Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Incalzire in pardoseala etapizata

Suprataxa card energie?!

Cum era nivelul de trai cam din a...

probleme cu ochelarii
 Impozite pe proprietati de anul v...

teava rezistenta panou apa calda

Acces in Curte din Drum National

Sub mobila de bucatarie si sub fr...
 Rezultat RMN

Numar circuite IPAT si prindere t...

Pareri brgimportchina.ro - teapa ...

Lucruri inaintea vremurilor lor
 Discuții despre TVR Sport HD.

Cost abonament clinica privata

Tremura toata, dar nu de la ro...

Renault Android
 

Sfaturi incepator

- - - - -
  • Please log in to reply
217 replies to this topic

#1
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007
Va salut ,
Se dau :  25 ani , 1.67-1.68 , 64 kg ~ , ectomorf .
Nu am mai lucrat la sala pana acum , decat acasa pe o perioada foarte scurta de 1 luna ( acum 2 ani ) .
Pentru inceput vreau sa lucrez acasa , pentru ca apoi ( peste 1-2 luni ) sa ma duc la sala .
Stiu ca trebuiesc toate grupele lucrate , insa eu vreau sa progresez la spatele asta pentru ca am o talie foarte mica .
Acasa am :
- un extensor 5 corzi , L = 1 m
- o gantera de 5 kg . Stiu , asta e ca si cum n-ar fi .
- o bara Z cu discuri de 2x2 kg , 2x5 kg si 2x10 kg .
M-am gandit sa ma concentrez pe extensor ( bine , nu e unul lung cu care pot sa fac multe exercitii ) :
1. http://forum.topcult...mg_0001_181.jpg
2. http://forum.topcult...mg_0002_220.jpg
3. http://forum.topcult...mg_0003_899.jpg
4. http://forum.topcult...mg_0004_897.jpg
5. http://www.getfit.ro.../01/triceps.jpg

Mentionez : Am niste ameteli care nu ma lasa de ceva timp , cand ma uit stanga-dreapta de multe ori incep sa ametesc sau cand rotesc capul de 4-5 ori .
Pe langa asta mai am si un ,,nod in gat'' . Cand depun efort considerabil parca ma strange ceva de gat si reactia e ca si cum as vomita .
Am fost la un fizioterapeut si mi-a recomandat pentru inceput sa incep cu greutati mici si sa fac cardio de 2,3 ori / sapt .
Mi-e teama ca aceste 2 probleme sa nu ma impiedice sa lucrez constant .
Va rog sa-mi spuneti ce exerciti pot sa fac cu cele enumerate mai sus .
Multumesc .

#2
ovidiu21

ovidiu21

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,370
  • Înscris: 09.08.2006

 ciprianned, on 02 ianuarie 2017 - 14:12, said:

Va salut ,
Se dau :  25 ani , 1.67-1.68 , 64 kg ~ , ectomorf .
Nu am mai lucrat la sala pana acum , decat acasa pe o perioada foarte scurta de 1 luna ( acum 2 ani ) .
Pentru inceput vreau sa lucrez acasa , pentru ca apoi ( peste 1-2 luni ) sa ma duc la sala .
Stiu ca trebuiesc toate grupele lucrate , insa eu vreau sa progresez la spatele asta pentru ca am o talie foarte mica .
Acasa am :
- un extensor 5 corzi , L = 1 m
- o gantera de 5 kg . Stiu , asta e ca si cum n-ar fi .
- o bara Z cu discuri de 2x2 kg , 2x5 kg si 2x10 kg .
M-am gandit sa ma concentrez pe extensor ( bine , nu e unul lung cu care pot sa fac multe exercitii ) :
1. http://forum.topcult...mg_0001_181.jpg
2. http://forum.topcult...mg_0002_220.jpg
3. http://forum.topcult...mg_0003_899.jpg
4. http://forum.topcult...mg_0004_897.jpg
5. http://www.getfit.ro.../01/triceps.jpg

Mentionez : Am niste ameteli care nu ma lasa de ceva timp , cand ma uit stanga-dreapta de multe ori incep sa ametesc sau cand rotesc capul de 4-5 ori .
Pe langa asta mai am si un ,,nod in gat'' . Cand depun efort considerabil parca ma strange ceva de gat si reactia e ca si cum as vomita .
Am fost la un fizioterapeut si mi-a recomandat pentru inceput sa incep cu greutati mici si sa fac cardio de 2,3 ori / sapt .
Mi-e teama ca aceste 2 probleme sa nu ma impiedice sa lucrez constant .
Va rog sa-mi spuneti ce exerciti pot sa fac cu cele enumerate mai sus .
Multumesc .
Spondiloza cervicala

#3
esaob13

esaob13

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 197
  • Înscris: 27.04.2012

 ciprianned, on 02 ianuarie 2017 - 14:12, said:

Va salut ,
Se dau :  25 ani , 1.67-1.68 , 64 kg ~ , ectomorf .
Nu am mai lucrat la sala pana acum , decat acasa pe o perioada foarte scurta de 1 luna ( acum 2 ani ) .
Pentru inceput vreau sa lucrez acasa , pentru ca apoi ( peste 1-2 luni ) sa ma duc la sala .
Stiu ca trebuiesc toate grupele lucrate , insa eu vreau sa progresez la spatele asta pentru ca am o talie foarte mica .
Acasa am :
- un extensor 5 corzi , L = 1 m
- o gantera de 5 kg . Stiu , asta e ca si cum n-ar fi .
- o bara Z cu discuri de 2x2 kg , 2x5 kg si 2x10 kg .
M-am gandit sa ma concentrez pe extensor ( bine , nu e unul lung cu care pot sa fac multe exercitii ) :
1. http://forum.topcult...mg_0001_181.jpg
2. http://forum.topcult...mg_0002_220.jpg
3. http://forum.topcult...mg_0003_899.jpg
4. http://forum.topcult...mg_0004_897.jpg
5. http://www.getfit.ro.../01/triceps.jpg

Mentionez : Am niste ameteli care nu ma lasa de ceva timp , cand ma uit stanga-dreapta de multe ori incep sa ametesc sau cand rotesc capul de 4-5 ori .
Pe langa asta mai am si un ,,nod in gat'' . Cand depun efort considerabil parca ma strange ceva de gat si reactia e ca si cum as vomita .
Am fost la un fizioterapeut si mi-a recomandat pentru inceput sa incep cu greutati mici si sa fac cardio de 2,3 ori / sapt .
Mi-e teama ca aceste 2 probleme sa nu ma impiedice sa lucrez constant .
Va rog sa-mi spuneti ce exerciti pot sa fac cu cele enumerate mai sus .
Multumesc .
parerea mea este sa te duci la o sala de antrenament , sunt sali decente cu variante de abonament pt toate buzunarele .ia-o incet la inceput cu 2-3 antrenamente /sapt cu programe de tip circuit pt toate grupele , sa cunosti aparatele si exercitii de baza .mai vezi si ce fac altii, mai intrebi pe un antrenor, mai studiezi pe net problema.
variante sunt . ideea e sa te tii de treaba .
mananca min. 5 mese pe zi, daca se poate mancare sanatoasa, odihna si 1 vitamina pe zi pt inceput sunt suficiente zic eu.
nu te arunca la nush ce greutati mari sau sa bagi ca disperatul serii  in nestire pt ca nu obtii nimic decat abandon cel mai probabil.
nu pune botul la vrajeli cu prafuri minune care fac cucul mic , pt inceput nici la suplimente ca nu cred ca e cazul acum. mai incolo, peste 6 luni mai vezi cum sta treaba.
daca simti ca ai pb medicale du-te inainte la medicul de familie sa te consulte ,sau la specialist pt ca pe net nu gasesti solutii la eventuale pb medicale.
smecheria e sa lucrezi cu cap ...

Edited by esaob13, 02 January 2017 - 15:13.


#4
vio8124

vio8124

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 34
  • Înscris: 01.12.2011
Ectomorf la 64kg si 1.68? Mi-e greu sa cred. Posteaza cateva poze cu tine sa stiu cum sa te indrum.

#5
41ex

41ex

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 9,989
  • Înscris: 22.01.2013
mie mi se parea aiureala asta cu ectomorf etc...toti suntem la fel daca suntem sanatosi.

#6
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
De ce nu te duci mai întâi sa consulti un medic si apoi faci abonament la o sala. Cu ce ai tu nu faci nimic.

#7
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007

 MeltFlow, on 02 ianuarie 2017 - 14:20, said:

Mergi la sala, intreaba antrenorul. Unii antrenori au si facultatea de sport, unde ii invata chestii medicale.
Cand o sa ma duc la sala o sa intreb antrenorul .

 ovidiu21, on 02 ianuarie 2017 - 14:23, said:

Spondiloza cervicala
La o radiografie asa a iesit , spondiloza cervicala pentru care am facut si sedinte la fizioterapie ( 5 , curenti + ultrasunet ) . De fapt trebuia sa ma duc la un ... kinetoterapeut . De 2 saptamani fac acasa zilnic exercitii de kinetoterapie pentru problema asta . Am intrebat fizioterapeutul daca pot sa fac exercitii la sala si mi-a spus ca da .

 MeltFlow, on 02 ianuarie 2017 - 14:27, said:

Si grija, ca se ot agrava si problemele oculare.
Port lentile de contact de 4 ani si in tot acest timp vad mai prost , desi dioptria e aproape aceeasi . Problemele cu ochii sunt amplificate si de ameteli/dureri de cap ?

 esaob13, on 02 ianuarie 2017 - 15:10, said:

parerea mea este sa te duci la o sala de antrenament , sunt sali decente cu variante de abonament pt toate buzunarele .ia-o incet la inceput cu 2-3 antrenamente /sapt cu programe de tip circuit pt toate grupele , sa cunosti aparatele si exercitii de baza .mai vezi si ce fac altii, mai intrebi pe un antrenor, mai studiezi pe net problema.
variante sunt . ideea e sa te tii de treaba .
mananca min. 5 mese pe zi, daca se poate mancare sanatoasa, odihna si 1 vitamina pe zi pt inceput sunt suficiente zic eu.
nu te arunca la nush ce greutati mari sau sa bagi ca disperatul serii  in nestire pt ca nu obtii nimic decat abandon cel mai probabil.
nu pune botul la vrajeli cu prafuri minune care fac cucul mic , pt inceput nici la suplimente ca nu cred ca e cazul acum. mai incolo, peste 6 luni mai vezi cum sta treaba.
daca simti ca ai pb medicale du-te inainte la medicul de familie sa te consulte ,sau la specialist pt ca pe net nu gasesti solutii la eventuale pb medicale.
smecheria e sa lucrezi cu cap ...
Mersi pentru sfaturi .
Pentru problemele pe care le am am fost la medici , insa rezultatele se lasa asteptate .

 vio8124, on 02 ianuarie 2017 - 15:20, said:

Ectomorf la 64kg si 1.68? Mi-e greu sa cred. Posteaza cateva poze cu tine sa stiu cum sa te indrum.
Am oasele scurte . Oricat as manca nu ma ingras , nu slabesc . De 10 ani am aproape aceeasi greutate , doar cu 3,4 kg in plus . O sa postez poze inainte sa incep exercitiile la sala .

 vinciun, on 02 ianuarie 2017 - 19:51, said:

De ce nu te duci mai întâi sa consulti un medic si apoi faci abonament la o sala. Cu ce ai tu nu faci nimic.
Am scris si mai sus . Am consultat mai multi medici .
Am inteles . Macar o sa lucrez asa de intretinere pana ajung la sala .

#8
vio8124

vio8124

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 34
  • Înscris: 01.12.2011

 ciprianned, on 02 ianuarie 2017 - 21:12, said:

Am oasele scurte . Oricat as manca nu ma ingras , nu slabesc . De 10 ani am aproape aceeasi greutate , doar cu 3,4 kg in plus . O sa postez poze inainte sa incep exercitiile la sala .
Mie imi suna mai degraba a mesomorph.
In cazul ectomorph-ului trebuia sa ai: membrele, picioarele si trunchiul alungit, umeri mici, forta mica, grasime in zona abdomenului (e tipic acestui tip somatic, grasimea se aduna in jurul abdomenului, restul ioc).
Posteaza acum o poza, chiar m-ai facut curios.

#9
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007
https://s23.postimg....72t397/dsas.jpg

Calitatea lasa de dorit . M-a lasat camera la tel.

#10
vio8124

vio8124

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 34
  • Înscris: 01.12.2011
Cum ziceam. Esti meso, nu ecto.

#11
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007
Concluzia generala e ca orice ai fi , daca muncesti constant si cu cap ai rezultate.  
Din ce am citit despre meso sunt numai laude ... Sunt meso 100 % sau o combinatie intre 2 tipuri ?

#12
esaob13

esaob13

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 197
  • Înscris: 27.04.2012
am o intrebare
care este motivatia ta ?
de ce ti-a trecut prin cap sa te apuci de sport, in special de culturism sau ma rog, asa ceva? vrei sa fii mr muscolo, sa fii mai sexy , sa te dai zmardoi pe strada sau ai constatat ca e cazul sa duci o viata mai sanatoasa ?
daca raspunsul se refera la ultima varianta, atunci trebuie lucrat pe mai multe planuri
-eliminarea obiceiurilor nesanatoase gen fumat/alcool/multe nopti pierdute aiurea ...lista e deschisa...
- alimentatie bazata pe chestii de calitate, fara zahar/multe grasimi saturate si junl-food in general.....
-atitudine mentala pozitiva
- sport , orice fel de sport dar facut constant si progresiv.
restul sunt bashini .

Edited by esaob13, 04 January 2017 - 08:13.


#13
vio8124

vio8124

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 34
  • Înscris: 01.12.2011

 ciprianned, on 04 ianuarie 2017 - 01:22, said:

Concluzia generala e ca orice ai fi , daca muncesti constant si cu cap ai rezultate.  
Din ce am citit despre meso sunt numai laude ... Sunt meso 100 % sau o combinatie intre 2 tipuri ?
Te inclini si putin spre endo. N-ai cum sa fii 100% un tip somatic.
In orice caz, scoate-ti din cap chestia cu ecto. NU ESTI.

#14
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
E foarte bine sa te antrenezi acasa mai intai, daca asa vrei.
Bara de tractiuni, flotari, 2 gantere reglabile pana la 20 kg, improvizezi o banca.
Succes

#15
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007

 esaob13, on 04 ianuarie 2017 - 08:08, said:

am o intrebare
care este motivatia ta ?
de ce ti-a trecut prin cap sa te apuci de sport, in special de culturism sau ma rog, asa ceva? vrei sa fii mr muscolo, sa fii mai sexy , sa te dai zmardoi pe strada sau ai constatat ca e cazul sa duci o viata mai sanatoasa ?
daca raspunsul se refera la ultima varianta, atunci trebuie lucrat pe mai multe planuri
-eliminarea obiceiurilor nesanatoase gen fumat/alcool/multe nopti pierdute aiurea ...lista e deschisa...
- alimentatie bazata pe chestii de calitate, fara zahar/multe grasimi saturate si junl-food in general.....
-atitudine mentala pozitiva
- sport , orice fel de sport dar facut constant si progresiv.
restul sunt bashini .
1. Vreau sa pun niste kg pe mine . De muschi preferabil ... Posted Image Si mai stiu ca sport = viata sanatoasa . Asta in limita in care pot sa-mi fac un program alimentar optim . Sa nu fac excese si sa mananc la timp .

 MeltFlow, on 04 ianuarie 2017 - 13:20, said:

Maidanez.
Tocmai asta e si ideea . Vreau sa ajung ,,de rasa nobila'' anul asta . :))

Edited by ciprianned, 06 January 2017 - 20:57.


#16
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007
Ca tot suntem aici . Am o mica mare nedumerire . De ce nu m-am mai dezvoltat d p d v al musculaturii de pe la 15 ani max. ? Care ar fi cauzele ? Multi incep abia dupa 15 ani sa se dezvolte .

#17
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007
Asta inseamna ca daca o sa fac miscare dispare ?

De azi i-am dat GAME ON .

#18
ciprianned

ciprianned

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,345
  • Înscris: 16.04.2007
Ce ziceti de urmatorul program ?

piept si triceps/biceps
spate si biceps/triceps
picioare si abdomene
umeri si trapez
4 zile
si pentru 5 zile, mut bicepsul si tricepsul in a 5-a zi

... doar ca am inteles ca multi fac doar picioare vineri ca sa-si odihneasca bratele .

Anunturi

Neurochirurgie minim invazivă Neurochirurgie minim invazivă

"Primum non nocere" este ideea ce a deschis drumul medicinei spre minim invaziv.

Avansul tehnologic extraordinar din ultimele decenii a permis dezvoltarea tuturor domeniilor medicinei. Microscopul operator, neuronavigația, tehnicile anestezice avansate permit intervenții chirurgicale tot mai precise, tot mai sigure. Neurochirurgia minim invazivă, sau prin "gaura cheii", oferă pacienților posibilitatea de a se opera cu riscuri minime, fie ele neurologice, infecțioase, medicale sau estetice.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate