Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Playlist melodii radio - unde?

P0335 senzor arbore cotit - senzo...

Avocatul Poporului vs European Om...

Recomandari firme pentru draperii...
 Receptie Eutelsat 5 West. Este po...

Poti receptiona semnal de la mai ...

Cabluri HDMI 2.1 de 4m-5m care sa...

Zoom comparat cu Google Meet
 Monitor/Display wireless?

Pornire greoaie dupa cateva zile ...

De la un proiect scris in python ...

Audi A4 B9 quattro 190 CP!
 Tepari la pariuri pe TikTok

Banca imi cere justificativ fondu...

schema pcb ELECTRA CIM150 PAS

Probleme stomac
 

Programe de antrenament

* * * * * 3 votes
  • Please log in to reply
4549 replies to this topic

#4123
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,852
  • Înscris: 06.10.2008

 bursucelu_viesel, on 13 aprilie 2023 - 22:23, said:

Intrebarea e: ce se intampla daca te antrenezi f bine, dar nu mananci pe masura? Pe langa faptul ca nu cresti, iti uzezi tendoanele/incheieturile degeaba? Sau chipurile daca prinzi un moment de mancare suficienta cresti - recuperezi? Eu nu vad cum ai putea recupera asa, incat cerinta de crestere de muschi dupa un antrenament nu dureaza prea multe zile. Adica nu vad sa zica organismul "stai acum ca am resurse mi-aduc aminte tot efortul de acum cateva luni in urma, hai sa crestem muschii" - deobicei natura prioritizeaza prezentul. Deci eu as zice ca mai rau faci daca te antrenezi fara sa mananci suficient incat sa cresti, adica iti stresezi corpul degeaba. Ai putea mai bine sa te antrenezi doar de mentenanta fara sa impingi sa cresti.

Am facut si eu asta in trecut. Am fost nevoit. Imi placea asa de mult sa ma antrenez incat nu conta ca poate cateva zile la rand  aveam doar 1g/proteina/kg. Eu in schimb m-am cam prins de o chestie, "caloria bate tot" , adica daca compensezi lipsa de proteina prin calorii, sa ai surplus, cumva corpul reuseste sa scoata maximul din ce-i dai, ramai pe plus, sau nu scazi in cel mai rau caz. Da, te cam faci pork.

La cantitatea de proteina treaba sta cam asa: pentru a obtine maxim de beneficii ai nevoie de minim 0.7g proteina/lbs, asta inseamna 1.54g/kg. Tot ce depaseste 1.5g/zi si pana la 2.2g/zi nu iti mai aduce absolut nici un beneficiu extra. Ma refer la constructia de muschi. Unii ca sa fie siguri baga 1.8-2g, asta e doar asa de siguranta.

Acu', daca esti sub 0.7g/lbs si pana la 0.36g/lbs/zi nu inseamna ca nu mai pui masa, pui dar nu optim. Pui mai greu masa. Sub 0.36g/lbs nu prea mai dezvolti masa, asta inseamna 0.8g/kg. Asta ar fi minimul absolut, daca ai 90kg minimul e de 72g proteina/zi.
Au fost mai multe studii, nu le-am citit eu personal,  il cred pe cuvant pe ala care a zis asta.

Raspunsu' la prima ta intrebare e : nu cresti aproape deloc sau nu cresti cat ai fi putut/meritat, uzezi tendoane, slabesti sistem imunitar(si aici e cam nasol ca nu mai ai 20 de ani),  pierzi timp inutil, irosesti "stimul" la care corpul se va adapta, iar tu cand vei baga mancare, stimulul ala va fi la alt prag.  Adica tu faci impins cu 80lg, iti merge dar nu mananci cat trebuie. S-ar putea ca tu sa bagi cata mancare trebuie cand o sa ajungi sa impingi 100 niste repetari ok. Dar daca o sa te intorci cu antrenamentul la 80kg....cucu stimul pt. crescut in masa. Cum e Vinciun acum, poate sa faca impins cu 100kg pana se plictiseste, ca masa musculara si forta nu mai dezvolta din asta. Pe de alta parte e  f. greu la nivelul lui sa mai aiba progres. Ar trebui sa-si propuna alte recorduri ca sa aiba stimul.

 bursucelu_viesel, on 13 aprilie 2023 - 22:23, said:

Sau chipurile daca prinzi un moment de mancare suficienta cresti - recuperezi?

Nu mai recuperezi nimic. Tre sa faci si atunci un antrenament la fel de reusit ca si asta, doar ca la alt nivel daca nu cumva ai batut pasul pe loc in perioada asta. Revenirile si alte exceptii nu se pun.


 bursucelu_viesel, on 13 aprilie 2023 - 22:23, said:

Deci eu as zice ca mai rau faci daca te antrenezi fara sa mananci suficient incat sa cresti

Numai tu esti in masura sa decizi daca merita sau nu. Poti sa cresti caloriile, eu asa am facut. Si am bagat proteina din soia de la Redis. Prot r85, ideal protein. Si nici de aia nu aveam mereu.  In sportul asta tre' sa bagi bani. Am amici care isi luau Logan nou de banii bagati in fitness, in schimb au oamenii Golf5, skoda2 SH.

Edited by sandu222, 14 April 2023 - 21:53.


#4124
jumperishere

jumperishere

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 578
  • Înscris: 18.11.2021

 bursucelu_viesel, on 13 aprilie 2023 - 22:23, said:

Intrebarea e: ce se intampla daca te antrenezi f bine, dar nu mananci pe masura? Pe langa faptul ca nu cresti, iti uzezi tendoanele/incheieturile degeaba? Sau chipurile daca prinzi un moment de mancare suficienta cresti - recuperezi? Eu nu vad cum ai putea recupera asa, incat cerinta de crestere de muschi dupa un antrenament nu dureaza prea multe zile. Adica nu vad sa zica organismul "stai acum ca am resurse mi-aduc aminte tot efortul de acum cateva luni in urma, hai sa crestem muschii" - deobicei natura prioritizeaza prezentul. Deci eu as zice ca mai rau faci daca te antrenezi fara sa mananci suficient incat sa cresti, adica iti stresezi corpul degeaba. Ai putea mai bine sa te antrenezi doar de mentenanta fara sa impingi sa cresti.
din experienta mea cu sportul (nu numai cu greutati), lipsa adecvata de nutrienti, duce la uzura organismului. mancarea trebuie sa fie pe masura efortului, altfel apar inflamatiile in corp, iar odata cu ele durerile; ba de umar, ba de x, y z.

#4125
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 626
  • Înscris: 16.03.2006

 bursucelu_viesel, on 14 aprilie 2023 - 20:22, said:

Nu prea inteleg ce spui de 72, 70.. kg? Vrei sa slabesti 7.5kg? De ce? Ai concurs? Deja pari tras la fata, nu pari sa ai 7.5kg grasime neaparat de dat jos.
Da ,vreau sa ajung la 70-72 kg,sa mai scap din balastul asta inutil.Nu se vede pt ca e concentrata mai mult pe trunchi si picioare.Be thinner,look better.Posted Image

 bursucelu_viesel, on 14 aprilie 2023 - 20:22, said:

Eu nu reusesc sa cresc deloc cu bulkingul meu. Tot soiul de ghinioane din cele mai trasnite aspecte am avut.
Parca luasei cateva kg in cateva saptamani?Mareste caloriile,alteceva n-ai ce sa faci,asa si eu ma blocasem la 3100 si nu cresteam,am crescut la 3500+.Eu am bagat si chestii "nesanatoase",biscuiti tuc,eugenii,chestii de la patiseria din kaufland,prajituri,etc.Doar n-o sa mananc doar ovaz,orez si pui...abia cand am inceput sa bag si d-astea "nasoale" am reusit sa cresc pe cantar.E si mai usor sa manaci 100gr de biscuiti care dau 500 calorii vs 5-700gr de mancare care dau tot atat.

 bursucelu_viesel, on 14 aprilie 2023 - 20:22, said:

Azi am facut impins inclinat 70.2kg x 12rep (in 35.5sec). Ar echivala chipurile cu 98.25kg x1. La impins orizontal facusem data trecuta 77.7kg x 10rep (25sec - cam grabite..) chipurile 103.6kg x 1.
Frumos!cate kg ai?

La mine merge tare greu cu forta,am genetic de sahistPosted Image
Am incercat toate mizeriile.PPL,Upper-lower,FullBody,Piept,umeri/spate/picioare/brate,etc.Progres lent.

#4126
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Very very sketchy stuff

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,721
  • Înscris: 03.02.2009
Vreo 90kg aveam ieri. Ajunsesem la 92. plecasem de la vreo 87-88 sau ceva de genu (acum vreo 1.5-2luni). Am inca un "PR" de noapte nedormita. 2 ore a durat minutea pana sa ma scoale "burghiul" de la masea non-stop. Avusesem febra si frisoane si senzatie de voma, dar vad ca functioneaza (doar) antibioticul azi... Doar ca ..naspa cu digerarea mancarurilor mele. Nici nu stiu daca urmeaza sa iei antibiotic mai are rost sa iei ceva pro/pre-biotic? Ma gandesc ca oricum distruge, doar sa aiba timp la o masa eventual).. Is si plecati in vacante dentistii in perioada asta.
In fine, trece si asta, numai sa nu vina si altele ca ..chiar ca saptamana patimilor a fost.

Nu-mi merge progresul la toate grupele (normal..). Daca vrei sa prioritizezi ceva ramas in urma tre sa lasi mai moale din altceva cred.

Edited by bursucelu_viesel, 15 April 2023 - 15:34.


#4127
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,852
  • Înscris: 06.10.2008

 vinciun, on 11 aprilie 2023 - 13:10, said:

Am o buna vreme de cand nu am mai luat suplimente. Comandat azi o caldarusa de 5kg  100% whey professional scitec.

Faci ceva definire sau vrei sa mai cresti?
Dar cumnatul ce mai face? mai are progres?

#4128
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,658
  • Înscris: 24.10.2015
Pai am cam pierdut un pic in performante iarna asta nu stiu de ce. Acum le vreau pe ambele (si masa/forta si definire :D) trebuie sa ma hotarasc pe ce pun accentul, la nivelul meu am observat ca daca nu ma concentrez pe ceva anume nu se intampla nimic. Cred ca o sa fac 2 saptmani o incarcare buna de carbo dupa care ma pun la regim pentru vara. Acum am 102 kg (azi dimineata), fac vreo 19 tractiuni bune la bara, la impins am facut data trecuta cu 120kg 11 repetari. Poate cu o motivatie buna, o noapte odihnitoare si cineva in spate sa ma asigure fac 13 dar nu-s sigur. De aia zic ca am pierdut un pic. Banuiesc ca am pierdut  un picut si la brate desi nu se vede la ochi. M-am masurat zilele astea la cald si aveam 47.5 desi avusem si 49 candva. Dar asta nu ma socheaza, in ultima jumate de an am lasat bratele la coada cozii stiind ca erau punctul meu forte. Nu mi-am masurat bratele de mai bine de jumate de an si la antrenament le faceam mereu la sfarsit asa mai mult pentru pompare cu gantere medii. Deci e clar ca daca nu le acord atentie scad, am muncit foarte mult ca sa le am cum le am, nu e de pomana.

Si vad ca daca ma bazez mai mult pe tractiuni si impins, unde lucreaza si bratele indirect, nu e suficient pentru  ele nici sa se mentina, de crescut nici nu se discuta.

Cred ca am evoluat la spate totusi, 19 tractiuni la 102 kg nu e rau, cel mai mult am facut 20 dar cred ca aveam 100 maxim..

Si la picioare am avansat un pic la flexii pentru biceps femural si la fandari. Dar dimensiuni nu au crescut. O fi si de la faptul ca in ultimele luni nu am consumat multe proteine. Cu 3-4 mese pe zi si in jur de 120-150g proteine din mancare cred ca e la limita.

De asta am si luat whey iar, sa bombardez si sa vad daca este schimbare.

In acelasi timp de 3 luni m-am angajat si ma trezesc regulat la 6.30 O fi si acesta un factor negativ, nu dorm suficient, desi lucru nu-i greu deloc fizic ca lucrez in inginerie.

#4129
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,852
  • Înscris: 06.10.2008
Da, si eu am observat ca daca o lasi putin mai moale scad performantele si scad si dimensiunile chiar daca greutatea corpului ramane la fel.  Ca sa mentii performantele am vazut ca trebuie sa te antrenezi cel putin la nivelul la care erai inainte. Altfel in secunda 2.....cel putin asa e la mine, daca in loc de 100 pun 95kg la impins si ma antrenez asa 3 saptamani, cand revin la 100 am vreo 2 repetari in minus.

La brate am scazut putin pentru ca antrenez mai mult tricepsul care la mine e mai mic decat bicepsul. Asa e de la natura, bicepsul creste usor tricepsul greu. Am mai crescut putin la picioare(si o sa mai cresc, am de unde cum s-ar zice ca le-am cam neglijat). Curios ca la picioare si umeri orice as face, orice program(chiar si gresit) cresc in forta. Dar la pectorali cu greu.
Spate nu prea fac serios (decat la nivel de lombari) ca nu am motive sa fac recorduri. Si umerii posteriori si laterali sunt cam in urma ca nu ma ajuta la impins deci nu prea fac.
In scurt timp o sa maresc si frecventa antrenamentelor si volumul.

#4130
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,852
  • Înscris: 06.10.2008

 bursucelu_viesel, on 15 aprilie 2023 - 15:31, said:

Vreo 90kg aveam ieri.

Vad ca nu mai scrii nimic. Ce se intampla? Ai adormit iar in tren si ai ajuns de la Galati la Oradea? trenul ala face vreo 2 zile pana la Oradea

#4131
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Very very sketchy stuff

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,721
  • Înscris: 03.02.2009
88kg. Si din pacate grasimea e tot acolo (ca la 92kg). M-a slabit enorm "saptamana patimilor"  nopti nedormite, durere mare, stress, febra, senzatie de voma. antibiotice, etc am avut saptamana trecuta. M-am verificat, e impresionant ca inca aveam tangenta sa pun mana pe greutatile folosite deobicei, dar scazut cam 5repetari (la toti muschii), Ceva de 4kg a plecat din corp, si nu graseimea.. In fine, s-a terminat calvarul (si vad ca n-a mai venit din alte parti/domenii), si incep pregatirea sa-mi revin.

#4132
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 626
  • Înscris: 16.03.2006
La mine merge ca naiba,de saptamani bune simt tricepsii varza,imi cedeaza mereu inaintea pieptului.Am luat 5 zile pauza,am zis CA poate isi revin,fix 0.


#4133
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,852
  • Înscris: 06.10.2008
Varsta. Ia sa fi avut vointa asta la 20 de ani sa vezi cum mergea.
Si nici alimentele mai ales cele de supermarket nu cred ca mai au valoarea biologica a celor care se gaseau acum 15-20 de ani in magazine mici.  Ma uitam la Kaufland, aveau un fel de branza de vaci proaspata, dar nu se numea branza de vaci ci "produs alimentar pe baza de lapte". Apoi telemea, 30 de lei si mai de firma 50 de lei. Pai ....a iesit urda in piata si casul dar costa cam mult.

Am si eu stari nasoale uneori, sa nu credeti ca nu. Ca doar nu-s superman. Ba genunchii, ba dantura, ba sinuzita, talpi reci iarna care se accentueaza de la cafea(de asta nu prea servesc) si altele. Da' bag cate un preworkout....si sunt in stare sa fac de 6ori/saptamana daca e nevoie  :)
Dar nu bag o portie intreaga ca nu tolerez multa cofeina. Trebuie doar ajustata doza si rezulta ce trebuie. C4 e perfect in privinta asta, are putina cofeina, pentru mine e ce trebuie. Fury bag rar cand fac pentru volum ridicat.

#4134
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 626
  • Înscris: 16.03.2006
Nu cred,in fiecare zi am mancat cel putin 200gr de carne,oua,cascaval,zer,etc.Am si pus 2,5-3kg in 2 luni.Am mai si castigat o tara de forta,dar merge foarte greu.

#4135
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,852
  • Înscris: 06.10.2008
Pele, tu faci si multa munca fizica. N-ai variante naturiste, te oboseste.  Si Arnold, la inceput cand a ajuns  in USA muncea mult fizic. Dar se ducea si la sala si tragea tare. A uitat insa sa mentioneze ca mai baga si altele ca sa poata rezista.      Si sunt in general in USA, Canada, Australia, Uk, Franta, Germania etc multi care muncesc pe santiere si apoi merg la sala si arata ca baiatul ala francez  pe care l-a pus Vinciun, doar ca multi uita sa mentioneze ca trag tare la sala dar nu pe natural.

 bursucelu_viesel, on 21 aprilie 2023 - 21:15, said:

88kg. Si din pacate grasimea e tot acolo (ca la 92kg).

Interesant aspectul. Si eu tot asa am patit si nu o data. Nu cred eu ca poti arde 3kg de muschi in cateva zile. Dar forta s-a dus si asta da de gandit.
Spunea The_Lion ceva despre o cura de detoxifiere(dieta PI) sau ceva in sensul asta. Si ca dupa primele zile a pierdut cateva kg bune care pareau a fi reziduri, pe care le caram cu noi inutil. Deci apa, reziduri, ceva grasime, glicogen, ceva muschi = 3-4-5kg. Da' de ce scade forta, asta n-am inteles. Poate stie cineva.

Edited by sandu222, 23 April 2023 - 18:16.


#4136
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,709
  • Înscris: 13.03.2007
Eu cred ca atata timp cat ai rezerve de grasime nu pierzi masa musculara aproape deloc - si asta doar intr-un deficit caloric extrem .Problema cred ca apare doar atunci cand esti cel putin sub 10% bodyfat , ma gandesc ca poate de la 6-8% totusi.Ca sa stim de ce scade forta , trebuie sa stim de unde vine forta , deci ?Cel putin este clar pentru toti ca forta nu este proportionala cu marimea muschilor ...in sensul ca sunt cazuri cand powerlifteri de 70-80kg ridica o greutate mai mare fata de un bodybuilder de 90-100kg.

Edited by Dodo03, 23 April 2023 - 18:38.


#4137
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Very very sketchy stuff

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,721
  • Înscris: 03.02.2009

 Dodo03, on 23 aprilie 2023 - 18:30, said:

Eu cred ca atata timp cat ai rezerve de grasime nu pierzi masa musculara aproape deloc
Ar fi minunat daca-i asa. Dar din ce stiu corpul mereu isi inlocuieste celulele, si intrebarea e "se mai merita?" sa pun muschi inapoi unde era (la "reinnoire"?). Te antrenezi, ai "plasat comanda", care tine vreo 3-4zile, apoi pauza.. daca nu mai bagi ramane pe loc apoi usor usor se scurge cu restul rezidurilor din corp.  Eu zic ca muschii pt corp sunt un moft, se duc usor. Doar ca sper ca revin repede (daca actionezi repede). Am inceput un nou tur de antrenanent, dar desi am o saptamana pauza, nu mai simt deloc "fresh", ma simt obosit. Doar ca am atuul ca s-au desensibilizat muschii si deci scap cu mai putine serii (si mai putina intensitate), deci trag mai mult de timp (sa ma tina cateva saptamani bune). Oi vedea.

Edited by bursucelu_viesel, 23 April 2023 - 19:20.


#4138
pele

pele

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 626
  • Înscris: 16.03.2006

 sandu222, on 23 aprilie 2023 - 18:15, said:

Pele, tu faci si multa munca fizica. N-ai variante naturiste, te oboseste.  Si Arnold, la inceput cand a ajuns  in USA muncea mult fizic. Dar se ducea si la sala si tragea tare. A uitat insa sa mentioneze ca mai baga si altele ca sa poata rezista.      Si sunt in general in USA, Canada, Australia, Uk, Franta, Germania etc multi care muncesc pe santiere si apoi merg la sala si arata ca baiatul ala francez  pe care l-a pus Vinciun, doar ca multi uita sa mentioneze ca trag tare la sala dar nu pe natural.


Nici asta nu e.
Da,am servici ce presupune munca fizica,insa volumul de lucru pe anul asta este foarte redus,nu-mi afecteaza nici 1% refacerea.

Altceva nu prea am facut anul asta,practic am fost dedicat 100%.Servici,antrenament,cumparaturi(in zilele de pauza merg la magazin),odihna,cam astea sunt activitatile mele.
Arnold era mic copil pe langa mine,eu am toate conditiile pt sportul asta.Nu cred ca sunt multi mai dedicati decat mine,nu sar nicio masa,la servici ma duc cu mancare pt 2 mese,nu beau,nu fumez,nu pierd noptile,etc.

#4139
stalker2142

stalker2142

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 5,690
  • Înscris: 29.10.2017
E momentul ala pe la o nunta, petrecere cand porneste cantecul ala "Cu ce m-am ales in viata" ...si iti trec prin minte toate fiarele ridicate si sutele de ore petrecute la sala si te cam pune pe ganduri :)

#4140
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,709
  • Înscris: 13.03.2007
Poate ai asteptari prea mari? Daca ai pus 3kg in 2 luni e f bine zic eu , iar daca 10% din alea 3kg reprezinta masa e mult mai bine fata de acum 2 luni cand practic iti lipseau. :) .

Anunturi

Chirurgia spinală minim invazivă Chirurgia spinală minim invazivă

Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical.

Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate