Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Genetica vs educatia vs cultura

Asus ROG - Probleme mari wi-fi

Recomandare Apartament

reparatie zgarietura bara spate
 Lipire XPS de hidroizolație ...

Detectare dispozitiv de ascultare...

suport/cutie fixare SSD in locul ...

Popcorn stradal
 De ce ard asa de violent masinile...

Sfat achizitie bicicleta MTB

Imi tot apare ipconfig

Degresant auto eficient
 Pistol care sa pulverizeze vopsea...

Cursuri inot apa netratata

Telefoane vechi, fixe si mobile c...

Sa desparțim cuvintele in cuvinte
 

De la sedentarism catre sala de fitness

* - - - - 2 votes
  • This topic is locked This topic is locked
122 replies to this topic

#1
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,716
  • Înscris: 13.03.2007
Salut,39 ani, 177cm, 91-92 kg , regim de viata sedentar...adica doar delegatii- condus destul de mult si stat la calculator .
Grasime ...nu foarte multa...in sensul ca nu am falci sau ceafa de bulgar..doar grasime in jurul abdomenului, si ceva pe spate si piept si foarte putina pe piciore. Cand " eram gras " 😅 aveam cam 105kg dar pot slabi foarte usor cu deficit caloric , fara diete speciale ,si la fel de usor pot sa ma ingras, deh...am prieteni mancaciosi si amatori de bere :) . Cam de 2-3 ani oscilez intre 87 si 92 kg . Probleme cu spatele? Bineinteles...dureri usoare dupa ce stau mult pe scaun in masina sau la birou, si acum 10 ani, cred ,aveam si 2 hernii la nivelul L4-L5 si L5-S1. Durerile dispar complet dupa ce ma misc putin sau fac o plimbare scurta...cu cat mai mult cu atat mai bine. In ultima vreme nu mai dispareau ..si persistau mai mult decat de obicei asa ca zic..bai trebuie sa incep sa fac ceva. Am cautat cateva exercitii de stretching, speciale pentru zona lombara si pot zice ca durerea a disparut in proportie de 90%...cei 10% cred ca sunt de la ..ghici ce? Am inceput sa ma antrenez acasa/hotel de vreo 7-8 zile....adica sa fac mai mult decat cele 4-5 exercitii de stretching si mi-am luat si 2 gantere reglabile de 10kg fiecare. Ceea ce am descoperit mi se pare de-a dreptul terifiant :
- 1-2 flotari, 0 tractiuni ...mobilitate redusa, simt ca unii muschi au uitat sa se contracte , toate articulatiile trosnesc , umarul stang cu ceva crepitatii mai accentuate dar fara durere. Asa ca ...m-am gandit ? Ce sa caut eu la sala? Nu risc decat sa ma accidentez . Goal-ul meu pentru urmatoarele 6 luni este sa pot face 20 de flotari si macar 2 tractiuni sa imi dezvolt mobilitatea si sa incep sa ma definesc  si cel mai important sa imi dezvolt musculatura spatelui pentru a-mi putea sustine coloana si a putea preveni durerile de spate .In momentul de fata ma antrenez zilnic, de luni pana vineri:
-incep cu incalzire /gimnastica pentru fiecare parte a corpului si pentru articulatii
-continui cu exercitii de stretching si mobilitate, cu frecventa zilnica
-iar in zilele de luni , miercuri si vineri , dupa incalzire si stretching incerc sa gasesc un program de antrenament dar nu stiu ce ar fi mai potrivit pentru mine , am vazut vazut foarte mult material video cu anumite exercitii...si daca as vrea sa le fac pe toate ..mi-ar lua foarte mult timp..si nu cred ca ar fi nici ok pentru articulatiile mele sau mai ales spate.Mai mult de 1 banca de antrenament pliabila din Decathlon si inca ceva greutati 10-20 kg in plus pentru gantere nu mai imi cumpar:) pana ajung in sala de antrenament. In concluzie , ce tip de antrenament credeti ca ar fi potrivit pentru mine ca sa pot progresa tinand cont de ce v-am povestit/plictisit 😅? Orice imput va fi extrem de apreciat, chiar si un link video de pe YT..si ceva de genu'...vezi ce zice si baiatu' asta . Eu momentan i-am urmarit pe Jeremy Ethier si baiatu cu calisthenics , THENX/Chris Heria.

Edited by Dodo03, 08 March 2023 - 23:06.


#2
britneysbitch

britneysbitch

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,295
  • Înscris: 06.01.2012

Quote

in sensul ca nu am falci sau ceafa de bulgar

Bineînțeles acestea nu indică nimic ... IMC-ul este destul de mare totuși.

Aș începe cu o scădere în greutate (măcar 10 kg), astfel devin și exercițiile mai ușor de făcut. Totul începe cu începutul, și nu uita că nu poți da jos ce ai acumulat în (poate) 10 ani într-o lună. Este un proces de durată, dar cu rezultate superbe.

#3
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Very very sketchy stuff

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,796
  • Înscris: 03.02.2009
Daca nu vrei sa-ti cumperi discuri/etc, fa flotari in genunchi sau cu mainile mai sus - pe pat eventual, si vei capata forta sa faci flotari in regula. Ideal e ca un set (fie a faci flotari sau doar rezisti in izometrie sa nu pici jos) sa aiba o durata mai mare - macar un 20sec, de preferat spre 40sec. Acelasi lucru si la tractiuni: ori te sprijini cu picioarele ca sa poti faci tractiuni, ori - le mai combini, te salti sus si te atarni cat poti de mult, vei capata forta intr-o luna sa faci cateva tractiuni. 4-5 seturi dinastea, inafara de incalzire (in mod normal as fi zis 4 dar sa mai fie inca un exercitiu tot cu 4 seturi, dar nu stiu daca-ti permite coloana sa faci ramat din aplecat cu gantera..si nici n-ai gantera suficient de grea sa conteze. La piept ar fi fluturari dar ..10kg e cam putin,  Deci iti raman tot primele 2 exercitii mentionate, doar sa fe faci din unghiuri mai diferite daca vrei sa faci un al 2-lea exercitiu. Adica la tractiuni sa stai mai aplecat pe spate - cu picioarele rezemate de podea sau scaun cum faci acolo, si la piept ori sa faci variatia stand mai inclinat/declinat cand faci flotarile astea ajutate, ori sa muti punctul de sprijin al bratelor - va intra tricepsul mai mult daca tii palmele mai apropiate - sau mai jos spre bazin, in fine, o variatie acolo sa simti diferit muschii, si asa poti face 4 serii la fiecare din aceste 2 exercitii), de 2 ori pe saptamana. Astea oricum iti antreneaza si bratele (biceps la tractiuni si triceps la flotari).
Poti la sfarsit sa faci si pt brate, flexii (curls) cu ganterele. Iar la triceps probabil skullcrushers culcat. sau stand in fund numai cu coloana sa fie ok.
E cel mai direct mod sa-ti atingi tintele (de a face flotari si tractiuni). Grasimea se va mai duce, numai sa te feresti de dulciuri. Daca faci si genoflexiuni.. iti mananca bine din depozite. Ca mancare, tinteste mancarea care are proteine - e si mai satioasa (cartofi poti baga la infinit, dar ce contine proteina iti provoaca satietate), iti asiguri si proteina sa pui muschii, si-ti creste si rata metabolica (incat sa slabesti si sa pui muschi). Nu ti-as recomanda sa incepi cu deficit caloric pt slabit, caci nu te vei recupera cum trebuie - te vei simti obosint.si fara chef dupa cateva saptamani.

Edited by bursucelu_viesel, 08 March 2023 - 23:42.


#4
Tipiric

Tipiric

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,124
  • Înscris: 02.12.2007
In niciun caz nu faci sala daca ai probleme cu coloana.
Ia benzi elastice de calitate si gasesti exercitii pentru tot corpul pe youtube.
Obligatoriu consultul unui kinetoterapeut.

#5
onisifor12

onisifor12

    Junior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,424
  • Înscris: 27.08.2013

View PostDodo03, on 08 martie 2023 - 23:00, said:

Probleme cu spatele? Bineinteles...dureri usoare dupa ce stau mult pe scaun in masina sau la birou, si acum 10 ani, cred ,aveam si 2 hernii la nivelul L4-L5 si L5-S1.
Pentru asta sunt bune flotările cu picioarele mai sus, pe pat/fotoliu etc..Și asta:
https://www.google.c...0&bih=907&dpr=1
Fără să forțezi, evident. Ideea este să te obișnuiești cu o rutină, să faci puțin dar des.

Edited by onisifor12, 09 March 2023 - 00:42.


#6
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,716
  • Înscris: 13.03.2007
La 80 kg nu cred ca mai am cum sa ajung, nu am mai avut de 20 ani greutatea asta si cred ca as arata skinny, dupa capul meu as vrea sa raman la 90 dar mult mai bine definit.
@Bursucelul - iti multumesc pentru raspunsul detaliat ...toate exercitiile pe care mi le-ai descris le-am incercat deja in sensul ca vreau sa invat forma corecta cu greutati mici si am facut doar cate 1 set de 10-12-15 repetari. Am facut si ramat aplecat cu sprijin..intr-adevar acolo simt un disconfort la coloana lombara...dar nu simt deloc ca lucreaza spatele. Incerc sa ma feresc de  exercitii care pot afecta coloana dar totodata sunt constient ca trebuie sa ies din cercul asta vicios...adica...nu faci miscare/ ridici greutati pentru ca te doare coloana dar totodata de doare pentru ca nu ai muschii suficient de dezvoltati.
Genuflexiuni fac cu cele 2 gantere si e totul ok, dar nu ma pot apleca suficient - aici lucrez la mobilitate- de-aia zic...ce rost are sa pun 50kg pe o haltera sa fac genuflexiuni sau indreptari daca nu pot face o miscare completa?
De greutati am zis ...am 20 kg , mai iau 20 si o banca pentru a diversifica. Vreau sa imi gasesc un program sa imi intaresc muschii abdominali si spatele dar cel putin la abdomene cred ca sunt ceva exercitii care ar trebui evitate pana imi mai intaresc spatele 😅. Aici sunt destul de confuz ...
Cu mancatul stau destul de bine, cunosc principiul si in general ma feresc de junk food - mananc carne ,oua, orez , cartofi...iaurt, fulgi de ovaz ...legume..salate, doar ca nu mananc tot timpul piept de pui cu orez simplu si brocolii ..ci poate pulpe sau un pui intreg(nu tot odata ) cu cartofi la cuptor..sau daca e orez ..mai pun si 5 ciuperci 1/2 ardei si 1/2 ceapa , le calesc in ulei de masline si apoi mai pun si 3 oua , apoi orezul..si practic am un orez prajit😅 . Sunt gurmand...imi place sa mananc si sa gatesc..cand am timp, altfel prin restaurante. Deficit caloric..in nici un caz, chiar am inceput sa adaug extra ...1-2 gustari intre mese .
@Tipiric - cred ca peste 80% dintre noi avem probleme de coloana , mai mici sau mai mari sau de diverse natura - atunci salile ar fi goale :) . Sunt sigur ca iti poti agrava probleme daca executi incorect exercitiile si cu greutati nepotrivite sau cand exista probleme grave dar nu este cazul meu. In general nu am dureri mai mari de 2/10 si asta foarte rar. Iti multumesc pentru sfatul de " a nu merge la sala" dar vreau mai mult decat sa trag de 2 benzi prin sufragerie. :)
Caut inca o varianta cum sa combin exercitiile ..adica as vrea si full body..dar poate nu fac suficient pentru o grupa..as vrea si exercitii dedicate ..fac si incalzire si stretching...dar cand vad unle programe ca incep cu 20 flotari...3 seturi...+ alte 20 cu priza ingusta/romb..si eu nu pot sa fac nici una..😅😅,abandonez si ma apuc de progresat la flotari..si atunci dau skip la celelalte. Deocamdata am un program haotic...vreau sa vad si progrese..vreau sa pun si greutate..vreau sa simt cum se contracta muschii :)

View Postonisifor12, on 09 martie 2023 - 00:42, said:

Pentru asta sunt bune flotările cu picioarele mai sus, pe pat/fotoliu etc..Și asta:
https://www.google.c...0&bih=907&dpr=1
Fără să forțezi, evident. Ideea este să te obișnuiești cu o rutină, să faci puțin dar des.

Exact ce spuneam ...flotari...cu picioarele mai sus : iti multumesc pentru sfat, dar tu ai citit ca nu pot face mai mult de 2-3...si alea chinuite pe plan orizontal? 😅...practic o sa raman cu durerea de spate .

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/bcbuhePZZj0?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] - exercitiile astea le fac cand am dureri de spate, deocamdata , mai incerc sa adaug pe parcurs + cele pentru intarirea musculaturii.


Edited by Dodo03, 09 March 2023 - 01:32.


#7
bursucelu_viesel

bursucelu_viesel

    Very very sketchy stuff

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,796
  • Înscris: 03.02.2009
Nu-ti bate capul cu toate prostiutele de exercitii. Diversitatea aia de exercitii e buna mai mult pt avansatii care oricum ajung la greutati foarte mari si ar devenii prea obositor sa faca mereu doar genuflexiuni /  impins la piept cu sute de kile. De-aia le mai inlocuiesc cu exercitii de izolare pe la aparate speciale, etc. Dar la inceput, primul an cel putin, exercitiile de baza sunt arhi-suficiente, flotari si tractiuni (ajutate in cazul tau) si geno pe care sincer in locul tau nu le-as insista cu greutati - ci sa faci macar 20 de geno per serie cat mai corecte. Pune ceva sub calcai daca chiar nu poti sa te lasi mai jos, dar experimenteaza cu distanta talpilor si varfurile talpilor (mai departate spre exterior, mai inspre interior). Spun asta pt ca nici eu inainte nu puteam face decat cu un lemnisor sub calcaie si era un calvar sa ma aplec jos, dar apoi am gasit o pozitie numai buna cu talpile si n-am mai avut nevoie de nimic sub calcaie. Problema la geno e ca tre sa stai cambrat cu spatele arcuit sau cel putin drept, ca daca stai cocosat te vei duce in fata, etc.. Geno sunt foarte usor de trisat daca nu stai drept, practic te poti apleca in fata ca greutatea sa nu mai traga la picioare, te ridici deci usor de picioare si apoi faci o indreptare si crezi ca ai facut o genuflexiune.. Mai bine fara kg adaos dar sa te inveti sa le faci corect.

Daca vrei sa-ti bati capul cu minutiozitati, ti-as recomanda sa-ti bati capul cu facutul cursei complete, si partea negativa a cursei s-o faci mai lent si sa tragi de muschi sa-l intinzi (in ultima parte a cursei). In rest e irelevant programul. Ideea e sa n-ai mai putin de 4 seturi per antrenament (per grupa musculara) si sa nu te apuce chiar o saptamana pana faci iar antrenamentul, de preferat de 2x pe saptamana. Daca ti-ai pompat muschiul de nici nu mai poti sa-ti ridici bratul.. n-are rost sa mai continui ca scrie in program sa mai faci inca 8 seturi...Te opresti ca ti-ai "anesteziat" deja muschiul, i-ai dat stimulul, la revedere.
Restul e ireleant.. ca faci spate+biceps sau triceps, etc. Tot ce conteaza e sa faci stimulul pt crestere si cand iti trece febra si esti apt bagi iar. La abdomen iarasi e cam irelevant, nici nu prea-i necesar mare antrenament acolo. Pai daca o sa faci tractiuni sa vezi ce febra o sa faci la abdomen numai de la tinutul greutatii picioarelor/fundului in aer. Poti face doar si ridicari de genunchi daca nu suporta coloana sa-ti ridici trunchiul (nici macar putin), dar iarasi, nu-si bat capul culturistii cu abdomenul. Programele nu sunt asa importante cum crezi. cel putin la inceput, apoi dupa ce greutatile sunt mari si incep sa puna presiune mare pe umeri/incheieturi, atunci trebuie variatiile astea cu chichite si exercitii izolate, dar nu-i cazul tau.

Edited by bursucelu_viesel, 09 March 2023 - 08:47.


#8
marco68

marco68

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 409
  • Înscris: 23.12.2007
Cam devreme pentru atitea probleme....si mi se pare ca vrei sa incepi cam brusc pentru unele grupe musculare, avind in vedere ca tu nu poti face o tractiune....(eu am 55 si fac serii de 10 fara sa ma antrenez, ca exemplu)deci muschi la spate, brate pectorali,deltoizi,bicepsi,  aproape deloc spre deloc.Exercitiile cu greutati , flotari sau abdomene(nu  recomand deloc abdomene, uzeaza coloana degeaba) vor antrena doar citeva grupe si alea foarte slabite...Sistemul osos sufera si se degradeaza daca nu  e sustinut/imbracat egal fata -spate de muschi, avind in vedere ca sint undeva la 600 de muschi in tot corpul, risti sa dezvolti doar unele grupe musculare in defavoarea altora si mai importante.
    Alergare usoara  de rezistenta (afara , in soare , pe diferite forme naturale de relief, iarba ,pietre, padure,vei activa mintea,creierul ,plaminii, vei face reflexoterapie gratis) si inot usor de durata este tot ce iti recomand sa faci.Restul vine de la sine, reliefare, rezistenta, slabit, intarirea muschilor, oxigenare,circulatie sanguina, destresare.....
Si acum explic si motivul , in prezent salile de forta(nu vei face corect si vei da in altele mai grave decit ce ai acum) au aceeasi reclama ca si farmaciile, vitaminele de sinteza, carbohidratii, bautura, dulciurile, mincarea grasa si multa, mcdonalds-kfc...Lucrul cu greutati se face foarte atent , sub indrumarea unui specialist, si sincer nu cred ca exista multi specialisti in tara.Vremurile in care antrenorii /instructorii sportivi antrenau la un nivel inalt de cunostinte au cam trecut.
   Sfaturile trebuie sa le iei de la cei mai batrini, trecuti prin aceste experiente care sint garantia celor spuse de ei.Cei care acum fac sala si forta inca nu au ajuns la efectele secundare.  Persevereaza !

#9
AndreiTPA

AndreiTPA

    New Member

  • Grup: Candidate Members
  • Posts: 6
  • Înscris: 09.03.2023
Salut, am vazut postarea ta si m-am gandit ca te-as putea ajuta.

In primul rand stii cum e vorba " If you don't use it, you lose it" referitor la muschi, mobilitate, rezistenta.

Din ce am citit, problemele tale ar fi de articulatii si mobilitate. Din experienta mea cu astfel de probleme si o revenire de curand dupa o entorsa mai grava dupa un meci de fotbal unde am avut rupturi de ligament si tendoane, ma gandesc ca as putea sa iti impartasesc niste concluzii. Nu o sa ofer perioade de timp de exemplu lucreaza un anume set de exercitii pentru 2 luni ca sa ai rezultatul X pentru ca recuperarea sau intarirea muschilor, articulatiilor depinde de foarte multi factori: varsta, stil de viata, intensitatea ex, de cat de constant in a face ex esti etc.

In primul rand, in general a face progres in cresterea musculatorii, intarirea articulatiilor este destul de lent. Asa ca nu te simti dezamagit, demoralizat daca n-ai facut un anume progres intr-o anumita perioada. Orice progres, e progres.

Legat de coloana vertebrala si probleme cu acestea, cred ca chiar toti avem probleme mai mici sau mai mari inclusiv eu. Am observat ca ai spus ca faci ex dupa ce stai la birou si iti trec dupa o plimbare sau ce te misti. Ce ti-as putea recomanda ar fi sa faci stretching inainte de a sta la birou pentru a preveni durerile, nu pentru a le rezolva dupa prin miscare, plimbare - continua si cu acestea.
- Legat de intarirea muschilor abdominali ( cel putin mie mi se pare ca atunci cand caut in engleza pe google sa imi aprofundez cunostintele, ai mai multe articole de calitate ) - se numesc Core Exercises - muschii care intra in aceasta categorie nu sunt doar cei abdominali, scopul lor fiind a de a creste mobilitatea. In general sunt de streching sau exercitii izometrice.

Legat de flotari, genoflexiuni si tractiuni. Sunt exercitii bune atunci cand poti sa le faci corect si atunci cand nu ai probleme de articulatie la incheieturile mainii ( flotari ). Atunci este recomandat sa nu le faci pe cele clasice si sa te folosesti de acele manere pentru flotari pentru a diminua presiunea pusa pe articulatii. Dar daca nu ai dureri nu e problema.
- Aceste exercitii nu arata absolut deloc conditia ta fizica sau un termene de comparatie cum a spus altcineva ca el face 10 flotari si e mai in varsta. Comparativ cu prietenii mei, majoritatea am facut fotbal la echipa locala cand eram mai mici ( ca context ).. eu nu pot face 1 tractiune intreaga, dar pot face exercitii de ramat cu greutati mai mari. Aici conteaza mult faptul ca eu sunt inalt si am 15 kg cred peste inaltime, iar el e undeva la aceeasi inaltime cu greutate ( ma refer 180cm - se zice ca 80 kg e cel mai bine - nu e adevarat neaparat :))

Ca sa termin cu exercitiile. Sala este foarte buna de la inceput contrar ceea ce ti se spune. Faci cu cate kg te simti confortabil, exercitii mai simple daca de exemplu nu-ti poti tine spatele in forma buna la exercitiiel care necesita asta sau nu poti face presa la picioare ( te doare lombar ) sau alte exercitii unde te deranjeaza ceva. Poti mereu cauta alternative si intelege de ce. Google, iar zic de el - folosit cum trebuie este excelent. Dar este nevoie sa faci diferenta intre informatii proaste ( sunt multe ) si cele bune. De ajutor ar fi un antrenor.. specializat sau sa depui interes.
Dar, sala este excelenta. Iti intaresti muschii, nu fi ego lifter ( care ridica mult mai mult decat poate ). Greutati ok pt tine, soliciti muschii - ii simti in general daca lucrezi corect dupa ceva timp. Aici pot spune intereseaza-te conexiune muschi-minte ca sa intelegi mai bine.

Legat de mancare. Keep it simple - cel mai bun sfat.
- Mananca proteine destule
- Caloric deficit + proteine destule = sa pierzi din grasime - daca asta e scopul
- Mananca junk food si dulciuri moderat - adica nu trece peste caloriile pe care le vei respecta ( presupun ca undeva la 2500 cal e mententanta deci tu vrei un 2000-2200 - tinde spre 2200 sincer e mai sustenabil ) De ce zic sa mananci aceste lucruri? Un echilibru intre mancare sanatoasa si nesanatoasa uneori te ajuta sa-ti mentii starea mentala. Probabil stii cum e sa simti nevoie de un burger sau prajitura
- Ca suplimente, Proteine si creatina daca asta decizi tu. Nu lua altele, fara recomandarea medicului
- Pentru slabit ca tot spuneai, sau sa zicem un corp care arata mai healthy - Proteinele e bine sa mananci unde la 1.5-2g pe kg. asta inseamna ca tu daca ai 90 - undeva la 135-180 ( nu e nevoie sa fie fix 135 mereu, fa sa fie macar peste 100 totusi ) si caloric deficit chiar si cu 200-300 calorii in minus te va ajuta sa slabesti mult mai eficient. De ce? vei intreba tu sau ar trebui sa-ti pui intrebari de genu. Si raspunsul va fi ca ce auzi de la unu si de la altu ca a vazut pe tik tok sau tv e in general, nu chiar adevarat dar aproape. Vorbind din punct de vedere al corpului cum functioneaza proteine destule cum am zis 135-180 + caloric deficit sanatos, nu exagerat rezulta in pierderea de body fat, nu de kg ( kg pot insemna si muschi, ceea ce nu se vede bine pe corp daca ai prea putini muschi si putine kg )

Un sfat bun ar fi: Nu crede pe cuvant pe cineva care zice fa exact acele ex sau mananca exact intr-un fel. Exercitiile le poti intelege mai bune dupa un scurt research asupra muschilor pe care ii lucrezi la sala sau cand faci exercitii. Nu toti acum.. doar cei relevanti pentru sala/exercitii - de ex Umeri sa zicem: ai 3 muschi numite capete: anterior, lateral, posterior - 1 ex pentru fiecare e de ajuns, facut corect si solicitat incat sa simti ca lucreaza nu ca se rupe.
Mergi pe acest principiu mai bine si alege cu ce te simti confortabil tu. Este la inceput, nu e nevoie sa faci ex bune pentru cineva care face sala de 3 ani sau e gimnast. Esti incepator probabil, important e doar sa progresezi. In timp daca te tii ajungi sa faci si sa functioneze si sfatul unuia care zice sa faci ex care acum ti se par imposibile.

#10
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,716
  • Înscris: 13.03.2007
Asta caut, sa gasesc informatii bune si exercitii potrivite pentru mine dar cand gasesc ceva de genu: hei...exercitiile pentru intreg grupul abdominal (core) o sa iti stabilizeze coloana si o sa iti faca bine ....dar hei..daca faci astea si astea pentru abdomen posibil sa iti strici spatele..devin confuz😅.
De-aia incerc cat mai multe exercitii acum , sa vad ce mi se potriveste . Pentru progresia flotarilor respect programul acesta :

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/gLsarcKlS6c?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

pe care il fac de 3 ori/saptamana . Dar dupa incalzire si stretching care dureaza vreo 30 minute plus rutina de flotari imi zic..hei..e prea putin...abia am transpirat 😅...si atunci incerc sa mai gasesc 1-2 exercitii . Stiu ca ar trebui sa antrenez 1 grupa cel putin de 2 ori/saptamana ca sa pot invata miscarile si sa ma pot coordona mai bine...dar apoi simt ca nu imi ajunge timpul sau ajung la 2 ore de antrenament..again confuz.
Sper sa ajung totusi la un program si sa ma pot tine de el. Sunt motivat sa fac o schimbare , mai ales ca incep sa "imbatranesc" 😅

#11
AndreiTPA

AndreiTPA

    New Member

  • Grup: Candidate Members
  • Posts: 6
  • Înscris: 09.03.2023
Ca informatii bune, pe youtube ma mai uit uneori la video-uri mai scurte mai urmaresc Noel Dyzel ( contrar la ce te-ai putea astepta sa zica dupa cum arata are sfaturi generale excelente ) si Sean Nalewanyj. Dar cum am spus, short videos.. la cele lungi am incetat sa ma uit de mai de mult. Nu ca sunt expert dar in general stiu ce fac. Canalul de youtube la care ai dat link, tin minte persoana ca am vazut si eu ex de mobilitate si stretching pe care sincer inca le folosesc la incalzire deci presupun ca e ok.
Acum nu pot garanta ca toate video-urile lor sunt 100% sfaturi bune dar in general sunt ok. Incearca mereu sa iti pui intrebari de ce spune sa faci anume ex sau cum sa le faci si daca simti nevoia sa cauti singur sa vezi ca informatia e buna.

In sport, posibil sa rupi sau sa strici ceva e mereu o posibilitate, mai ales daca ex e facut incorect. Unele ex ca de exemplu, umerii ( stiu ca am zis si in postarea anterioara ) sunt destul de susceptibili la accidentari. Asta inseamna sa fii mai atent si sa nu te fortezi - de aici fa cu greutati care ti se pare corecte.
Unele exercitii sunt renumite pentru problemele pe care le pot crea din cauza unei forme gresite sau greutate mare: Presa la picioare, hack squat, exercitii de spate la liber. Problema e atunci cand ai forma gresita sau fortezi prea mult.
Se poate si chiar daca faci corect, din greseala sau cand ai vrut sa tragi sa faci o miscare sa te doare. Aici trebuie sa intelegi ca se intampla, e inevitabil. Dar daca stii sa identifici atunci cand ai tras gresit si te doare mana, un muschi ceva sa te opresti si mai bine pleci acasa sa te recuperezi. Si de preferat, cauta cum sa te recuperezi - in general implica pauza, gheata, mai mult stretching sau sa reduci greutatile o perioada.
- Concluzia - intelege ca sa te accidentezi e probabil din cauza neatentiei, pentru ca faci ex incorect sau greutati prea mari. Se intampla la toata lumea. Probabil cel mai bine ar fi un research pentru fiecare ex cum trebuie facut si posibilile greseli pe care le face lumea, dar nu te simti dezamagit sau confuz daca pana la urma se intampla. Incearca sa intelegi de ce. Pe parcurs muschiul se intareste si devine totul mai natural, la inceput o sa fie nevoie de concentrare mai multa.

Ce faci tu acasa, e ok. Orice sport e sport si e mai bine decat nimic. Daca faci de 3 ori pe sapt acele exercitii, tot progres faci in timp - nu e ca si cum ai nevoie de un minim de sport ca sa progresezi, ai nevoie doar de sport. Zic aceste lucruri, chiar daca par logice, multi au nevoia sa le auda ( inclusiv eu ma enervam putin dupa acea accidentare crezand ca nu mi mai revin niciodata - desi in sinea mea stiam ca nu e adevarat )

Ca exercitii sa zicem e o varianta super comuna: Push, Pull, Legs - 3 zile de antrenament, unde faci cam 4-5 exercitii pe antrenament cu cate 4 repetari. 3 repetari daca cumva 4 nu iti plac ( am avut si eu o periaoda in care parca 3 mergeau mai bine - si daca tu crezi ca asa e, asa e pentru tine mai bine - cat timp lucrezi, e ok. Progresezi mai greu poate dar trebuie sa o faci in timpul tau, nu al altora )

De exemplu: eu perioada asta, fiindca pe langa sala mai joc un fotbal amator cu prietenii unde chiar depun ceva efort - prioritizez Legs si Push ( piept umeri biceps ) - adica sunt saptamani cand la spate dau skip Posted Image) ( acum o sa vina cineva poate sa mi zica cat de gresit e acest lucru, dar sportul e tot sport.. nu doresc sa fiu bodybuilder )

Ceva bine de stiut ar fi sa intelegi care grupe de muschi au cel mai mare volum. Este bine sa stii, parerea mea, pentru ca asa stii ca daca faci picioare, e mai benefic decat un mic muschi ca biceps.
Si ar mai fi bine de stiut aceste concluzii legate de stiut volumul de cm cubi per muschi:
- Glutes ( adica fund ) e legat de Core si de mobilitate. Nu e de fete, e foarte util si foarte bun.
- Deltoid ( adica umerii ) au volum mai mare ca pieptul deci necesita mai mult focus pt a creste puterea si forma umerilor decat pieptul. De asemenea forma aia frumoasa de upper body unde pari solid sus e data de forma umerilor mai mult. Asa ca ca trebuie luati in considerare. Desi ai nevoie de greutati mult mai mici la umeri decat la piept - probabil de aici confuzia ca pieptul e atat de mare. Dar, pieptul necesita greutati mai mari - deci aici depinde cum vrei sa lucrezi - Eu lucrez in zile separate ( desi unii zic in aceeasi zi )

Eu lucrez asa cate 4 serii:
Picioare: 1 Legged press ( sa nu imi stric lombarul iar, sa am dureri - din experienta ), greutati mai mici si cate un picior. Multi zic ca acest lucru este prost, gresit - nu stiu de ce
- Extensii de picioare la aparat
- Curls la aparat - facute corect
- Gambe la aparat
- Banda inainte sau dupa, daca vrei - incalzirea e mai importanta. Alergatul are si el beneficii dar daca chiar nu suporti, nu o face
- Si poate umeri

Push ( piept, umeri, biceps )
- pieptul are 3 muschi, eu lucrez doar 2 pt ca asa doresc eu Posted Image)  - Presa si butterflies
- umeri: Military machine press sau ceva de genu, lateral ( aparat sau gantere ) , Rear delt fly - e bun, dar mai greu de facut corect ( fii atent )

Pull ( spate, triceps, poate umeri - ma refer ca poti oricand sa ii faci, nu ca de fiecare data )
Spate: - Tractiuni - exista aparat care te ajuta cu greutati si e bun
- La helcometru cu bara lunga ( cea scurta focuseaza muschi mici - n-ai nevoie acum, o zic pentru ca e comun pe internet sa zica ca varianta cu bara V e buna, desi nu pentru incepatori neaparat )
- Ramat la cablu sau cu gantere
- Trapez
Triceps - orice exercitiu e ok, la sufa, bara, aparat - evita skullcrushers la inceput sau cea cu gantera la spate ( cauta pe net de ce Posted Image )

Daca observi exercitiile au o ordine, dupa care necesita cel mai mult efort si de preferat facut inainte.
Asta e ceva simplu ce ti-am zis. Poti schimba cu exercitii asemanatoare care lucreaza acelasi muschi - nu e batut in cuie ce am scris, e doar foarte simplu si bun.

Acum ca incepi cu un antrenament pe saptamana sau 2. Tot e bine. Si ce am scris mai sus e doar o modalitate de a lucra. Poti face cum vrei tu. Se zice ca ai nevoie de 1 antrenament care solicita muschiul respectiv o data pe saptamana - respecta asta si e ok. Lasa muschiul sa se recupereze, dar asta implica sa il soliciti.
Pana la solicitat, incearca sa ai forma buna si sa fii constant. Continua si cu strecthingul de acasa pentru ca mobilitatea e important si merge foarte bine cu sala.

Nu e nevoie neaparat sa transpiri ca tot ziceai. Desi la sala probabil vei transpira chiar daca nu transpiri in general. Transpiratia nu este egala cu efort sau solicitare. Eu de exemplu transpir in primele 5 minute, nu inseamna ca am obosit sau am facut ceva.. asa sunt eu. Si faptul ca faci 30 min de 3 ori pe saptamna e excelent, ceva chiar recomandat - nu fi confuz, fii fericit ca faci acest lucru.

Si legat de indreptarea coloanei - intarirea muschilor si cresterea muschilor actioneaza ca un perete care tine coloana dreapta, muschii in legatura cu core, spate ( cred - nu imi vine info corect si exact din cap acum )

Si ca o resursa buna pentru a confirma ceea ce zic de volumul muschilor:
https://www.fitprinc...argest-muscles/

Edited by Dany_Darke, 09 March 2023 - 12:37.


#12
KiloW

KiloW

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 12,411
  • Înscris: 08.01.2021
Mie mi se pare bun sfatul lui Marco.

În trecut am avut o perioada în care am luat într-un an 10kile și m-am cam speriat asa ca mi-am pus cam aceeași problema ca tine.

Sala e buna însă după părerea mea ai nevoie de antrenor în primele luni, pana înveți sa faci exercițiile corect, și sa le adaptezi la nevoile tale nu la ce batem noi sau Google câmpii. Cu un kil dacă trebuie nu cu 10 însă corect, altfel riști sa te accidentezi. Ca începător la sala lucrurile trebuie făcute bine, nu tare.

Și încearcă sa te miști și în afara sălii. Inclusiv chestii extrem de simple gen mers pe jos. 5km făcuți alert îți pun în mișcare si sângele și mai mulți mușchi decât mobilizezi la sala, lasă mașina când ai de dus gunoiul. Plus inot, bicicleta, etc.

Edited by KiloW, 09 March 2023 - 13:03.


#13
gushpi

gushpi

    cârcotaș

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,210
  • Înscris: 17.01.2012
frate, lasă haleala! gurmandul nu se pupă cu sportivul!
știu, tu nu te vrei sportiv, dar cum altfel vei antrena încheieturi/ligamente/mușchi dacă nu având o atitudine sportivă? :o

te sperie ținta de 80 kg? de ce? 10 kg în minus vor face minuni.

ce-i aia „luni, miercuri, vineri” ? ești f-un holtei religios? fă nene 30 minute dimineața, 30 minute la pauza de masă și 60 de minute seara, dar nu la ora 20...cel târziu cam la 19 să termini, apoi dușulică, apoi un litru de apă de care-ți place! finalul cel mai bun este când adormi la filmul serii :P

la 39 de ani poți recupera ușor forma fizică - nu-i nimic grav ce ți se-ntâmplă!

#14
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,716
  • Înscris: 13.03.2007
Iti multumesc Andrei , esti o adevarata motivatie , sper ca si pentru altii ce vor citi . Acum incerc sa adun informatii , sa incerc exercitii si sa le pun pe "caiet" pe cele care le simt cel mai bine. Cand ma antrenez sunt cu mintea acolo, incerc sa incordez la maxim mischiul respectiv ..sau sa il intind..sa simt fiecare miscare. De-acolo un timp mai indelungat de antrenament si un efort mai mic datorita pauzelor mai mari. Oricum , imbunatatiri sunt , cred ca am aproape 10 zile si vad ca deja ma pot sustine mai bine in maini, abdomenul si spatele il incordez mai tare picioarele , fesierii, iliopsoasul il simt mai bine cum se intinde dar totodata descopar multe probleme de mobilitate pe care incerc sa le rezolv - si culmea ..majoritatea sunt pe o singura parte - umarul stang - probabil de la tinut nevasta in brate ,noaptea 😅 si glezna stanga ..de la condus :) . De ex : m-am dus la perete am pus varful degetelor la 3-4cm de perete si am inceput sa imping - practic genunchiul meu a inceput sa se duca catre interior si nu drept cum ar trebui...la piciorul drept totul ok. La fel la genuflexiuni ..calcaiele mele incep sa se ridice ...pentru asta imi pun ceva sub calcaie si incerc sa nu mai ridic. Eh...toate astea consider ca trebuie rezolvate inainte sa ajung sa pun 100kg pe bara . Nu imi doresc sa fiu atat de flexibil ca si practicantii de yoga , dar cred ca un minim este necesar pentru oricine vrea sa se apuce de ridicat greutati.

View Postgushpi, on 09 martie 2023 - 13:11, said:

frate, lasă haleala! gurmandul nu se pupă cu sportivul!
știu, tu nu te vrei sportiv, dar cum altfel vei antrena încheieturi/ligamente/mușchi dacă nu având o atitudine sportivă? :o

te sperie ținta de 80 kg? de ce? 10 kg în minus vor face minuni.

ce-i aia „luni, miercuri, vineri” ? ești f-un holtei religios? fă nene 30 minute dimineața, 30 minute la pauza de masă și 60 de minute seara, dar nu la ora 20...cel târziu cam la 19 să termini, apoi dușulică, apoi un litru de apă de care-ți place! finalul cel mai bun este când adormi la filmul serii :P

la 39 de ani poți recupera ușor forma fizică - nu-i nimic grav ce ți se-ntâmplă!

Asta intr-o lume ideala , sau cand o sa fiu la pensie , cand nu ne trezim la ora 5 sa fim la un 10 la Satu Mare , dupa 500km ,  ne oprim in benzinarii si luam un sandwich sau un corn cu ciocolata si o cafea, facem prezentari..instruiri, training pana la ora 3 ..apoi mancam ceva ....iarasi lucru la birou/calculator , a 2a zi inapoi 500km sau spre alta locatie ...si tot asa ? Am zis eu ca sunt pensionar si am tot timpul din lume pentru fitness ? Grav nu e ce mi se intampla , problema este stilul de viata, am prieteni care lucreaza in fabrici ...ridica..alearga...se misca si sunt ok...eh, eu nu am acest privilegiu 😅. Sunt absolut sigur ca in viitorul apropiat nu o sa ma trezesc la 6 sa merg la sala pana la 7 sa vin acasa si apoi sa plec la drum, chiar si unul scurt pana la Bucuresti , sau cand ajung pe la un 18-19 acasa ,sa merg la sala ca e deschisa pana la 22  :). Caut alte variante si apoi macar sa gasesc 1 zi in cursul saptamanii si una in week-end sa fac mai mult decat de obicei.  Repet, legat de alimentatie cred ca am o disciplina dar sigur se pot face imbunatatiri.

Edited by Dodo03, 09 March 2023 - 13:35.


#15
AndreiTPA

AndreiTPA

    New Member

  • Grup: Candidate Members
  • Posts: 6
  • Înscris: 09.03.2023

View PostDodo03, on 09 martie 2023 - 13:29, said:

Iti multumesc Andrei , esti o adevarata motivatie , sper ca si pentru altii ce vor citi . Acum incerc sa adun informatii , sa incerc exercitii si sa le pun pe "caiet" pe cele care le simt cel mai bine. Cand ma antrenez sunt cu mintea acolo, incerc sa incordez la maxim mischiul respectiv ..sau sa il intind..sa simt fiecare miscare. De-acolo un timp mai indelungat de antrenament si un efort mai mic datorita pauzelor mai mari. Oricum , imbunatatiri sunt , cred ca am aproape 10 zile si vad ca deja ma pot sustine mai bine in maini, abdomenul si spatele il incordez mai tare picioarele , fesierii, iliopsoasul il simt mai bine cum se intinde dar totodata descopar multe probleme de mobilitate pe care incerc sa le rezolv - si culmea ..majoritatea sunt pe o singura parte - umarul stang - probabil de la tinut nevasta in brate ,noaptea �� si glezna stanga ..de la condus Posted Image . De ex : m-am dus la perete am pus varful degetelor la 3-4cm de perete si am inceput sa imping - practic genunchiul meu a inceput sa se duca catre interior si nu drept cum ar trebui...la piciorul drept totul ok. La fel la genuflexiuni ..calcaiele mele incep sa se ridice ...pentru asta imi pun ceva sub calcaie si incerc sa nu mai ridic. Eh...toate astea consider ca trebuie rezolvate inainte sa ajung sa pun 100kg pe bara . Nu imi doresc sa fiu atat de flexibil ca si practicantii de yoga , dar cred ca un minim este necesar pentru oricine vrea sa se apuce de ridicat greutati.



Asta intr-o lume ideala , sau cand o sa fiu la pensie , cand nu ne trezim la ora 5 sa fim la un 10 la Satu Mare , dupa 500km ,  ne oprim in benzinarii si luam un sandwich sau un corn cu ciocolata si o cafea, facem prezentari..instruiri, training pana la ora 3 ..apoi mancam ceva ....iarasi lucru la birou/calculator , a 2a zi inapoi 500km sau spre alta locatie ...si tot asa ? Am zis eu ca sunt pensionar si am tot timpul din lume pentru fitness ? Grav nu e ce mi se intampla , problema este stilul de viata, am prieteni care lucreaza in fabrici ...ridica..alearga...se misca si sunt ok...eh, eu nu am acest privilegiu ��. Repet, legat de alimentatie cred ca am o disciplina dar sigur se pot face imbunatatiri.

Nu pot spune sigur despre umar si genunchi. Somnul intr-adevar fiind de multe ore 7-9 ( sper pentru sanatate ) poate afecta articulatiile sau coloana in functie de pozitia somnului. Poate fi si din cauza ca partea stanga e partea mai slaba a corpului? Probabil dominant dreapta mana si picior si de asta partea stanga e mai slaba. De aici, incepi mereu ex cu partea mai slaba si cu partea mai puternica faci tot atatea repetari. Acum asta e o presupunere si poate fi una proasta.

Legat de genoflexiuni, tot o presupunere la informatiile pe care le am din postare. In general daca nu poti face o miscare - genoflexiuni, tractiuni - cel mai bine e sa lucrezi la acea miscare pentru a creste. Nu stiu sincer varietati de genoflexiuni mai usoare, cred ca cum faci tu cu suport este ok. In timp, daca te soliciti vei putea face.

Pana la 100kg pe bara, mai bine doar fa cu cat poti :)). Nu este necesar sa atingi anumite kg la un exercitiu pentru a fi sanatos sau fit.

View Postgushpi, on 09 martie 2023 - 13:11, said:

frate, lasă haleala! gurmandul nu se pupă cu sportivul!
știu, tu nu te vrei sportiv, dar cum altfel vei antrena încheieturi/ligamente/mușchi dacă nu având o atitudine sportivă? Posted Image

te sperie ținta de 80 kg? de ce? 10 kg în minus vor face minuni.

ce-i aia „luni, miercuri, vineri” ? ești f-un holtei religios? fă nene 30 minute dimineața, 30 minute la pauza de masă și 60 de minute seara, dar nu la ora 20...cel târziu cam la 19 să termini, apoi dușulică, apoi un litru de apă de care-ți place! finalul cel mai bun este când adormi la filmul serii Posted Image

la 39 de ani poți recupera ușor forma fizică - nu-i nimic grav ce ți se-ntâmplă!

Nu kg arata adevaru. procentul de body fat iti spune daca esti fit sau gras. Nu conteaza ca ramai la 90 kg, aviz persoanei de mai sus care spune sa slabesti 10 kg si sa faci 30 min dim, seara. Scuze, dar probabil nu exista deloc informatii reale in acel sfat.
Ca de exemplu eu la BMI sunt gras. Cumva am 60 bpm care e super ok ( dupa cum spune ceasul fitbit care nu are acuratete exacta ). Dar pentru inaltimea mea si kg care in teorie sunt multe, cumva nu arat de atat si conditia fizica spune alta poveste.

De asemenea sportul se face oricand, nu e recomandat inainte de somn deoarece iti creste bataile pe minut, esti incalzit de la sala si aceste lucruri te fac sa nu poti adormi ( daca cumva somnul pe racoare vi se pare mai bun.. aceeasi explicatie )

Si @Dodo in legatura cu nu vrei sa fii atat de mobil ca practicantii de yoga. Progresul in general sa ajungi ca un practicant de yoga bun sau antrenorii de la sala ( cei care nu folosesc steroizi ) este destul de greu. Asa ca nu-ti fie frica ca faci prea mult. Important oricum e sa continui asta si chiar daca ai perioade mai slabe in sport sa revii la ele, macar la acele flotari de acasa daca arati cum vrei tu si ti se pare ca e ok. Sa fii constant e mai bine decat sa te fortezi cateva luni si sa revii pentru ca te-ai saturat.

View PostKiloW, on 09 martie 2023 - 13:02, said:


Sala e buna însă după părerea mea ai nevoie de antrenor în primele luni, pana înveți sa faci exercițiile corect, și sa le adaptezi la nevoile tale nu la ce batem noi sau Google câmpii. Cu un kil dacă trebuie nu cu 10 însă corect, altfel riști sa te accidentezi. Ca începător la sala lucrurile trebuie făcute bine, nu tare.

Și încearcă sa te miști și în afara sălii. Inclusiv chestii extrem de simple gen mers pe jos. 5km făcuți alert îți pun în mișcare si sângele și mai mulți mușchi decât mobilizezi la sala, lasă mașina când ai de dus gunoiul. Plus inot, bicicleta, etc.

De asemenea o opinie buna. Incearca sa mergi cat mai mult. Unul dintre cele mai bune si usoare sporturi e pur si simplu mersul. In parc cu nevasta, copiii, ia scarile in loc de lift. Orice scuza ai ca sa mergi e buna - dar probabil din ce spui despre jobul tau nu pare a fi o optiune de facut zilnic. Dar sa stii ca e foarte benefic sa mergi pur si simplu la plimbare.

#16
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,716
  • Înscris: 13.03.2007
Hai sa pun si o poza , sa vedeti de unde vine excesul de kg😅. Mai sus cu "țâțele" doar pe alte arii..de concediu , de exemplu.Deci, goalul meu ar fi ca partea laterala din jurul abdomenului sa dispara , cred ca sunt vreo 5kg acolo , dar totodata sa mai pun si ceva pe brate , piept ..picioare ...spate....

Am avut si 105kg , fata de 90-91 cat am acum si am reusit sa slabesc doar prin deficit caloric si schimbarea stilului alimentar. Acum ca am invatat sa ma organizez mai bine cu alimentatia ..vreau sa trec la pasul urmator, cu schimbarea conditiei fizice. Sala am mai facut, in tinerete,acum 25 ani, cand nu depaseam 70kg si m-am schimbat destul de frumos dar la 39 ani si 90 kg...nu mai este asa usor:)

Edited by Dodo03, 09 March 2023 - 14:15.


#17
sandu222

sandu222

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,859
  • Înscris: 06.10.2008

View PostDodo03, on 09 martie 2023 - 14:08, said:

Deci, goalul meu ar fi ca partea laterala din jurul abdomenului sa dispara , cred ca sunt vreo 5kg acolo

Am avut si 105kg , fata de 90-91 cat am acum si am reusit sa slabesc doar prin deficit caloric si schimbarea stilului alimentar.

Si ce te impiedica sa faci asta in continuare? daca a functionat pana aici, va mai functiona fara probleme in continuare.

View PostAndreiTPA, on 09 martie 2023 - 12:27, said:

Ca exercitii sa zicem e o varianta super comuna: Push, Pull, Legs - 3 zile de antrenament, unde faci cam 4-5 exercitii pe antrenament cu cate 4 repetari. 3 repetari daca cumva 4 nu iti plac ( am avut si eu o periaoda in care parca 3 mergeau mai bine - si daca tu crezi ca asa e, asa e pentru tine mai bine - cat timp lucrezi, e ok. Progresezi mai greu poate dar trebuie sa o faci in timpul tau, nu al altora )

N-am inteles prea bine ce ai vrut sa spui aici cu alea 4 repetari.


View PostAndreiTPA, on 09 martie 2023 - 12:27, said:

De exemplu: eu perioada asta, fiindca pe langa sala mai joc un fotbal amator cu prietenii unde chiar depun ceva efort - prioritizez Legs si Push ( piept umeri biceps ) - adica sunt saptamani cand la spate dau skip Posted Image) ( acum o sa vina cineva poate sa mi zica cat de gresit e acest lucru, dar sportul e tot sport.. nu doresc sa fiu bodybuilder )

De ce ai da skip la PULL(spate, trapez, biceps, antebrate, umar "posterior") daca tot joci fotbal si lucrezi picioarele? Ai putea da skip lejer la picioare.



View PostAndreiTPA, on 09 martie 2023 - 12:27, said:

Eu lucrez asa cate 4 serii:
Picioare: 1 Legged press ( sa nu imi stric lombarul iar, sa am dureri - din experienta ), greutati mai mici si cate un picior. Multi zic ca acest lucru este prost, gresit - nu stiu de ce
- Extensii de picioare la aparat
- Curls la aparat - facute corect
- Gambe la aparat
- Banda inainte sau dupa, daca vrei - incalzirea e mai importanta. Alergatul are si el beneficii dar daca chiar nu suporti, nu o face
- Si poate umeri

Push ( piept, umeri, biceps )
- pieptul are 3 muschi, eu lucrez doar 2 pt ca asa doresc eu Posted Image)  - Presa si butterflies
- umeri: Military machine press sau ceva de genu, lateral ( aparat sau gantere ) , Rear delt fly - e bun, dar mai greu de facut corect ( fii atent )

Pull ( spate, triceps, poate umeri - ma refer ca poti oricand sa ii faci, nu ca de fiecare data )
Spate: - Tractiuni - exista aparat care te ajuta cu greutati si e bun
- La helcometru cu bara lunga ( cea scurta focuseaza muschi mici - n-ai nevoie acum, o zic pentru ca e comun pe internet sa zica ca varianta cu bara V e buna, desi nu pentru incepatori neaparat )
- Ramat la cablu sau cu gantere
- Trapez
Triceps -

Ai cam facut programul varza. Bicepsul nu are ce cauta la PUSH, e muschi de "tragere". Tricepsul nu are ce cauta la PULL. Iar umerii vad ca ii pui la nevoie peste tot, inclusiv la ziua de picioare. Eu inteleg ca asa ai chef sa faci (ca nu vrei sa fii bodybuilder), dar ori e PPL si respecti programul de PPL ori nu mai zici si la altii pe net ca faci PPL. Ca s-ar putea sa ajunga lumea fix la sfatul scris chiar  de tine:

View PostAndreiTPA, on 09 martie 2023 - 12:27, said:

Un sfat bun ar fi: Nu crede pe cuvant pe cineva care zice fa exact acele ex sau mananca exact intr-un fel.

Edited by sandu222, 09 March 2023 - 15:19.


#18
Dodo03

Dodo03

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,716
  • Înscris: 13.03.2007

View Postsandu222, on 09 martie 2023 - 15:10, said:


Si ce te impiedica sa faci asta in continuare? daca a functionat pana aici, va mai functiona fara probleme in continuare.


Nimic, doar ca vreau mai mult, progres in mobilitate, forta, rezistenta, masa musculara ...overall looking + ca durerea de spate care nu mai trecea m-a speriat. Stiu ce inseamna hernie de disc ,sotia mea s-a operat in 2018, stiu ce inseamna recuperare sau sensibilitati dupa operatie, nu vreau sa ajung in situatia aia niciodata,daca se poate. Pentru asta am deschis topicul , sa citesc si parerile altora care chiar au facut asta si nu doar s-au uitat la video pe YT , la fel ca mine 😅..sa gasesc o motivatie in plus...un sfat...

Edited by Dodo03, 09 March 2023 - 15:41.


Anunturi

Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă

Tehnicile minim invazive impun utilizarea unei tehnologii ultramoderne.

Endoscoapele operatorii de diverse tipuri, microscopul operator dedicat, neuronavigația, neuroelectrofiziologia, tehnicile avansate de anestezie, chirurgia cu pacientul treaz reprezintă armamentarium fără de care neurochirurgia prin "gaura cheii" nu ar fi posibilă. Folosind tehnicile de mai sus, tratăm un spectru larg de patologii cranio-cerebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate