Abdomen fara rezultat

Problema este urmatoarea, fac sala de 5 luni si nu am rezultate la abdomen, cand eram mai mic, vreo 12-13 ani, eram grasut, si aveam burta, acum (18 ani) am slabit dar mai am unpic de burta, grasime pe care nu o pot da jos oricate abdomene as face, pur si simplu nu dispare, ce imi recomandati sa fac? Si in ceea ce priveste pieptul, la fel, tot de la grasime am sfarcurile cam mari si nu reusesc sa le intind, ce exercitii sa fac mai mult?

Slabitul il faci prin regim , nu prin abdomene .
Scoate painea , cartofii , pastele si dulciurile din meniu .

S-a discutat de 1 million de ori ca grasimea nu dispare cu exercitii facute pentru anume grupe.

1. alimentatia/ dieta
2. aerobic
3. antrenament pentru tot corpul

Incearca in ordinea de mai sus, fara excese daca esti gras.

trebuie sa alergi in regim HIIT ca sa dai jos burta, plus un pic de regim.

La cat efort depun la sala, ar cam trebui sa scada... daca tin dieta, din ce imi capat forta necesara exercitiilor?

Exercitii cardio si scoate carbohidratii gen paine, paste, prajituri. De chipsuri de ex nici n-are rost sa discutam

Inainte de antrenament:
Carbo: orez, cartofi (exclus prajiti), banana, fructe, mazare; eventual mamaliga.
Poti incerca mese keto (cu grasimi), de genul avocado + cascaval. Incredibil dar de vreo 10 ani asta e trendul si functioneaza.

Est3ryk, on 21 mai 2015 - 13:30, said:

Caută și citește despre efortul aerob și efortul anaerob.

Est3ryk, on 21 mai 2015 - 13:30, said:

100 de abdomene fac cat 1 felie de paine si tot nu scapi de grasimea din partea de jos a burtii ci de grasimea din partea de deasupra buricului. Voi aici gresiti.... sala de forta este pentru forta nu pentru slabit. Pentru slabit este o categorie de exercitii, pentru forta este o categorie de exercitii si apoi ai sa treci la alta categorie de exercitii ca sa finisezi

MooF2010, on 21 mai 2015 - 13:59, said:

Absolut fantastic !!!

Nu trebuie neaparat sa tii regim (m-am exprimat gresit initial), ci sa mananci echilibrat si inteligent (cand trebuie, cate putin, multe mese, mancare cat mai putin procesata). La efortul pe care-l faci, ai nevoie si de carbs, si de proteine (mai ales), si de grasimi.

Zic bine colegii: carbo bagi inainte de antrenament (sau imediat dupa). Dupa antrenament, corpul va apela la depozite energetice imediate, care sunt carbohidratii aia inainte sa se transforme in grasimi.

De asemeni, ar fi de recomandat un pic de HIIT la vreo 2h dupa antrenamentul de forta. Citeste despre Tabata.

Edited by glumetu, 21 May 2015 - 14:30.

Eu vă zic din proprie experiență, după ce făceam câte 1000 de geno(cu gantere de 10 kg/ buc în mâini) pe zi, dar mâncam normal, tot nu s-a cunoscut ceva în zona abdomenului.

Acum halesc 1800-2000 de calorii pe zi, nu mai fac nici jumătate din câtă mișcare făceam și am dat jos vreo 10 kg în 4 luni. Abia, abia începe să se întrezărească ceva în zona abdominală, probabil că va trebui să mai dau jos 5-6 kg să se vadă cât de cât bine.

Uite la băiatul ăsta. După vreo 12 kile date jos, când arată mai bine?

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/EeR2KSi4YUM?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Nu există abdomen fără regim.

Edited by Digix, 21 May 2015 - 15:14.

Nu poti sa slabesti doar la abdomen si eventual sa te ingrasi la umeri si bicepsi . Ranza de pe burta este un depozit facut de corpul tau . Ca sa iti faci o idee corecta , patratele alea spectaculoase nu sunt de loc fiziologice . Nu propovduiesc purtatul burtii ( sunt un mare inamic al acestui model ) dar trebuie sa intelegi ca lipsa colaceilor din jurul mijlocului , desi frumoasa , este putin sanatoasa. Abdomenele ajuta mult , in primul rand pentru tonifierea muschilor din zona burtii , ceea ce va duce in timp sa "strangerea " abdomenului , si implicit scaderea burtii . Pasul urmator este foarte complicat. Iesitul de sub slanina al patratelelor , necesita un foarte strict regim alimentar , pentru ca corpul tau nu stie ca este inestetic , cum va prinde ceva in pus la alimentatie  , va redepozita de unde tu ai muncit sa dai jos .
Acum sa te lamuresc cu sala. Ridicatul de fiare are ca si scop cresterea musculara si a fortei , nu neaparat o armonizare a partilor diferite care iti alcatuiesc corpul . In traducere , fa un sport care necesita efort sustinut pentru perioade lungi de timp , nu unul la care te incordezi 30 de secunde si stai in fund pe banca 5 minute . Inotul slabeste. sporturile de contact slabesc . Culturismul nu slabeste . Ce vezi tu numai muschi si vitamine , sunt de fapt niste epave dezhidratate , cu rinichii si ficatul facute prastie .
Nu ma crede pe cuvant . Mai studiaza problema si din acest punct de vedere si poate ti se schimba putin optica .

Nimeni nu poate sa iti scrie intr-un singur post cum poti sa scapi de grasimea "rea" de pe abdomen.
Ti se va spune sa faci cardio, sa nu mananci carbohidrati multi, sa faci exercitiile mai rapid etc.
Incearca sa citesti singur pe internet (din surse cat mai credibile, nu bloguri) despre: grasimi saturate si nesaturate, carbohidrati simpli si complecsi, efectuarea rapida/lenta a exercitiilor fizice, tipuri somatice, ingerarea alimentelor inainte de antrenament si dupa antrenament, poti sa slabesti si sa pui masa musculara in paralel.
Trebuie sa intelegi cum functioneaza organismul, nu sa faci abdomene pentru grasimea de pe burta, genoflexiuni pentru grasimea de pe fese, flotari pentru grasimea de pe piept.
In cazul tau o sa iti accentuezi esteticul neplacut al abdomenlui datorita abdomenelor in exces.

Da, chiar se poate într-un sigur post  și uite că o fac eu. Nu e din cărți, e testat pe pielea mea după ce am încercat aproape orice metodă există(mai puțin pastile de slăbit).

Actualmente mănânci mai mult sau egal decât consumi, iar corpul tău depozitează surplusul. Ca să îți vezi abdomenul, nu e nevoie de niciun fel de dietă, poți mânca orice, chiar absolut orice, dar nu oricât.  
De exemplu, dacă vrei să stai în limitele energetice pentru a scădea în greutate și mănânci  o shaorma mare(1100 de calorii) și o felie de tort de 200 de grame(800 de calorii), restul zilei nu trebuie să mai pui nimic în gură(în afară de apă sau cafea fără zahăr), dacă nu ai consumat nicio calorie la sală.

De aia trebuie te gândești de mai multe ori înainte de a băga ceva în gură. Poate te satură mai mult 400 de grame de piept de pui la cuptor (600 de calorii) , ceva supă, etc, etc.
Nu e nevoie să eviți neapărat bombele calorice, doar să le limitezi cantitatea.  Poți slăbi inclusiv mâncând pizza și shaorma, dar respectând deficitul caloric.

Dacă te ții de asta câteva luni, cu siguranță ai să reușești. Tipul ăla din video-ul pus de mine mai sus, doar a slăbit 12 kg în 6 luni și ia uite cum arată la sfârșit! Cât mușchi putea să pună pe el în 6 luni? 1 kg, 2 kg? Nu creșterea mușchilor a fost elementul principal, ci pierderea grăsimii. Ca să ai abdomen vizibil, obligatoriu trebuie să slăbești, asta e concluzia.

Grasimea se depune INEGAL dar dispare EGAL , adica la tine grasimea si-a gasit un loc frumos pe burta , altii fac falci sau cur , sau o combinatie din toate.
Per total conteaza ce vrei de la viata , daca vrei un spate lat , ceafa de taur si brand de fier +niste picioare ca stejarii vei avea in continuare si ceva burta. Maninci , tragi tare la sala si dormi , bizon scrie pe tine.
Daca vrei sa fii fibrat , fotomodel , patratele pe abdomen,  reduci caloriile si cresti efortul aerob , maninci putin si alergi mult , grasimea incepe sa dispara si incep sa para patratele , bagi abdomene ca fanaticii Shaolin si ai rezolvat problema. O sa arati cam supt la fata dar macar nu mai ai burta. O lasi usor cu cartofu' si te axezi pe proteine , cheia e la tine , vezi sa nu ajungi sa lesini pe strada de foame , doar tu poti sa stii cit de mult te poti antrena si cit de putin poti minca.

lil debul, on 21 mai 2015 - 20:46, said:

Asta da exemplu de motivatie ))  faza cu lesinatul pe strada, e totala..

N-ai treabă cu abdomenele, poți să nu faci deloc. Nu zic că nu ajută, dar nu sunt esențiale.
Mai eficient ar fi să faci cu precădere acele exerciții care solicită cei mai mari mușchi din organism, cu cel mai mare consum energetic, genoflexiuni, îndreptări, spate.

Totuși, fără dietă, poți să și behăi la sală, că tot șuncă vezi în oglindă dacă bagi 5000 de calorii.

Ca să nu pierzi masa musculară(de tot), trebuie să halești proteine suficiente și să nu reduci prea drastic deficitul față de necesarul caloric. Maxim 25 % mai puțin. Dacă exagerezi cu prea puțină hrană, pierzi prea mult "jambon file"

Edited by Digix, 21 May 2015 - 22:02.