Parere forma ?

https://streamable.com/zv37qh
https://streamable.com/juopo1
https://streamable.com/4ol8re
stiu ca nu e cea mai buna forma , da’ am o usoara cifoza ce nu mi-a permis sa tin spatele mai drept , iar de lasat m-am lasat cat mi-a permis mobilitatea si sus am incordat lombarul, de joi pana acum am o febra la spate si la lombar destul de grava..

Edited by Dany_Darke, 16 May 2022 - 07:54.

Eu as indoi genunchii un pic mai mult.

jeffy86able, on 15 mai 2022 - 20:34, said:

Si asta, dar as ridica haltera mai spre piept, mai sus

Centura pare slabă. Să o strângi mai tare.

Centura se strânge până te doare burta cam după o oră dacă nu o dai jos.

Ai timp o oră să tragi de fiare.

Edited by ilorac, 15 May 2022 - 21:39.

Eu as merge pe miscarea corecta,adica acolo e prea muta incarcatura pe bara.

Forma nu este rea dar eu daca as avea cifoza ( chiar si usoara) , ramat cu bara ar fi printre ultimele exercitii pe care l-as face.
Si mai ai si ceva incarcatura.

Melteanu, on 15 mai 2022 - 21:45, said:

ceea ce-l face probabil sa se opreasca din ridicare la nivelul ala

Tsunnnami, on 15 mai 2022 - 21:16, said:

De ce sa ridice spre piept?Daca o ridici mai sus intra trapezul mai mult.

FrankRibery69, on 15 mai 2022 - 19:08, said:

Am vazut video din al treilea link. Renunta la exercitiul asta ca nu aduce nimic bun la  felul in care il executi.

Si eu am cifoza si lordoza. Ar fi enorm de scris sau povestit asa ca nu are rost. Cauta un antrenor sa te invete primele 2-3 luni. Dupa aia continui singur.

Sau poti continua sa faci aiurea si sa ceri parerea de la persoane care nu au nicio legatura cu sala de forta.


1. Daca vrei sa faci indreptari clasice ar trebui sa flexezi genunchii mult mai mult de atat si sa apleci corpul putin mai in fata dar pastrand mereu bara foarte aproape de tibii si  de picioare, in niciun caz nu in fata.

2. Daca vrei indreptari romanesti ar trebui sa te apleci mult mai mult in fata pastrand spatele perfect drept si bara,la fel,sa treaca pe langa tibii si picioare.

Daca nu ai tehnica si/sau mobilitate suficienta nu are rost sa faci in halul ala, nu castigi absolut nimic fiindca rezultanta fortelor actioneaza mai mult pe incheieturi decat pe muschi. Mai intai sa lucrezi cu alte exercitii prin care sa dezvolti forta plus mobilitate plus stabilitate.

Si ramatul ala cu bara e foarte prost si fara sens. Stai prea vertical. Mai bine fa ramat cu o gantera fiind sprijinit cu un brat si cu un genunghi pe o bancuta.

Edited by vinciun, 17 May 2022 - 17:36.

Ramatul e dintotdeauna un exercitiu bun pentru dorsali.Dar pentru cine nu stapineste miscarea sau e cam stangaci in executie e de practicat ca pe vremuri,cu un dispozitiv ce incarca un capat de bara si celalalt capat e cumva fixat in podea.Exercitiile pentru mobilitate nu sunt comune cu cele pentru forta,iar cele pentru stabilitate nu s-au inventat inca.

Ramatul cu bara T e si mai periculos. Ma uitam la Coleman cum smuncea cu vreo 240kg parca, nu-mi placea deloc, statea aproape vertical si face jumate de miscare intr-un stil personal. Cel mai sigur ramat e ala la aparat care iti sprijina pieptul si nu implica coapsele si coloana. Doar ca in loc de 120kg pui 80...ghinion...

Melteanu, on 17 mai 2022 - 17:58, said:

Mi-e si lene sa comentez. Fa tu doar forta fara mobilitate si stretching. Probabil esti vreun expert...

sandu222, on 17 mai 2022 - 19:11, said:

Eu pun peste 120 la ala. Si ramat cu gantera e foarte bun. Eu il faceam cu antrenorul/medic chiar in vremea cand ma luptam cu hernia de disc. Ramatul cu o gantera permite o cursa foarte buna, poti intinde muschii la maxim si sa-i contracti complet. In plus mai intareste si abdominalii, intercostalii, muschii stabilizatori ai coloanei ( unii spun ca nu exista exercitii pentru muschii stabilizatori )

Edited by vinciun, 17 May 2022 - 20:46.

vinciun, on 17 mai 2022 - 20:45, said:

L-am redescoperit si eu intr-o vreme cand ma durea spatele, foarte foarte bun exercitiul daca ajungi sa iti placa si sa faci cu greutati din ce in ce mai mari. Daca cineva face de ani de zile cu aceeasi gantera de 30 doar asa sa fie la numar atunci nu mai e asa de bun. Eu chiar devenisem bun la ramat cu o gantera, ajunsesem sa nu mai pot construi gantera ca nu aveam maner mai lung pentru ea. 15x50kg facem de incazire deja. Poate caut in caietel sa vad la ce valori ajunsesem.

Pai de aia nici eu nu-l mai fac. Cea mai mare gantera din dala e 50 si daca  vreau sa lucrez la 6-8 repetari e cam putin. Pentru serii de 12-15 e ok. Depinde si cum executi. Daca faci ca multi de pe youtube care baga greutati prea mari si au o cursa mica de tot nu e chiar interesant. In schimb daca lasi umarul la maxim in jos sa simti cum iti intinde dorsalul plus trapezul mediam, dupa care tragi gantera cat mai sus astfel ca sa treaca cotul de linia spatelui si sa ai gantera cu adevarat in lateral nu la burta, o sa vezi ca 50 nu e chiar usor.

Eu mai fac ramat cu un brat si la cablu dar executia e fix  ca la ramat cu gantera. Adica inclin spatarul la vreo 45 de grade, reglez scripetele jos astfel ca sa vie cablu la 90 de grade spre spatar. Pun un genunchi pe bancuta si bratul de sprijin pe spatar iar cu celalalt brat fac ramat. Poti baga cat de greu vrei. A doua zi pe langa dorsali simti si muschii core-ului cum ard.

Stiu ca nu se face in culturism dar pe mine medicul ma punea la ramat cu un brat ( indiferent daca era cu gantera sau la cablu) sa-l execut cu rotatia trunchiului. Adica dupa ce am tras la maxim bratul mai rotesti si trunchiul.

 FrankRibery69, on 15 mai 2022 - 19:08, said:

Tutorial ramat cu bara
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/xVFU7XSgdxI?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Tutorial indreptare romaneasca
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/0Sd1AZZ77aw?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Tutorial indreptare cu picioarele drepte
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/Ka6GhzIfh-c?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

De la min 2:40 - o forma foarte buna la ramat cu bara
https://youtu.be/7TYs7kKgSxg?t=160

 vinciun, on 17 mai 2022 - 17:33, said:

Sau sa fie mai atent la forma.
Ca sunt sanse sa nu aiba o forma buna nici la ramat cu gantera. Atunci ce face? Renunta si la ala?

 sandu222, on 17 mai 2022 - 19:11, said:

Toate executiile lui Coleman erau periculoase, totul era smucit sau exploziv.
La fel facea si Cutler, dar Cutler nu mergea la epuizare.

Edited by Eiji, 27 May 2022 - 07:47.

https://www.tiktok.c...318002512481541
Baiatul asta executa bine?

Daca lucreaza in forta cu adevarat da. Un mic balans e chiar binevenit cand lucrezi foarte greu, amortizeaza socurile pe incheieturi, vertebre...

 vinciun, on 31 mai 2022 - 21:25, said:

Ala nu se cheama balans,ci cheating,adica trisare,adica pui prea mult pe bara si te pacalesti singur.Exercitiul nu se mai executa corect.Scopul in culturism e hipertrofia musculara,nu powerlifting,nu distrugere de articulatii prin incarcatura exagerat de mare.In traducere,daca muschiul creste cu minim de greutati e perfect.Doar ca unii din prostie incarca prea mult,si muschiul nu mai creste ci ulterior vrea sa continue creasca doar cu mai multa incarcatura.