Programe de antrenament

adisluc, on 30 noiembrie 2018 - 16:11, said:

le faci cu priza departata pronata sau apropiata si supinata ? priza prea lata la tractiuni e cea mai buna metoda sa-ti busesti umerii
treci la o priza apropiata si supina (chin-ups cum are spune americanii) si vezi cum e.

daca faci in fiecare zi cate 8 seturi e posibil sa fie tendonita dar daca durerea e radianta e posibil sa fie ceva mult mai grav cum ar fi o semi-ruptura de "ceva"

e foarte greu sa ti se dea un raspuns pe un forum. chiar si cel mai bun medic tot trebuie sa puna mana pe tine ca sa isi dea seama ce ar putea fi.
directia ortoped daca durerea e asa de mare cum spui ca e....

Edited by takillya, 30 November 2018 - 21:10.

Multumesc pt. raspuns ... facem pauza si daca durerea nu dispare : control, medic etc.

o sa-mi arunc si eu centii p-aici, ca am vazut multi la sala care nu prea au habar si risca sa se accidenteze.
youtube-ul e plin de explicatii si exemple cu privire la felul in care se executa corect exercitiile. recomand sa cautati de exemplu 'athlean x'. omul stie ce spune. nu ca ar fi rocket science.

nu va crispati sa puneti greutati mari, invatati miscarile corect.

adisluc, on 30 noiembrie 2018 - 14:29, said:

Tractiunile la bara sunt unul din cele mai safe exercitii. Totusi, poti avea probleme.

In cazul tau, banuiesc ca la un moment dat te lasi sa atarni de bara, in loc sa controlezi centura scapulara. Este o greseala frecventa si care distruge umerii.
Trebuie sa executi numai cata vreme poti mentine centura scapulara incordata, chiar si cand cobori. Deci nu te lasi sa atarni aiurea, cu umerii ridicati spre urechi.
Ce priza folosesti, ce latime ?

Asa sfatuiesc toti antrenorii. Medicul meu care m-a antrenat cand aveam probleme cu hernia de disc spunea invers, sa las umerii sa alunece in sus si in jos dar controlat, sa nu las corpul sa cada brusc sa traumeze toate incheieturile. De fapt la toate exercitiile asa imi spunea sa fac, miscarea pe o amplitudine cat mare. Spunea ca astfel lucreaza mai bine muschii, pe toata lungimea si mentii articulatiile mai mibile si sanatoase. Era total contra executiilor pe jumatate de miscare si ma punea mereu  sa fac intinderi la muschii lucrati intre seturi.

E ciudat, stiu. Chiar si la presa pentru picioare ma punea sa le indrept pana la urma dar incet si controlat, la fel si in pozitia de jos, ma punea sa las greutatea la maxim posibil.

De acord cu amplitudinea miscarii. Numai ca aici pare sa fie vorba de o accidentare. Iar la tractiuni nu sunt multe moduri in care te poti accidenta.
Eu unul execut primul set exploziv pana la epuizare, cu umerii blocati pentru siguranta.

@adisluc: Mai exista tractiuni care se executa special pentru intarirea centurii scapulare - vezi pe net scapular pull ups.

overseas, on 03 decembrie 2018 - 13:37, said:

Multumesc overseas ... multumesc pt. rabdare, timp, raspunsuri si nu doresc sa o mai lungesc deoarece am gresit ...
(priza normala/suspinatie iar distanta de 35cm.)
Totul mergea bine (chiar foarte bine ...) astfel incat am marit numarul repetarilor si frecventa zilelor pana am ajuns la un program zilnic.M-am lasat purtat de val, entuziasm si nu am respectat programul, ritmul normal.
Am fost la medic etc.Durerea de la umar a scazut in schimb inca nu reusesc sa dorm pe partea stanga (au spus sa evit efortul)  iar luni ma duc din nou la control.
Acolo este o problema : in zona coastelor (marele dintat) si la umar  ,,rotundul mic,, si deltoid.
Au fost si momente, zile etc. in care nu exista enegria sau uneori timpul ori placerea sa mergi la antrenament dar in ultima vreme abia asteptam sa inceapa astfel incat m-am lasat purtat de val si am gresit.O sa treaca toate si ne vom tine de program.
Sanatate si numai bine.

Tractiunile sunt exercitiul meu preferat. Am si probleme la coloana. Cam stiu ce se poate intampla.
Zilnic e prea mult, cu exceptia cazului in care faci cate o serie scurta.
Depinde si tipul barei, eu nu sunt fan bara dreapta, iti forteaza incheietura.
Indiferent de tipul barei recomand priza cu toate degetele de aceeasi parte, inclusiv degetul mare.
De asemenea nu recomand tractiunile "clasice" lasat pe spate cu pieptul in fata, la final corpul trebuie sa aiba postura de boxer.

https://www.strongfi...gram-revisited/

Pentru pasionatii de strength training/powerlifting recomand GZCL Method.
PR-uri recente
Squat 170kg x 4 / CG Bench 105kg x 8
Deadlift 202,5kg x 2 / OHP 75kg x 8
Bench press 122,5kg x 3 / Pause Squat 132,5kg x 6

Daca va intereseaza stilul asta am aici pe blog setup-ul similar de 4 zile fullbody: GZCL 4 Day
Daca e ceva sau vreti exact setup-ul meu lasati mesaj in comentarii sau mesaj pe instagram. In alta parte nu citesc.

*Postez ca vad multi recomanda cele mai "minunate" programe dar nimeni nu a zis nimic de GZCL pana acum.
Care poate fi modificat ca si PPL, Upper lower sau orice split dorit.

octax, on 13 ianuarie 2019 - 22:47, said:

Front barbell shrugs raw cu cat reusesti sa faci?
Dar benchpress cu spatele lipit de banca?

120kg x 4 PR

Cred ca mi-au ramas antebratele in urma, am 38 cm la biceps si 14 la incheietura.
Sa ma apuc sa bag si antebrat? Parca simt ca deja ma trage in jos

Edited by robert8197, 20 January 2019 - 22:51.

Vrei sa faci antebrat ca sa creasca incheietura sau cum? Nu prea am inteles cum ai dedus ca antebratele iti sunt ramase in urma.

Salut, dupa cativa ani de pauza m-am decis sa imi fac din nou abonament la sala. Am 25 ani, 1.80m, 81 kg si ma intereseaza sa cresc masa musculara. As avea nevoie de pareri in legatura cu programul de antrenament, m-am gandit la doua variante, insa nu sunt sigur care din ele este mai buna. Ce ati alege?

A. luni: piept + triceps, marti: spate + biceps,  miercuri: picioare + abdomen, joi: umer + trapez, vineri: brate (antebrat, biceps, triceps), sambata, duminica - pauza.

B. luni: piept + triceps, marti: spate + biceps, miercuri: pauza, joi: umeri + trapez, vineri: picioare + abdomen, sambata, duminica - pauza.

Multumesc!

New 1RM PRs / Saptamana de testt
*Dupa 7 luni de GZCL Method (modificat de mine)

Squat
Bench
Deadlift
Strict Overhead Press

Full week youtube video

Edited by octax, 17 February 2019 - 19:26.

Nu vreau sa zici ca-s hater...dar eu sincer nu inteleg pentru ce te antrenezi.
Daca o faci pt concursuri de powerlifting, imi pare rau sa-ti zic, dar greutatile alea sunt ridicate de cei de la -70kg.
Tu pari lejer peste 90kg...iar la greutatea ta ceea ce ridici este ridicol, dpdv powerlifting competitional.
Stiu, unii vor zice ca doar lucrand greu vei progresa, insa tu acum te antrenezi doar pt ego-ul tau. Peste ani insa s-ar putea sa regreti ca ti-ai hranit un ego prea mare, in loc sa ai grija de tine.
Dar fiecare face cum crede...am zis si eu parerea mea pentru ca am dat click pe linkurile alea...

Sunt curios daca e sanatoasa pozitia aia curbata la impins din culcat. Eu execut cu spatele drept, lipit de banca.

Este o pozitie utilizata in powerlifting, scurteaza cursa miscarii. Sanatoasa nu este, cum nu poti spune despre un antrenament de powerlifting ca este bun pt sanatate pe termen lung.