ajutor!cum sa incep?

salut.am 16 ani, 164 cm si in jur de 64 kg. Sunt cam grasut dupa parerea mea, si burtica, dovedeste acest lucru.As vrea sa imi fac un program de lucru ceva.trebuie sa recunosc ca is cam paralel cu aceste chestii.Nu dispun de atat de multe fonduri incat sa ma duc la sala,inca, si as vrea sa fac ceva acasa, sa scap de grasimi si sa dezvolt masa musculara cat de cat,nu imediat, nu astept minuni!cam asa,pe o perioada de 3-4 luni.M-am uitat prin diferite reviste,am citit si cateva topicuri de aici dar nu stiu ce sa fac, si cum sa fac.sunt multe exercitii si nu cred ca trebuiesc facute toate, si in fiecare zi.NU stiu cum sa incep .As dori niste sfaturi orice ajutor este binevenit.Era sa uit: dispun de o pereche de gantere .Multumesc anticipat.Astept cu nerbadare sfaturi si indicatii de la practicanti .Era sa uit: merg cu bicicleta aproape zilnic, si joc fotbal din cand in cand[cam de 2-3 ori pe saptamana].

Edited by jmenar, 17 August 2007 - 22:20.

  Ei n-am ce sa-ti spun....
Daca te crezi gras shi vrei sa slabesti n-o sa reusesti fara sacrificiu!!!!

Primul lucru e sa-ti gasesti o dieta corespunzatoare organismului tau.
Mese mai putine in cantitate, mai frecvente (5,6/ zi) shi cu putine grasimi, mai multe proteine.
Cauta pe google fitness sau bodybuilding(nu trebuie sa te faci mare macho). NU trebuie sa mergi la sala.

poti sa faci exercitii acasa de la genoflexiuni pana la abdomene shi flotari....
daca vrei sa slabesti te sfatuiesc sa faci exercitii 20 de min/zi in care sa-ti mentii pulsul la kam 160-170....

P.S. ai grija sa nu te fortezi prea tare    ca de altfel    

merci de sfat   am sa tin cont de el

jmenar, on Aug 17 2007, 23:43, said:

du-te la sala.. fa un program calumea de antrenament si fa alergari, si regim

Edited by adi185, 17 August 2007 - 23:51.

Vezi cate prostii gen hot dog mananci pe luna si din banii aia du-te la sala.  

keeekeeess, on Aug 18 2007, 01:01, said:

faza e ca nu manac din astea  

jmenar, on Aug 17 2007, 23:17, said:

Pai muschii se fac in ani, nu in luni Deci astepti ceva minuni, ai ?

muschii ii ai de cand te nasti.  

Valy1, on Aug 18 2007, 12:07, said:

probabil ca se referea la dezvoltarea muschilor

ciutacu, on Aug 18 2007, 12:21, said:

da la asta ma refeream.. adik pierderea grasimilor si cresterea masei musculare cat de cat.. nu vreau ceva acuma.. patratele la abdomen etc.. oricum.. m-am decis: ma duc la sala. mai vad eu dupa cateva luni ce fac..

jmenar, on Aug 18 2007, 20:17, said:

dupa cateva luni...continui ce ai inceput... adica sala...

Edited by adi185, 18 August 2007 - 19:24.

rezultate vezi in multe luni de sala nu in 2-3

Edited by adi185, 18 August 2007 - 19:24.

adi185, on Aug 18 2007, 20:23, said:

pai eu ce ziceam? intai ard grasimile dupa aia cresc un pic masa musculara si dupa aia,dak am timp,bani.. am sa continui sa ca apara rezultatele=un corp bn format. nu stiu cum sa zic ca sa inteleaga lumea

adi185, on Aug 18 2007, 17:23, said:

Pai uite..ai dreptate..dar cam in vreo 6 luni sa stii ca eu eram multumit de rezultate...bine..si cu suplimente..si mers serios la sala..nu ca sa stau la discutii..deci in juma de an..oricine is doreste cu adevarat are rezultate

adi185, on Aug 18 2007, 20:23, said:

Eu dupa 2-3 luni am vazut rezultate  

keeekeeess, on Aug 19 2007, 12:37, said:

Fii mai concret ! Cm, kg, Bf%...

Pai mai intai trebuie sa intelegi motivul pentru care te ingrasi. Ingrasarea are loc cand mananci mai multe calorii decat consumi, asa ca energia se stocheaza sub forma de grasime. Ca sa slabesti,  trebuie sa consumi mai mult decat mananci, si asta poti sa faci ori nemancand mai nimic (ceea ce evident nu este sanatos, dar ca sa ti faci o idee, un organism consuma aprox 500 de cal/zi pentru functiile vitale... restul pana la 1500 sau cat mananca un om normal sunt (trebuiesc) arse prin diferite activitati...asa ca poti sa ti faci calculul la cate calorii mananci, sa nu depasesti cele 500 ). glumesc, nu e bine sa faci asa deoarece ca sa ai suficienta energie si sa nu fii molesit, nu trebuie sa scazi sub 1200 cal.zi). Asa ca o slabire sanatoasa presupune un regim sanatos (fara zaharuri, prajeli, fast-fooduri, si alte prostii din astea ... in schimb fructe, legume, carne slaba la gratar sau fiarta, peste, branza degresata) si efort fizic depus.

Acum, daca vrei sa si faci masa musculara, evident trebuie sa tragi de fiare Dar ideal ar fi sa faci acest lucru dupa ce ai scapat de grasime, fiindca altfel muschiul se dezvolta sub grasime, si tu o sa cresti.

Sper ca ai inteles ceva din postul meu..chiar daca ideile sunt puse cam alandala.

oana.., on Aug 19 2007, 22:08, said:

stii ce zici... imi place de tine... dar tin sa te contrazic un pik la chestia cu masa musculara... mult mai repede pui masa musculara daca esti mai grasut.. adica mananci mai mult... ai mai multe calorii, proteine, etc.. ca sa cresti...deasta toti culturistii au perioade de masa unde unii din ei se ingrase de zici ca is obezi , n-au fgacut sport in viata lor.. . apoi urmeaza perioadele precompetitionale... cu diete severe... unde dau jos si 15-20 de kg.. depinde  de fiecare... si is definiti la sange..