Glutamina si dieta de ajuns?

salutare tuturor

Cum am scris in titlu as vrea sa stiu daca glutamina ar fi de ajuns pentru a pune ceva masa musculara  bineinteles cu o dieta adecvata.
Dieta mea ar fi cam asta
Dimineata 7:00
5 albusuri de ou ,ceai si paine uscata
La scoala 11:00
200 g piept de pui sau 150 g ton
Acasa
200 piept de pui cu 100  pasta normala
La ora 16:00
Luam 30 de grame de proteine si as vrea sa inlocuiesc cu o omleta, sau orice altceva imi aduce 30 de g proteine
Seara:20:00
200 g de carne plus 100 de orez
Cred ca depasesc 150 g proteine pe zi

Precizez ma antrenez de 3 ori pe saptamana luni miercuri si vineri.As vrea sa pot pune cam 5 10 kg in 2 luni .
Cu aceasta dieta si cu glumina  sèer sa reusesc sa pun masa musculara.
O ultima intrebare Glutamina si creatina sunt aproape *acelasi lucru* ma refer la faptul ca ambele suplimente ajuta la refacerea muschilor si iti dau energie.
Creatina din cate stiu eu ajuta foarte mult la crestere dar dupa ce nu mai practici sport te *dezumfla*,glutamina face acelasi lucru?

5-10 kile in doua luni, fara grasime ?!

Glutamina este una, creatina este alta...

Aud des dar ,,nu inteleg '', ,,...daca ma las... ''

Corpul se intoarce intotdeauna la predeterminarile genetice, ce spune A.D.N.- ul aia face si corpul.

Faci sport toata viata, asta este mentalitatea corecta.

Edited by crisstonne, 28 March 2013 - 20:39.

Daca respecti tot ce-ai scris pe-aici, cresti foarte bine si fara nicio glutamina/creatina, dar 10 kg in doua luni?! )

Glutamina previne catabolizarea masei musculare, amplifica sinteza proteica si ajuta la refacerea dupa efort. In timpul antrenamentelor intense, muschii elibereaza glutamina in fluxul de sange, rezervele organismului scazand cu pana la o treime. In aceasta situatie muschii scheletici intra in stare catabolica, ceea ce inseamna ca proteinele musculare vor fi degradate, de aceea este nevoie, uneori, de un aport mai mare de glutamina in corp.

Creatina ofera o doza de energie mult mai mare, din punct de vedere estetic, vei parea mai "bine facut", te recuperezi putin mai repede si in cazul creatinei de calitate (nu toate prostiile), exista posibilitatea de a creste ratele de sinteza a proteinelor.

Acum, sunt multi care spun ca-s bani aruncati si bla bla..

Edited by vlad29marko, 28 March 2013 - 20:37.

Pai eu am 176 cm si 69 kg as vrea sa ajung la 76-78 pana in iunie..si in iunie o luna dieta fara carb deloc pentru a ma defini in special abdomenul
Eu ziceam glutamina pentru sperand ca imi da un pic mai multa forta pentru ca as avea nevoie(de exemplu la impins cu bara nu reusesc sa pun mai mult de 40 de kg in total deci 20 si 20)
oricum eu ma gandeam la o glutamina de la dymatize 500 g ori 1 kg 30 de euro sau de la universal 600g tot 30 de euro

I

Edited by ansharai, 28 March 2013 - 21:32.

Păi fă aşa.

Creatină, glutamină şi vezi ce iese.

sa iau creatina imi este un pic frica pentru ca am auzit ca in momentul in care nu mai faci sala ( eu  o sa iau pauza din iulie pana in septembrie) revii la normal,sau mai rau.
Acum eu nu am folosit creatina si nu cunosc pe nimeni care a folosit ,ma gandeam la niste sfaturi de la cei care au folosit.
Sau niste argumente pro contra

Edited by ansharai, 28 March 2013 - 22:30.

Pai ai subiect dedicat, mergi acolo, sa discutat pe zeci de pagini despre creatină.

Daca crezi că eu îţi spun ce am visat şi nu ce am folosit... te las sa primeşti sfaturi...

ansharai, on 28 martie 2013 - 22:30, said:

Deci tu vrei sa te duci la sala, sa pui 10 kg de muschi in 2 luni si sa te lasi????
In alea 2 luni poti pune maxim 2 kg de muschi, restul grasime.
In dieta ta nu vad grasimi mai deloc , nu vad destui carbohidrati pentru cat de tare ti-ai propus sa tragi , vad decat proteine la greu...
100g de orez fiert inseamna 25g de orez, adica 20 de carbohidrati +80 din paste, 100g de carbohidrati e cam putin.

Edited by echo3, 28 March 2013 - 23:52.

Nu e vorba ca nu mai vreau sa fac sala,este vorba ca vine vacanta si ma duc in romania in vacanta si nu o sa mai pot lucra 2 luni deci e doar o pauza,carboidrati nu stiu sigur adica mananc paine ,mai bag cate o ciocolata,daca zici ca e prea putin o sa mai adaug

Pai si in Romania sint sali, mergi macar de doua ori pe saptamana sa mentii tonusul muscular.

Ai dreptate ,cred ca am sa incerc sa iua 2 saptamani numai glutamina si sa vad cum ma simt si ce rezultate am ,si eventual sa adaug creatina.Multumesc tuturor pentru sfaturi