa masa musculara.

Edited by takillya, 31 March 2019 - 14:15.

Stiu ce trebuie facut, dar pur si simplu perioada aia de pauza m-a ajutat.
Acum sa vedem cat pot sa mai iau in greutate.

Edited by ciprianned, 10 April 2019 - 22:18.

Tatal meu a luat in greutate dupa 30 de ani. Eu seman cu el. Daca continui sa fac sala exista posibilitatea sa iau in greutate mai mult decat am nevoie? Burta si din astea ...