Target-ul 3-4 luni de antrenament pt. definire!
Last Updated: Apr 15 2012 01:15, Started by
george94dab
, Feb 25 2012 22:24
·
0
#1
Posted 25 February 2012 - 22:24
Va salut cu tot respectul tineri practicanti de sport(am zis sa incep cu o nota putin mai comica)
Dupa o perioada de aprox 3 luni de tras la masa musculara m-am hotrat sa ma apuc de definire(iar)! Am salbit in toamna anului 2010 15 kg! Varsta: 16 ani Inaltime 1.68 m Greutate : 87 kg max si dupa slabit am ajuns la 69kg ,dar am stagnat la 71-72 kg! Acum vreau sa ma apuc de slabit si ma gandeam in felul urmator...Sa trag la forta 2 grupe pe zii a cate 3 aparate si 3 serii cu greutati mari(pt a nu pierde din forta),iar dupa ant de forta 5-6km(banda) !!! Asta am sa fac de 4 ori pe saptamana(3 de forta si alergat+ una dedicata numai cardio(SPINNING) Varsta: ~18 ani Inaltime:1.70 m Greutate actuala 74 kg....target-ul ar fii sa nu mai existe deloc grasime in zonda abdomenului si a soldurilor.Acolo mai am de dat jos! Ca suplimente am luat in perioada de masa un concentrat proteic de la Universal(Ultra Whey Pro) In momentul de fata iau : Caffeinex (API) Ma gandeam sa iau California Fitness: BCAA(pe perioada slabirii ca sa nu ard si din masa)+ Scitec Nutrition Perfect Fatloss(daca la incercat cineva) Ca si alimentatie mai reduc din ea....grasime multa nu ar mai fii decat in zona abdomenului(partea superioare se simte si se vede) si solduri .Nu stiu daca are vro importanta ,dar e genu de grasime moale(lasata).Sunt endomorf! Astept parerile voastre despre cum ar trebuii sa fac (mai ales daca ati trecut prin asa ceva) Asa arat in momentul de fata Attached FilesEdited by george94dab, 25 February 2012 - 22:28. |
#2
Posted 25 February 2012 - 22:42
Ai putea incerca sa te lasi de sala si sa te apuci de basket .
|
#3
Posted 25 February 2012 - 23:09
Sharkye, on 25th February 2012, 22:42, said: Ai putea incerca sa te lasi de sala si sa te apuci de basket . Ar fii o mica problema ca nu prea stiu sa joc;)),dar nu e problema invat!... Orcum o sa incep sa alerg afara ,dar sa dea unpic caldura si de sala nu o sa ma las;) Edited by george94dab, 25 February 2012 - 23:10. |
#4
Posted 25 February 2012 - 23:29
george94dab, on 25th February 2012, 23:09, said: Am facut handbal de performanta la club 6 luni si recent m-am lasat de K1 si MMA( tot 6 luni) Ar fii o mica problema ca nu prea stiu sa joc;)),dar nu e problema invat!... Orcum o sa incep sa alerg afara ,dar sa dea unpic caldura si de sala nu o sa ma las;) |
#5
Posted 26 February 2012 - 01:14
#7
Posted 05 April 2012 - 09:25
Parere sincer: areti ca naiba, daca sti ca areti asa de ce iti mai pui pozele, puteai sa zici ca sunt mic si cu colacei pe bindeu, chiar foarte naspa areti, la fata la fel. Iti pui poze de parca te poate ajuta cineva p'aici. Macar daca ai fi facut ceva progrese si ai intreba pe aici ca sa te perfectionezi, dar nu asa, la 16 ani mic si grasut, in locul tau nu mai fecam menta la sala sa ocup aparatele pt cei care chiar vreau sa faca, du-te in p***a matii si joaca ceva sporturi pe afara. La 16 ani eu nu stiam ce-i aia sala, acum de la 10 ani vin parliti de copii la sala de parca nu pot juca un fotbal sau ceva.
|
#8
Posted 05 April 2012 - 09:45
George, pentru varsta ta, arati bine.
1. Daca vrei sa slabesti: fat burner + concentrat proteic sa nu pierzi din masa, cardio, alimentatie low carb. 2. Daca crezi ca ii prea mult ca si pret, incearca asa: Amino si/sau complex vitamine, cardio, alimentatie low carb. 3. Daca nu te deranjeaza grasimea de pe abdomen, incearca asa: concentrat proteic + vitamine, cardio 2/saptamana, alimentatie low carb. In timp va scadea stratul de grasime, dar, daca iti vei dezvolta partea superioara a corpului (si nu numai), vei arata mult mai bine. P.S. xxl man man - mai pune mana pe un dictionar |
#9
Posted 05 April 2012 - 10:13
@posteg, recomand sa pui mana pe ma-ta, nu am vazut nicio greseala care sa necesite corectia unui dictionar. Sfaturile pe care le-ai dat sunt ca naiba. Mai bine ii dadeai sfat sa mearga la un fotbal, un alergat in aer liber nu il indopi de la 16 ani cu magarii care poate pe viitor i-ar trebui. La 16 ani de abia ii creste p**a si tu ii dai sfaturi
|
#10
Posted 05 April 2012 - 10:21
xxl man man, on 5th April 2012, 11:13, said: @posteg, recomand sa pui mana pe ma-ta, nu am vazut nicio greseala care sa necesite corectia unui dictionar. Sfaturile pe care le-ai dat sunt ca naiba. Mai bine ii dadeai sfat sa mearga la un fotbal, un alergat in aer liber nu il indopi de la 16 ani cu magarii care poate pe viitor i-ar trebui. La 16 ani de abia ii creste p**a si tu ii dai sfaturi Parere sincer: areti ca naiba, daca sti ca areti asa de ce iti mai pui pozele, puteai sa zici ca sunt mic si cu colacei pe bindeu, chiar foarte naspa areti, la fata la fel. Iti pui poze de parca te poate ajuta cineva p'aici. Macar daca ai fi facut ceva progrese si ai intreba pe aici ca sa te perfectionezi, dar nu asa, la 16 ani mic si grasut, in locul tau nu mai fecam menta la sala sa ocup aparatele pt cei care chiar vreau sa faca, du-te in p***a matii si joaca ceva sporturi pe afara. La 16 ani eu nu stiam ce-i aia sala, acum de la 10 ani vin parliti de copii la sala de parca nu pot juca un fotbal sau ceva. Cum iti spuneam, cauta-ti un dictionar nu te mai incorda atat... |
|
#11
Posted 05 April 2012 - 10:28
Esti tare, mai bine zis te crezi tare,iti zic du-te si spala-ti fata ca se citeste pe modul tau de a corecta oamenii esenta ta pura de dobitocism, spune-le astora de pe forum sa te promoveze sa fi ceva corector de posturi. Da-ti 2 palme...
Edited by xxl man man, 05 April 2012 - 10:28. |
#12
Posted 05 April 2012 - 10:28
1. Repetiții multe cu greutăți mici, deși nu prea văd nimic de definit acolo. (greutate pentru 18 - 20 rep / s)
2. Scapă de colacul ăla. (BurnFx -cardio) |
#13
Posted 12 April 2012 - 09:43
Teoria antrenamentului cu greutati pentru definire este abandonata de multa vreme de specialisti.
Definirea tine de dieta, iar cu o dieta hipocalorica nu e posibil un antrenament dur sau cu greutati mari. Pe de alta parte, e necesara rutina care sa mentina musculatura; o masa musculara marita ajuta la ardere. |
#14
Posted 13 April 2012 - 22:38
1. Baschetul nu ajuta la crestere.
2. Pentru definire ai 2 puncte care trebuie indeplinite. Alimentatia si Cardio-ul. Alimentatia - Eu in perioadele de definire folosesc o dieta hiperproteica low carb. Nu iti pot zice cu certitudine ca asta e solutia, eu fiind ectomorf definirea nu dureaza mai mult 2 saptamani deci imi permit sa ard un pic de proteine ptr energie fara repercursiuni majore. Cardio - Recomand alergatul pe banca in sosete (sau picioarele goale daca ai banda ta sau esti nesimtit) timp de 30-40 de minute de 2-3 ori pe saptamana dupa antrenamentul cu greutati. |
#15
Posted 15 April 2012 - 01:15
Prietenas XXL Man tu ori esti prost ori esti analfabet,dar te asigur eu ca le ai pe amandoua!!! Nu cred ca stii ce e aia sala si se vede si dupa nick-ul tau de toata jena.Sa te intalnesti cu mine odata sa vezi ce bucati in gura iti dau ca nu de alta ,dar daia sunt vicecampion la K1!!!! Deci chiar as vrea sa te vad la nanau sa iti explic eu cate ceva.De prosti ca tine sunt satul!
Baieti va multumesc de sfaturi! Intre timp am mai slabit 2-3 kg ,acum am inceput sa dau jos in centimetrii deoarece am un antrenament mai special (in prima parte bag fortza si in a 2 a cardio ,banda cu inclinatie medie si viteza mare 30-35min). Alerg de 4 ori pe saptaman la banda si fac sac odata pe saptaman.Ca supliment iau BCAA(de la ON).Incet ,dar sigur apar rezultatele deoarece e destul de greu sa dau jos pt ca am dat deja o cantitate mare de kg:) |
|
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users