este daunatoare glutamina ?

M-am apucat  de luni 21 iulie de sala , am facut pan acum luni exercitii pentru piept si marti pentru biceps si am o foarte mare febra musculara.
Mai ales la mana dreapta pe care nu pot sa o intind , ma doare destul de tare partea de jos a bicepsului la incheietura.
La recomandarea unui prieten am inceput sa iau de astazi , miercuri , 23 iulie glutamina pentru ca  cika reface muschiul , si atenueaza febra musculara.
Acum intrebarea mea este daca aceasta glutamina are efecte secundare asupra corpului meu.
Am inceput sa merg la sapa pentru a-mi definii corpul
Am 16 ani fara cateva saptamani , 1.87 si 65 de kg .
As vrea sa pun ceva masa musculara pe mine dar fara sa am probleme mai tarziu.
Cine a luat glutamina si poate sa imi zica daca a simtit ceva efecte secundare.
Eu mi-am cumparat impreuna cu un prieten o cutie , cu 25 de plicuri si luom cate un plic dizolvat intr-un pahar cu apa in timpul antrnamentului.
La sala stau cam 2-3 ore pe zi in fiecare zi.
Programul meu este in felul urmator
Luni-piept
Marti-biceps
Miercuri-picioare + abdomen
Joi-spate
Vineri-umeri
Sambata-triceps
Este bun acest program , ce sa mai modific la el pentru rezultate cat mai bune ?
Toate bune
Stima Gaficnu Adrian

Glutamina
Nu este daunatoare , numai ca e mai bine sa inveti sa o iei

Ce faci 2-3 ore la sala ?????????

Valy1, on Jul 23 2008, 23:55, said:

Nu stau tot timpul 3 ore , cand lucrez picioarele si abdomenul adica miercurea stau cam 3 ore
In rest 2 ore
in astea 2 ore fac fel si fel de exercitii la diferse aparate
Cam 15-20 de minunte fac incalzirea
Dupa aceia incepe antrenamentul propriu zis
CE altfel de program imi recomandati ?

cum ar trebuii sa iau glutamina ?

de exemplu marti cand am lucrat bicepsul am facut urmatoarele exercitii
FLEXII CU HALTERA
FLEXII CU HALTERA LA BANCA SCOTT
FLEXII ALTERNATIVE CU GANTERE
FLEXII ALTERNATIVE HAMMER CU GANTERE
FLEXII LA APARAT

Am incercat sa mai fac FLEXIA UNUI BRAT LA SCRIPETE si FLEXIA BRATELOR LA SCRIPETE dar eram prea epuizat si nu am mai putut face.
De obicei fac cate 4 serii a cate 12-15 repetari
Prima serie o fac cu greutati mici de incalzire , urmatoarele doua cu greutati mai mari si ultima cu grutati mici.
Este bine ceea ce fac ?
Eu nu am experienta si nu stiu daca ceea ce fac este bine sau nu.
Fiecare sfat e bine venit

Nu e nevoie sa faci toate exercitiile posibile,ajung 4 exercitii pe grupa mare,3 pe grupa mica,te supraantrenezi si mai pierzi si timpu degeaba.
Nu am inteles eu bine din primul mesaj, sau ai scris ca "Am inceput sa merg la sapa pentru a-mi definii corpul"?

herren, on Jul 24 2008, 00:14, said:

Vroiam sa zic SALA dar din graba am scris altceva

gafincu , continua tot asa si nu o sa cresti veci....

adi185, on Jul 24 2008, 07:09, said:

Pai te rog frumos zimi tu cum sa fac ca sa cresc ?
Am zis la inceput , este prima data cand merg la sala si nu stiu prea multe .

gafincu, on Jul 24 2008, 10:15, said:

faci prea mult, nu la sala cresti!!! la sala stimulezi muschiu sa creasca , el creste cand te odihnesti si-i dai tot ce trebe sa se refaca, si apoi sa creasca.

fa 3-4 exercitii a 3-4 serii  pe grupa

Daca vrei sa "simti" glutamina, o iei in 4 reprize a cate 5g fiecare. Dimineata, inainte de antrenament, dupa antrenament, seara la culcare. Sau poti sa respecti eticheta cu 5g pe zi ... caz in care iti urez mult succes

Nu poti intinde mana ca ai lucrat tare si ai febra la antebrat. Asa se intampla pe la inceput, nu uita sa lucrezi antebratul pentru ca si el conteaza, ajunge sa te impiedice sa faci spate calumea, chiar daca poti face cu X kg. Si umerii sunt la fel de importanti.

Deci glutamina nu este daunatoare nici pe departe.
2-3 ORE ?!!
Faci supraantrement cu programul ala si modul acela de antrenament.

Fa-ti programul dupa urmatoarele principii : grupele mici au nevoie de 2 zile(48 ore) de pauza, iar grupele mari 3 zile. Atentie ca piept(gr.mare) folosesti si triceps(deci tr. are nevoie dupaia de 48 ore pauza) iar la spate folosesti biceps. Despre antrenamentul in sine : grupele mici (biceps,triceps,deltoid,etc) - 3 exercitii , 3 serii , 8-12 repetari (pauza 30-60 secunde intre serii si 2-5 minute intre exercitii) iar grupele mari (piept,spate,etc) - 4 exercitii , 4 serii , 8-12 repetari (pauza la fel)

dj_mikiel, on Nov 11 2008, 20:45, said:

Sunt curios de unde ti-ai dat seama

Valy1, on Nov 11 2008, 21:52, said:

De pe forum,huh ) tu esti infractoru ? )

dj_mikiel, on Nov 11 2008, 10:45, said:

Si cu programul tau faci supraantrenament. E stupida faza cu pauza 48 de ore. Ai nevoie de mai mult. Minim 4 zile.

Valentine, on Nov 12 2008, 00:21, said:

Mai eu am spus ca asa am citit.

Eu unul am programul asa

duminica : piept cu trapez
luni : pauza
marti : brate
miercuri : picioare si ab.
joi: pauza
vineri: spate si umeri
sambata pauza

inainte aveam

duminica : piept cu biceps
pauza
picioare
umeri trapez
pauza
spate triceps
pauza

acuma cand o sa ies din ghips o sa il fac pe primu sa vad cum ma simt (fara ziua cu picioarele o vreme din pacate ) )

dj_mikiel, on Nov 11 2008, 13:58, said:

Ai citit niste prostii. Si nu iti zic ca "asa am citit" eu, ci iti zic de la cei care fac chestia asta de performanta (frati-miu s-a calificat la nationalele de culturism anul asta de exemplu) si o stiu si pe pielea mea (si eu ma supra-antrenam si nu cresteam, ba chiar ma raneam destul de des.)

Valentine, on Nov 11 2008, 23:59, said:

Pai si programele alea de mai sus nu sunt bune ?

Tu cum il ai spre ex ?

dj_mikiel, on Nov 12 2008, 00:28, said:

Mi se par aiurea facute (fara un principiu anume de tipul push-pull, upper-bottom, torso-sides.) Oricum un lucru e bun (desi nu inteleg ce vrei sa zici prin trapez, apoi spate in alta zi) ca nu faci decat 3 zile si fiecare grupa de muschi odata pe saptamana (nu la 48 de ore asa cum sfatuiai pe altii mai sus.) In rest depinde de cum le faci si ce mananci.