Programe de antrenament

Am mai adaugat o masa, asa mai mult pentru calorii. Ma saturasem sa tot "storc" cu greu cate o repetare in plus o data la 2-3 saptamani. Mai bine ma fac gras decat sa fac efort degeaba. Am renuntat la PPL de anul trecut, chiar aveam nevoie sa stimulez umerii si bratele mai bine. Fac program normal momentan, 1 grupa/saptamana, volum scazut, foarte scazut dar in volumul asta am 3 serii la care trag maxim.
Inca am picioarele varza si gambele.
Mi-am luat un supliment pentru articulatii de la Universal desi Gipsy care testase tot de la Universal, zicea ca nu-s bune de nimic genul asta de suplimente. Ma dor de cativa ani coatele, genunchii, soldurile uneori. Mai foloseam unguente, ca-n reclama aia "Asa baieti, diclofenac fitermann si miscare" .

Poze?

pele, on 15 martie 2023 - 22:37, said:

Nu ar folosi la nimic.

Curiozitate.
Esti tu modest. La ce greutati ridici,imposibil sa nu arati decent.

Pana la urma ce s-a intamplat cu promisiunea lui Xulito sa arate o poza (dublu biceps sau ce voia acolo)? Eu eram chipurile ca o comparatie / anexa in contextul ala, dar uite ca eu am pus chiar clip, si chiar imediat, iar Xulito.. ioc. Trist e ca-s cele 2 perspective: de stanga si de dreapta, iar dreapta e cea naturala ca primeaza (ca te nasti cu ea). Adica, mai ca provoaca scarba in momentul in care esti baiat gigel (mecanismul fiind faptul ca omul simte ca intr-o societate neorganizata nu da bine sa fii baiat gigel), iar Xulito in cazul asta ar scadea la "puncte" din perspectiva stangii, caci nu s-a tinut de cuvant, insa din pacate chiar s-ar putea sa capete "puncte" din perspectiva dreptei, caci "smecher, bravo lui, nu da doi bani pe noi (nu se tine de cuvant)".
De-aia zic ca, eu sunt "scos din poveste" fiind un individ de extrema stanga, de-aia nu mi-as fi facut sperante sa bage toata lumea asa la cea mai mica rugaminte o poza, ce sa mai zic de video.. Asta-i din pacate. Partea de stanga e facuta de societate, nu-i de la natura. Si cand nu iese, caci cel mai adesea nu iese, ramane omul cu ce-a primit de la natura.. adica partea asta "de dreapta".

bursucelu_viesel, on 16 martie 2023 - 21:38, said:

O sa puna poze Xulito, sunt sigur de asta. Posibil sa gresesc, dar ipoteza mea e ca de la nivelul din ultimile poze (alea in care eram toti impresionati/uimiti de ce umeri/trapez/pect. superiori  mari are si ce look "mostruos", ridicol  poate pe alocuri are) posibil sa mai fi scazut,. A si zis ca a pierdut ceva kilograme si ca o perioada scurta nu s-a antrenat. Deci nu putea pune poze. Dar vor veni pozele cand acel cocktail pe care-l ia acum (pe "fuga" as zice, adica a bagat ce a prins la mana)  isi va face efectul. Trebuie sa intelegem ca atunci cand te "ajuti" de bombonele  ai perioade in care arati mai nasol si perioade cand esti pe val.

Edited by sandu222, 18 March 2023 - 00:23.

Foarte aiurea ce zici...ca "nu putea pune poze".
Adica sa fii constant ca intr-un roller coaster...azi imi place de mine ca sunt pe bobo, pot sa ies in oras in maieu...poimaine nu mai sunt ok ca sunt in pauza si stau acasa sa nu ma vada nimeni...
Zic ca este airuea ca pare ca legitimezi asta ca un stil de viata...si este pacat sa incurajezi asa ceva. Unii sunt in depresie din cauza asta si "solutia" este un nou si un nou ciclu...cu doze mai mari si riscuri mai multe.
Si in final ce ai realizat? O viata traita cu intermitente si mereu in extreme...cand esti "ok" tot nu este bine pentru ca esti la dieta si te abtii de la orice...cand nu esti "ok" esti in depresie si atunci nu mai esti la dieta si nu te mai abtii de la nimic.
Faceti bai oameni buni sport si aveti o viata normala. Nu va mai preocupati ca nu ati facut ieri cu 87%RM sau ca nu ati mancat alea 4-5 mese zilnice, ca nu aia este cel mai important in viata asta.

Edited by the_lion, 18 March 2023 - 17:31.

the_lion, on 18 martie 2023 - 17:20, said:

Eu doar am presupus. Dar stiind cum se intampla in realitate, cred ca sunt sanse  sa fie asa. Poate ma insel.
Pana la urma e alegerea fiecaruia cum vrea sa fie si cum vrea sa traiasca. Stiu pe unu' care trage tare la sala, baga toti banii in sport, ar fi putut sa-si cumpere 2 apartamente  cred de atunci. Om ajuns la 35 de ani care inca spera ca va prinde o clasare buna la un concurs international, sau chiar la Olympia amatori si apoi cardul IFBB. ii evident ca nu o sa fie asa cand baiatul se claseaza pe locul 5-6 la Pro Nutrition GP. ii trebuie un update serios pe care nu are cum sa-l faca ca nu-l ajuta corpul. Dar el continua. Si pana la urma treaba lui, nu-s banii mei. Cred si eu ca insista prosteste, dar treaba lui. Are omul un vis, pot sa inteleg. il apreciez mai mult pe unul care se straduieste decat pe unul care se complace. Chiar daca ideea din spate e gresita. Daca Napoleon n-ar fi fost nebun n-ar mai fi ajuns pana in Rusia.

the_lion, on 18 martie 2023 - 17:20, said:

Sport poate face oricine si la 20 de ani si la 50 de ani. Dar sa incerci sa te autodepasesti si la 40 si la 60 de ani putini pot. Tu de ce pedalezi inversunat cand ajungi  pe Transfagarasan si vrei sa dovedesti ca esti mai bun ca altii care au experienta mai mare? De ce nu mergi pe acolo lejer si doar pe coborare? Nu mai faci sala dar cand prinzi bicicleta tragi tare. Stiu ca e de placere, unora le place la sala altora in natura. Fiecare cum doreste.
Chiar daca realizarile nu-s mari, conteaza incercarea.

Edited by sandu222, 18 March 2023 - 23:27.

Cumnatul meu mai facea sport asa din cand in cand. Mai mult acasa cu ganterele si ketlebels. A mai fost la sala in trecut dar doar periodic. Ultima data am fost impreuna, acum vreo 4 ani si facea vreo 6 repetari la impins cu 100kg. Acum de aproape 2 luni a inceput iar sa se antreneze, de 2 ori pe saptamana,full body, a pornit de la 4 repetari cu 100kg si azi a ajuns la 15 repetari cu 100kg la impins din culcat. Are 37 de ani. Deci se poate de inceput si dupa 30.

La mine la sala nu este unul care sa faca cu 100. E drept ca unii nu transpira tot antrenamentul dar totusi.. Nu ai specificat cate kilograme si ce inaltime are. Inclin sa cred ca astea sunt cele mai importante criterii care conteaza cand vine vorba de impins la piept cu bara. Din inaltime iti cam poti da seama si de lungimea bratelor, cei care fac cu multe kilograme vad ca fac jumatate cursa cu bara..

Intotdeauna altul are conditii mai bune si e avantajat de genetic, soacra, spatiu. O stiu pe asta.

Edited by vinciun, 20 March 2023 - 16:36.

In 2 luni ,de la 4 la 15 repetari?
109 ->150 one rep max.Si daca are 100 kg,a trecut de la novice la avansat in 2 luni?

La max nu stiu cat poate. La mine nu prea corespunde cu ce spun calculatoarele. Cred ca e mai usor sa avansezi la repetari mai multe decat la maximale. Are 178cm si 90 kg dar are ceva procent de grasime.

 vinciun, on 20 martie 2023 - 15:12, said:

Salut, ce program de full body are ? 1-2 exercitii/grupa? 3-4 serii? sau? face push- pull- legs si apoi alterneaza ...de ex incepe cu pull...push ...legs..sau legs ..push.. pull? Eu ma antrenez acasa inca, focusul fiind pe mobilitate si stretching  apoi in ziua urmatoare un program full body cu limitarile de rigoare - 1 singur set de gantere + trx + gravitatie si o greutate corporala de 90kg😅.

 Dodo03, on 20 martie 2023 - 22:44, said:

Da, cam asa.

Era interesant sa povestesti mai mult..multumesc oricum,m-a cam luat valul cu intrebarile

He he... Ce-mi place când vorbiți de mușchi.
Eu stau slab la capitolul asta dar sâmbătă am avut un meci de kyokushin cu un adversar care este antrenor personal la Word Class, pe langa centură neagră în kyokushin. Era mai tânăr cu 20 de ani și mai greu cu 20 de kg. Arăta bine și chiar eram curios sa vad cat de funcțional este. 😁

 pele, on 20 martie 2023 - 20:22, said:

Eu nu pun botul la asa ceva, probabil repetari partiale nici macar de jumatate. E pacat ca vad oamenii, se apuca de sala si nu ajung nici dupa un an la asa ceva sau niciodata. Asta daca au atata motivatie sa se tina de sala cand vad ca se blocheaza pe la 50-60 de kilograme.