cu ce se incepe antrenamentul de culturism? cu exercitii de forta sau cu exercitii de masa?

cu ce se incepe antrenamentul de culturism? cu exercitii de forta sau cu exercitii de masa?
daca ai inceput antrenamentu cu exercitii de masa, poti sa revii la exercitii de forta, ca ulterior sa revii din nou la masa?
daca se incepe cu exercitiile de forta, cat timp faci aceste exercitii pana treci la cele de masa?

nici o opinie?

In primul rand cred ca exprimarea corecta este mai degraba antrenament de forta respectiv antrenament de masa.

Atunci cand incepi culturismul e foarte greu sa faci antrenament de forta deoarece in primul rand nu ai forta, apoi acest tip de antrenament presupune sa te antrenezi cu greutati foarte mari si cu miscari explozive lucru foarte greu de facut pt. un incepator care nu are nici experienta si nici dexteritatea pt. a executa in acest mod exercitile.

Primul lucru pe care trebuie sa-l faci cand vi intaia oara la sala este sa inveti forma corecta a exercitilor, sa inveti sa simti greutatile, si abia apoi dupa cateva luni (2-6 depinde de fiecare) poti sa te gandesti la repetari fortate, negative, ciclizare etc

Acum legat de ciclizarea de care intrebai, forta - masa, cred ca aici un lucru foarte important este sa-ti stabilesti tu pe ce doresti sa te axezi cere-ti sunt prioritatile.
In antrenamentul de masa un rol foarte important il are alimentatia, atat cantitativa dar mai ales calitativa.
In antrenamentul de forta foarte importanta este genetica ta, structura ta fizica. Nu pricine poate sa faca cariera cariera in haltere sau powerlifting, asta bineinteles ca nu impiedica pe ceilalti sa urmeze un astfel de antrenament. Daca nu doresti sa te axezi pe antrenament de forta, atunci un ciclu de forta ar trebui sa dureze undeva in 4-6 saptamani repetat de 2-3 ori pe an.

 DAP, on May 8 2007, 12:23, said:

Care e faza cu forta si cu masa?  Cum adica, antrenamente de forta si antrenamente de masa?
Nu am mai citit reviste de specialitate de vreo 7 ani... dar sa fi evoluat in halul asta?  Masa nu e forta si forta nu e masa?  Sau cum?
Sau "culturistii au masa dar nu au forta?"...  hi hi hi

Pentru exercitiile de masa musculara, te antrenezi cu greutati mari si repetari putine, nu?
deci poti spune ca este diferenta intre antrenamentele pentru masa si cele pentru forta!

 DAP, on May 24 2007, 20:07, said:

Daca te antrenezi cu greutati mici si repetari multe se numeste DEFINIRE.
In nici un caz "FORTA"... ca prin rationamentul: "antrenament de masa si antrenament de forta" dai impresia ca un om care face numai masa nu are forta deloc, nu?   hihi
Daca puneai intrebarea in modul asta, cred ca aveai singur si raspunsul: ca sa faci antrenament de definire, pentru inceput tre sa ai CE defini! :-)

 DAP, on May 24 2007, 20:07, said:

in general atunci cand cand ridici greutati (a nu se intelege faci culturism) ai la indemana trei moduri generale in care te poti antrena:
- cu greutati foarte mari, adica antrenament de forta (cu 1-3 repetari)
- cu greutati mari-medii, adica antrenament de masa (cu 4-12 repetari)
- cu greutati usoare (peste 12 repetari), adica antrenament de rezistenta sau definire cum il denumesc impropriu unii deoarece definirea se optine prin antrenament aerobic si regim ci nu prin ridicat de greutati.

din start trebuie sa intelegi un lucru: "orice crestere a masei musculare va duce la o crestere de forta si viceversa" cine vrea sa inteleaga e bine iar cine nu, nu are decat sa polemizeze in continuare.....

la doua persoane care au sa zicem aceeasi masa musculare la biceps, greutatea cu care pot face flexii poate sa difere datorita unor factori ca de ex:
- raportul dintre fibrele albe si cele rosii din care este alcatuit muschiul (de ex cu cat ponderea fibrelor rosii este mai mare decat a celor albe si greutatea pe care o va putea ridica va fi mai mare)  
- numarul de fibre din care este alcatuit muschiul (doi muschi care aparent par identici ca marime pot fi alcatuiti dintr-un numar diferit de fibre, de dorit fiind ca muschiul sa fie alcatuit din cat mai multe fibre)
- structura scheletica a a fiecaruia si eficienta pargilor pe care le creaza respectivii muschi

Succes.

Ce ziceti de articolul asta?
www.culturismul.go.ro/antrenament/Destinatiaforta.html
" Cu toate cã este o corelatie īntre masa musculara si fortã, relatia nu este atāt de directã precum presupun multi. Deseori, puteti deveni puternici fãrã cāstiguri semnificative īn masã muscularã, īn mod similar, puteti creste mult īn masã muscularã, farã a deveni neapãrat mult mai puternici. Din acest motiv, incorporānd ambele stiluri de antrenament, beneficiati de muschi mai mari si o fortã sporitã. Odatã ce corpul devine mai puternic, este cu atāt mai usor sã vã faceti muschii sã creascã mai usor.
   Dacã vreti sã cāstigati masã muscularã mai intai trebuie sa va dezvoltati forta musculara pt. a putea ridica greutati mai mari,abia dupã aceea veti fi īntr-o pozitie care vã va permite sã adãugati masã muscularã antrenāndu-vã ca un culturist, īnsã cu bara mai incarcata. "

bine zicea cineva inaintea mea...
intai inveti cum se executa corect... exercitiile.
apoi incepi sa cresti progresiv... incarcatura pe bara.
mai apoi te gandesti sa faci... "experiente" pe tine. sa vezi ce merge si ce nu, ce-ti trebuie mai mult si ce ai nevoie (pentru a compensa o "genetica" defectuoasa.
abia apoi intervin intrebarile... sa BAG sau nu ceva "ajutator", si daca da... ce anume?... si incepe o alta era de experimentari.
si incepi ori sa lucrezi serios (fara nimic altceva) ori sa lucrezi BAGAND (dar in cunostinta de cauza).

nu poti forta escaladarea acestor trepte... trebuie sa o iei pe rand si sa ai in minte mai tot timpul.. SCOPUL pentru care te afli in acea sala. daca vrei doar sa arati mai bine... sa stii ca depinde si de psihic... o gramada de papitzoi cu bani NU TREBUIE sa arate bine... au altceva, la care se adauga tupeul de zi cu zi.
dar, daca esti un tip serios care vrea ceva DE LA EL... atunci e bine sa nu sari din trepte... sa o iei usurel si sa faci ceea ce trebuie... ceea ce uita majoritatea... SA-TI CRESTI CAPACITATEA DE EFORT... intr-o confruntare nu castiga cine arata bine sau cine are mai multa forta... uneori nici macar cine e cel mai rapid... DAR POTI FI SIGUR... daca nimic din toate astea nu ai... in caz ca esti MAI REZISTENT si mai capabil SA INDURI... ai cele mai multe sanse sa termini o confruntare (chiar si cu viata, insasi)... IN PICIOARE.

un caracter se cladeste in fiecare zi.
BAFTA!

Edited by Ben Ami, 31 May 2007 - 06:07.

 ciureanuc, on May 24 2007, 22:26, said:

esti sigur ca asa se face definirea??? eu nu cred... la definire se umbla la dieta.. nici de cum la antrenament ala ramane la fel... de masa.. ca sa nu pierzi masa musculara pe regim...si incerci sa mentii aceleasi greutati si nr de repetari... si in plus se introduce aerobicul... asa se face definire... nu mergi la sala faci 25 de repetari pe serie.. ca nu faci nik....

 adi185, on Jun 23 2007, 15:01, said:

Exact, in momentul care reduci din greutatzi, pierzi si din masa musculara. Ca vei fii nevoit sa reduci, pentru ca pe la sfarshitul dietei o sa pierzi din fortza, asta-i altceva, dar important e sa mentzii greutatzi cu care lucrezi la fel de greu ca si inainte.

WAKE UP PEOPLE  !!! treziti-va ! antrenativa ca lumea si nu va mai puneti astfel de intrebari. veti vedea voi pe parcurs  

Edited by alexvl, 06 July 2007 - 21:25.