Sign In
Create Account
Back to top |
Chirurgia spinală minim invazivă
Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical. Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale. www.neurohope.ro |
Programe de antrenament
3 votes
Last Updated: Mar 30 2023 20:47, Started by
Lipsum
, Jan 20 2010 17:26
·
21
21
#1
Posted 20 January 2010 - 17:26
|
Locul de discutie cu si despre programele de antrenament.
 Suspecttt
Salut am citit cam toate posturile de pana acum si mi-am facut o idee in general.As dori si eu niste pareri de la cineva cu experienta.Am 20 ani 1.80 inaltime 75 kg,constitutie atletica si fac sala de 1 luna de zile 5 zile pe saptmana.Programul folosit a fost asa :-luni -piept + triceps -marti -spate + biceps + umeri -miercuri -picioare+ abdomen -joi -piept+ triceps -vineri -spate+ biceps+ umeri Sambata si duminica pauza .As dori si eu un sa stiu ce treubie modificat la program,tot pentru aceleasi zile sau un alt program care sa includa cam toate grupele de muschi trapez picioare umeri biceps triceps piept spate.In general am optat 4 serii a cate : prima serie 15-20 repetari cu greutate mica..a 2 si a 3 serie 10 repetari cu greutate medie si ultima 8-10 repetari greutate mare..e bine asa sau ar treubi sa schimb?Nu doresc sa cresc foarte mult in greutate,vreau sa ajung in jur 80 kg sa fiu bine definit in special piept abdomen...si bineinteles forta..Cred ca am program echilibrat somn si mancare,dorm destul de mult 6-8 ore si uneori dupa amiaza 2-3 ore,sunt vegetarian si nu m-am simtit slabit niciodata dupa sala..Si inca o intrebare eu faceam flotari la inceputul seriilor de piept,tractiuni bara inainte de exercitii biceps,e bine sa fac si flotari tractiuni sa interfereze cu exercitiile? Ce exercitii recomandati pentru spate , nu prea le simt pe cele trase la aparatele din sali si pentru picioare cam ce ar trebui sa fac presa+gambe sau... PS-La programul de mai sus e bine sa fac 2-3 grupe de muschi pe zi si a 2 zi sa schimb ceva mai usor ,sau sa incep sa fac o singura grupa in fiecare zi + picioare si abdomene pe langa acea grupa la 2-3 zile .Pot sa lucrez o singura grupa in jur de 1 ora si 10-30 min ! O sa ma apuc si de alergat dar la cum este vremea momentan chiar nu imi permit:) am mai alergat si inainte de iarna.Si in legatura cu alergatul in ce mod imi afecteaza sala..pot sa cresc in greutate sau sa ma formez daca combin si cu alergat? Edited by GlobalMods, 30 January 2010 - 13:22. |
#2
Posted 29 January 2010 - 21:48
|
nu e prea bun... parerea mea... grupeazati-le astfel incat sa ajungi la 3 zile pe saptamana (lunea, miercurea si vinerea). eu asa faceam si dadea rezultate fff bune. cand m-am apucat am urmat sfatul unui sportiv care era acolo la sala si a avut dreptate. nu trebuie sa iti soliciti constant muschii. tre sa le dai pauza sa se refaca. tu folosesti joia si vinerea destul de mult intreaga parte de sus a corpului
legat de repetari... tot antrenorul acela mi-a spus cand am inceput ca pentru forta trebuie sa pun greutate mare cu un numar de 15 repetari a cate 4 serii obligatoriu, eventual fortate sau trisate dar sa fie facute. pentru definire mi-a spus 20 de repetari cu greutati mai mici trebuie sa iti spun ca acest antrenor e campion national la culturism si stie ce spune legat de flotari. depinde ce tip de flotari faci. eu nu mai merg la sala de ceva vreme insa fac 4 tipuri de flotari de 3 ori pe saptamana a cate 4 serii si dau si ele rezultate. in functie de tipul de flotari pe care il alegi asa iti vei solicita si muschii. ca sa vezi tipurile de flotari cauta pe net am optat pentru flotari, abdomene, genoflexiuni si extensie pentru ca mi-am dat seama ca nu e nevoie sa fii un animal ca sa arati bine ci doar sa fii definit si nu sa ai o mare cantitate de muschi. totodata forta muschilor sta in dimensiunea lor dar eu sustin ca trebuie sa fie in raport cu fizicul pe care il ai. iti dau exemplu alpinistii. sunt fff slabi si au o forta foarte mare. in plus cu cat ai masa musculara mai mare cu atat ti se reduce mobilitatea si asta este un mare dezavantaj pentru mine in principal din cauza sporturilor pe care le practic pentru spate iti recomand extensii, flotari si tractiuni. unele dintre ele nu iti solicita foarte mult spatele dar cu timp si rabdare o sa vezi rezultatele. pentru picioare iti recomand cu caldura alergarea din cateva motive. unu e ca iti creezi rezistenta la efort (rezistenta se pierde in culturism), altul e ca iti dezvolti toate grupele de muschi ale picioarelor plus abdomen care se face mai greu Edited by vali38, 29 January 2010 - 22:01. |
#3
Posted 29 January 2010 - 22:47
|
Un exemplu de program ma ajuta cineva? De luni pana vineri care sa includa toate grupele...si sa le fac separat 1 pe zi+ abdomene sau picioare sau sa le combin 2 pe zi?
|
#4
Posted 30 January 2010 - 09:36
|
Un exemplu de program ma ajuta cineva? De luni pana vineri care sa includa toate grupele...si sa le fac separat 1 pe zi+ abdomene sau picioare sau sa le combin 2 pe zi? Marti: umeri, trapez Miercuri: pauza Joi: spate, biceps Vineri: picioare, abdomen |
#5
Posted 30 January 2010 - 13:23
|
Cosma,
Parerea mea este ca programul propus de tine este mult prea solicitant pentru nivelul lui suspecttt, in sensul ca sunt folosite prea mult bratele. |
#6
Posted 30 January 2010 - 15:39
|
Cu o alimentatie si odihna corespunzatoare nu trebuie sa aiba probleme, daca e la inceput si greutatile care le folosete sunt mai mici, cu timpul cand o sa creasca greutatea, o sa creasca si capacitatea de efort si de refacere a corpului, acum depinde si ce exercitii face, cate serii, etc. Daca le face cu cap nu trebuie sa se ingrijoreze, programul care il faceam inainte, despre care am discutat era mai solicitant, dar asta mi se pare bun.
|
#7
Posted 30 January 2010 - 16:04
|
Ai zis bine. Dar nu ai de unde sa stii ca are alimentatia si odihna corespunzatoare.
Eu, oricum, imi mentin parerea ca e mult prea solicitant pentru triceps, in special, dar si la biceps. |
#8
Posted 30 January 2010 - 16:07
|
Nu cred ca e asa solicitant pana acum nu m-am simtit obosit dupa programul meu...+ am lucrat santier de la 15 ani sunt destul de calit:)) Deci in principiu e bun programu nu? Eu ma gandeam sa fac cate o grupa pe zi ceva gen luni-piept marti-biceps miercuri-spate joi-triceps vineri-umeri+trapez si de 2 ori pe saptmana sa bag abdomene si picioare gen luni si joi..cum vi se pare?
|
#9
Posted 30 January 2010 - 17:31
|
Ai zis bine. Dar nu ai de unde sa stii ca are alimentatia si odihna corespunzatoare. Eu, oricum, imi mentin parerea ca e mult prea solicitant pentru triceps, in special, dar si la biceps.
Nu cred ca e asa solicitant pana acum nu m-am simtit obosit dupa programul meu...+ am lucrat santier de la 15 ani sunt destul de calit:)) Deci in principiu e bun programu nu? Eu ma gandeam sa fac cate o grupa pe zi ceva gen luni-piept marti-biceps miercuri-spate joi-triceps vineri-umeri+trapez si de 2 ori pe saptmana sa bag abdomene si picioare gen luni si joi..cum vi se pare? |
#10
Posted 01 February 2010 - 09:51
|
am si eu o intrebare. E corect programul meu?
Luni: Piept+Umeri Miercuri: Spate+Trapez Vineri: Brate Sambata/Dum: Picioare+Abdomen Am inteles ca nu e bine sa faci si gantere si bara in aceeasi zi pt piept. Asa e ? |
#11
Posted 01 February 2010 - 12:04
|
Luni: Piept+Triceps
Miercuri: Spate+Biceps Vineri: Umeri+Trapez Sambata/Dum: Picioare+Abdomen Eu spun ca e mai bine asa, cat despre intrebarea ta ca nu trebuie sa faci la piept si cu ganterele si cu bara in aceeasi zi, nu are de ce sa nu fie bine, sunt exercitii la piept si cu ganterele si cu bara, depinde cum le imparti. |
|
#12
Posted 02 February 2010 - 12:03
|
Am sa dau si eu exemplu' programul meu sa va dati cu parerea:
Luni : Spate Marti: Piept Miercuri: Pauza Joi: Brate Vineri: Umeri-Trapez-Abdomen Sambata: Pauza Duminica: Pauza Am ales sa fac spate si piept grupe singure deoarece ma simt mult mai bine.Am incercat sa le combin cu biceps,respectiv triceps dar pe urma ma simt prea obosit.Dupa ce fac intr-o zi piept is prea obosit sa mai fac triceps, si nu-l mai fac ca lumea,simt ca il fac degeaba;asa ca am ales sa fac brate intr-o singura zi si e mult mai bine.Am vorbit si cu antrenorul de la sala si a zis ca e bine, atata vreme cat eu simt ca lucreaza asa,nu are ce sa fie rau.Voi ce ziceti? |
#13
Posted 02 February 2010 - 12:08
|
eu as schimba joi cu vineri, pt mai mult timp de refacere al bratelor. picioare nu faci?
|
#14
Posted 02 February 2010 - 12:49
|
Inca nu.O sa fac, problema e ca la servici stau in picioare destul.Deocamdata nu fac dar in viitor o sa fac, oricum asta nu inseamna peste cativa ani, inseamna cateva luni.Stiu ca nu e bine, dar e decizia mea.
|
#15
Posted 02 February 2010 - 13:55
|
E bun programul, cand o sa faci picioare, poti sa le bagi Duminica, impreuna cu abdomene.
|
#16
Posted 04 February 2010 - 22:54
|
E bine sa imi schimb programul de sala din luna in luna?
|
#17
Posted 04 February 2010 - 23:29
|
Un exemplu de program ma ajuta cineva? De luni pana vineri care sa includa toate grupele...si sa le fac separat 1 pe zi+ abdomene sau picioare sau sa le combin 2 pe zi? LUNI: piept cu abdomen MARTI: biceps- triceps MIERCURI: picoare JOI: spate-trapez VINERI: umeri -antebrat nu depasi 2 exercitii(unul de baza si unul la cabluri , greutati libere -gantere sau aparat), la grupele mici, biceps , triceps si mergi pe sistemul ceor 4 antrenamente pe luna: unul greu, apoi doua medii si alpatrulea usor.nu am citit tot topicul si nu stiu daca esti incepator sau nu pt a iti da alte sfaturi sau ce urmaresti: masa musculara, slabire-definire. |
|
#18
Posted 04 February 2010 - 23:31
|
E bine sa imi schimb programul de sala din luna in luna? |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users
-
- Change Theme
- English
- Mark Community Read
- Termene & conditii
- Confidentialitate
- Consimtamant
- Cookies
- Help
© 2001-2023 Softpedia. All rights reserved. Softpedia® and the Softpedia logo are registered trademarks of SoftNews Net SRL.
Ora implicita a Forumului Softpedia este ora standard a Romaniei (GMT+2). Mai multe informatii →
⚠ Postarile afisate pe Forumul Softpedia reprezinta o opinie subiectiva a membrilor care le-au publicat si nu a SoftNews Net SRL.