Programe de antrenament

 Powerup, on 21 martie 2023 - 10:38, said:

Ha ha ha ha!

 Powerup, on 21 martie 2023 - 10:38, said:

Cand te blochezi la 50 de kg taci din gura si nu spui la nimeni ca ai tras in sala, e de rasul curcilor.

Asta-i diferenta intre fatalaii care stiu doar sa dea in taste si barbatii care nu se tem sa munceasca fizic.

Edited by vinciun, 21 March 2023 - 13:21.

Eu ii apreciez mai mult pe cei care fac cu 50 corect decat pe aia care fac cu 80 - 90, in cazul de fata 100 niste repetari vai de capul lor sa se poata lauda in stanga si-n dreapta. Si de obicei sunt prietenosi si oameni faini.

Daca te refereai la mine nu ai nimerit-o. Am facut cu 70 din primele zile de sala, nu ca ar conta in vreun fel. Nu am nimic de demonstrat si nu ma consider mai cu mot.

Sper ca nu te refereai ca trasul la sala o ora 2 e munca fizica

Edited by Powerup, 21 March 2023 - 15:19.

O fi si genetic bun la impins (pe langa faptul ca-i mai scurt si probabil face in stil de powerlifting), fiecare cu atuurile lui. Deobicei omul natural are si grupe varza, si altele care se umfla imediat. Iarasi, baiatul asta Verity Schofield , ce brate criminale a ajuns sa aiba dar nu reuseste neam sa-si lateasca torsoul (dorsali). Si nici vorba sa faca impins cu 100kgx15rep, desi trage cat poate de mult (cu asta se ocupa) de ~8 ani.

Edited by bursucelu_viesel, 21 March 2023 - 15:40.

 Powerup, on 21 martie 2023 - 15:14, said:

Iar mie nu-mi plac invidiosii De ce tre sa-i aduci in discutie pe acei car fac repetari incorecte vai de mama lor? Ce treaba am eu cu ei?

 Powerup, on 21 martie 2023 - 15:14, said:

Crezi ca ma intereseaza ce faci tu?

 bursucelu_viesel, on 21 martie 2023 - 15:35, said:

O fi avantajat genetic. O fi si de la faptul ca in copilarie facea multe flotari si poate ca ceva s-a format acolo.

Edited by vinciun, 21 March 2023 - 16:23.

 vinciun, on 21 martie 2023 - 16:27, said:

Si nici fatalaii

 vinciun, on 21 martie 2023 - 16:27, said:

Pentru ca la felul cum l-ai prezentat pe cumnatul tau, aici se incadreaza sau la SF. Si ai indus ideea ca nu trebuie sa faci mare lucru ca sa impingi corect 100 la piept cu un numar de repetari peste intervalul de powerlifting.

 vinciun, on 21 martie 2023 - 16:27, said:

Dar ce te intereseaza?

 vinciun, on 20 martie 2023 - 16:36, said:

 vinciun, on 21 martie 2023 - 16:27, said:

Uite geneticul, nu e geneticul

Viata e ca un deal pe care multi nu-l urca,ba chair se duc la vale,oricat ar incerca,oricat s-ar staruii,tot la vale se duc.(asta e valabil si la sport)
Unii sunt fortosi de la natura,pe cand altii(gen eu) ,se staruie si tot degeaba.Am la munca un coleg care nu face sport,mai e si cam gras,dar e mult mai puternic fata de mine,pe cand eu,ma chinui pt o tara de forta.Sunt zile in care iti vine sa-ti bagi pl in ele de antrenamente,cand simti bara mai grea fata de saptamana trecuta.Zici,uite ma ca am am inceput in sfarsit sa prind si eu cheag,si intri saptamana viitoare,pl.

Edited by pele, 21 March 2023 - 19:37.

La ce te-ai blocat pele? Ultima data cand erai asa nervos defapt aveai ditamai progresul, dar ti se parea o gluma.

Mi-a venit o recomandare Youtube cu o pereche fata-baiat din domeniul asta de tras de fiare. E de inteles de ce s-ar apuca in scurt timp de dopaj. Muschii baiatului erau inexistenti si ce facea el? Maximale impins la piept. Dupa cateva luni de maximale a ajuns probabil la un maxim cat s-a putut adapta sistemul nervos si tehnica, si face 1 repetare cu 100kg. Azi incerca 104kg si n-a reusit.
Ce-i trist e ca astia-s youtuberi de succes, si vad ca si lor le merge cu gandirea "dinspre exterior spre interior".
E ca si cum as vrea sa arat ca Arnold pe scena si planul pt prima saptamana e sa-mi cumpar chilotii aia de scena si sa ma dau cu ulei. Saptamanile viitoare realizez ca trebuia sa ma epilez si sa chem niste lume sa ma aplaude. Apoi imi zice cineva "baai, Arnold facea impins cu x kg, de-aia arata asa bine!", si-atunci incep si eu sa imping. 70kg maxim, si sistemul nervos si tehnica se adapteaza si ajung la 100kg x 1 desi n-am pus muschi pe mine. Dar am o maximala cu care sa ma laud la privitori.
Problema e ce face mai departe? Caci ca sa creasca tre sa termine prostiile cu maximala si sa faca un 8repetari ..cu 70kg sau cat o fi, dar ce-o sa zica lumea? Si-atunci e usor de prevazut cum o dau doping.
In fine, din pacate dpdv social e de succes tehnica dinpre exterior spre interior, asa e natural. Vrei s-arati bine.. incepi de la haine. Daca nu-s de ajuns hainele, sa zicem ca incepi sala, dar e mult mai rapid cu dopaj, chiar daca-ti mananca sanatate (in interior). Daca pornesti de la sanatate pt corp sperand s-ajungi in exterior la aspectul misto, deja esti cu ani lumina in urma celui care venea dinspre exterior spre interior.

Edited by bursucelu_viesel, 21 March 2023 - 23:32.

exact, de fapt se rezuma totul la cat de mult vrei sa te lauzi, cu toale, cu corp, cu cate repetari impingi 100kg, e important in viata sa dai impresia ca esti superior, mai ales cand acasa nu te lauda nimeni.

Cred ca sunt printre persoanele care au scris cel mai mult pe aici despre programe de antrenament, diete etc. O faceam fiindca credeam ca e comunitate unde schimbam experienta. Am pus si poze, am scris ce performante am atins (nu ca ar fi exceptionale) ca sa ne cunoastem mai bine, pentru transparenta.. ca azi in spatele ecranului poate fi oricine, orice habarnist care nu a vazut in viata lui o gantera poate da sfaturi sau crea discutii doar de dragul de a porni dezbateri..

Acum ce sa vezi, cica vrei sa te lauzi, nu esti laudat acasa... Sa completam si cu clasicele "puta mica", "muschi care nu-s ai tai". Acesta ramane nivelul se vede. Succes in continuare!

Edited by vinciun, 22 March 2023 - 13:45.

schimbam experiente, pareri, doar ca tu vrei de prea multe ori sa fii mai superior decat ceilalti si dai cu flit

Salutare la toată lumea. Ce părere aveți de următorul antrenament pt 3 zile pe săptămână:    Luni: piept cu brațe
Miercuri: picioare cu abdomen
Vineri: Spate cu umeri

Daca nu ai mai pus mana pe fiare pana acum, parerea mea e ca un fullbody te-ar ajuta mai mult , altfel daca ai cateva luni...ani de sala si te-ai blocat la greutati , nu mai poti progresa..te simti obosit, nu te mai poti recupera ...poti incerca. Atata timp cat exista progres, dormi bine , mananci bine ....te poti antrena cum vrei . Depinde si ce vrei, bulking sau sa mai slabesti...sau esti skinny fat...sunt multe variabile. Astfel iti poti adapta antrenamentul si alimentatia ...nu exista o formula universala . Iarasi, daca esti super incepator ...corpul raspunde la orice stimul nou ...In final..parerea mea e ca planul alimentar - cat mananci si ce mananci - macronutrientii existenti in alimentatia ta - este mult mai greu de tinut sub control fata de ridicatul a 2 gantere in sala. Bafta! Si eu sunt incepator ...ma antrenez acasa cu gantere, TRX si cu greutatea corpului - ideea e ca la mine dupa 3 flotari ajung la failure ...deci mai am pana la 30. Spatele , iarasi e un punct slab al meu dar ma antrenez la TRX si incet incet incep sa simt muschii cum se contracta. Pun foarte mult accent si pe mobilitate, astfel cand nu o sa mai imi ajunga greutatile de acasa si poate o sa ajung si eu la sala sa pot progresa mult mai usor la un squat..sau ceva indreptari . Deocamdata pentru mine , singurul inconvenient de a ma antrena acasa este lipsa celei de-a 2a pereche de gantere, astfel tot trebuie sa mut greutati de la ridicari laterale..apoi ridicari de umeri sau indreptari...apoi mai scot pentru biceps...mai scot pentru triceps + lipsa unei bare de tractiune asistata de o banda elastica, bineinteles. 😅...dar, lasa , ca " ma fac eu mare" , vad eu ce fac.

Edited by Dodo03, 23 March 2023 - 12:06.

Quote

E f bun.
orice fel de miscare e bun, ideal ar fi sa ne tinem toata viata de un program de cateva ora pe saptamana.
in functie de scop, nivel, inceptor sau nu, posibilitati materiale iti alegi tipul de antrenament. Youtube abunda de sfaturi si programe. Bineinteles ca abunda si de habarnisti care fac vizualizari.
Principii de baza: pentru amatori, daca lucrezi fiecare grupa o data pe sapt e de ajuns si nu vei avea niciodata nevoie de mai mult; mai importanta e hrana si odihna pt ca in timpul repausului creste muschiul; incalzire de 5-10 min, progres rezonabil, nu te rupe de la inceput si nici macar dupa cateva luni, nu ai nevoie; exercitii facute corect, cu greutati moderate care sa iti permita 10-12 repetari, poate cu o serie de incalzire de vreo 20 de repetari, vezi cum reactioneaza corpul si in timp introdu cate o serie doua cu max 8 repetari; streching la final, durata de max 1 ora, 1 ora si zece minute pe antrenament, pentru un amator, mai mult nu are sens fiziologic; exercitii clasice, nu cauta fonfleuri de pe net, simplu e mai eficient.

 vinciun, on 20 martie 2023 - 15:12, said:

Ai mai zis de cumnatul tau ca a reusit si la indreptari niste rezultate bune fara prea mult antrenament. Se poate sa fie avantajat intr-un fel de natura. Trebuia sa precizezi si cat anume s-a antrenat, cat de in  serios ia treaba asta cu sala,   cum mananca, daca creste in greutate pe cantar, daca se mareste,  daca foloseste ceva suplimente, poate e genul mai ascuns  care mai apeleaza la "bombonele" si nu spune.
De altfel, sa incepi de la 4x100, arata clar ca s-a mentinut bine de tot (si  ca a mai facut anterior) sau ca e foarte tare asa de felul lui. Pana la 15x100 e drum lung, mie mi-a luat ani de zile. Unii nu ajung niciodata, de fapt majoritatea nu ajung niciodata pentru ca 15x100 inseamna vreo 10-11x110.
E clar ca, cumnatul tau are ceva ce eu nu am sau face ceva ce eu nu fac. E de urmarit evolutia lui ulterioara sa vezi daca mai creste tot asa de constant. Ce dimensiuni are? conteaza si asta. Eu cel mai interesat sunt de cum mananca, pentru ca fara mancare serioasa nu ai cum sa obtii rezultate serioase. Nu ai cum. Deci ori mananca de rupe si pune pe el kg(deci transformare vizibila) ori face el altceva(sau genetic). Ori toate 3, mancare, genetic si altceva.
Eu  primavara trecuta n-am reusit decat 9x110, venisem de la ceva rezultate cat de cat apropiate, n-a fost un salt de asta urias, programul meu a fost bun si straduinta mea a fost mare

Cred ca-i vorba de lungimea mainilor si toracele butoi si arcuit, adica cursa scurta, de are asa performanta repede. M-ati facut curios sa mai dau o incercare si eu impinsului la piept (cu bara).  Am facut la ultimul antrenament, am luat o priza extra-ingusta, aproape pt triceps, sa mai testez o data. Deocamdata n-au zis nimic "acromioanele" unde imi facuse problema de ma oprisem atunci de impins la piept pe orizontal.
Ma misc ca un betiv cu bara, is obisnuit doar cu inclinatul. Deci n-am fortat in niciun caz. A mers un 77.7kg x 6repetari (cu vreo 2 in rezerva sau habar n-am ca-i teritoriu necunoscut). O sa incerc si datile viitoare, sa vedem, daca nu ma supara la umar o sa re-inlocuiesc flotarile cu greutati dupa ceafa cu impinsul cu bara. E mult mai comod oricum, stai ca smecherul pe spate.. nu-ti tii burta sa nu pice, nu tii greutati atarnate de ceafa, n-ai niciun stress.

Edited by bursucelu_viesel, 23 March 2023 - 21:50.

care-i smecheria flotarilor cu greutati pe ceafa? ce rost au? sa faci muschi la ceafa?

Lol. Se pun pe ceafa sa atarne in jos,sa ingreuneze exercitiul,cum pui discurile pe bara.

 andreim77, on 23 martie 2023 - 22:13, said:

Poti sa te lasi foarte jos (ti-ar trenbui bara cambrata daca vrei sa reproduci cu bara), deci sa intinzi bine pectoralul, si nu-ti tine omoplatii blocati turtiti de banca , ci ti-i retracteaza in mod natural. Mi se par superioare si prietenoase cu umerii. Insa necesita eforturile alea sus pomenite Plus ca nu poti sa te compari cu altii "tu cat bagi la impins? Pai.. nu fac decat inlinat"..etc

*PS. nu-i musai sa atarne dupa ceafa, dar daca pui rucsac pe spate e posibil sa se lase intr-o parte, plus ca sta aiurea pe omoplati si le da la o parte. Ai putea sa atarni de torso, dar posibil sa alunece spre bazin (si e greu de pus). Asa chinga dupa ceafa n-are unde sa se duca. Nu stiu daca am vazut undeva varianta asta. Asa mi s-a parut mie ca merge.

Edited by bursucelu_viesel, 23 March 2023 - 22:40.