Un sfat daca se poate.

Buna seara, pentru inceput vreau sa mentionez ca sunt incepatator in ceea ce priveste ,,bodybuildingul". Ideea principala a acestui post este modul corect in care pot lua in greutate si suplimentele ce voi cei mai experimentati le considerati optime pentru profilul meu.
Cred ca e de cuvinta sa enumar cateva date despre mine in ideea ca va ajuta pentru a-mi recomanda o serie de suplimente.
Am 20ani, 1.75 si 57 kg; am practicat 10ani Karate astfel ca am o structura musculara bine definita insa lipsita de o masa consistenta, de altfel am facut aproape 1an sala intre 17-18ani. Mostenesc un metabolism ,,vitezoman".
In decursul anului de sala, am lucrat dupa un program bine stabilit si am folosit de asemenea suplimente ca de ex. milk and eg, etc, cresterea in greutate a fost undeva la 3-4kg(date jos rapid), cresterea in forta considerabila.
Alimentatia si odihna am inteles ca sunt puncte forte in cresterea in greutate(masa musculara), asa ca in ceea ce ma priveste: mananc de 3 ori pe zi, de obicei dupa programul orele: 11, 15, 21, numai ultimele 2 fiind mese consistente, dorm de la 1-2noaptea pana la 9-10dimineata. Momentan nu practic nici un sport, activitatea mea rezumandu-se la mersul la facultate si cativa km parcursi pe jos prin oras.
M-ar interesa sa cresc in greutate intre 5-8 kg, acum sunt constient de faptul ca nu treaba nu merge in 1luna. Am de gand sa ma apuc de saptamana aceasta de un program de antrenament acasa, flotari, ridicari de greutati si ceva alergat seara, urmand ca de la vara sa revin la programul de sala si sa incerc sa ma las de fumat.
Ce imi recomandati pentru o crestere in greutate, sper eu mai rapida. Toate sfaturile sunt binevenite.
Am uitat sa mentionez ca sunt fumator de 3-4ani(nu am slabit datorita fumatului, in decursul anului de sala nu am fumat).

Tind sa cred ca de la ultima masuratoare nu am crescut sau scazut:
brat = 29 rece.
picioare= am avut foarte bine pe perioada de karate, insa acum am ramas cu formele si cu ceva picioare de barza.

Va multumesc, o seara buna.

In primul rand trebuie sa-ti pui la punct antrenamentul si alimentatia.
Cu flotari si alergari n-o sa cresti masa musculara. Ar trebui sa ai cel putin 4 mese pe zi, raportul proteine:carbohidrati fiind 1:2.
Daca vrei sa practici acest sport ar fi bine sa te lasi de fumat pentru nu iti aduce nici un benefeciu, din contra. Pentru un antrenament intens ai nevoie de plamani sanatosi, nu de plamani plini cu namol.

In privinta suplimentelor o sa ai nevoie de suplimente bogate in carbohidrati, de tipul weight gainerelor.

Edited by bd_vr, 13 April 2010 - 22:05.

Cum poti avea o structura musculara bine definita la 57 de kilograme si 1.75 m inaltime, avand 20 de ani?

Bruce Lee avea 58 de kg si 172, deci se poate sa ai muschi fara sa fii mare.

Bruce Lee nu facea culturism.