Mersul la sala, suplimentele si alimentatia sanatoasa

Din ceea ce am citit pana acum pe internet si in diferite surse, a manca sanatos nu este nici simplu, dar nici foarte complicat, insa trebuie pastrat un echilibru. De exemplu am sa ma leg de pastrarea echilibrului dintre nutrienti, si mai ales de sfatul general ca anumite cantitati de carne foarte mari dauneaza. Si voi da exemplul personal, care am avut acidul uric crescut la analizele medicale de sange care le fac periodic, caci o perioada de timp am fost foarte carnivor.

A tine o dieta sanatoasa inseamna din punctul meu de vedere a consuma multe chestii verzi, iar consumul de carne destul de redus.

Ori a merge la sala, si a consuma fasole, soia, si alte proteine vegetale ... nu prea se potriveste.

De asemenea am citit ca pentru a face masa musculara este nevoie un consum de minim 2 gr. proteine per kg corp, in cazul meu 160 gr. Ori 160 gr proteine inseamna sa bagi ceva carne in tine, cam 800 grame de carne, ceea ce nu este putin. Se cam impune sa consumi proteine din suplimente.
De altfel in activitatea de culturism se cam impune sa consumi diferite suplimente specifice, aminoacizi, si asa mai departe.

Discutia mea, are ca scop tema echilibrului dintre dorinta de a avea o alimentatie sanatoasa, de a consuma chestii sanatoase si deopotriva tendinta de face performanta la sala .

 georgeRado, on 02 iunie 2015 - 12:38, said:

Da' di ce?

Cred ca ai gresit zona forumului. Citeste aici.

 EXIT, on 02 iunie 2015 - 12:56, said:

Mhhh ... 160 grame de proteine ... 100 gr de fasole fiarta iti dau 9 gr. proteine, deci ar trebui sa bag in mine 1,8 kg de fasole fiarta in mine pe zi ca sa fac proteinele alea ... iar fasolea este unul din alimentele vegetale cu continutul de proteine relativ ridicat ... Ori fara proteine suficiente este cam logic ca nu faci deloc musculatura

Nu știu de unde ai scos tu 2g/kg dar eu am văzut cea mai generoasă recomandare de 1.8/kg pentru culturiști profesioniști. Mai mult de atât se zice că e inutil dacă scopul este creșterea masei musculare. Mulți consumă multă proteină ca să atingă un anumit număr de calorii din altceva decât carbohidrați despre care cred în mod fals că i-ar îngrășa. Despre asta ai putea citi aici iar despre mersul la sală poți să citești unde ți-am indicat mai devreme.
Eu reușesc să mănânc peste 200g de proteină vegetală pe zi din care cea mai mare parte este completă așa că dacă chiar vrei asta, se poate.

 EXIT, on 02 iunie 2015 - 13:20, said:

Poti scrie ce anume manaci in decursul unei zile de consumi 200 gr. proteine ??

 georgeRado, on 02 iunie 2015 - 12:38, said:

Esti sigur ca faci culturism? Nu de alta dar mersul la sala si trasul de fiare nu e culturism.

 georgeRado, on 02 iunie 2015 - 13:29, said:

Ca să afli asta va trebui să citești forumul mai mult.

 EXIT, on 02 iunie 2015 - 13:33, said:

Mda, eram convins ca nu dadeai un raspuns concret ... Alimentul cel mai bogat in proteine, de tip vegetal, este spirulina, care are cam 60 grame de proteine la 100g. Ori ma cam indoiesc ca iti da mana sa consumi mai mult de 10-20 grame de spirulina, in conditiile in care un kg de spirulina costa mai mult de 100 RON.

As prefera mai degraba, sa nu mai raspunzi daca nu poti scrie concret nimic.

 Friskey, on 02 iunie 2015 - 13:31, said:

OFF-topic ... te rog frumos daca ai ceva de spus relevant spune, daca nu mentine-ti ideile pentru tine !

Uite azi: pâine integrală = 15,12g prot.; linte fiartă = 49,34g prot.; roșii decojite = 4,40g prot.; hummus cu tahini = 4,80g prot.; Ideal bar = 37,74g prot.; izolat proteic de soia = 121,16g prot.
Mulțumit?

 EXIT, on 02 iunie 2015 - 13:20, said:

De ce dracu vorbesti fara sa cunosti,culturistii profesionisti merg pe minim 2 maxim 3,daca nu chiar si mai mult.
Ba,inainte sa deschizi gura mai citeste si tu un Arnold,un Cutler..etc
Si pe urma sa vi sa iti dai cu parerea despre profesionisti.

Edited by I2O, 02 June 2015 - 13:54.

 EXIT, on 02 iunie 2015 - 13:44, said:

Am inteles ...poate ca trebuia sa specific faptul ca ma refeream la proteinele din alimente efective ... in cazul tau proteinele din soia reprezinta cam 60% din total.

 I2O, on 02 iunie 2015 - 13:53, said:

Am zis destul de clar că se consumă mai mult dar degeaba, poate pentru calorii de calitate. Nu putem inlocui cunoașterea științifică cu 1-2 arnolzi.

 georgeRado, on 02 iunie 2015 - 13:54, said:

Poți să o consideri soia măcinată. Deși e mai puțin de atât.

 I2O, on 02 iunie 2015 - 13:53, said:

Asa am citit si eu, intre 2 si 3, chiar 4 proteine, daca e vorba de ceva serios.

 EXIT, on 02 iunie 2015 - 13:59, said:

De unde stii tu ma?
Faci culturism de performanta?
Ai pus in viata ta mana pe o gantera?
Ma baiatule vezi ca unii poate te mai si cred ce balarii scoti din tine.
Ramai la sfaturile despre soia si lapte de coccos..sau ce mai ingurgitezi tu.

Edited by I2O, 02 June 2015 - 14:08.

Auzi, sunt triliarde de alte topicuri pe aici fix pe subiectul asta, sunt triliarde de retete si exemple de mese si suplimente pentru "culturisti" si cu toate astea chiar ai simtit nevoia sa mai deschizi un topic.

 georgeRado, on 02 iunie 2015 - 14:03, said:

Tu nu ai nevoie nici de 3 nici de 4,ca sa le absorbi iti trebuie anabolizante.
Pentru tine e bine 2 grame,dar cu o mentiune multe fructe,legume si apa ca sa speli rinichii.
Acu merge sa bagi pepene la greu toata vara ca sa iti spele rinichii pentru ca consumul ridicat de proteine iti streseaza rinichii.
Toata chestia e sa nu te pierzi in detalii,cu gramaje si vrajeli.

Edited by I2O, 02 June 2015 - 14:09.

Oricum eu ma gandeam la varianta in care in doua zile pe saptamana sa consum doar chestii vegetale, inclusiv proteine din soia.
Nu sunt adeptul dietei bazate exclusiv pe carne, lapte si oua dar nici adeptul vegetarianismului.

 Friskey, on 02 iunie 2015 - 14:06, said:

Scopul nu era legat neaparat legat de proteine, dar de aici s-a inceput discutia.

Eu am psoriasis (boala autoimuna), unde sunt probleme cu glutenul si consumul de carne. Incerc sa imi creionez o varianta de dieta cu care sa reusesc sa si fac ceva masa musculara, dar sa reusesc sa nici nu imi dau peste cap psoriasul. Nu e asa simplu sa le contrabalensezi pe toate !

 georgeRado, on 02 iunie 2015 - 14:07, said:

Cea mai mare greseala.
Dar nu trebuie exclusiv sa mananci numai carne,carnea se combina foarte bine cu legume...
Daca vrei sa faci muschi...trebuie sa mananci asta e regula de baza,mananci nu te incurci.Daca esti dispus sa faci asta faci muschi daca nu esti dispus....

Edited by I2O, 02 June 2015 - 14:14.