Cum sa ma ingras

scream asa ceva se poate ..dim moment ce ridici greutati vai lua greutate ,mai mult sau mai putin muschi
kekes daca ai 0%grasime esti mort si ce am zis de omega 3  nare nicio tre cu omega 6(grasimile negative) ca inlocuiesti omega 6 cu omega 3 e fbine

eeee acum sa te ingrasi e cel mai simplu..... 3 litri de cola , 1-2 hamburgeri de la fast food nu mac donalds deastea ieftine si cu porti mari.... manca slanina cu pireu si cu un pahar de bere ........ nu fugi mult fi tot timpul mai relaxat .... o ciocolata pe zii.... in 1 luna sigur te ingrasi 3-6 kilograme.... ce am zis eu tre sa faci in fiecare zii

Nu stiu cum au reusit altii sa se ingrase.. cine vrea intr-adevar , mai bine sa consulte un nutritionist, la cabinet, sau sfaturi on line; eu am reusit prin faptul ca m-am lasat de cafea, iar in scurt timp ,( cu regim alimentar identic, doar cu ceai instant in loc de cafea) am pus vreo 6 kg pe mine, de a trebuit sa-mi schimb hainele. ( cum nu fumez, de tigari n-a trebuit sa ma las, dar se pare ca si asta e un mod de a pune cateva kile pe tine).

Ma gandesc ca ideea de ingrasare e sa pui ceva muschi , nu numai tesut adipos. Specialistii spun ca miscarea e buna ( deci sa inchidem computerul, si hai sa facem o tura de stadion... la ora asta?? ) dar stiu ca majoritatea dintre noi stau cu timpul prea prost sau sunt prea comozi sa faca asta... Ar trebui sa investim mai mult timp pt sanatatea noastra...

pot sa iti dau un sfat cum sa te ingrasi si la mine a mers... Eu am varsta de 18 ani si in jur de 55 de kg... si lafel ca si tine am vrut sa fac ceva ca ma simteam prost in corpul meu... am incercat mai multe mancare, vitamine... nimic nu a dat rezultate... pana am incercat sa ma duc la sala... Am facut o luna si am observat ca dupa o luna de sala maxim 2 ore pe zi 5 zile pe saptamana am luat in greutate 3.5 kg fara proteine fara pastile doar mancare si sala... Mancarea se compunea din dimineata ceai / lapte + 3-4 felii de paine cu ceva pe ele pateu, unt, margarina etc... dupa masa Ciorba cu o salata sau carne la felu 2  si seara o mancare mai usoara o salata umpic de carne  smantana, o banana ... iti recomand sa mananci cat mai multe fructe salate.. iar carnea sa nu fie in exces... sa eviti mancarea gen fast food cat mai mult nu e sanatoasa si sucurile cu acid chiar si cele fara... apa plata e buna;) si cand te duci la sala daca te duci ar fi bine sa mananci si ceva pt energie o ciocolata ceva. Nu trebuie sa mananci ca "spartu" nu ajuta la nimic
acuma incerc si cu ceva proteine sa vedem cum o sa fie.. cand voi otine rezultate am sa postez...
Poate te ajuta la ceva ceea ce am postat eu!

asta nam mai auzito (cum sa ma ingras)

parerea mea sa te duci la o sala ca lumea unde "antrenorul" sa iti zica si cam ce sa mananci ca sa pui muschi pe tine

si am ceva dorinte de a pune muschi pe mine.Am 182 si 65 kg.Am facut un pariu cu un coleg ca intr-un an voi avea cu 10 kg mai mult si astea numai muschi!Asa ca mi-am luat doua cutii de Mega mass3000si m-am apucat de antrenamente... Am inceput sa-mi pun si eu sandwichuri la scoala(mancam fff putin la scoala) pe langa antrenamente 4 zile pe saptamana fac si box 3 zile.ce ziceti in felul acesta am sanse sa ajung la 75 kg muschi in un an?De o luna si jumatate de cand ma antrenez(fara proteine)am pus aproape 2 kg pe mine:) ).

brutussas, on Sep 27 2007, 21:25, said:

primele luni pui mai usor apoi din ce in ce mai greu.... mega massul ala e mult zahar in el,mai bine-ti luai o proteina calumea, si in plus renunta la antr alea de box...daca vrei masa musculara...te trag in jos mult

M-am apucat de 2 luni din nou de sală (acum un an am mai făcut 9 luni) - am început-o pe a treia și nu am reușit să iau decât 1 kg în greutate.
E drept, mănânc și foarte puțin, ceva sandwish-uri pe la 11, 12 când reușesc, câteodată mai mănânc ceva cald pe la 3, 4 și seara mai mănânc odată, o mâncare caldă. Menționez că am 1,93, 80-81 de kg și de un an de zile nu am scăzut/ nu am crescut în greutate. Merg de 4 ori/ săptămână (luni, miercuri, vineri, sâmbătă) și lucrez toate grupele de mușchi. Mușchii au început să revină la forma pe care o aveau acum 1 an când m-am lăsat și asta mă încântă pentru că am muncit 2 luni să recuperez acele 9 luni.

Când iau salariu o să încerc să-mi cumpăr o cutie de GainFast ca să mai pun și eu masă musculară.
O să revin cu progresele/ regresele făcute după prima lună de folosire.

Voi? Nu mai ziceți nimic?! Nu mai există interes pentru acest subiect? Toate așchiuțele s-au îngrășat peste noapte (mai precis în 2 luni, oct. și noi., că văd că nu a mai postat nimeni din sep.). Se pare că am rămas singurul rahitic după Softpedia.
Măcar reveniți cu secretul îngrășării ca să-l aplic și eu.

Edited by AndreiOM, 29 November 2007 - 16:09.

AndreiOM, on Nov 29 2007, 16:03, said:

secretul ingrasarii este sa mananci mai multe calorii decat consumi, daca nu-ti pui la punct alimentatia, adica sa mananci de minim 5 ori pe zi mancare solida si calitativa, degeaba iei tot felu de produse...

Produsele, suplimentel alimentare cea ce sunt de fapt, le ei atunci cand nu poti sa mananci necesarul zilnic de proteine si carbohidrati.

iverson85, on Nov 30 2007, 15:39, said:

da e adevarat. dar nu se absorb la fel ca mancarea, care o mesteci, etc... care mai are si ceva fibre ce favorizeaza la digestie... nu un shake de proteina, pe care-l bei, ala nu se asimileaza asa bine  ca mancarea solida, dar in schimb se asimileaza mai repede.

Păi și atunci explică-mi și mie de ce dacă iei proteine într-adevăr se vede că se pune masă musculară, pe când dacă stai doar cu mâncarea nu o să se observe mari modificări? Nu cumva produsele alea conțin numai proteinele de care are nevoie mușchiul ca să crească, pe când în mâncare nu ai o asemenea selecție amănunțită de proteine.

AndreiOM, on Nov 30 2007, 15:09, said:

Crede-ma ca nici daca iei suplimente nu o sa observi ditamai diferenta. De aia se numesc suplimente, ca nu sunt absolut necesare. Nu te mai lua dupa unele campanii publicitare care garanteaza ditamai cresterea ca e fals

AndreiOM, on Nov 30 2007, 17:09, said:

pt ca sa se vada ca pui trebuie sa-ti asiguri minim 2-2,5 gr de proteina pe kg corp pe zi, tinand cont ca pieptu de pui are cam 20% proteina, un om de 100 kg, trebuie sa manance 1200-1300 gr de piept de pui, plus ca si carbohidrati trebuie cam 4 gr pe kg corp, deci trebuie sa mananci extrem de mult, nici nu poti digera atata, deasta sunt suplimentele...ca sa suplimenteze necesarul nutritiv, intradevar sa pui masa musculara de CALITATE fara suplimente e f f greu, pe cand sa te ingrasi e f f usor, topicul este cum sa ma ingras, nu cum sa pun masa musculara, deci trebuie sa manance mancare solida, bogata in calorii.nu prea conteaza aportul proteina, carbo,grasimi , ci sa aibe multe calorii. daca chiar cineva vrea sa se ingrase sa manance carbo simplii 50-100 gr. si dupa 10 min sa manance grasimi, in sensu asta carbohidratii ridica glicemia puternic pt a ajuta la transportul si depozitarea grasimilor:)