Efectul proteinelor asupra articulațiilor

Salut
am 17 și 8 luni, tip ectomorf și fac sală de mai bine de 7 luni.
Acum câteva zile m-am accidentat puțin la umărul drept (am pus greutate prea mare la extensii din culcat cu bara pt triceps și mi-a 'fugit' umărul drept, nu dizlocare ci doar o entorsă "mică", mă jenează un pic la mișcare de rotație și 'crâcnește'). Nu cred că e vreun ligament sau capsula ruptă,ci doar o inflamare pe undeva, nu tot umărul. În vară pe cel stâng l-am bușit 'un pic' la împins înclinat la piept (la mine 'un pic'= o săptămână de repaos și câteva unguente folosite).
Și ajung încet la chestiunea arzătoare la ordinea zilei: se pare că eu am umerii mai firavi și sunt predispus la accidentări, mai ales din cauza prostiei și neatenției. În scopul vindecării mai rapide și protejării pe viitor a articulațiilor mi-am comandat o cutie de bodyflex (e bun?). De asemenea, eu mai folosesc și proteine, tot de la pn. Și acum vine hiba: mama este asistentă la ortopedie iar doctorii i-au spus că proteinele calcifică articulațiile, mai ales la adolescenți. Eu tind să cred că asta nu este adevărat (așa e?). Cât despre bodyflex (n-am avut bani de animalflex) am văzut că are doar 2 ingrediente, față de vreo 15 cât are animal. Sper că nr lor nu e proporțional cu calitatea...
În final, cei care ați mai avut probleme cu umerii ce ați făcut în scopul vindecării?
Ps: scuze pt titlul alarmant

costysmart, on 24th October 2011, 20:48, said:

Am avut si eu o problema asemanatoare...
1. Mai mult ca sigur pui greutati prea mari si faci repetari putine( incearca 15-20 repetari la o serie) pana pui ceva masa.
2. La mine pentru umeri cel mai bine a dat roade impinsul pentru umeri la aparat, nu cu haltera sau gantere.
Si tot cu mai multe repetari intr-o serie (peste 20)

Da, fac în jur de 8 repetari pe serie cu aprox 60kg la piept. Repetari mai multe fac pt abdomen, triceps și gambe.
Cât despre masa musculară, eu zic că am strâns ceva (nu masiv, dar nici slăbănog). Despre acel supliment ce părere aveți? Am uitat să specific greutatea și înălțimea: 1.85 și 73kg

Prea putine 8 si nu cumva le mai si furi( lasi haltera prea repede si apoi o smucesti in sus)?
Poate fi si de la exercitiile pentru triceps cu haltera sau cu ganterele.
Incerca sa faci triceps la paralele (nu cred ca asta-i denumirea corecta a aparatului) dar cred ca ai prins
ideea.Trebuie sa nu fortezi articulatia umarului, evita pe cat posibil ganterele si miscarile bruste.
De suplimente nu ma pronunt ca n-am folosit.

Edited by sandel1, 24 October 2011 - 20:50.

Eu încerc mereu să le fac cât mai corect, dar o dată la 2-3 luni mai scapă câte o greșeală... dintr-o prostie...

La inceput bagam vreo 70 kg si aproape mi-o scapam pe piept "ca sa sara inapoi" si sa n-am mult de impins,
dar n-am pus nimic asa, numai o accidentare la umar.Mai bine incarci mai putin bara si faci mai multe repetari
ca sa simti ca lucreaza muschiuletul.

Majoritatea am trecut prin astfel de accidentari, mai ales la umar . Pentru refacere iti recomand Arcoxia 120mg + BenGay. Pentru intretinere iti recomand un supliment cu glucozamina (extract din cartilagiu de rechin) foarte bun pentru intarirea articulatiilor. Inainte de a incepe exercitiile de forta intensifica incalzirea articulatiei umarului prin ample exercitii de rotatie a acestuia.

atc, on 25th October 2011, 09:37, said:

Aoleu, am uitat sa spun de incalzire, mii de scuze. Cu asta trebuia sa incep.

sandel1, on 25th October 2011, 12:21, said:

... sa inteleg ca te-ai apucat de exercitii fara nici un pic de incalzire ?  

atc, on 25th October 2011, 14:29, said:

Nu, am uitat sa-i spun initiatorului topicului ca o mare parte din accidentari se datoreaza incalzirii necorespunzatoare.

sandel1, on 25th October 2011, 15:00, said:

în primul rând vreau să vă mulțumesc pt răspunsuri. Sâmbătă (atunci s-a întâmplat bucuria) am vrut să fac numai brațe și am făcut fără să îmi dau seama și câteva minute încălzire și pt umeri, piept, câteva tracțiuni, din obișnuință, și cred că astea m-au salvat de la o luxație...
Eu folosesc acum o cremă cu extract din "gheara dracului" și parcă mi-a luat o parte din durere (tot mă jenează puțin la anumite mișcări de rotație). Am auzit că glucosamina îmi poate influența astmul. Despre acel bodyflex ce părere aveți? Ar ajunge o săptămână de repaos?

costysmart, on 25th October 2011, 16:41, said:

Eu zic sa stai mai mult, pana esti sigur 100% ca esti recuperat si dupa aceea poti sa reincepi usor, treptat, cu cateva antrenamente mai mult de fitness decat de culturism.
Si mare atentie pe viitor ca nu-i de glumit cu accidentarile.

Mi-a venit azi bodyflex-ul. Să mă aștept la o minune? Până la urmă au vreun efect (negativ) proteinele asupra articulațiilor? (sau au mâncat doctorii că/zahăr/cat ?)

Eu făceam întâi 30 de minute încălzire serioasă. Nu merită să te grăbești.

Sigur ai înțeles pașii de urmat de la început? Mă refer și la serii/greutate. Vei că nu e de glumă. Și nu se reduce totul la suplimente.

Cine te antrenează?

salut
ma antrenez singur de vreo 5 luni; in primele doua mi-au mai aratat altii... In total am vreo 7 luni de 'experienta'. eu imi aleg greutatile care imi permit sa fac in jur de 8 repetari pt anumite grupe, si 15-20 pt altele.

Eu cred că forțezi cu 8 repetări. La ce faci 15-20 de repetări?

Și ai avea nevoie de un partener și de cineva cu experiență în a evalua și stabili un program. Altfel riști tot felul de probleme. De-a lungul anilor am văzut tot felul de cazuri nefericite, mai ales la cei care vor mult și repede. Aici nu este ca și cum ai trage tare 1 an și după gata te-ai rezolvat pe viață. Este o filosofie de viață. Mișcare trebuie să faci mereu. Ia-o încet!

costysmart, on 24th October 2011, 21:21, said:

Nu poti sa cresti pur si simplu ai nevoie sa ajuti asta...foloseste un total mass 4200 este ieftin comanzi cantitate mare la saculet. Clar o sa-ti faca foarte bine pentru ca o sa redice livelul calitatii alimentatiei. Ce recomand este cu aroma de valie si facut cu banana in blender. AM multi prieteni care au avut rezultate excelente cu el.

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/VOJ2SAG3mHA?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Se pare că sunt 3 ani la mijloc. Nu sunt complet de acord cu rezultatul la care a ajuns, e puțin prea mult.