Programe de antrenament

Cataratul este doar una din probe
( astea sunt pt mapn, aia de pleaca in misiuni afara)

Edited by Jon97, 18 April 2019 - 22:07.

 Jon97, on 18 aprilie 2019 - 18:22, said:

nu e ca si cum ai face tractiuni cu un brat, ar fi imposibil. Te tragi cu ambele, dificultatea e sa te tii cu unul cand schimbi priza.

Cite kile are un item ?

La proba aia vad ca te lasa si cu maini - picioare, e mai avantajos sa folosesti si picioarele, pentru ca dupa aia ai de facut multe altele, inclusiv tractiuni. In principiu stiu tehnica de picioare dar nu o folosesc, pentru ca vreau sa lucrez biceps - spate; pe urma, daca folosesc picioarele murdaresc rau franghia - nu e usor sa gasesti franghie de catarare si te costa ceva (cca 100 euro).

 lil debul, on 18 aprilie 2019 - 23:22, said:

cca 200 g pagini de legislatie per item )

Intrebare, cum se poate ca o persoana sedentară de 110kg si 187cm sa faca impins la piept cu 30 kg pe o parte din prima zi de sala?

Adica muschi nu are, e un sac de grasime, de unde puterea asta?
Il stiu de mic, nu a ridicat un un cartof de jos, nu sport, nimic.

Deja sunt invidios, dupa 2 luni de sala o sa faca cu 100 kg cu tot cu bara.

Edited by Jon97, 07 May 2019 - 12:07.

Adica 2 gantere x 30= 60 kg ? As zice ca e in medie, sigur exista o masa musculara acolo dedesubt.
Eu fac 20 repetari cu ganterele de 30, la 75kg, ca idee, mai sus nu ma duc cu greutatea din motive personale.

Încă nu știu dacă să dau 5 days splitul meu care de multe ori e 4, pe împins și tras.

Latest din blockul de volum:

- CG Bench 130x1 (PR), 112x6

- Squat 170x1, 155x6 PR

- Bench 125, 115x7 All time PR

- Sumo 170, 155x7

octax, on 30 mai 2019 - 19:56, said:

dupa cum s-a ridicat bara la tentativa de 170 SUMO cred ca ai putea si mai mult
geno arata destul de ok
insa banca nu prea. orice tentativa la care ridici fundul de pe banca se considera miss.

Eu nu inteleg de ce ai curba asa spatele la impins din culcat din moment ce nu esti la un concurs de forta.

Am facut o intindere puternica la brahial cred, am improvizat la scripete/ cabluri fiindca era ocupat aparatul de ramat pt deltoid spate. Si am mers cu toate greutatile pe principiul WTF. Normal ca am scrantit-o. Ca prostul invata doar din accidentari.
La tractiuni sunt la next level, 21 bucati in tensiune continua. No kipping dar seamana usor. Citeam un articol documentat despre 3 tipuri de  pullups: stricte, in tensiune si kipping. Eu am ajuns la cele in tensiune prin progresie naturala si ma simt foarte bine.

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/fIkoqmXW__w?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Cica si copiii beneficiaza de efort la greu. Nu ma gandeam 🙄

https://medicalxpres...ect-future.html

Squat 2RM all time PR (indiferent de variatie)
High bar

16 ani 49 kg si pullups cu 40 kg. Fata 😀
https://www-joe-co-u...-climber-235426

Interesant e cat demult depinde forta la un exercitiu de cat de bine l-ai invatat sa-l faci. E vorba de conexiune neuromusculara. Poti sa ai muschi de fier, daca nu le vine curentul necesar e degeaba.

Dupa cum am mai spus, din cauza a doua hernii de disc din zona lombara, nu am facut genuflexiuni si indreptari. Am ajuns destul de puternic la presa, pistoale, fandari, step up dar genuflexiuni nu faceam. Acum de vreo luni m-am apucat de acest exercitiu. Mare mirare mi-a fost ca la primul antrenament chiar si 70 kg imi parea greu. Acum dupa vreo doua luni fac cu 100 vreo 10-12 dar nu fortez tare, incerc sa progresez asa lejer, natural si cu o forma cat mai perfecta. Nu vreau sa stresez spatele inferior si le fac cat mai adanci posibile, ma las complet pana jos nu cum vad la altii jumatati.

Data trecuta a facut un tip inaintea mea cateva seturi cu 140kg. Avea picioare foarte dezvoltate cu muschi definiti. Eu am facut cu 100. Dupa asta am trecut la presa ambii. Eu am pus cu mult mai mult decat el, la extensii cvadriceps la fel, eu puneam cu vreo 40 kg mai mult si le faceam lente si corecte, cursa cat mai mare pe cand el le facea la viteza, in partea negativa practic muschii nu se fortau deloc. Ciudat e pentru mine, aceleasi picioare la un exercitiu sa fie destul de puternice iar la altul nu.

Edited by vinciun, 26 June 2019 - 12:47.

 Jon97, on 11 aprilie 2019 - 18:11, said:

N.am mai insistat cu tracțiunile dar am ajuns Sa fac 6 corecte cu 20 kg atarnate
Cred ca.s mulțumit, cu cea mai largă priza posibila fac 12 rep fara greutate( perfecte)

Voi de unde mai luati programe complete de antrenament, de nivel mai avansat?

Ca background am multi ani de sala in spate, am programul meu clasic split 5 zile pe saptamana, cu care sunt foarte obisnuit. Schimb exercitiile relativ des, dar mai niciodata zilele in sine (piept, brate etc.). Problema e ca am cam inceput sa ma plictisesc si as vrea sa mai schimb tot programul macar pentru o luna, sa incerc split-uri diferite.

Inainte le luam de pe bodybuilding.com, dar mai nou sunt pe bani si pentru mine nu merita. Alte sugestii?