Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Reincepe mineritul in UE

Playlist melodii radio - unde?

P0335 senzor arbore cotit - senzo...

Avocatul Poporului vs European Om...
 Recomandari firme pentru draperii...

Receptie Eutelsat 5 West. Este po...

Poti receptiona semnal de la mai ...

Cabluri HDMI 2.1 de 4m-5m care sa...
 Zoom comparat cu Google Meet

Monitor/Display wireless?

Pornire greoaie dupa cateva zile ...

De la un proiect scris in python ...
 Audi A4 B9 quattro 190 CP!

Tepari la pariuri pe TikTok

Banca imi cere justificativ fondu...

schema pcb ELECTRA CIM150 PAS
 

ansamblu

- - - - -
  • Please log in to reply
1 reply to this topic

#1
zalman

zalman

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 297
  • Înscris: 10.09.2007
Am citit, m-am documentat si am ajuns la urmatoarea concluzie care as vrea o confirmare de specialitate

Ai grasime? Vrei sa slabesti natural fara absolut nici un fel de urmari negative asupra sanatatii corporale?

Incepi si alergi. Eu am 22 de ani 177 si 87 kg deci cu 10-15kg mai mult decat idealul.

-Dupa ce incepi sa alergi, in primele 20-30 de minute corpul isi ia energia pentru a alerga din rezervoarele cu carbohidrati (mancare recent mancata  ) .
-Abia dupa ce treci de acest prag incepe si consuma efectiv grasimea din sange facandu-l mai sanatos si din locurile vizibile  adica efectiv dai jos "sunca" pura.

-E bine sa alergi imediat cum te trezesti pe stomacul gol cand ficatul este fresh si mancarea recent mancata... e minima.
-Daca alergi mai pe dupa-amiaza tre sa fie cu 3-4 ore distanta de ultima masa.
-Apa nu bei in timp ce alergi, te hidratezi pana pleci la alergat si cu 1h 2 asa sa nu ai apa in burta sa faci broaste ca nu rezolvi nimic. (STOMACU GOL ca sa fortezi corpul sa puna rezervoarele cu sunca la bataie)

-Dupa alergat nu se mananca nimic timp de 1h, ca daca ii dai de mancare imediat corpul e flamand... asimileaza dintr-o inghitzitura.
-E demonstrat stiintific ca "sunca" efectiva se da jos alergand la 70% din pulsul maxim pe care il poate duce inima de obicei.
-Adica :) formula este 220(pulsul maxim) - varsta (22) = 198(pulsul)
Iar din 198(pulsul) 70%= 138batai/minut in timpul alergatului.


-la greutatea mea de 87kg la 5 minute dupa ce am alergat 40minute aveam pulsul 120 deci tind sa cred ca in timp ce alerg se duce in 140 150 adica exact plaja de maxima ardere a "suncii pure". Mai bine de atat nu se poate.

Alergatul si toate calculele astea au rezultat dintr-o intensitate mica pe care orice om o poate atinge. Adica alergi la limita incet-mai rpd putin de tot dar tot cat de incet poti alerga. Pentru ca alergand cat de incet poti... dupa 15 minute 20 minute ajungi la pulsul care iti trebuie sa arzi maxim, cat de incet ai alerga.

-E demonstrat stiintific faptul ca daca - alergi 30 minute arzi 270cal
- alergi pe bicicleta 30 min arzi 84cal e un fel de alergat de pe fotoliu

-E greut ca dupa prima saptamana o sa faci periostita (durere de tibie+muschiul din zona ei) din cauza ca in timp ce alergi socul este maricel  cam 90kg sa izbeasca pamantul la fiecare pas e ceva.
-Asa ca periostita o ocoliti ca sa nu vi se intample precum mie (am stat 1 saptamana degeaba, noroc cu plecarea in vacanta)
---- Incaltaminte ... care sa atenueze socurile in calcai (vedeti ca sunt nike shocks cu 1500 pe net, nu sunt originali dar vad ca principiul functioneaza de minune sau adidas... la aia nu ma pricep)
---- Crema pentru circulatie(eu folosesc bengay dupa fiecare alergat de frica sa nu ma mai apuce iar durerea).. aici nu ma pricep poate ne lamureste domnul doctor cu cremele si care ar fi bune.
---Vointa: :) fiecare cu motivatia lui... A mea a fost ca am fost respins pe fata din cauza ca prietenul meu avea abdomenul mai marfa si e mai slab spre perfect cum le place fetelor si am pierdut partida :)


+++picioarele cedeaza primele in prima saptamana, dar si din a 3-a cand isi dau ele seama de ce vrei tu sa faci.., or sa rupa asfaltul
+++Plamanii sunt urmatorii, degeaba ai picioare daca nu ai plamani.
Un mare antrenor a fost intrebat cum trebuie sa respire atletii si a raspuns ca pe nas pe gura si daca pot si pe urechi.
-Asa ca... tineti gura intre-deschisa, relaxata total si trageti si pe nas si pe gura in acelasi timp, lasati aerul sa intre normal. Inspirati pe 3 pasi expirati pe 3 pasi (stiintific). Iar voi adaptati in functie de corpul pe care il detineti.

Daca ati fumat asa ocazional scoateti fumul repede din plamani din 2-3 alergari. Daca fumati.... nu stiu... nu ma pricep. Alergati asa 3 saptamani dupa care nu mai fumati 3 saptamani si spuneti-mi si mie daca cresc rezultatele. Logic asa ar fi.

Deci cam asta cu alergatul

1. Picioarele 2 saptamani dar ingrijiti-le pana se formeaza (intaresc)
2. Plamanii.... de ei depinde cat o sa alergati peste cele 20-30 minute minime si o sa intrati pe ars efectiv.
3. SI CEL MAI IMPORTANT LUCRU ESTE REPAOSUL. CA AM TOT BAGAT IN TEXT ATATEA DE FACUT.
IN ASTEA 2 SAPTAMANI DE FORMARE AM INCERCAT SA ALERG ZI DE ZI, NU STIAM NIMIC, DE NEBUN, SI AM OBSERVAT CA DACA ALERG 2 ZILE SI 1 STAU FAC TREABA EXCEPTIONALA. VOI LA FEL POATE 2 ZILE DE REPAOS, NU PIERDETI NIMIC.

Visul este sa ai chef sa alergi sa-ti simti muschii cum pasesc spre corpul perfect si sa te uiti pe ceas sa vezi ca a trecut 1h si mai alergi asa incet 10 15 minute spre casa :)

Cu alimentatia... nu am experimentat. Dar toti impart in 5 mese/ zi. Incerc si eu cu greu, nu reusesc recunosc. Dar alea 2mese pe care le mananc sunt cat se poate de ok, gratar si ... nu stiu in orice caz , fara grasimi uleiuri paine arsuri.

BAFTA MULTA Creste inima in tine cand vezi ca parcurgi aceeasi distanta de 2 ori mai relaxat :)


am gasit acest articol si am cateva nedumeriri

1.dupa alergat ce este recomandat sa mananc (fructe, alim cu proteine, carbo)?
2.in timpul alergarii este importanta sau nu hidratarea ? ( eu stiam ca e fff important sa te hidratezi )
3.are ceva daca alerg in fiecare zi? (aprox 4 km) sau mai bine o zi alerg, o zi stau ?.Cu picioarele nu am treaba, sunt in regula , nu am dureri, febra musculara...
4.hainele extra ajuta la ceva?
5.cand recomandati alergatul ? dimineata sau seara?
6.in timpul efortului ( aici intra si sala ) care bauturi sunt mai eficiente? apa sau "bauturi pentru sportivi?
7.daca fac sala de 4 ori /sapt si alerg 5-6 zile/ sapt pot aparea ceva urmari mai tarziu  (in afara de slabire - asta si vreau )?

#2
ciutacu

ciutacu

    Active Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 1,905
  • Înscris: 11.08.2007
Nu exista o greutate ideala, nu te mai lua dupa standardele medicilor de familie din perioada comunista care au copiat la examene si au luat 5 sau au dat spaga ca sa le ia. Incearca sa alergi pe o suprafata mai moale si bea apa in timp ce alergi.

Anunturi

Second Opinion Second Opinion

Folosind serviciul second opinion ne puteți trimite RMN-uri, CT -uri, angiografii, fișiere .pdf, documente medicale.

Astfel vă vom putea da o opinie neurochirurgicală, fără ca aceasta să poată înlocui un consult de specialitate. Răspunsurile vor fi date prin e-mail în cel mai scurt timp posibil (de obicei în mai putin de 24 de ore, dar nu mai mult de 48 de ore). Second opinion – Neurohope este un serviciu gratuit.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate