Cum putem dezvolta pectoralii?

Buna,


As dori sa va solicit un sfat legat de modalitatile prin care putem creste pieptul.

Mentionez ca este vorba despre exercitii ce se pot face acasa (exclus sala de fitness).
Pana in prezent fac in mod regulat flotari...insa am impresia ca mai degraba s-au dezvoltat muschii spatelui decat cei ai pieptului.

In cazul in care flotarile trebuie executate intr-un anumit mod pt. a maximiza efectul lor asupra pieptului sau daca exista si alte exercitii specifice
va rog sa ma autati cu o informatie!


Multumesc

Iei trei scaune pe unul din ele te asezi cu picioarele si pe celelalte doua cu mainile, sau poti sa-ti sprijini picioarele pe pat sau ceva asemanator, si in felul asta faci flotari avand grija sa ai o priza mai lata decat latimea umerilor si coatele sa se miste cat mai in exterior, adica bratul sa faca cu trunchiul un unghi de 90 de grade.
Avantajul lor este ca poti sa faci o miscare foarte ampla, adanca si in plus este un exercitiu complet adica o sa beneficieze de pe urma lui si spatele, tricepsul, umerii.

Sau poti incerca flotari la paralele daca ai unde sa improvizezi exercitiul asta. Flotarile la paralele sunt un exercitiu foarte bun de masa pt. piept, triceps si sunt si culturisti profesionisti care au facut si fac flotari la paralele. Foarte de ajutor ti-ar fi aici si cineva care sa te ajute sa faci si cateva repetari fortate.

Oricare din cele doua exercitii de mai sus te vor ajuta cu adevarat doar daca o sa-ti cumperi si niste discuri  si o centura  pt. a folosi in timp greutati pe care sa le atarni de tine, astfel singurul efect al efectuarii lor va fi ca vei avea un tonus muscular bun si nimic mai mult.

http://www.altusathl...asp?muscle_id=1

Vezi in linkul de mai sus, ai exercitii ce pot fi facute acasa pt fiecare grupa.

Nu prea ai ce sa faci acasa care sa iti puna ceva serios la pectorali. O sa ti-i intaresti, insa paremi-se mie ca tu vrei masa mai mare. Singura solutie e sa te duci la sala si sa faci exercitii cu greutati (alternativ sa iti cumperi greutati pentru acasa, nerecomandat totusi pentru piept iti trebuie chestii mari, si e periculos sa faci singur).

Multumesc pt. sfaturi.


Fac deja flotarile care implica asezarea pe 3 scaune (2 scane + picioare pe pat) si daca inainte faceam serii de 20 de flotari(si as putea si mai multicelele) cu picioarele pe pat si mainile pe podea, cel putin deocamdata nu pot face mai mult de 13-14 in noul setup. Cred ca e foarte folositor exercitiul sugerat.

Mereu am incercat sa evit sala pentru ca  mananaca foarte mult timp (timpul la sala + cel necesar sa ajungi acolo) si pt. ca esti usor legat de ea..si nu reusesti tot timpul sa ajungi acolo.
Totusi ca si solutie de compromis iau in calcul achizitionarea unor gantere,discuri...daca considerati ca eficienta exercitiilor ar creste foarte mult in acest caz.
Am vazut pe un topic ca se pot face exercitii pt. dezvoltarea pieptului la banca si cu 2 gantere...
Locuiesc in Cluj-Napoca si daca aveti sfaturi legat de ce fel de gantere/discuri sunt recomandate si de unde pot fi cumparate le citesc cu placere

ATENTIE: nu imi doresc o crestere masiva a pieptului. Mai degraba doresc o usoara(cel mult moderata) crestere a acestuia pt. a arata armonios impreuna cu spatele (care momentan este mult mai dezvoltat ca si pectoralii).

Daca pt. piept sinngurul exercitiu pe care il fac sunt flotarile, spatele mai are de castigat si in urma tractiunilor si a unor exercitii de ridicare a corpului ca si cum as fi intre 2 paralele (in fapt e vorba de zona usei de la bucatarie unde peretele a fost "taiat" de la 1-1.10m inaltime si exista un soi de "pervaz")


Numai bine!

Cred ca singura solutie cu adevarat eficienta este achizitionarea unei banci standard cu rack, bara si greutati. Asa poti face exercitii cu greutati mai mari in maximum de siguranta (cel putin cel oferit si de sala). Recomand ca pentru greutati mai mari sa te supravegheze cineva, mai ales daca esti la inceput.

Ai putea incerca si un alt exercitiu, care iti dezvolta si muschii de la subrat ( nu le stiu denumirea anatomica) si tricepsii.
Trebuie sa ai la indemana un pat, o masa sau merge si o cada. Aseaza-te cu spatele, pune mainile pe merginea suprafetei si trage-ti piciparele cat mai in fata. Efectueaza miscari pe verticala, astfel incat sa nu te folosesti de miscarea trunchiului. Este adevarat ca acest exercitiu nu vizeaza pieptul in mod special, dar sa ai in vedere ca in efectuarea oricarui exercitiu pentru piept trebuie sa tii mainile suficient departate. In caz contrar, sarcina revine tricepsului ( mai ales la impinsul din culcat). Totusi, te sfatuiesc sa iti cumperi niste gantere pentru a avea la dispozitie un numar mai mare de posibile exercitii.

Edited by alexvl, 09 July 2007 - 21:20.