Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Info Coronavirus/Vaccinare vs Fake News

Alimentatoarele originale au prot...

Windows 11 22H2 isi da reset sing...

C.E.R.F. '96
 Sfat convertire mini caseta camer...

Overwatch2

Anul asta vinerea neagra chiar va...

Izolare balcon deasupra camerei
 banda alergat acasa

Quartier Azuga - str. Azuga - zon...

Reprezentanța B.B.C. (Brown, Bove...

Analizele Medicale, intre fericir...
 Recomandare carcasa si sursa cu pwm

Cum s-ar putea face plafonarea pr...

Preparing automatic repair diagno...

Planul Samsung pentru urmatorii 5...
 

Target-ul 3-4 luni de antrenament pt. definire!

- - - - -
  • Please log in to reply
14 replies to this topic

#1
george94dab

george94dab

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 100
  • Înscris: 17.07.2008
Va salut cu tot respectul tineri practicanti de sport(am zis sa incep cu o nota putin mai comica) :thumbup:

Dupa o perioada de aprox 3 luni de tras la masa musculara m-am hotrat sa ma apuc de definire(iar)!
Am salbit in toamna anului 2010  15 kg!
Varsta: 16 ani
Inaltime 1.68 m
Greutate : 87 kg max si dupa slabit am ajuns la 69kg ,dar am stagnat la 71-72 kg!

Acum vreau sa ma apuc de slabit si ma gandeam in felul urmator...Sa trag la forta 2 grupe pe zii a cate 3 aparate si 3 serii cu greutati mari(pt a nu pierde din forta),iar dupa ant de forta 5-6km(banda) !!!
Asta am sa fac de 4 ori pe saptamana(3 de forta si alergat+ una dedicata numai cardio(SPINNING)
Varsta: ~18 ani
Inaltime:1.70 m
Greutate actuala 74 kg....target-ul ar fii sa nu mai existe deloc grasime in zonda abdomenului si a soldurilor.Acolo mai am de dat jos!

Ca suplimente am luat in perioada de masa un concentrat proteic de la Universal(Ultra Whey Pro)
In momentul de fata iau : Caffeinex (API)
Ma gandeam sa iau  California Fitness: BCAA(pe perioada slabirii ca sa nu ard si din masa)+ Scitec Nutrition Perfect Fatloss(daca la incercat cineva)

Ca si alimentatie mai reduc din ea....grasime multa nu ar mai fii decat in zona abdomenului(partea superioare se simte si se vede) si solduri .Nu stiu daca are vro importanta ,dar e genu de grasime moale(lasata).Sunt endomorf!
Astept parerile voastre despre cum ar trebuii sa fac (mai ales daca ati trecut prin asa ceva)
Asa arat in momentul de fata

Attached Files


Edited by george94dab, 25 February 2012 - 22:28.


#2
Sharkye

Sharkye

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 705
  • Înscris: 27.01.2010
Ai putea incerca sa te lasi de sala si sa te apuci de basket .

#3
george94dab

george94dab

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 100
  • Înscris: 17.07.2008

View PostSharkye, on 25th February 2012, 22:42, said:

Ai putea incerca sa te lasi de sala si sa te apuci de basket .
Am facut handbal de performanta la club 6 luni si recent m-am lasat de K1 si MMA( tot 6 luni)
Ar fii o mica problema ca nu prea stiu sa joc;)),dar nu e problema invat!...
Orcum o sa incep sa alerg afara ,dar sa dea unpic caldura si de sala nu o  sa ma las;)

Edited by george94dab, 25 February 2012 - 23:10.


#4
Sharkye

Sharkye

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 705
  • Înscris: 27.01.2010

View Postgeorge94dab, on 25th February 2012, 23:09, said:

Am facut handbal de performanta la club 6 luni si recent m-am lasat de K1 si MMA( tot 6 luni)
Ar fii o mica problema ca nu prea stiu sa joc;)),dar nu e problema invat!...
Orcum o sa incep sa alerg afara ,dar sa dea unpic caldura si de sala nu o  sa ma las;)
Sa nu ma intelegi gresit , parerea mea e ca inca poti creste si basket-ul te poate ajuta sa te inalti.

#5
george94dab

george94dab

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 100
  • Înscris: 17.07.2008

View PostSharkye, on 25th February 2012, 23:29, said:

Sa nu ma intelegi gresit , parerea mea e ca inca poti creste si basket-ul te poate ajuta sa te inalti.
Sincer ,nu te contrazic...acum sa vina caldura si porma o dam pe sporturi cu mingea:))

#6
george94dab

george94dab

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 100
  • Înscris: 17.07.2008
Va astept si cu alte pareri!!!

#7
xxl man man

xxl man man

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 200
  • Înscris: 05.08.2007
Parere sincer: areti ca naiba, daca sti ca areti asa de ce iti mai pui pozele, puteai sa zici ca sunt mic si cu colacei pe bindeu, chiar foarte naspa areti, la fata la fel. Iti pui poze de parca te poate ajuta cineva p'aici. Macar daca ai fi facut ceva progrese si ai intreba pe aici ca sa te perfectionezi, dar nu asa, la 16 ani mic si grasut, in locul tau nu mai fecam menta la sala sa ocup aparatele pt cei care chiar vreau sa faca, du-te in p***a matii si joaca ceva sporturi pe afara. La 16 ani eu nu stiam ce-i aia sala, acum de la 10 ani vin parliti de copii la sala de parca nu pot juca un fotbal sau ceva.

#8
posteg

posteg

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 255
  • Înscris: 02.09.2011
George, pentru varsta ta, arati bine.
1. Daca vrei sa slabesti: fat burner + concentrat proteic sa nu pierzi din masa, cardio, alimentatie low carb.
2. Daca crezi ca ii prea mult ca si pret, incearca asa: Amino si/sau complex vitamine, cardio, alimentatie low carb.
3. Daca nu te deranjeaza grasimea de pe abdomen, incearca asa: concentrat proteic + vitamine, cardio 2/saptamana, alimentatie low carb. In timp va scadea stratul de grasime, dar, daca iti vei dezvolta partea superioara a corpului (si nu numai), vei arata mult mai bine.


P.S. xxl man man - mai pune mana pe un dictionar

#9
xxl man man

xxl man man

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 200
  • Înscris: 05.08.2007
@posteg, recomand sa pui mana pe ma-ta, nu am vazut nicio greseala care sa necesite corectia unui dictionar. Sfaturile pe care le-ai dat sunt ca naiba. Mai bine ii dadeai sfat sa mearga la un fotbal, un alergat in aer liber nu il indopi de la 16 ani cu magarii care poate pe viitor i-ar trebui. La 16 ani de abia ii creste p**a si tu ii dai sfaturi

#10
posteg

posteg

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 255
  • Înscris: 02.09.2011

View Postxxl man man, on 5th April 2012, 11:13, said:

@posteg, recomand sa pui mana pe ma-ta, nu am vazut nicio greseala care sa necesite corectia unui dictionar. Sfaturile pe care le-ai dat sunt ca naiba. Mai bine ii dadeai sfat sa mearga la un fotbal, un alergat in aer liber nu il indopi de la 16 ani cu magarii care poate pe viitor i-ar trebui. La 16 ani de abia ii creste p**a si tu ii dai sfaturi


Parere sincer: areti ca naiba, daca sti ca areti asa de ce iti mai pui pozele, puteai sa zici ca sunt mic si cu colacei pe bindeu, chiar foarte naspa areti, la fata la fel. Iti pui poze de parca te poate ajuta cineva p'aici. Macar daca ai fi facut ceva progrese si ai intreba pe aici ca sa te perfectionezi, dar nu asa, la 16 ani mic si grasut, in locul tau nu mai fecam menta la sala sa ocup aparatele pt cei care chiar vreau sa faca, du-te in p***a matii si joaca ceva sporturi pe afara. La 16 ani eu nu stiam ce-i aia sala, acum de la 10 ani vin parliti de copii la sala de parca nu pot juca un fotbal sau ceva.

Cum iti spuneam, cauta-ti un dictionar nu te mai incorda atat...

#11
xxl man man

xxl man man

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 200
  • Înscris: 05.08.2007
Esti tare, mai bine zis te crezi tare,iti zic du-te si spala-ti fata ca se citeste pe modul tau de a corecta oamenii esenta ta pura de dobitocism, spune-le astora de pe forum sa te promoveze sa fi ceva corector de posturi. Da-ti 2 palme...

Edited by xxl man man, 05 April 2012 - 10:28.


#12
softpedistul

softpedistul

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,515
  • Înscris: 25.01.2011
1. Repetiții multe cu greutăți mici, deși nu prea văd nimic de definit acolo. (greutate pentru 18 - 20 rep / s)
2. Scapă de colacul ăla. (BurnFx -cardio)

#13
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 35,133
  • Înscris: 09.01.2007
Teoria antrenamentului cu greutati pentru definire este abandonata de multa vreme de specialisti.
Definirea tine de dieta, iar cu o dieta hipocalorica nu e posibil un antrenament dur sau cu greutati mari.
Pe de alta parte, e necesara rutina care sa mentina musculatura; o masa musculara marita ajuta la ardere.

#14
watami

watami

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 826
  • Înscris: 24.01.2010
1. Baschetul nu ajuta la crestere.
2. Pentru definire ai 2 puncte care trebuie indeplinite. Alimentatia si Cardio-ul.

Alimentatia - Eu in perioadele de definire folosesc o dieta hiperproteica low carb. Nu iti pot zice cu certitudine ca asta e solutia, eu fiind ectomorf definirea nu dureaza mai mult 2 saptamani deci imi permit sa ard un pic de proteine ptr energie fara repercursiuni majore.

Cardio - Recomand alergatul pe banca in sosete (sau picioarele goale daca ai banda ta sau esti nesimtit) timp de 30-40 de minute de 2-3 ori pe saptamana dupa antrenamentul cu greutati.

#15
george94dab

george94dab

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 100
  • Înscris: 17.07.2008
Prietenas XXL Man tu ori esti prost ori esti analfabet,dar te asigur eu ca le ai pe amandoua!!! Nu cred ca stii ce e aia sala si se vede si dupa nick-ul tau de toata jena.Sa te intalnesti cu mine odata sa vezi ce bucati in gura iti dau ca nu de alta ,dar daia sunt vicecampion la K1!!!! Deci chiar as vrea sa te vad la nanau sa iti explic eu cate ceva.De prosti ca tine sunt satul!
Baieti va multumesc de sfaturi! Intre timp am mai slabit 2-3 kg ,acum am inceput sa dau jos in centimetrii deoarece am un antrenament mai special (in prima parte bag fortza si in a 2 a cardio ,banda cu inclinatie medie si viteza mare 30-35min).
Alerg de 4 ori pe saptaman la banda si fac sac odata pe saptaman.Ca supliment iau BCAA(de la ON).Incet ,dar sigur apar rezultatele deoarece e destul de greu sa dau jos pt ca am dat deja o cantitate mare de kg:)

Anunturi

Chirurgia spinală minim invazivă Chirurgia spinală minim invazivă

Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical.

Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate