Probleme cu somnul. Rezolvari?
Last Updated: Mar 07 2015 15:34, Started by
Wess
, Mar 06 2015 23:19
·
0
#1
Posted 06 March 2015 - 23:19
Va salut!
Am o nenorocita de problema cu somnul de cativa ani incoace care ma distruge fizic si psihic. Problema se manifesta cam asa: Nu pot adormi la ore decente. De obicei adorm intre orele 01:00 si 04:00, ma trezesc la 09:00 sau maxim 10:00 si ma trezesc obosit cu ochii iritati. Buuun, dupa masa, adica incepand cu ora 17:00 sa zicem ma ia somnul si imi vine sa dorm de zici ca's mort dar nu pot dormii ca daca o fac nu mai adorm nici la 05:00 dimineata dupa, bun, ma abtin si spre seara de obicei dupa ora 20:00 ma rupe iar somnul de abea stau in picioare dar iar nu ma pot pune la somn asa devreme deoarece ma voi trezi clar in toiul noptii si aia e, nu mai dorm deloc, zic hai ca mai astept macar pana la 22:00-23:00 si apoi adorm dar de unde... dupa 22:00 ma simt de zici ca tocmai ce m-am trezit, plin de energie si nu mai pot dormi pana tarziu spre dimineata si chestia asta se repeta la nesfarsit de vreo 2-3 ani incoace... Ce mama naibii fac? Pastile am luat, bien dormire si alte petarde dar nu au efect, am luat si niste somnifere de la bunica dar de alea dormeam dar dormeam si ziua nu numai noaptea... Multumesc pt eventualele raspunsuri! Edited by Wess, 06 March 2015 - 23:42. |
#2
Posted 06 March 2015 - 23:32
Ai avut cumva servici cu program de noaptea ?
La tine mai mult e dereglat "ceasul" decit nevoia de somn . Nu e gluma , trebuie consultat un medic specialist prin trimitere facuta de medicul de familie . Medicamentele nu sunt solutia ideala, unele dau dependenta iar dupa un timp nu-si mai fac efectul si trebuie schimbate , e solutie de scurt parcurs . Edited by xilo, 06 March 2015 - 23:32. |
#3
Posted 06 March 2015 - 23:45
Pastile nu iau, am incercat cateva zile, am vazut ca nu au efect si am renuntat rapid.
Nu am prea avut servici sau vreun program vreodata, lucrez acasa, avem o mica afacere de familie. Sa fie oare chiar lipsa unui program sau lipsa efortului fizic? Nici eu nu mai stiu ce sa cred... Este adevarat cateodata cand mi se intampla sa trag asa calumea toata ziua cad lesinat la 22:00 si ma mai trezesc dimineata, dar asta se intampla extrem de rar... Edited by Wess, 06 March 2015 - 23:48. |
#5
Posted 06 March 2015 - 23:53
#6
Posted 06 March 2015 - 23:53
Incearca sa faci sport, ce iti place tie dar unde sa obosesti. Schimba alimentatia (fara alcool in special,cel putin inainte de culcare). In rest totul tine de obisnuinta si de psihic-ul tau. Ai scris ca te ia somnul la 20, si de ce nu dormi?,chiar daca te trezesti mai repede; macar asa incepi sa iti schimbi programul de somn.
Ce am uitat sa mentionez incearca inainte de somn sa te pui sa citesti ceva, ceva ce iti place (revista, ziar, carte) si elimina orice gadget si tv:) E greu dar asta e. |
#7
Posted 06 March 2015 - 23:55
Chiar dacă munca acasă îţi permite un program liber, culcă-te mereu la ora 22:00, trezeşte-te mereu la 6:30 (chiar dacă seara nu ai adormit imediat).
În felul ăsta, dar pe termen lung, îţi vei obişnui organismul cu un nou bioritm. Reguli: - evită cafeaua şi alte băuturi energizante; dacă totuşi bei o cafea, nu o bea chiar la prima oră, ci pe la 10:00 - mănâncă puţini carbohidraţi seara, şi în general mănâncă uşor, ca să nu aibă prea multă treabă ficatul noaptea - nu fă mişcare fizică după ora 17:30 - nu mai folosi calculatorul sau smartphone-ul după ora 20:00; dacă poţi, lasă şi TV-ul după aceeaşi oră Sunt în situaţia ta, dar nu pot încă lua măsuri pentru că lucrez în schimburi. Dar situaţia... se va schimba în bine şi la mine Succes! Edited by petrutnet, 07 March 2015 - 00:21. |
#8
Posted 06 March 2015 - 23:57
Wess , esti dereglat cu somnu , clar .
ai obiceiuri gresite care ti-au dereglat somnul . am trecut si eu prin perioade din astea cu ani in urma . de cand am serviciul la 7:30 in fiecare diminteata, s-a reglat totul . |
#9
Posted 07 March 2015 - 00:03
#10
Posted 07 March 2015 - 00:09
Si eu la fel, si multa lume, avem probleme cu somnul.
Cica e de la prea multa lumina albastra (posibil sa aiba intr-adevar oaresce contributie) Incearca sa te culci pur si simplu la ora la care ti se face somn. Ora 20 e o ora foarte okey, chiar daca te vei trezi apoi la 4. Dupa un timp somnul se va regla spre ore mai 'normale", gen 22. Foloseste o aplicatie pentru laptop, se numeste f.lux sau flux, schimba automat temp de culoare a imaginii seara, o vireaza spre galbui-rosietic (3300K sau chiar mai jos, se poate seta). Foloseste un program de oprire automata a computerului si rezista tentatiei de a-i da drumu' din nou Edited by addysoftware, 07 March 2015 - 00:11. |
|
#11
Posted 07 March 2015 - 00:13
Vin negru facut in casa fara sulfiti, un pahar sau doua.
Se poate si cu bere, dar trebuie mai multa, cam 2 halbe (preferabil tot home made fara sulfiti - nu pot sa recomand sa bei chimicale...). Altfel, unele lucruri depind si de om. Mie mi se face somn de la cafea, si stiu mai multi care sunt asa pe dos... De la ciocolata la fel, daca mananc mai multa, mi se face somn ( daca este pana la maxim 60% cacao) Daca este de 70% cacao, nu mai dorm nici eu... La cafea e ciudat, dar la ciocolata este logic, datorita zaharului: glucide - secretie serotonina - secretie melatonina... Oricum, nu recomand sa mananci ciocolata, dulciuri sau zahar, mai ales seara, pt. ca nu este sanatos. O lingurita de miere poti lua la bord, insa maxim o lingurita, altfel te ingrasi... Edited by loock, 07 March 2015 - 00:26. |
#12
Posted 07 March 2015 - 00:43
recomand ceaiul de tei. se bea cu cateva ore inainte de a te pune la somn. incearca asa vreo sapt macar, pana sa te astepti la rezultate. succes sa ai!
|
#13
Posted 07 March 2015 - 02:35
poti sa iei pastile de dormiculm/fenobarbital. Efect garantat. Daca ai medic de familie, mergi sa iti prescrie o reteta
|
#14
Posted 07 March 2015 - 03:05
softwarrior, on 07 martie 2015 - 00:43, said:
recomand ceaiul de tei. se bea cu cateva ore inainte de a te pune la somn. incearca asa vreo sapt macar, pana sa te astepti la rezultate. succes sa ai! Eu stiam ca de la ceai de tei nu se mai scoala ciocanu' .. si poate inainte de somn are ceva treaba. Eu daca beau o bere asa mai tarziu, dupa o zi "semi-grea", ma ia somnul inainte sa o termin. Totul e sa fii cu rezervorul gol sa nu te trezesti in timpul noptii. |
#15
Posted 07 March 2015 - 05:43
Principala problema e ca nu poti opri "masina de gandit", poti incerca cu ce somnifere doresti, tranchilizante parasimpatolitice(benzodiazepine), Adalin, Nictal, Bromoval, tot soiul de alte barbiturice, poate vei reusi sa scapi de insomnie, poate nu(cel mai probabil, nu). Cea mai buna solutie impotriva insomniei e o tovarasa de viata(fara gluma...), o viata sexuala regulata(chiar si una "nelegitima", relatii ocazionale sau chiar "pisici" de meserie).
|
|
#16
Posted 07 March 2015 - 07:57
Exclude din start pastilele . Creaza dependenta. Trebuie sa iti schimbi modul de viata. Ai nevoie de o activitate mai obositoate in viata ta . Nu esti destul de obosit pentru a dormi si de aceea te-ai dereglat . Incearca sa faci niste plimbari seara , inainte de a adormi . Lasa internetul noaptea. Fa-ti un program care sa includa miscare fizita .
|
#17
Posted 07 March 2015 - 08:53
Incearca sa-ti faci un program mai bine definit: sculat, lucrat, masa, relaxare, lucrat, deconectare, culcare, vei observa dupa un timp ca se va induce un asa numit "ciclu biologic" sau "ceas biologic", care te va ajuta. Mai nasol e cand se schimba ora, mai ales primavara, o saptamana esti buimac, pana se regleaza dupa noul orar.
|
#18
Posted 07 March 2015 - 08:55
Problemele de somn sunt date de diversi factori si boli.Ce s-a modificat in viata ta,in ultimii cativa ani,de cand spui ca ai probleme cu somnul?Si bolile psihice mai dau insomnie foarte des!Ce varsta ai?Ceva boli cronice,cunoscute?Iei ceva tratamente?Mi se pare mie sau chiar ai o frica ca nu adormi?Te stresezi cu asta si creierul reactioneaza.Incearca sa dormi cand iti e somn,nu te forta.E mai complexa discutia.Exista si specialisti in somnologie...!Vad ca esti disperat-stresat de problema!Ai dreptate!
Edited by arab, 07 March 2015 - 08:57. |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users