Nu e viata sanatoasa, e obsesie nesanatoasa

E bine, dar ai grija la genoflexiuni sa nu le faci cu greutate mare ca am vazut ca multi fac asta ca risti sa-ti bulesti genunchii, apa si alte chestii... la genoflexiuni trebuie sa faci 12-20 de repetitii si la indreptari 5, maxim 8.

Merg pe piramida inversată: o serie lejeră de încălzire, una grea de maxim 5-6 repetări și una mai ușoară de 8-10 repetări. Eventual mai pot să bag una și mai ușoară de 10-12 repetări, dar nu știu dacă are sens.

Faceam si eu asa la inceput, dar cand ajungi sa faci cu o greutate cat a corpului tau sau mai mare e destul de periculos .

Eh, sunt relaxat, mai am până acolo

 proxtu, on 26 iulie 2013 - 12:30, said:

Pfuai de capu meu.

Am citit carb back loading. Suna interesant. L-as incerca, dar sa inteleg ca trebuie sa mananc doar carbohidrati rapizi in zilele de carbohidrati??? Nu ca ar fi ceva nasol, dar nu cred ca ma mai pot opri din mancat pizza daca ma apuc , deci nu ma simt psihologic bine.
O dieta de genul asta folosesc si eu cand vreau sa fiu mai lean, mananc carbohidrati doar in ziua de antrenament, dar nu din astia rapizi, si in zilele de pauza nu mananc deloc carbohidrati, dar faza cu 30g timp de 10 zile n-am facut-o niciodata. Si ma antrenez o zi da, una nu cu o astfel de dieta.

Edited by echo3, 26 July 2013 - 13:16.

 Sharazano, on 26 iulie 2013 - 13:13, said:

Iar te doare capul ?

 echo3, on 26 iulie 2013 - 13:14, said:

Nu chiar. De fapt, dieta e low-carb spre ketogenica. 10 zile dietă ketogenică de pregătire, apoi în ziua cu sală mănânci ketogenic până la sală, după sală carbohidrați rapizi + proteine și grăsimi. În ziua de relaxare mănânci doar ketogernic. Plus diverse cocktail-uri care să întețească starea anabolică/de ardere a grăsimilor.

Cred că ai citit ceva articol pe net, în carte explică mai în detaliu principiile.
Pe scurt, dieta se bazează pe urmatoarele idei:
- insulina are efect anabolizant asupra celulelor, atât cele adipoase, cât și cele musculare
- glucoza (și fructoza) intră în celulă cu ajutorul unor transportori (GLUT1 până la GLUT14 - GLUT = glucose transporter)
- noi am vrea să intre glucoză în mușchi, dar nu și în celulele adipoase
- GLUT1-3, de exemplu, se află la suprafață și transportă glucide oricând în interiorul celulei
- GLUT4 și GLUT12 nu se află la suprafața celulei și se deplasează la suprafața celulei ca să transporte glucoza doar în prezența insulinei
- GLUT4 și GLUT12 se află predominant în celulele musculare
- totuși, se pare că resistance training (trasul de fiare) face ca GLUT4 și GLUT12 să se deplaseze la suprafața celulei fără ajutorul insulinei, fiind gata să transporte glucide în celule

Prin urmare, el merge pe ideea de-a ține insulina jos în timpul zilei mâncând ketogenic, iar după sală, când celulele musculare sunt pregătite să absoarbă glucoză fără ajutorul insulinei, să bage carbohidrați rapizi care să intre cu preponderență în celulele musculare.
Ideea ar fi că aceștia cresc brusc insulina, dar aceasta scade în scurt timp, pe când dacă ingererzi carbohidrați lenți, insulina crește mai lent, dar ține mai mult timp. Astfel, până te culci, insulina a scăzut și noaptea ai parte de testosteron și hormoni de creștere neinhibați de insulină.

Principiul pare OK, deși mie mi se pare că ar fi exact invers: după sală ai mușchii pregătiți să absoarbă glucide fără insulină, mănânci carbohidrați lenți, insulina e mai puțină, celulele grase nu absorb mare lucru fără insulină, în schimb celulele musculare absorb tot ce pot datorită faptului că erau deja pregătite pentru asta. Dacă bagi carbohidrați rapizi, insulina crește brusc și celulele adipoase înghit și ele câte glucide pot, pe lângă cele musculare. Dar se pare că varianta lui dă rezultate.

Edited by proxtu, 26 July 2013 - 13:43.

E ceva mai complicat, cei care mananca la deficit si sunt in starea de lipoliza o sa-si completeze necesarul de glucoza din depozitele grase si indiferent de carbohidratii mancati nimic nu se va depune, dar nici spor de masa musculara nu este. La mancatul in exces se depune oricum, poti fi diabetic tip 2 cu nutritia strict controlata ca sa nu ai nevoie de insulina si sa fii supraponderal fara probleme, in celulele grase nu intra glucoza ci trigliceride, fructoza care nu necesita insulina se converteste la glicogen pentru energie si surplusul la trigliceride depozit pt zile negre.

Cred că le cam încurci.

Quote

În celulele grase nu este stocată glucoză, ci trigliceride. Glucoză/glicogen se află stocate doar în ficat și mușchi.

Quote

În celule, în general, intră glucoză, iar celulele adipoase o transformă în trigliceride.

Quote

Fructoza este convertită de ficat atât în glucoză, cât și în trigliceride, în funcție de diverși factori. Se pare că o parte din ea poate fi absorbită și direct de celule.

Edited by proxtu, 29 July 2013 - 17:22.