probleme mari
Last Updated: Aug 18 2009 12:49, Started by
shogor_dani
, Jul 13 2009 14:45
·
0
#1
Posted 13 July 2009 - 14:45
va salut.am cateva probleme mari de natura fizica,care incep sa ma puna serios pe ganduri. fac sala de 1 an jumate si iau inca de la inceput creatine pro mass de la pronutrition o singura masura de 5g pe zi,dimineata. ma alimentez cat de cat corect si in toata perioada asta nu am pus decat 2 kg pe mine,care mai apoi le-am dat jos,nu stiu din ce cauza,si nici nu am reusit sa le mai pun la loc.as continua cu sala dar mie frica , ca voi pica din picioare deoarece am 173 cm si 50 kg(rahitism asigurat ). as dori niste sfaturi pt cresterea masei corporale(pt inceput) si pt cresterea masei musculare, poate chiar si un program mai usor de antrenament. ma gandeam la combinatia proteine (milk & egg)+creatina(creatine pro mass)+aminoacizi(nu m-am hotarat asupra sortimentului).va rog sa ma sfatuiti cat mai bine.
|
#2
Posted 13 July 2009 - 19:34
Cu siguranta nu te alimentezi sanatos si suficient. Mananci de 4-5 mese consistente pe zi? Consumi carne, lactate, oua, cartofi, etc (ma refer in fiecare zi nu odata pe saptamana sau pe luna )? Vitaminele din ce ti le iei?
In locul tau as manca bine la intervale regulate de 2-3 ore si as suplimenta cu un gainer bun. La situatia ta nu-si au rostul creatina si aminoacizii. Nu ai cum sa nu iei in greutate in cateva luni. Edited by - Rares -, 13 July 2009 - 19:35. |
#3
Posted 13 July 2009 - 19:51
shogor_dani, on 13th July 2009, 15:45, said: va salut.am cateva probleme mari de natura fizica,care incep sa ma puna serios pe ganduri. fac sala de 1 an jumate si iau inca de la inceput creatine pro mass de la pronutrition o singura masura de 5g pe zi,dimineata. ma alimentez cat de cat corect si in toata perioada asta nu am pus decat 2 kg pe mine,care mai apoi le-am dat jos,nu stiu din ce cauza,si nici nu am reusit sa le mai pun la loc.as continua cu sala dar mie frica , ca voi pica din picioare deoarece am 173 cm si 50 kg(rahitism asigurat ). as dori niste sfaturi pt cresterea masei corporale(pt inceput) si pt cresterea masei musculare, poate chiar si un program mai usor de antrenament. ma gandeam la combinatia proteine (milk & egg)+creatina(creatine pro mass)+aminoacizi(nu m-am hotarat asupra sortimentului).va rog sa ma sfatuiti cat mai bine. 2 - Pune programul de īl executi la sala, poate suprasoliciti corpul cu exerciti pentru toate grupele īn fiecare zi 3 - Dupa 3-4 lunii de sala e bine sa faci pauza o saptamāna sau chiar doua, stai fara griji sa nu te ei dupa cei care zic ca vei pierde tot ce ai lucrat 4 - Nu sunt deloc rare cazurile īn care cei ajunsi la sala īsi tonifica muschi dar nu reusesc sa creasca īn volum 5 - O vizita la doctor nu ar strica, sunt fel si fel de probleme, printre care enumer probleme la tiroida (sa nu rāda careva si barbati au probleme cu tiroida), īn unele cazuri tiroida īngrasa si īn altele slabesti de nu īti dai seama ce ai Ex: Eu unul īn lunile mai īncarcate ma ocup decāt de partea de sus, picioarele, spatele le las sa mai astepte, tin sa precizez ca eu ma duc mai mult sa ramān īn forma, nu neaparat sa pun masa musculara Īn mare sunt curios ce program executi si de cāte ori te duci la sala pe saptamāna Apropo varsta |
#4
Posted 13 July 2009 - 22:11
#5
Posted 14 July 2009 - 10:51
PHOENIX_GUARDIAN, on 13th July 2009, 20:51, said: 1 - Evita pe cāt posibil sa consumi multa apa 2 - Pune programul de īl executi la sala, poate suprasoliciti corpul cu exerciti pentru toate grupele īn fiecare zi 3 - Dupa 3-4 lunii de sala e bine sa faci pauza o saptamāna sau chiar doua, stai fara griji sa nu te ei dupa cei care zic ca vei pierde tot ce ai lucrat 4 - Nu sunt deloc rare cazurile īn care cei ajunsi la sala īsi tonifica muschi dar nu reusesc sa creasca īn volum 5 - O vizita la doctor nu ar strica, sunt fel si fel de probleme, printre care enumer probleme la tiroida (sa nu rāda careva si barbati au probleme cu tiroida), īn unele cazuri tiroida īngrasa si īn altele slabesti de nu īti dai seama ce ai Ex: Eu unul īn lunile mai īncarcate ma ocup decāt de partea de sus, picioarele, spatele le las sa mai astepte, tin sa precizez ca eu ma duc mai mult sa ramān īn forma, nu neaparat sa pun masa musculara Īn mare sunt curios ce program executi si de cāte ori te duci la sala pe saptamāna Apropo varsta 1. piept si biceps 2.pauza sau merg pt cardio si picioare 3. spate cu triceps 4. pauza 5. umeri si trapez varsta 21 probabil ca sfatul cu tiroida o sa-l iau in seama si voi merge la medic pt ca am mai auzit de niste cazuri dar le-am neglijat. daca programul e ok sau poti sa-mi mai dai niste sfaturi,te rog sa le postezi(e valabil pt oricine). si as vrea sa suplimentez cu niste proteina , ar fi ok?sau e mai bine cu altceva si legat de mancare,eu zic ca ma hranesc destul de bine ,dar nu prea am timp sa mananc 4-5 mese ca am un job care imi ocupa majoritatea timpului,in rest consum doar alimente bogate in proteine. cam atat. astept sfaturi |
#6
Posted 21 July 2009 - 19:43
Pai hai sa o luam treptat. Intai masa, pune asta la punct, baga multi carbo si proteine. Ai grija la acizii grasi si chiar si la lipide ca trebuie si astea. Bun, poti manca pentru inceput ceva sanvishuri sau una alta ca sa pui pe tine.
Vitaminele, aici ar fi bun un control medical sa nu ai vreo anemie. Eu zic sa iei vine titamax sau extremvit vreo 2 cutii. Proteinele, ideal e ceva cu zer si carbo dimineata si dupa antrenament iar seara milk&egg dar nu numai. Mananca bine seara ca pe timpul noptii cresti. Odihna, incearca la 10 sa fi in pat si dormi 8-9 ore. |
#7
Posted 21 July 2009 - 20:33
Mai e important sa bei cel putin 2l de apa pe zi si ar fi bine sa faci un set complet de analize inclusiv cele hormonale.
|
#9
Posted 29 July 2009 - 04:54
salut, cum vrei sa iei in masa daca iei doar o cupa de proteine ? Pro Mass Forte se ia asa: 1 cupa pe zi cand nu tragi si 2 cupe cand tragi. Iei o cupa dimineata dupa masa de exemplu apoi te duci la sala si dupa ce tragi iei inka 1 cupa adica un shake din 3 masuri insemnand o cupa. Deci iei 2 shake-uri pe zi cand tragi si unul cand nu mergi la sala. Mananca aproximativ 4 mese pe zi. Exemplu: La o masa ciorba cu carne, la alta masa cartofi prajiti cu salata, la alta masa niste carne prajita cu inka cv etc. Si mass forte are doar 27 gr de proteina, iati si tu proteina mai scumpa, care costa intradevar mai mult dar are 50 gr de proteina si ajuta mult mai mult si mai rpd la cresterea masei musculare.
Programul la sala fatil cam asa: Luni: Brate si piept. Miercuri: Spate si umeri. Vineri: Picioare si abdomen. Bafta si nu uita 2 shake-uri cand tragi si unul cand nu tragi. Si mergi doar de 3 ori pe sapt. la sala e de ajuns, si mananca cat poti de mult, minim 2-3 mese pe zi complete. Somn minim 8 ore. Edited by xGenStyle, 29 July 2009 - 04:57. |
#10
Posted 29 July 2009 - 10:37
|
#11
Posted 29 July 2009 - 11:00
Te trezesti vorbind sau iti faci posturi si numai sti unde sa postezi ?
|
#12
Posted 29 July 2009 - 11:07
xGenStyle, on 29th July 2009, 05:54, said: salut, cum vrei sa iei in masa daca iei doar o cupa de proteine ? Pro Mass Forte se ia asa: 1 cupa pe zi cand nu tragi si 2 cupe cand tragi. Iei o cupa dimineata dupa masa de exemplu apoi te duci la sala si dupa ce tragi iei inka 1 cupa adica un shake din 3 masuri insemnand o cupa. Deci iei 2 shake-uri pe zi cand tragi si unul cand nu mergi la sala. Mananca aproximativ 4 mese pe zi. Exemplu: La o masa ciorba cu carne, la alta masa cartofi prajiti cu salata, la alta masa niste carne prajita cu inka cv etc. Si mass forte are doar 27 gr de proteina, iati si tu proteina mai scumpa, care costa intradevar mai mult dar are 50 gr de proteina si ajuta mult mai mult si mai rpd la cresterea masei musculare. Programul la sala fatil cam asa: Luni: Brate si piept. Miercuri: Spate si umeri. Vineri: Picioare si abdomen. Bafta si nu uita 2 shake-uri cand tragi si unul cand nu tragi. Si mergi doar de 3 ori pe sapt. la sala e de ajuns, si mananca cat poti de mult, minim 2-3 mese pe zi complete. Somn minim 8 ore. Edited by GlobalMods, 29 July 2009 - 11:09. |
#13
Posted 17 August 2009 - 22:09
GlobalMods, on 28th July 2009, 22:07, said: Vai si amar. Si ca sa revin, shogor_dani, poate ca lucrezi prea intens la cardio(desi o data pe saptamana nu mi se pare deloc exagerat). Mananca sanatos si mult. Dormi. Incearca alte suplimente(un gainer eventual). Control medical neaparat. Cred ca toate s-au mai zis |
#14
Posted 18 August 2009 - 12:49
Si iti poti baga plua-n ei de cartofi si carne prajita!
|
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users