Vreau sa o ajut pe mama mea sa slabeasca

Si eu, ca multi altii, m-am ingrasat ca un prost in pandemie, toata ziua pe scaun cu ochii in monitor m-au ruinat
Am 45 de ani, 1,94 m si 125 kg, ultimii 10 fiind luati in ultimul an. Am fost intotdeauna mai greu, am oasele mai solide sau cum sa zic, in liceu aveam 95 de kg si eram slab, vad in fotografiile de atunci. Acum as vrea sa dau jos vreo 15 kg, ar fi perfect. Ca atare, am scos zaharul din alimentatie si incerc sa maninc cit mai putina piine. Sigur, imi este foame, deci solutia nu este neaparat abtinerea de la alimentatie, ci sa maninci ceva care nu ingrasa. Incerc sa maninc fructe, sa beau multa apa, sa fac miscare si sa controlez, totusi, alimentatia. Nu mai maninc dupa ora 7 seara, pe la 10-11 mi se face foame, beau apa, maninc o jumate de biscuite si o amagesc Ma culc. Dimineata nu mi-e foame pina pe la prinz.
Va urez succes in ce v-ati propus, lupta este dura, o dau si eu si cred ca voi reusi.

Edited by ionut76, 09 April 2021 - 20:33.

maccip, on 09 aprilie 2021 - 20:17, said:

E pur si simplu chestia de disciplina si de a vedea slabitul in optica de o viata sanatoasa, nu de a slbi 10 kg pan' mergi la mare.

500 kcal pe zi in minus inseamna 2kg pe luna, 24 kg intr-un an. 500 kcal pentru un barbat in inseamna mai nimic, 200 prin 30-40 min de miscare si 300 prin a reduce zaharul, painea si porcariile, sau a bea o bere in loc de de 3.  De ce in general nu se reuseste?  Lipsa de disciplina.  

bvygKLM, on 09 aprilie 2021 - 20:20, said:

Clar ca si eu vreau sa slabesc. Saptamana viitoare am programare la un medic nutritionist. Eu am slabit, din pacate am pus la loc. Cred ca si pe ea o demotiveaza sa vada cum efortul meu s-a naruit.

ionut76, on 09 aprilie 2021 - 20:32, said:

Probabil un secret este si sa mananci alimente care sa iti umple stomacul (ex. salate, sa nu ai senzatia de stomac gol) si totodata fara multe calorii. Asta combinat cu alimente satioase si cu multe vitamine, proteine, nu calorii goale.

Fara dulciurii,sport 1h pe zi ,3 mese pe zi cat palma mea si baut multa apa.
Carne usoara peste,piept de pui,salate,fructe.Fara ulei foloseste unt in loc de ulei.Totul pe gratar si fiert.

Edited by ZIGZAG20, 09 April 2021 - 20:41.

Legat de emisiunea de care a pomenit spider, acele persoane primesc și consiliere psihologica, pentru a afla care este cauza care le îndeamnă sa mănânce fără măsură și apoi sa găsească motivația necesara pentru a respecta dieta. La multe persoane este vorba despre abuzuri în copilărie, traume, dependente.
Inițiatoare, ar trebui sa mergeți amândouă la psiholog și nutriționist.
Exista și alte metode , mai puțin riscante decât operația de micșorare a stomacului. Inelul gastric, balonul gastric.
Ar trebui ca mama ta sa meargă la un consult la un medic specialist în chirurgie bariatrica, sa afle ce opțiuni ar fi potrivite pentru ea.

corinadaniela, on 09 aprilie 2021 - 20:40, said:

A fost si la psiholog (mai multi). A fost si la medic chirurg. Se pare ca e prea riscanta operatia.
Ideea e ca ea trebuie convinsa sa vina la nutritionist. Desi a mai fost, a slabit si a pus la loc.

marianca, on 09 aprilie 2021 - 20:47, said:

Faptul ca sora ei a murit, nu este un motiv indeajuns incat sa fie convinsa sa mearga la medic/nutritionist?

medic + nutriționist, sau medic normal care știe să citească pentru a fi informat, asta e varianta cea mai sigură.

ionut76, on 09 aprilie 2021 - 20:32, said:

Părerea mea este ca gresesti (cu exceptia zaharului pe care este excelent ca l-ai scos si nici nu l-ai inlocuit cu altceva, pentru ca daca folosesti alt indulcitor nu e ok) iar pe termen lung nu o sa rezolvi mare lucru, adica o sa ti se faca din ce in ce mai foame si la un moment dat vei ceda.

Trebuie sa intelegi ca noi ca oameni suntem omnivori si avem un ciclu zi-noapte (are o denumire dar nu o mai retin, parca ritm circadian).
Ambele chestii sunt foarte importante si, in esență  - faptul ca suntem omnivori inseamna ca stomacul nostru si implicit corpul nostru este adaptat la asta. Adica o vaca, de exemplu, care este ierbivora, o sa aiba stomacul foarte mare raportat la corp, o sa aiba dinti si masele tocite pentru a mesteca, poate folosi fibrele din alimente etc. Pe de altă parte pisica este carnivora, deci o sa aiba stomacul mult mai mic (raportat la dimensiunea corpului) decat vaca, sucul gastric este mai acid, dintii sunt ascutiti pentru a sfasia carnea etc.
In cazul oamenilor painea are mai multe avantaje, in special faptul ca, in esența, se digera relativ greu, elibereaza energia respectiva tot relativ greu, are fibre care ajuta la digestie - ma refer la o paine integrala si nu la cea alba. La modul realist nu ai cu ce sa inlocuiesti painea, de ex. nu poti face sandvis cu un cartof, cartoful se digera mai rapid si asa mai departe.
Daca tu o sa tai painea si o sa mananci multe fructe, acele fructe au fructoza, care este un fel de zahar - mai sanatos, dar tot zahar. Pe de altă parte, fructele au in general calorii putine si volum mare, deci vei mari volumul stomacului si cand vei inceta sa mananci fructe va trebui sa mananci mai multa mancare sa te saturi - deoarece stomacul in timp se dilata daca mananci mult in mod constant, secreta mai mult suc gastric etc.

In ceea ce priveste ciclul zi - noapte, corpul nostru secreta ziua un hormon, care face sa fim activi, vioi etc. iar seara/noaptea un alt hormon, ca sa adormim - hormonul care se secreta seara (melatonina) face totodata ca metabolismul sa scadă, ca sa putem adormi. Extrem de simplist vorbind, problema este ca daca tu nu mananci pana pe la pranz in corp, deoarece este zi si metabolismul este mai rapid se acumuleaza o datorie de energie ca sa zic  asa, corpul are nevoie de energie si o ia din depozitele imediate  dar transmite semnale creierului ca este o datorie si senzatia de foame va deveni treptat din ce in ce mai acuta.
de ce ne este foame si de ce dupa ce mancam ne saturam ?
Senzatia de foame este controlata de alti doi hormoni care se secreta in permanenta la nivelul stomacului in principal dar si in saliva si alte parti si se transmit spre creier. Cand incepi sa mananci se secreta din ce in ce mai mult din hormonul de satietate si din ce in ce mai putin din celalalt hormon, pana la un moment dat cand creierul considera ca ai mancat destul pentru nevoile corpului - problema este ca transmiterea nu este instantanee, ci dureaza macar 5 minute si de aceea se recomanda in curele de slabire  sa mesteci mancarea incet si mult.

Ei, cand tu sari peste masa de dimineata si mananci direct la pranz hormonul pentru foame este la maxim si vei avea tendinta sa mananci mai repede si implicit mai mult decat ar fi necesar iar seara, cand deja metabolismul incepe sa scada iar vei manca mai mult decat ar trebui si asa te ingrasi sau cel putin nu slabesti - este adevarat ca prin vointa o vreme vei controla cantitatea de mancare, dar cel mai probabil mecanismele naturale ale corpului vor invinge pana la urma si te vei ingrasa la loc.

Nu exista o solutie magica si este complicat insa te-as sfatui sa mananci cele trei mese pe zi, adica dimineata, pranz si seara si sa nu mananci extraordinar de multe fructe, ci sa mananci mancare efectiva, dar pe care sa o gatesti in casa. Ca sa dau un exemplu, pentru ca la un moment dat am calculat caloriile din mancarea pe care o faceam, un orez cu carne avea 80 calorii/100 grame, deci 400 grame orez (80x4=320), cu 100 grame paine integrala (220 calorii) si 500 grame rosii (18 calorii x 5=90) inseamna circa 1 kg de mancare si  610 calorii.
Daca este sa mananci mere 100 grame mere au 50 calorii, deci 1,2 kg de mere vor avea 600 de calorii - te rog sa ma crezi ca esti satul pe o durata mai mare de timp din orez cu carne+paine+rosii decat din mere, desi au aceleasi calorii

Iti multumesc mult pentru raspunsul detaliat ! Nu maninc multe fructe, ci 1-2 mere, o banana pe zi. Zaharul complet nu il poti scoate fiindca si piinea contine zahar, insa nu mai maninc bomboane, ciocolata, dulceata etc. decit foarte foarte rar. Nu beau sucuri acidulate decit tot asa foarte rar, imi mai fac acasa limonada cu apa minerala, menta, lamiie si miere. S-o tin intr-o foame nu se poate, am multa munca (intelectuala) si deseori maninc pe fond nervos, de stres, desi stomacul este plin. Degeaba imi impun sa nu aia ca vine creierul si spune ba da si chiar acum ! In fine, tin caii binisor de citeva zile, mai mult de o saptamina si merge bine treaba, insa nu stiu cum va fi pe termen lung, ii pot scapa si de asta mi-e teama. Spuneam de miere, sunt (si) apicultor si, deci, chiar am miere adevarata, nu prostiile cu zahar etc. din magazine. Mierea e mai buna, se asimileaza mai repede in organism si imi da imediat satisfactie, fata de zahar. Totusi, ma feresc si de miere, am in casa la indemina intotdeauna, dar iau doar un virf de lingurita la mare nevoie. Pina la urma cred ca totul tine de vointa, trebuie sa imi salvez corpul si sanatatea. La mine nu se vede ca am greutatea aceea de 125 kg, adica nu am 3-4 rinduri de burti, nu atirna pe mine nimic, dar kilogramele sunt acolo si inima, muschii fac un efort suplimentar si nejustificat.
Inca o data, iti multumesc pentru sfaturi si suport !

Mult succes !

ionut76, on 09 aprilie 2021 - 21:59, said:

Stii matematica cat de cat?
Solutia e mai simpla decat crezi, mai ales ca esti gras dar nu obez serios.

marianca, on 09 aprilie 2021 - 19:13, said:

daca vrei lasa mi un mesaj in privat .cunosc pe cineva. maine intru si ma uit

Edited by helen76, 09 April 2021 - 23:08.

spider8, on 09 aprilie 2021 - 21:49, said:

Din ce am vazut la alte persoane, si chiar stiu cateva persoane trecute de 50 de ani, cea mai buna metoda de a se mentine dupa o dieta e intermittent fasting. Adica 16h nu mananci nimic, 8h mananci toata mancarea pe ziua aia. Daca ai ultima masa la ora 20, sari peste micul dejun a doua zi si mananci abia la ora 12.

ionut76, on 09 aprilie 2021 - 21:59, said:

eu am cam 7-8 kg peste cat as vrea sa am, de 3 saptamani am inceput o dieta low carb. Am renuntat la paine, cartofi, orez, paste, faina. Mi-am impus un nivel de 70g carbo pe zi. In general reuresc sa ma incadrez, asa ochiometric, ca nu calculez.
Eu in general nu mananc fructe, nu prea imi plac in afara de fructele de padure si pepeni, dar compensez cu legume si branza multa.  Am gasit niste retete de paine low carb , ceva cu multe seminte si vreau sa incerc.

Oricum, concluzia e ca am dat jos 2,5kg in 3 saptamani. Eu cred ca acolo e problema la tine, acea putina paine, niste fructe, putina miere, putin dulce fac rau. Practic la astea trebuie sa renunti.

marianca, on 09 aprilie 2021 - 19:13, said:

Eu nu stiu care-s obiceiurile tale sau ale mamei tale, dar cred ca daca tot vine vara puteti incerca ceva low carb. N-ai zis nimic de cat sunteti dispuse sa investiti in dieta asta, dar cred ca daca incerci o paine cu multe seminte plus ceva faina de soia n-o sa iasa rea si poate reusiti sa inlocuiti painea clasica cu asa cava. In plus ar fi renuntatul la dulciuri, saratele, biscuiti, etc. Stiu ca nimeni nu mananca deastea multe, dar nah )
Si putina miscare  nu strica. Evident ca n-o sa sariti coarda sau sa alergati 10km, dar chiar si acum in pandemie nu cred ca o plimbare seara cu mama ta poate strica. Chiar va face bine dpdv psihic. E un avantaj oarecum ca amandoua trebuie sa slabiti si ai putea sa o convingi cu faptul ca veti trece prin asta impreuna, o sa va fie amandurora mai usor.

Si dupa ce ati reusit sa slabiti ceva, Intermittent fasting cred ca e ok.

Edited by giuliani, 10 April 2021 - 00:33.

Felicitari pt initiativa!
Eu acum un an(mai exact decembrie 2019) aveam 135 kg la 1.80 inaltime(acum 54 ani)  probleme cu hipertensiunea arteriala, analizele nu erau cele mai stralucite dar le tineam din medicamente(crestor, lipantil)
Pina atunci am tinut fel de fel de diete si nimic de lunga durata. Am citit aceasta carte, care mi-a schimbat felul de alimentatie.
Dar am inceput cu asa numita dieta Postul alternativ. Este greu in primele saptamini dar sa stii ca da roade. Dar trebuie sa faci si miscare eu mergeam cu bicicleta in medie cam 18 km pe zi.
Acum am mai putin cu 35 kg dar inca mai lucrez.
Nu am eliminat total produsele de origine animala doar sambata si duminica si numai peste de preferat captura nu de acvacultura.
Succes!

e o moda acum....cei ce nu au cunostinte de nutritie ,cind vor sa slabeasca elimina proteinele din alimentatie,ca e mai simplu....Nimic mai gresit.

mcd2020, on 10 aprilie 2021 - 06:41, said:

se poate daca ti iei  nutrtitionist .costa dar macar nu te infometezi aiurea

Lumea nu are bani de nutritionisti,multi vor sa slabeasca dupa ureche sau dupa......facebook..