Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Cel mai adormit Hard Disk.

Salariu minim european in Romania

verificare specificatii lapgop Asus

Problema cu o camera Panasonic MD...
 Probleme cu reddit

Problema sunet boxa noua

Despre proiectarea drumurilor urb...

Final Cut Camera
 Z6III vs Z8

Foloseste careva CFD-uri si sa ai...

Un calculator ieftin ?!

macbook pro 16 VS AMD Laptop
 Sistem ON-GRID fara curent din re...

rectin Romania - site uri fake

Recomandare telefon

Achizitie SSD
 

Programe de antrenament

* * * * * 3 votes
  • Please log in to reply
4623 replies to this topic

#4573
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Ziua a 9a de bulk:

Impins piept cu bara,5 set-uri x 11 repetari cu 49 kg.

Flexii biceps cu bara,5 set-uri x 11 repetari cu 29 kg.

Flexii ciocan cu gantere,3 set-uri x 14 repetari cu 12 kg/gantera.

Genuflexiuni cu bara,4 set-uri x 20 repetari cu 33 kg.

Fluturari lateraled,3 set-uri x 15 repetari cu 10 kg/gantera.

Fluturari umar posterior din aplecat,3 set-uri x 12 repetari cu 10kg/gantera.

Flexii gat,3 set-uri x 11 repetari cu disc de 5kg.




#4574
jumperishere

jumperishere

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 685
  • Înscris: 18.11.2021
ce suplimente luati pt incheieturi; sau ce alimente  sunt bune pt intarirea incheieturilor ?
am facut flexii incheieturi si m-am trezit cu mana stanga (incheietura) ca mi-a facut probleme.

Edited by jumperishere, 09 May 2024 - 20:39.


#4575
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,735
  • Înscris: 24.10.2015
Referitor la dureri de incheieturi am încercat diverse si nu prea simtit efect. Pana la urma tot adaptarea antrenamentului si dieta e cheia.

Azi dimineață 105,5 kg. Gata, trec serios pe dieta.
Attached File  P_20240511_160921_1.jpg   264.09K   38 downloads

Edited by vinciun, 11 May 2024 - 18:58.


#4576
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Vinciun,arati bine,esti mare si destul de definit,vad ceva vene pe antebrat.La ce greutate vrei sa ajungi?

Antrenament,ziua a 11a de bulk:

Ramat cu bara,5 seturi x 5 repetari cu 69 kg.

Tractiuni supinate,4 seturi x 8 repetari.

Skullcrusher,5 seturi x 11 repetari cu 29 kg.

Fluturari pt umar posterior ,culcat pe bancuta,3 seturi x 14 repetari cu 9kg/gantera.

Fluturari laterale,3 seturi x 15 repetari cu 10 kg/gantera.

Extensii gat,3 seturi x 15 repetari cu disc de 5kg+ ridicari de picioare la piept in superset.

Ceva cresteri de repetari,ma asteptam la mai mult,avand in vedere ca am inceput cu greutatile mai mici decat faceam acum cateva luni.La tractiuni cu priza supinatie,am reusit cu 2 repetari in plus fata de saptamana trecuta,au mers destul de lin,cred ca mai puteam face inca 1,as vrea sa ajung la 14-15 in 90 de zile.

#4577
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,735
  • Înscris: 24.10.2015
Pe la 98 cred ca as fi ok.

#4578
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Ziua a 13a de bulk:

Flotari + disc de 7kg ,5 serii x 20 repetari

Flexii pe genunchi din sezut 3 seturi x 12 repetari cu 12 kg/gantera.

Flexii cu spatele pe banca inclinata cu gantere,3 seturi x 12 repetari cu 9 kg /gantera.

Flexii cu priza inversa cu bara,3 seturi x 5 repetari cu 29 kg.

Genuflexiuni cu bara ,4 seturi x 20 repetari cu 35 kg

fluturari laterale ,3 serii x 16 repetari cu 10kg/gantera.

Fluturari umar posterior din aplecat,3 serii x 13 repetari cu 9kg/gantera.  

Flexii gat cu disc pe frunte,3 serii x 12 repetari cu 5kg.

Mi-am mai luat niste suplimente,o creatina crapure,ceva pt articulatii,sa vad daca ma ajuta la umar,o proteina(sa fie),niste ashwagandha.

Attached Files



#4579
andreim77

andreim77

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,246
  • Înscris: 11.04.2006
Duminică fotbal, azi biceps, triceps, umeri și antebrațe :-p

#4580
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Ziua a 14a de bulk:

Tractiuni cu priza supinatie,5 seturi x 8 repetari.Aici,a mers mai prost CA data trecuta ,unde facusem exercitiul dupa Ramat,am reusit acelasi numar de repetari.

Ramat cu bara la piept,intins pe bancuta, 3 seturi x 20 repetari cu 31 kg.

Impins frantuzesc din picioare,5 seturi x 12 repetari cu 19 kg /bara.

impins deasupra capului,3 seturi x 12 repetari cu 29 kg/bara.

Extensii gat,3 seturi x 17 repetari cu disc de 5kg.

Slabut.
Media de greutate corporala:
65.55 saptamana 1
66.2 saptamana 2
66.05 saptamana 3
500gr in 2 saptamani,ceea ce cred ca este ok,nu cred ca are rost sa cresc caloriile.

Edited by pele, 16 May 2024 - 10:52.


#4581
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,735
  • Înscris: 24.10.2015
Ce fel de bulk e ala cu 20 de repetari pe serie? In felul acesta te epuizezi. Dezvolți rezistenta la efort, poate fi util pentru unii, dar tu care crești foarte greu in forta si masa ar trebui sa te concentrezi pe intervalul 5 - 12 repetari.



#4582
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Pt umar posterior si lateral,multi recomanda sa faci 16-20 de repetari.
Lee Priest recomanda peste 25 de repetari pt antebrate.

#4583
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,735
  • Înscris: 24.10.2015
La flotari, genuflexiuni 5x20, 4x20 Vezi si tu ..

#4584
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Cam greu sa incarc flotarile cu discuri,fac si eu ce pot ,cum pot.Ma bazez pe repetari mai multe/volum.

#4585
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Ziua a 17a de bulk:

Flotari + disc de 10kg ,5 serii x 18 repetari

Flexii biceps cu bara,5 set-uri x 10 repetari cu 31 kg.

Flexii ciocan cu gantere,3 set-uri x 14 repetari cu 13 kg/gantera.

Genuflexiuni cu bara,4 set-uri x 20 repetari cu 37 kg.

Fluturari laterale,3 set-uri x 16 repetari cu 10 kg/gantera.

Fluturari pt umar posterior ,culcat pe bancuta,3 seturi x 12 repetari cu 10kg/gantera.

Flexii gat,3 set-uri x 13 repetari cu disc de 5kg.


#4586
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Ziua a 19a de bulk:

Un antrenament care a mers de 2 bani.
Ramat cu bara,fix 0,data trecuta reusisem 5 repetari cu 69kg,acum nu am putut sa iau pozitia de ramat,pur si simplu se simtea bara de parca avea 100 kg,abia o puteam tine,nici vorba sa ma aplec,abia am reusit cu 50 kg,asa ceva nu am mai patit.

Tractiuni supinate,4 seturi x 9 repetari.O repetare in plus.


Skullcrusher,5 seturi x 8 repetari cu 31 kg. AM mai pus 2kg pe bara si am scazut la repetari.

Fluturari pt umar posterior ,din aplecat, 3 seturi x 12 repetari cu 9kg/gantera.

Extensii gat,3 seturi x 17 repetari cu disc de 5kg+ ridicari de picioare la piept in superset.

Aia e,merg mai departe.

Edited by pele, 19 May 2024 - 19:02.


#4587
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Lumina buna.

Attached Files



#4588
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Ziua a 23a de bulk:

Tractiuni cu priza pronatie,5 seturi x 8 repetari.

Ramat cu bara la piept,intins pe bancuta, 3 seturi x 20 repetari cu 33 kg.

Impins frantuzesc din picioare,5 seturi x 11 repetari cu 21 kg /bara.

impins deasupra capului,3 seturi x 12 repetari cu 31 kg/bara.

Extensii gat,3 seturi x 9 repetari cu disc de 10kg.

#4589
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 697
  • Înscris: 16.03.2006
Ziua a 25a de bulk:

Flotari + disc de 10kg ,5 serii x 20 repetari

Flexii biceps cu bara,5 set-uri x 11 repetari cu 31 kg.

Flexii ciocan cu gantere,3 set-uri x 13 repetari cu 14 kg/gantera.

Genuflexiuni cu bara,4 set-uri x 20 repetari cu 41 kg.

Fluturari laterale,3 set-uri x 14 repetari cu 11 kg/gantera.

Fluturari umar posterior din aplecat,3 set-uri x 12 repetari cu 10kg/gantera.


#4590
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Very very sketchy stuff

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,841
  • Înscris: 03.02.2009
Totusi nu stiu cum vezi numarul repetarilor.. ca-mi pare ca faci aproape invers de cum ar fi normal. Adica la piept faci 20rep.. Eu ziceam ca pt mine merge cu repetari mai multe dar nu peste 12rep.. Cel putin nu la exercitiile astea greoaie. (cu exceptia picioarelor din ce spune si Vinciun, ca acolo merg repetari mai multe). 20 rep merge la fluturari la umar (ca distrugi umarul), hai un triceps maxim (ceva sa fie 15rep sa nu fortezi cotul), poate si la biceps. Insa tu fix aici faci repetarile mai putine.

Anunturi

Chirurgia endoscopică a hipofizei Chirurgia endoscopică a hipofizei

"Standardul de aur" în chirurgia hipofizară îl reprezintă endoscopia transnazală transsfenoidală.

Echipa NeuroHope este antrenată în unul din cele mai mari centre de chirurgie a hipofizei din Europa, Spitalul Foch din Paris, centrul în care a fost introdus pentru prima dată endoscopul în chirurgia transnazală a hipofizei, de către neurochirurgul francez Guiot. Pe lângă tumorile cu origine hipofizară, prin tehnicile endoscopice transnazale pot fi abordate numeroase alte patologii neurochirurgicale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate