Ajutor!Va rog frumos!

#1
ionutz598

Posted 26 February 2012 - 02:05

Junior Member

Grup: Members
Posts: 96
Înscris: 01.07.2009

Fac sala cam de aproximativ 1 luna de zile si inca nu mi-am facut un program dupa care sa lucrez constant.
Va rog frumos ma ajutati si pe mine cu ceva sfaturi cu privire la un program de 3 zile pe saptamana:
Marti:Piept+Biceps+Umeri
Miercuri:Picioare+Abdomen
Joi:Pauza
Vineri:Triceps+Spate

Sa mai modific ceva la el sau ce sa fac?

Back to top

#2
Mur

Posted 26 February 2012 - 03:27

Guru Member

Grup: Banned
Posts: 10,144
Înscris: 16.01.2012

Si eu ma antrenez tot 3 zile/saptamana, si fac asa:

Luni - piept + triceps

Miercuri - spate + biceps

Vineri - umeri + picioare + abdomen

Eu nu am timp in fiecare Sambata, altfel as muta antrenamentul la picioare de Vineri pe Sambata.

Back to top

#3
diahim

Posted 26 February 2012 - 10:01

Senior Member

Grup: Senior Members
Posts: 2,043
Înscris: 24.04.2011

Eu fam cam asa:

1. piept + biceps (tricepsul se lucreaza la exercitiile pentru piept)
2. umeri+ triceps
3.spate + picioare (se lucreaza bicepsul la exercitiile pentru spate)

Abdomenul poti sa il incluzi in oricare din zile.
E bunicel si programul celui de mai sus, dar e greu de dus.

Programul tau e varza! Sa nu lucrezi niciodata 2 grupe mari in aceeasi zi!

Edited by diahim, 26 February 2012 - 10:04.

Back to top

#4
ionutz598

Posted 26 February 2012 - 10:42

Junior Member

Grup: Members
Posts: 96
Înscris: 01.07.2009

Io din cate am tot auzit,picioarele trebuie lucrate individual:d...si in legatura cu programu chiar nu stiu ce sa fac:d
diahim tu ai zis ca programul acela e varza...dar uita-te ca tu ai 2 grupe mari intr-o zi :SPATE+PICIOARE:d

Edited by ionutz598, 26 February 2012 - 10:45.

Back to top

#5
george94dab

Posted 26 February 2012 - 21:06

Junior Member

Grup: Members
Posts: 100
Înscris: 17.07.2008

Eu itti spun programule meu care pot sa zic ca imi intra fenomenal!!!
Marti: Piept+Biceps+abdomene
Joi: Spate+Triceps+Antebrat(uneori)
Vineri: Cardio(Spinning sau banda)+abdomen
Duminica: Umeri+Picioare+abdomen( mie imi intra bine combinate,altora nu)

Sper sa iti fie de ajutor:)

Back to top

#6
Andero

Posted 03 March 2012 - 22:01

Member

Grup: Members
Posts: 593
Înscris: 01.02.2009

Daca ai timp, ti-as recomanda sa-ti imparti corpul pentru 5 zile.

Daca nu, evita sa lucrezi bicepsul si tricepsul de 2 ori pe saptamana, pentru ca nu vor creste mai repede.

Fa piept cu triceps si spate cu biceps.

Back to top

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

Ajutor!Va rog frumos!

#1 ionutz598 Posted 26 February 2012 - 02:05

#2 Mur Posted 26 February 2012 - 03:27

#3 diahim Posted 26 February 2012 - 10:01

#4 ionutz598 Posted 26 February 2012 - 10:42

#5 george94dab Posted 26 February 2012 - 21:06

#6 Andero Posted 03 March 2012 - 22:01

Anunturi

▶ 0 user(s) are reading this topic

Sign In

#1
ionutz598

Posted 26 February 2012 - 02:05

#2
Mur

Posted 26 February 2012 - 03:27

#3
diahim

Posted 26 February 2012 - 10:01

#4
ionutz598

Posted 26 February 2012 - 10:42

#5
george94dab

Posted 26 February 2012 - 21:06

#6
Andero

Posted 03 March 2012 - 22:01