Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Incalzire casa fara gaz/lemne

Incalzire in pardoseala etapizata

Suprataxa card energie?!

Cum era nivelul de trai cam din a...
 probleme cu ochelarii

Impozite pe proprietati de anul v...

teava rezistenta panou apa calda

Acces in Curte din Drum National
 Sub mobila de bucatarie si sub fr...

Rezultat RMN

Numar circuite IPAT si prindere t...

Pareri brgimportchina.ro - teapa ...
 Lucruri inaintea vremurilor lor

Discuții despre TVR Sport HD.

Cost abonament clinica privata

Tremura toata, dar nu de la ro...
 

Programe de antrenament

* * * * * 3 votes
  • Please log in to reply
4525 replies to this topic

#1999
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
La flotari cine se plange de incheieturi sa foloseasca manere, eu sunt fan.

A venit primavara, am scos franghia de catarat la aer, la cires. Eu cel mai pompat sunt dupa un antrenament la franghie (doar cu maini) plus dips la o balustrada in unghi de 90 de grade.

#2000
Mariusvlad2

Mariusvlad2

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,676
  • Înscris: 11.12.2007
Mânerele sunt bune si datorita cursei lungi de cate beneficiezi in executie.
Un plus la cursa obti si daca le faci in pumni.
In ambele cazuri poziția incheieturii este mai fireasca fata de flotările făcute pe palme.
Revenind la subiect, e o provocare interesanta sa adaugi o repetiție in fiecare zi dar e greșit sa pleci de la un număr mare. Eu zic ca 10 repetări in prima zi e ok. Făcute corect, strict si cat mai încet.

#2001
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Si eu doar in pumni le fac. 30 din prima zi nu-i mult pentru cineva care poate efectua mai mult de 10 dintr-o data, corect.

Inca ceva, daca vrei sa dezvolti si ceva forta, nu doar febra musculara, flotarile trebuie facute rapid, exploziv pe partea pozitiva si controlat, un pic mai lent pe negativa. Cand te antrenezi in stil "antrenament cu frecventa ridicata" febra musculara e ultimul lucru pe care ti-l doresti. Astfel ca nu duci niciodata setul pana nu mai poti, efectuiezi miscarea exploziv si rapid insa controlat sa nu te accidentezi si ai grija la forma sa fie corecta, nu folosesti tehnici de marire a intensitatii.
Dupa cum spuneam, important e volumul de lucru facut intr-o zi. Greutatea corpului fiind aceeasi, daca faci cate o flotare in plus, inseamna ca muschii au lucrat mai mult. Sincer, personal nu am incercat dar am folosit alte metode descrise acelasi autor si merg de minune, asa ca am ceva incredere in el.

#2002
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Cam ce spune Vinciun - grease the groove, ma refer la frecventa si volum:

https://www.artofman...ing-the-groove/

Eu unul sunt pe sistemul "cat de putin pot sa ma antrenez si totusi sa am rezultate peste medie" combinat cu "cel mai eficient antrenament ca timp/masa/forta".

#2003
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Ce scrie in articol e exact scoala mea, dar eu am invatat din alte surse.

#2004
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Fac eforturi maxime sa-mi mut antrenamentul la sala de seara tarziu => dimineata devreme.
Inca nu am reusit :)

#2005
octax

octax

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 79
  • Înscris: 13.01.2008
Deficit deadlifts

#2006
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Keeping fit and exercising at least once a week is the biggest predictor as to how many sexual partners a woman will have in her life, a study of 7,000 people found.

Those who vigorously exercise at least once a week are 73 per cent more likely than inactive women to have at least ten intimate partners.

Experts believe this is because sport increases social interaction and boosts self-esteem. But they found exercising makes little difference to men’s love lives – for whom income has a bigger impact.


Deci tzeapa fratilor 😂

#2007
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Mda, ma las. Nu mai fac sport in viata mea...

#2008
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Am fost sa-mi predau abonamentul. Ii dau in judecata pe sarlatanii astia de la sala 😂

#2009
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Buna idee, sa ni se ramburseze banii!

#2010
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Pe ultimii 20 de ani.
Daca s-a dovedit stiintific...

#2011
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Azi e zi de picioare. My way.

.

Si repetari fortate 😀

Attached Files



#2012
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
https://www-forbes-c...From%20%251%24s

#2013
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Am citit demult despre aceasta tehnica dar nu am mare dorinta s-o incerc.

#2014
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,023
  • Înscris: 09.01.2007
Interesant aspectul medical de recuperare.

#2015
Jon97

Jon97

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 326
  • Înscris: 12.11.2018

View PostJon97, on 10 martie 2019 - 11:53, said:

Cred ca am o problema, fac doar 5 tractiuni corecte cu priza largă, eu cred ca pot mai mult, dar nu cred ca reusesc in incord spatele, parca trag doar din brate.

Nu stiu cum naiba sa fac sa.mi folosesc si spatele.

Asa ca idee, nici nu stiu sa.mi scot spatele in evidență cand pozez

Azi am reusit 8 bucăți corecte, sper sa ajung la 10.
Si sunt si pe deficit de 2 luni.

Edited by Jon97, 02 April 2019 - 18:29.


#2016
obosit

obosit

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 371
  • Înscris: 31.12.2018
as vrea o parere pentru program pectorali. 10x15 barbell cu 5x12 dumbell  vs.  5x8 barbell cu 5x10 dumbell

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate