Jurnal de antrenament

Salut! Am 17 ani, 181cm, 68 kg, corp atletic, tip ectomorf(cred). Bun, ideea este urmatoarea, eu practic lupte libere, antrenamente care sunt cam de rezistenta(imi scot plamanii cum s-ar zice) si eventual, dupa antrenament ne lasa sa tragem de fiare. Eu vreau sa va rog sa ma ajutati sa-mi structurez un program astfel incat sa fac 3/4 zile pe saptamana antrenament de masa musculara(ma refer la tras de fiare) si de 2/3 ori pe saptamana sa merg si la lupte. Acum v-as ruga sa-mi spuneti cum sa imbin "dorintele" astea; ca ma gandeam ca as putea face picioare sau spate dupa ce termin antrenamentul la lupte si dupaia in zilele libere sa merg la sala si sa fac ce a mai ramas. Voi cum spuneti ca ar trebui sa procedez? Pe langa asta as vrea sa-mi spuneti daca un shake de milk&egg (seara) ar da niste rezultate cat de cat vizibile. De mancat mananc 3-4 mese pe zi, mananc mancare gatita, sanatoasa(mai rar fast food), fara prea multe grasimi, dar incerc sa adaug cat mai multe proteine la fiecare masa. A, si inca ceva, intr-o zi(in weekend) vreau sa fac si niste alergari (jumatate de ora, pentru rezistenta) si nu stiu cum sa procedez pentru ca in final eu nu vreau nici pe departe sa slabesc ci vreau sa pun masa musculara pe mine si in felul asta sa mai iau in greutate. V-as fi recunoscator daca m-ati ajuta cu chestia asta pentru ca nimeni nu m-a facut sa inteleg pana acum. Multumesc. O seara buna.

Nimic??:|

Daca vrei sa pui masa (musculara sau nu) mananca de 5-6 ori/zi, redu aportul de carbohidrati si mareste-l pe cel de grasimi. Ratia de grasimi:proteine ar trebui sa fie 1:2.