Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Termostat radiator blocat?

Radio FM prin Bluetooth catre Cas...

Intrebare concediu medical

Program editare video
 Montare tv pe perete

Partitionare mansarda

Recomandare casti in ear

Upgrade placa video onboard la AT...
 Sistemul de invatamant pe care sa...

Lanterna PNI Adventure F750 Green...

Recomandare incalizre casa noua

Problema router ZTE F618V2 DiGi
 Murder Mystery 2 (2023)

Recomandare Achizitie Autoclav

Problema creare folder si sterger...

Impozit venituri inchiriere locui...
 

Programe de antrenament

* * * * * 3 votes
  • Please log in to reply
3908 replies to this topic

#19
Radu_159

Radu_159

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 228
  • Înscris: 03.02.2010
Salut! Eu, inainte aveam urmatorul program:

Luni: Piept + triceps + umeri
Marti: Spate + biceps
Miercuri: Picioare + abdomene
Joi: Piept + triceps + umeri
Vineri: Spate+biceps
Sambata: Picioare + abdomene
Duminica: Pauza

Era destul de incarcat, nu? Acum l-am schimbat. Ce ziceti, sa-l las totusi pe asta?

#20
Cossmaa

Cossmaa

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 126
  • Înscris: 11.10.2009
Mult prea incarcat...

#21
Lipsum

Lipsum

    Moderator extrem de rău

  • Grup: Moderators
  • Posts: 4,720
  • Înscris: 29.01.2008
Nu, nu mai continua cu el.

#22
Cossmaa

Cossmaa

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 126
  • Înscris: 11.10.2009
GlobalMods, tu ce si cate exercitii faci pentru biceps?

Edited by Cossmaa, 05 February 2010 - 18:39.


#23
Lipsum

Lipsum

    Moderator extrem de rău

  • Grup: Moderators
  • Posts: 4,720
  • Înscris: 29.01.2008
Bara dreapta, banca Scott cu gantere, hammer, flexii la scripete.

#24
mikkailis

mikkailis

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 327
  • Înscris: 07.07.2008
eu merg o singura data pe saptamana si le fac pe toate
atat timp am

si fac asta de ani buni si e ok

si am mai si descoperit o nebunie: am avut o crestere spectaculoasa la forta pieptului dupa ce am lucrat o perioada ca prim exercitiu flotari la paralele.
dupa 2 luni crestere de forta de 10%.
pur si simplu m-am trezit ca, atunci cand am revenit la impins cu bara, am efectuat acelasi numar de repetari cu 110kg in loc de 100.  :rolleyes:

deci se poate obtine progres chiar si asa.
culmea e ca nu lucrez brate (intra oricum la celelalte) si au crescut si ele.

#25
Radu_159

Radu_159

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 228
  • Înscris: 03.02.2010

View Postmikkailis, on 6th February 2010, 19:48, said:

eu merg o singura data pe saptamana si le fac pe toate
atat timp am

si fac asta de ani buni si e ok

si am mai si descoperit o nebunie: am avut o crestere spectaculoasa la forta pieptului dupa ce am lucrat o perioada ca prim exercitiu flotari la paralele.
dupa 2 luni crestere de forta de 10%.
pur si simplu m-am trezit ca, atunci cand am revenit la impins cu bara, am efectuat acelasi numar de repetari cu 110kg in loc de 100.  :rolleyes:

deci se poate obtine progres chiar si asa.
culmea e ca nu lucrez brate (intra oricum la celelalte) si au crescut si ele.


HEI!!! Lucrezi toate grupele de mushi o singura zii pe saptamana?? TOT?? Si picioare, piept, spate, biceps, triceps, umeri, etc??? Scuza-ma, am inteles gresit?:D

#26
kill_something

kill_something

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 145
  • Înscris: 01.01.2010
Nu le face asa cum a zis el !
Si un proeten de-al meu facea asa...adica merge vinerea si baga de toate! :rolleyes:

#27
Alex08

Alex08

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 46
  • Înscris: 10.10.2008
Hi!
am 16 ani,177cm si 67kg,de sala m-am apucat de o saptamana si as vrea un program bun pt mine(cate serii a cate repetari si ce exercitii),daca sunt indicate suplimentele si daca da,ce suplimente?nu conteaza pretul!care sunt riscurile?La sala pot sa ajung 3 zile pe saptmana,lucrul cel mai rau e ca eu mananc de 2 ori pe zi,dupa ameaza si seara(nu pot sa mananc altfel,cred ca asai obisnuit stomacu).
Ms anticipat!Pt alte intrebari va stau la dispozitie!

#28
Cossmaa

Cossmaa

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 126
  • Înscris: 11.10.2009
luni: piept, triceps, trapez
miercuri: picioare, abdomen
vineri: spate, biceps, umeri

Suplimente poti sa iei gfx, dimineata si dupa antrenament, milk&egg inainte de culcare si amino synergy inainte de antrenament, la mine da rezultate foarte bune, doar ca eu nu iau dimineata gfx pentru ca nu suporta stomacul, dar tu incearca asa, cat despre mancare incearca sa mananci, se invata stomacul, incearca sa mananci din 2 in 2 ore.

piept: impins orizontal bara 4 serii 8-10 repetari, impins inclinat cu bara 3 serii 8-10 repetari, fluturari orizontale 4 serii 8-10 repetari
triceps: flotari la paralele 4 serii 8-10 repetari, impins orizontal cu priza apropiata 3 serii, 10-12 repetari,  flexii cu cate o gantera pe mana alternativ 4 serii 8-10 repetari
trapez: trageri cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari din umeri cu ganterele 4 serii 10 repetari

picioare: genoflexiuni cu greutate in spate 4 serii 10 repetari, presa 3 serii 10 repetari, ridicari pe varfuri 3 serii 15 repetari, flexii 3 serii 8-10 repetari
abdomen: crunch, 4 serii 10-20 repetari, ridicarea picioarelor la 90 de grade din atarnat la spalier 4 serii 10 repetari

spate: tractiuni la spate 3 serii 10 repetari, ramat haltera 3 serii 8-10 repetari, extensia spatelui 4 serii 10 repetari
biceps: flexii cu haltera 4 serii 10 repetari, flexii cu gantera pe genunchi 3 serii 10 repetari
umeri: impins de la ceafa cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari in fata cu gantere 4 serii 10 repetari, ridicari laterale cu gantere 3 serii 8-10 repetari

Edited by Cossmaa, 07 February 2010 - 11:41.


#29
Lipsum

Lipsum

    Moderator extrem de rău

  • Grup: Moderators
  • Posts: 4,720
  • Înscris: 29.01.2008

View PostAlex08, on 7th February 2010, 10:16, said:

Hi!
am 16 ani,177cm si 67kg,de sala m-am apucat de o saptamana si as vrea un program bun pt mine(cate serii a cate repetari si ce exercitii),daca sunt indicate suplimentele si daca da,ce suplimente?nu conteaza pretul!care sunt riscurile?La sala pot sa ajung 3 zile pe saptmana,lucrul cel mai rau e ca eu mananc de 2 ori pe zi,dupa ameaza si seara(nu pot sa mananc altfel,cred ca asai obisnuit stomacu).
Ms anticipat!Pt alte intrebari va stau la dispozitie!
1. Aplica ceea ce ai mai sus, timp de o luna si dupa aceea mai vorbim si de suplimente.
2. Foarte rau. Trebuie sa ajungi la 5-6 mese pe zi. Mic-dejun, gustare, pranz, gustare, cina, gustare.

#30
danpopescu m

danpopescu m

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 643
  • Înscris: 01.03.2007

View PostGlobalMods, on 6th February 2010, 14:38, said:

Bara dreapta, banca Scott cu gantere, hammer, flexii la scripete.
toate la un singur antrenament???

#31
Cossmaa

Cossmaa

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 126
  • Înscris: 11.10.2009

View Postdanpopescu m, on 8th February 2010, 00:14, said:

toate la un singur antrenament???
Si mie mi se par multe pentru un antrenament, eu fac decat 2 exercitii pentru biceps, le alternez de la saptamana la saptamana.

#32
Lipsum

Lipsum

    Moderator extrem de rău

  • Grup: Moderators
  • Posts: 4,720
  • Înscris: 29.01.2008

View Postdanpopescu m, on 8th February 2010, 00:14, said:

toate la un singur antrenament???
Da. Asa fac eu.

View PostCossmaa, on 8th February 2010, 11:33, said:

Si mie mi se par multe pentru un antrenament, eu fac decat 2 exercitii pentru biceps, le alternez de la saptamana la saptamana.
Le fac impreuna cu triceps.

#33
AdelinPuya

AdelinPuya

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 615
  • Înscris: 04.08.2008
M-am apucat serios de sala de 1 luna,timp in care am facut de 3 ori pe saptamana,dar fara sa urmez un program strict.
De o saptamana,urmez urmatorul program si as dori sa stiu daca e bun:
Luni - Spate,deltoid,trapez
Miercuri - Piept,biceps,triceps
Vineri - Piept, picioare
Am 16 ani, 1.80 inaltime, 61 de kilograme.

#34
watami

watami

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 826
  • Înscris: 24.01.2010
grupele musculare se lucreaza o data pe saptamana, in afara de abdomen si gambe care pot fi lucrate de 2-3. Deci scoate pieptu de vineri.

#35
Cossmaa

Cossmaa

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 126
  • Înscris: 11.10.2009

View PostAdelinPuya, on 8th February 2010, 23:59, said:

M-am apucat serios de sala de 1 luna,timp in care am facut de 3 ori pe saptamana,dar fara sa urmez un program strict.
De o saptamana,urmez urmatorul program si as dori sa stiu daca e bun:
Luni - Spate,deltoid,trapez
Miercuri - Piept,biceps,triceps
Vineri - Piept, picioare
Am 16 ani, 1.80 inaltime, 61 de kilograme.
urmeaza programul de mai sus pentru 3 zile, asta nu e bun

#36
Andrei_1989

Andrei_1989

    New Member

  • Grup: Members
  • Posts: 5
  • Înscris: 27.01.2010
programul meu de acum este prima zi : piept+triceps  
a2-a zi:spate+biceps
a3-a zi:umeri+picioare

orarul de la faculta nu prea imi permite sa merg miercuri si joi la sala...deci imi ramanae luni marti vineri sambata...de obicei lasam o zi pauza dar acuma nu prea pot din cauza orarului...doar daca merg seara dupa ora 7 jumate, 8.
e ok daca merg la sala luni, vineri, sambata?

Multumesc

Anunturi

Neurochirurgie minim invazivă Neurochirurgie minim invazivă

"Primum non nocere" este ideea ce a deschis drumul medicinei spre minim invaziv.

Avansul tehnologic extraordinar din ultimele decenii a permis dezvoltarea tuturor domeniilor medicinei. Microscopul operator, neuronavigația, tehnicile anestezice avansate permit intervenții chirurgicale tot mai precise, tot mai sigure. Neurochirurgia minim invazivă, sau prin "gaura cheii", oferă pacienților posibilitatea de a se opera cu riscuri minime, fie ele neurologice, infecțioase, medicale sau estetice.

www.neurohope.ro

1 user(s) are reading this topic

1 members, 0 guests, 0 anonymous users

andreim77

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate