Programe de antrenament

@vinciun, anume la care aparate este risc? Eu sunt inalt (1.90)

exydos, on 08 septembrie 2018 - 19:24, said:

de exemplu la aparaul de ramat sau de impins la piept
zilele trecute ma uitam la niste pusti care s-au asezat sa lucreze si nu s-au obosit sa regleze inaltimea scanului, asa ca aveau coatele ridicate la 90 de grade.

cateva luni de lucrat in stilul asta si sa vezi ce fel isi busesc umerii
https://en.wikipedia...gement_syndrome

Edited by takillya, 09 September 2018 - 09:49.

La bara culisanta daca nu ai pus bancuta la locul potrivit poti stresa umerii si coatele, o multime de aparate gen presa pentru umeri sau piept unde trebuie bine reglata inaltimea scaunului dar sunt modele chiar aiurea proiectate la fel prese pentru picioare sunt aiurea. Unde ma antrenez eu sunt 3: una culisanta cu greutati, una cu parghie si alta culisanta cu cablu. A doua e super, merge uns. La prima labele piciorului stau aiurea de parca se rup iar la ultima, in pozitia de mijloc, pune o presiune pe genunchi de ai impresia ca o sa crape...

Eu cand am incercat presa pt picioare ma minunam ce aparat de tortura e ala. Acuma nici producatorii nu pot acomoda toate tipurile de corpuri pe un singur aparat.

Eu am cam renuntat complet la prostiile astea: aparate care iti strica umerii, bara culisanta, presa, ramat vertical, dips

Pe langa greutati libere mai bag la banca de abdomene, hyperextensii, abdomene verticale, scripeti pt spate, triceps, biceps si aparatele pt picioare pt flexii, extensii ..si cable pec flyes

Edited by stalker2142, 17 September 2018 - 22:36.

eu folosesc smith machine , row machine , lat pulldown , leg press/curl, calf nu am vazut nimic negativ pana ce
dar la presa pentru picioare nu pot sa fac miscarea dreapta fara ca  sa-mi fuga genunchii prin parti ( doar daca fac incet exercitiul  si cu  putine kg )

am mai observat ceva , la hammer curls simt un fel de disconfort la mana dreapta  cam de-a lungul  radiusului/ulna , ori vreo vena ceva , nu stiu , dar la fiecare repetare disconfortul e mare , daca fac pur si simplu bicep curl nu mai am nimic ...

Edited by exydos, 17 September 2018 - 22:56.

Fiindca multa lume intreaba ce programe sa foloseasca ca si incepator, eu zic ca aceste 2 videos sunt foarte informative, prezentate de Garret Blevins

Beginner:
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/Qg0Od0FsxdY?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Intermediate
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/zjtNF45ZLEQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Am dres-o. Intr-o zi dupa ce am facut impins din culcat cu haltera si am trecut la inclinat, nu am mai facut primele doua seturi cu greutati mai mici cum fac deobicei. Eram cam grabit si mi-am zis ca oricum muschii sunt incalziti de la primul exercitiu. Imediat ce am luat bara in maini am simtit o tensiune foarte mare in umeri si nu puteam sa o cobor pana la piept. Am facut asa cateva jumatati apoi incetisor am inceput sa fac repetari complete. Cred ca de la asta se trage. Incepand cu a doua zi o durere foarte mare la ularul stang. Si nu ma dor tendoanele sau muschii dar exact pe articulatia umarului. Parca doare osul. De atunci au trecut vreo 10 zile timp in care am continuat sa ma antrenez dar se pare ca nu-i o idee buna. Oricum nu am toata forta din cauza durerii. Noaptea abia ma intorc in pat.  Ma gandesc daca sa fac pauza totala sau sa lucrez cu greutati mici. Ar trebui sa sacrific antrenamentul pectoralilor, spatelui si deltoizilor, destul de mult din pacate.

Edited by vinciun, 16 October 2018 - 10:37.

Aoleu. Recuperarea are prioritate. Altfel te minti singur. Daca te faci bine recuperezi in cateva saptamani.

Mda. O sa lucrez doar picioarele, abdomenul, hyperextensii si biceps plus triceps cu coatele sprijinite.

Nu stiu daca are legatura dar de cand am dat jos niste kg am impresia ca incheieturile merg pe uscat.

Hidratare, colagen, condroitina si glucozamina etc
Sanatate

in cel mai bun caz ai facut o tendonita (scapi dupa vreo 2 saptamani, eu am avut la cot si pot sa spun ca n-a fost distractiv)
in cel mai rau caz e posibil sa fi suferit o leziune la rotatorul banda (din ce am citit, asta trece greu de tot)

acum vreo 2 ani am facut tendonita la cot si aveam dureri de nu puteam sa dorm noaptea (am folosit si niste Fastum gel dar nu prea ajuta)
pana nu am facut pauza complet 2 saptamani nu am scapat.

poate ca e vremea sa faci o pauza vreo 2 saptamani?

Cand imi spui sa fac pauza doua saptamani e ca si cum mi-ai da vreo doua in cap cu o bata. Cand am fost diagnosticat cu hernie de disc si mi,-a spus medicul sa uit de sala am inceput a plange ca un copil mic. Dar nu am lasat sala si spatele nu ma mai supara, indiferent ca hernia e acolo sau a trecut.

Cunosc ce e tendinita si se pare ca nu e cazul.

Mentzer , Yates , Arnold , ce program sa fac , e adevărat ce spunea Mentzer ?  ...
Fiindcă sunt mai mic , pantalonii care îmi veneau strâmt acum îmi sunt largi se poate sa fi cumpărat car de suplimente și sală și culmea ironiei vieții , sunt mai jos decât de unde am pornit
Sa fac 4 zile pe săptămână ca Dorian
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/SYZbze3tfnQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
De ce și a schimbat gândirea de antrenament Mentzer ? Credeți că poți face treabă cu HIT 1 set ? Mă gândesc că de la overtraining as bate pasul pe loc. Dar mi e greu sa stau o săptămână fără să fac nimic , și să aștept 6 luni cum a zis , că sa observ ceva ,e... Daca e pierdere de vreme?

Edited by bigpanz3r, 28 October 2018 - 10:01.

Tu vrei doar aspect sau si functional?

vinciun, on 28 octombrie 2018 - 10:13, said:

Desteapta intrebare ! Nu stiu sincer cum sa iti raspund ! ) Unu la mana , ambiguu , nu exista asa ceva ca functional , e foaarte dezbatut si e taboo pe net , bodybuilding vs calisthenics vs crossfit . Ce vrei sa spui totusi , tu , prin functional ? Vreau sa am niste forta , dar nu sunt nici bataus , nici cocalar , dar pe viitor vreau sa concurez , ca estetic trebuie sa ma pun la punct . Aspect. Dar cum zicea si Mike Mentzer , nu ai cum , logic , cand iti va creste masa musculara , iti va creste si forta si invers.

Sunt mai confuz , si stiu mai putine decat inainte  acum , ca nu stiu nici ce antrenament sa fac , de care ...
E prea mult , e un tip extraordinar de inteligent , chiar si daca e excentric , dar poate e prea mult o saptamana . Si , oamenii cavernelor vanau o singura data pe saptamana ?? Poate foarte intens , exploziv , era efortul , dar in fiecare zi , si e posibil sa fi facut fasting pana atunci . Si seara cred ca o faceau , seara avem rezultate mai bune ca antrenament de masa si forta

Stii ca a dat parca un exemplu d asta.
Sa incerc sa fac full Body , un set extrem pana cade greutatea , pe fiecare grupa , si pauza o zi sau doua intre antrenamente ?
Dar inca ceva , el spunea in videoul ala in care arata cum se face antrenamentul ca trebuie sa incepi cu cei mai mari muschi si descrescator catre cei mai mici , te indrepti .
Pai si atunci... de ce facea el extensii de triceps inainte de piept la superset , preexhausting sau cum se numea termenul , pe care l am mai auzit dar noi stim ca daca lucram o grupa mai slaba , mica , si dupa facem exercitiul compus , vom fi Mai Slabi , nu mai Puternici... corect ?

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/SYZbze3tfnQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Scuze , e o problema , vad ca un link a fost inlocuit cu altul, Deci ar merge mai bine Mentzer de 4 ori pe saptamana , odata , sau ceva Dorian , Piept biceps o zi, delts triceps back alta , picioare alta,  sau upper push , lower push , pauza , upper pull , lower pull , pauza ~pauza (weekendul) ?

stalker2142, on 17 septembrie 2018 - 22:34, said:

Da dar nu faci culturism sa zici ca... na.
Ai o limita bine stabilita daca nu faci nici presa cu haltera sau flotari la paralele , la fel de bine sa nu faci cu ganterele presa , sau deltoizi...
Dar chiar se simte foarte bine presa daca stii sa faci ) vorbesc din experienta , sa ai mainile drepte , la distanta aia , care se stie ,fundul si spatele superior obligatoriu lipite de banca si picioarele infipte in pamant , spatele cu scapula retrasa (mereu sa tii minte asta , si sa nu bagi umerii in fata ) sa nu o lasi repede in jos dar lent , spre stern , nu gat sau paralel de umeri ca unu bagi prea mult umeri , nu lucrezi piept si te accidentezi , nu stiu , nu m am antrenat cu tine dar conteaza si individul nu numai antrenamentul/exercitiul , poti baga mici chestii care schimba exercitiul , daca ai fost accidentat sau nu esti de acord cu exercitiile alea fiindca sunt periculoase , iti recomand AthleanX pe Youtube , poate iti dau niste linkuri daca vrei

De ce imi joaca festee !! acum imi arata videoul cu Yates sus , si l am mai postat odata. Jur ca nu fac troll , mi a aratat altceva

Edited by bigpanz3r, 28 October 2018 - 10:48.

nu mai cauta cum se antrenau culturistii de top ca tu nu folosesti substantele pe care le foloseau ei.
Mentzer si cu Yates aveau dreptate cand spuneau ca forta=masa=forta=masa, mai ales daca esti natural, dar nu incerca sa ii copiezi ca ai sa mori in 3 saptamani.

Cauta orice program de forta pentru incepatori mai popular de pe net si fa-l vreo 5-6 luni, nu incerca sa inventezi tu roata.

Dupa perioada asta, cand vei incepe sa misti ceva greutati mai serioase, va incepe sa creasca si masa musculara; ca nici un barbat sanatos fizic nu creste impingand 40 de kile la piept.

Edited by takillya, 28 October 2018 - 12:25.

Am vazut multi practicanti care arata foarte bine dar sunt buni doar de expozitie. Eu le spun papusari. Una e sa te asezi comod intr-un aparat si sa impingi doua manere si alta e sa iei greutati de jos si sa le ridici deasupra capului.

Eu am intrebat fiindca ai pomenit de Mentzer. Mie personal nu-mi plac astfel de antrenamente. Nu zic ca nu-s eficiente pentru masa musculara si forta, din contra, pot fi foarte eficiente daca dai absolut totul din tine in acel set unic si apoi lasi destul timp pentru refacere si supracompensare. Dar mie nu-mi place pentru ca la asa volum redus si frecventa mica o sa ai o rezistenta la efort cam ca a bunicii mele si inima la fel.

Eu nu vreau doar sa am forta insa dupa 5 min de efort foarte intens sa lesin, sa-mi sara inima din piept sau sa mi se contracte muschii si sa nu mai fiu bun de nimic. De asta am intrebat ce-i important pentru tine.

De exemplu, cu antrenamente scurte, rare dar folosind greutati cat mai mari, vei deveni puternic fara indoiala dar vei obosi rapid atat din punct de vedere al sistemului cardiorespirator cat si muscular. Iar cireasa de pe tort - corpul se reface lent, se obisnuieste ca are mult timp la dispozitie. Asftel ca dupa un antrenament foarte intens vei avea febra si te vei simti rigid vreo cateva zile la rand.

Eu prefer doua metode, acum, pe care le alterez. Una e cu volum mare iar alta cu frecventa ridicata.  Cand ma antrenez cu frecventa ridicata fac tot corpul de trei ori pe saptamana iar la volum, genul de antrenament Arnold cu multe seturi si exercitii, impartit pe grupe musculare. Important e sa stii cum sa dozezi efortul.  Intotdeauna alegerea e intre greutati mari, volum si frecventa. Nu merge toate trei impreuna. Trebuie sa pui accent pe una din ele daca nu doresti sa mergi in jos.

Full body imi place ca, dupa vreo 2-3 saptamani de adaptare, sunt mereu in forma, nu mai fac febra deloc, muschii se refac rapid, practic ma simt ca un soldat gata de lupta in orice moment ce nu piti spune cand folosesti celelalte metode. Cea de volum, tot dupa un pic de adaptare, imi place ca devii rezistent la efort. Daca in primele saptamani dup cateva serii de impins la piept mi se pompau si blocau pectoralii de nu mai erau buni de nimic, dupa o vreme am remarcat aveam deja suficienta forta sa mai fac si impins din inclinat, sa fac si fluturari cu gantere si alte fluturari la un aparat, iar pomparea si vascularizarea creeaza o senzatie de nedescris, nu degeaba a spus Arnold ca-i ceva mai placut decat ejacularea.

In concluzie, ce antrenezi aceea obtii. Important e sa intelegi fiecare metoda si s-o aplici corect. Nu merge sa faci salata din ele.

Dar pentru incepatori tot raman la concluzia ca mai des e mai bine, adica full body, cateva exercitii bazice, antrenamente dese si scurte.