Administrarea de suplimente

ok, deci eu iau pro nutrition gigant pro mass(26 de grame de proteine la 70g produs, 292 kcal, 41,2 grame carbohidrati si 17g zaharuri), 3 masuri pe zi, 2 inainte si una imediat dupa antrenament, odata cu creatina(3 capsule inainte cu o ora si 2 imediat dupa), si in zilele de pauza iau tot 3 masuri(cate una pe shake, deci 3 shake-uri pe zi), dupa fiecare masa. fac bine? ar trebui sa iau mai mult dupa ce fac exercitiile? mentionez ca fac pt masa musculara...

si pana la urma..care-i intrebarea ta ? vad ca deja te descurci..

Valy1, on Sep 22 2007, 23:28, said:

intreb daca sunt rezultate mai bune in vederea cresterii masei musculare daca as lua 1 masura inainte de antrenament si 2 dupa, sau chiar toate 3 dupa.. e vreo diferenta?

nu lua 2 masuri deodata. nu conteaza daca iei inainte sau dupa antrenament, nivelul proteinlor trebuie sa fie in corp ridicat tot impul. daca iei 2 masuri odata sintetizezi 30g si restu le elimini.

incearca sa iei suplimente atunci cand nu mananci si seara. muschii nu cresc fix cand te antrenezi sau imediat in urmatoarele x ore, ei cresc pe parcusul saptamanii in care faci pauza, si in saptamana aia le trebuie proteine. gandeste-te la proteine ca la apa, bei cand iti este sete, nu cand te scoli si dupa fiecare masa.

Edited by keeekeeess, 22 September 2007 - 22:56.

keeekeeess, on Sep 22 2007, 23:55, said:

wise words    ms

aici presupun ca e o chestie generala, nu conteaza fizionomia nu(cel putin cu proteinele)?

businessFLO, on Sep 22 2007, 23:57, said:

si daca iei fix 30 de gr nu se asimileazsa toate...deasta e ideal sa zicem undeva pe la 45 gr deprot si de acolo esti sigur ca se asimileaza 30,din 30 fix.. maxim 25 de grame daca se asimileaza

businessFLO, on Sep 22 2007, 07:49, said:

Parerea mea e ca nu e bine sa iei 2 masuri inainte de antrenament, si una dupa antrenament, mai bine mananci inainte de sala.. si daca insisti poti lua o cupa, si dupa antrenament 2.. sau chiar 3  e mai bine asa.. dupa parerea mea.Si creatina, depinde de cate kg ai.. daca ai in jur de 70 ia 5 grame inainte si 5 dupa antrenament. (Parere personala ! )

Rayden3000, on Sep 24 2007, 21:10, said:

lolol! cum sa iau frate atat? am 60 de kile, daca as lua 10 grame de creatina(de 2 ori mai mult decat maximu admis care scrie pe cutie) cred ca deja incep efectele secundare..

Ba cand va vad pe astia cu sfaturi gen 'ia proteine inainte si dupa'. Poate creatina trebuie luata inainte, sau orice energizant, dar proteinele sunt ca si mancarea, muschii cand cresc le cer, nu imediat dupa, ci in toata saptamana in curs.

Muschii par mai mari dupa o serie pentru ca sunt plini de sange, de aia daca-i pipai parca-s incordati, dar se 'dezumfla' la loc daca nu mai faci efort.

Sfatu meu e sa nu iei prea multe proteine pentru ca excesul e eliminat prin urina, dar iti solicita f mult rinichii, asa ca nu uita sa bei apa.

businessFLO, on Sep 25 2007, 20:49, said:

cred ca ti se asimileaza mai mult....ce e peste o elimini.. nu patesti nik nici de la 20grame pe zi dapai de la 10 )))))))))))

keeekeeess, on Sep 26 2007, 01:35, said:

pai proteine oricum nu iau atat de multe, iau cam cat zicea intr-o revista de culturism ca e necesaru zilnic adica greutatea in kilograme x 2 = N grame de proteine, deci in total iau 72 de g de proteine din asta, + ca mananc aproape numai preparate din animale, deci vreo 100-120 de g se fac pe zi

Dupa antrenament si in timpul lui stomacu nu lucreaza ca atunci cand stai si te uiti la televizor, sangele se duce in muschi, de aia daca ai mancat inainte de antrenament iti vine sa vomiti. Daca iei proteine fix inainte ii ca si cum ai merge cu masina cu rezervoru spart...de transportat te transporta  

De astazi incep si eu tot asa cu gigant pro mass, doar ce am luat 2 masuri (asa mi-a recomandat tipul de la magazin) si a zis mai bag una la pranz si optional una seara si creatina fx inainte de sala, dar cu cat ? juma de ora - o ora zic ca este ok, nu ? cat despre alimentatie ... cand trebuie sa mananc ? inainte sau dupa suplimente ? sau pot sa mananc oricand in afara de ora aceea (inainte si dupa antrenament).
65kg, 1.90 = je suis pinochio  

Dooku, on Nov 20 2007, 07:28, said:

2 masuri e extrem de putin , ia 300-400 grame pe zi minim, 2 masuri nu-s nici 100 grame, in rest mananca tot ce prinzi..bogate in calorii , ca la 65 de kile arati jalnic la inaltimea aia

adi185, on Nov 21 2007, 07:48, said:

Pai n-ar trebui sa manance chiar orice...ii diferenta intre a se ingrasa in grasime, sau a se ingrasa in masa musculara.
Daca vrei sa te ingrasi trebuie sa urmezi o dieta...mananca mult orez, fulgi de ovaz....etc.
Cantitatea zilnica imparte-o in mai multe portii si incearca sa mananci la fiecare 3 ore...

iverson85, on Nov 21 2007, 14:02, said:

sa pui masa musculara fara grasime nu ai cum e imposibil, intai pui masa musculara cu grasime cu tot, si apoi o definesti , altfel n-ai cum

1. Va multumesc pentru promptitudine.
2. Astazi la sala baiatul de acolo mi-a recomandat niste ... concentrat proteic sau ceva de genul asta, ce parere aveti de asta ? dar a zis in loc de 2 scafe de GPM sa fac shake-uri cu 1 scafa GPM si una din concentratul asta, din ce mi-a explicat el lucrurile stau exact cum ati zis voi " incearca sa iei suplimente atunci cand nu mananci si seara. muschii nu cresc fix cand te antrenezi sau imediat in urmatoarele x ore, ei cresc pe parcusul saptamanii in care faci pauza, si in saptamana aia le trebuie proteine. gandeste-te la proteine ca la apa, bei cand iti este sete, nu cand te scoli si dupa fiecare masa. "

Vai ce prostii spuneti unii, te doare mintea. Voi realizati cat rau puteti face cu sfaturi aiurea ?
Creatina nu are importnata cand o iei, e important sa nu exagerezi altfel e posibil sa aia probleme cu rinichii. Cantitatea optima e cantitatea MINIMA care iti permite o imbunatatire a perfomantelor, in general nu se depasete 5 gr/zi si numai in combinatie cu dextroza sub diferite forme. O cantitate mai mare nu produce efecte duble, triple etc, iti risti doar sanatatea.
Dupa antrenament e indicat sa iei un concentrat proteic/carbohidrati pentru recuperare si absorbtie rapida a nutrientilor, nu stiu de unde le scoateti ca n-are importanta cand iei suplimentele. Cel mai important e imediat dupa antrenament si dimineata in cazul in care nu se mananca. Suplimentele se iau NUMAI in dozele recomandate, asta daca nu vreti sa ajungeti dupa o vreme pe la urgenta cu diverse probleme cauzate de excesul de creatina/proteina.