Sign In
Create Account
antrenament brate
Last Updated: Jul 20 2008 22:10, Started by
geopsi
, Mar 30 2008 21:15
·
0
0
#1
Posted 30 March 2008 - 21:15
|
de mult m-a pasionat subiectul asta si as vrea pe cat posibil sa il dezbatem pentru ca grosimea bratului este dupa parerea mea un punct de referinta pentru un culturist. voi ce parere aveti, cum poti ajunge sa ai niste "maini de fier"?
|
Back to top
#2
Posted 01 April 2008 - 02:37
|
Eu am facut 4cm in 2 luni de tras lejer. Multi uita sa mai lucreze si antebratul si asta conteaza cel mai mult la aspectul bratului. Toti numa biceps triceps
|
#3
Posted 01 April 2008 - 15:57
|
Intr-adevar, se zice ca daca faci tricepsul si bicepsul in aceeasi zi cresti mai bine, dar poti creste bine si lucrand bratele in zile diferite.
|
#4
Posted 04 April 2008 - 19:19
|
dar ce parere ai merge mai bine de 2 ori pe saptamana? eu am experimentat pe pielea mea si parca tot odata pe saptamana e optim.
|
#5
Posted 04 April 2008 - 19:57
|
Am incercat si:
Luni: Biceps + Triceps Marti: Femurali + Umeri Joi: Piept + Biceps Vineri: Spate + Triceps Daca faci exercitii diferite la fiecare antrenament de brate s-ar putea sa mearga. Dar depinde de fiecare. Cand stai sa te gandesti ca tricepsul lucreaza si la piept si la umeri si la spate, parca iti vine sa renunti la acest program. Edited by ciutacu, 04 April 2008 - 19:58. |
#6
Posted 04 April 2008 - 20:08
|
geopsi, on Apr 4 2008, 19:19, said: dar ce parere ai merge mai bine de 2 ori pe saptamana? eu am experimentat pe pielea mea si parca tot odata pe saptamana e optim. Edited by adi185, 04 April 2008 - 20:08. |
#7
Posted 04 April 2008 - 20:22
|
2 antrenamente pe saptamana se pot obtine prin combinatia
1.biceps+triceps 2. la antrenamentul spatelui intra si bicepsul , respectiv tricepsul la antrenamentul pieptului |
#8
Posted 04 April 2008 - 20:48
|
eu dupa pauze mai mari optez pentru urmatoarea conbinatie pe care o tin 2-3 saptamani:
luni: spate,piept, umeri marti:biceps+triceps miercuri-pauza joi: picioare si abdomene vineri biceps+triceps totusi, daca nu trec 4-5 zile intre antrenamentele de la biceps+triceps nu pot lucra cu greutati maxime. ma gandeam sa imi dedic o perioada exclusiv pentru brate si sa le lucrez in 3 antrenamente/ saptamana adica biceps, triceps, umeri+antebrat(moderat) si un antrenament de intretinere pentru piept si spate |
#9
Posted 04 April 2008 - 21:54
|
Daca nu lucrezi cu greutatile maxime, inseamna ca nu esti nici pe departe refacut complet si poti chiar sa scazi. Nu stiu cat de bine poti face spate + piept + umeri, sunt 2 grupe mari la care se adauga umerii, cat despre cele 3 antrenamente/ saptamana pentru brate si intretinere pentru rest, nu le vad rostul. Supraantrenezi bratele, iar in timpul acelui program poti sa antrenezi bine celelalte grupe si sa creasca si ele armonios.
|
#10
Posted 05 April 2008 - 18:26
|
Chiar am intrebat antrenorul la sala despre cum as putea creste mai mult la brate.A zis ca 1-2 exercitii sunt de ajuns pentru grupele mici 1 data pe saptamana.In masa a zis ca a crescut cel mai mult la brate cand n-a facut 2 ani deloc biceps/triceps.Se antreneaza destul cand facem piept si spate deci 1-2 exercitii/grupa ar fi ok.
|
|
#11
Posted 05 April 2008 - 18:55
|
brutussas, on Apr 5 2008, 19:26, said: Chiar am intrebat antrenorul la sala despre cum as putea creste mai mult la brate.A zis ca 1-2 exercitii sunt de ajuns pentru grupele mici 1 data pe saptamana.In masa a zis ca a crescut cel mai mult la brate cand n-a facut 2 ani deloc biceps/triceps.Se antreneaza destul cand facem piept si spate deci 1-2 exercitii/grupa ar fi ok. si tricepsul are 3 capete . Cum le antrenezi pe toate cu 1-2 exercitii ? iar la biceps sunt alte secrete
Edited by cutler, 05 April 2008 - 18:56. |
#12
Posted 05 April 2008 - 19:38
|
cutler, on Apr 5 2008, 18:55, said: si tricepsul are 3 capete . Cum le antrenezi pe toate cu 1-2 exercitii ? iar la biceps sunt alte secrete  . Si s-a referit cum sa faci masa la brate adica cat mai mari, nu definire....Oricum are omul ceva experienta,e multiplu campion national 
|
#13
Posted 05 April 2008 - 19:43
|
trebuie sa te mai documentezi , sa-ti fie f. clari niste termeni.
Masa se obtine prin alimentatie si antrenament , definirea prin alimentatie si antrenament. Pare ilogic dar asa e. Tot respectul pt titlurile lui , nu ma asteptam sa-ti dezvaluie secretele...unele le vei descoperi chiar tu. Iti ofer eu unul : nu folosi acelasi exercitiu la fiecare antrenament de brate. Adica o saptamana triceps-biceps , o saptamana biceps-triceps , exercitiu de baza + alt exercitiu , cand cu ganterele , cand cu bara Z sau dreapta, cand cu helcometru , cand din sezut / picioare etc. Hai ca te-am ametit
Edited by cutler, 05 April 2008 - 19:49. |
#14
Posted 05 April 2008 - 19:55
|
Da, am uitat....a mentionat si despre asta...dar nu chiar la interval de 1 sapatamana.Definirea o faci si prin alimentatie bineinteles dar si prin exercitii analitice ex:butterfly la piept izoleaza pieptul adica nu e ca la impins orizontal sa lucreze mai multe grupe,intra si bratele dar se concentreaza asupra pieptului.In perioada de acumulare de masa nu prea facea exercitii analitice ci doar inaintea concursurilor si mi se pare ca topicul era despre mai multa masa la brate nu definire;)
Edited by brutussas, 05 April 2008 - 20:01. |
#15
Posted 05 April 2008 - 20:23
|
Cand o sa intelegeti,nu in sala cresti ci acasa in bucatarie mancand fripturi si carne.
Degeaba va chinuiti cu programul de antrenament daca nu aveti o alimentatie corespunzatoare,2.5 ideal 3 gr de proteina/kg corporal inmultit cu greutatea voastra aflati aportul de proteine care va trebuie pe zi,trebuie minim 2 gr prot /kg corporal ca sa se declanseze cresterea musculara de aceea e ideal 2.5 , 3 gr , 6 mese pe zi trebuie sa aveti obligatoriu. Si folositi cu incredere suplimentele nutritive. Edited by lucian707, 05 April 2008 - 20:25. |
|
#16
Posted 05 April 2008 - 20:53
|
brutussas, on Apr 5 2008, 19:55, said: Da, am uitat....a mentionat si despre asta...dar nu chiar la interval de 1 sapatamana.Definirea o faci si prin alimentatie bineinteles dar si prin exercitii analitice ex:butterfly la piept izoleaza pieptul adica nu e ca la impins orizontal sa lucreze mai multe grupe,intra si bratele dar se concentreaza asupra pieptului.In perioada de acumulare de masa nu prea facea exercitii analitice ci doar inaintea concursurilor si mi se pare ca topicul era despre mai multa masa la brate nu definire;) Lasa pt un timp deoparte diferentele masa-definire. Important e sa te tii de treaba , dar despre asta vorbim pe PM. Edited by cutler, 05 April 2008 - 21:18. |
#17
Posted 05 April 2008 - 22:08
|
brutussas, on Apr 5 2008, 16:26, said: Chiar am intrebat antrenorul la sala despre cum as putea creste mai mult la brate.A zis ca 1-2 exercitii sunt de ajuns pentru grupele mici 1 data pe saptamana.In masa a zis ca a crescut cel mai mult la brate cand n-a facut 2 ani deloc biceps/triceps.Se antreneaza destul cand facem piept si spate deci 1-2 exercitii/grupa ar fi ok. Foarte adevarat pentru hardgaineri dupa cum sustin multi, nu doar antrenorul tau
|
#18
Posted 06 April 2008 - 12:52
|
lucian707, on Apr 5 2008, 20:23, said: Degeaba va chinuiti cu programul de antrenament daca nu aveti o alimentatie corespunzatoare Si reciproca e valabila, degeaba ai o alimentatie corespunzatoare daca nu tragi cum trebuie... studiem idealul aici, dar totul e variabil de la persoana la persoana.Oricum dupa o perioada fiecare isi da seama cu ce program creste mai bine...
|
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users
-
- Change Theme
- English
- Mark Community Read
- Termene & conditii
- Confidentialitate
- Consimtamant
- Cookies
- Help
© 2001-2024 Softpedia. All rights reserved. Softpedia® and the Softpedia logo are registered trademarks of SoftNews Net SRL.
Ora implicita a Forumului Softpedia este ora standard a Romaniei (GMT+2). Mai multe informatii →
⚠ Postarile afisate pe Forumul Softpedia reprezinta o opinie subiectiva a membrilor care le-au publicat si nu a SoftNews Net SRL.