Reguli pentru a căpăta rezistență pe ultima sută de metri

Peste câteva ore am de dat rezistența la școală.
ce ar trebuii sa fac pentru a avea mai multă rezistență?
ceva de genul când și cât să mananc, dacă să mananc ceva dulce pentru energie, sau să beau un energizant.

nu folosii search deoarece-s pe telefon și e cam enervant.
Merci!

Nu manca nimic greu, de fapt, mai bine nu manca  mai deloc.  o lingurita de zahar ar fi buna.

LE: daca nu ai alergat deloc pana acum te sfatuiesc sa nu te arunci inainte sa fii primul, ci sa ikti conservi energia, ca pe final sa poti accelera.

Edited by Ann0nyym0us, 04 June 2010 - 08:07.

Cum trebuie să respir pentru a obosi mai greu?

Trebuia sa te mai duci si tu pe la ora de sport sa vezi cum stai cu rezistenta... In principiu daca alergati la gramada tine-te dupa unul care stii ca o sa ia 10 si o sa fii ok. Ideea de baza e sa alergi relativ incet la inceput ca sa fii sigur ca ajungi pana la capat... ca daca obosesti la inceput nu-i bine

Energizantele stai linistit ca nu te ajuta.

cati km si in cat timp?

Eu sunt de alta parere.Daca nu ti-ai testat inca limitele rezistentei -  n-ai nici o sansa sa conservi energia ca sa accelerezi la final.
Ca reguli generale....nu manca inainte de proba, eventual poti manca cu 3-4 ore inainte ceva usor, banane si alte fructe, nu in cantitate mare.Ca energizant poti folosi ceva dulce si in cantitate mica(un baton energizant de exemplu). Cu cateva minute, pana la o jumatate de ora inainte de proba fa o incalzire -  ceva alergare pe distanta de 200-400m, usor, fara sa fortezi .Asta va incalzi muschii, optimiza circulatia sanguina si va mari aportul de oxigen care muschii folositi la alergare.
La proba propriu-zisa , pleaca printre primii  si incearca sa-ti mentii pozitia cat mai mult(cat esti inca fresh) -  banuiesc ca proba se da pe 1000m -  asa ca cel putin 400-500m ar trebui sa poti trage tare.Nu exagera totusi -  cand simti ca incepi sa te topesti micsoreaza ritmul si incearca sa il mentii mediu.
Ca respiratie poti folosi tactica de 4 timpi , corelata cu ritmul alergarii - pas(inspiri1/2) - pas (inspiri 1/2) -  pas(expiri1/2) - pas (expiri 1/2) -  insa ar trebui sa faci cateva exercitii inainte sa inveti cum sa controlezi.Cu metoda asta aduci aport mare de oxigen, fara sa "rupi" cusca toracica .

cati km si in cat timp?

Cred ca e 1 km in vreo 3 minute.Sau mai putin, oricum nu ceva iesit din comun, orice persoana cu o stare de sanatate buna ar trebui sa poata duce pana la capat.

am terminat, merci pentru ajutor!

 florinel, on 4th June 2010, 11:18, said:

fii serios, nu are cum doar 3 minute fix. Baremul la clasa a 12-a este de 3:45.