Supliment alimentar pentru taierea poftei de mancare

@ionutzitaly, 38 de ani, 96 kg, 1,72.

PS: Am diabet.
Inainte sa ma aleg cu diabetul, nu mancam asa mult.

Atunci Ozempic ar fi indicat, depinde și ce medicație ai pt diabet.
Vorbește cu diabetologul sau cu medicul de familie.

JustXXL, on 10 ianuarie 2023 - 18:28, said:

Cata miscare faci zilnic? Sedentar grav?

@ionutzitaly, sunt cam sedentar grav.

JustXXL
Tu maninci din cauza poftelor sau din cauza senzatiei de foame?

JustXXL, on 10 ianuarie 2023 - 19:13, said:

Pai si regimul unde este ?

JustXXL, on 08 ianuarie 2023 - 01:09, said:

Trebuie sa slabesti, esti obez dar inca relativ tanar si sunt sanse mari sa-ti pui sanatatea la punct.

Un 500kcal in minus fata de ce arzi, prin dieta si prin miscare( sa nu ai zi fara o ora jumate se mera pe jos.   500 calorii nu sunt multe de taiat si asigura o pierdere de 2kg pe luna. Intr-un an alea 96 kg devin 72.

Doar de ambitie si disciplina ai nevoie.

ionutzitaly, on 11 ianuarie 2023 - 13:41, said:

Adica fix ce lipseste in general.

irina2014, on 08 ianuarie 2023 - 12:20, said:

Confirm!
Cand aude lumea de IF se gandeste la diete , la cat e greu e sa te apuci de o dieta si cat de usor revin kilele odata ce te lasi de dieta.
IF 16:8 e cea mai simpla si usoara metoda de inceput .Suna mult sa stai 16 ore nemancat dar majoritatea nu realizeaza ca in alea 16 ore sunt incluse si orele nedormite.
Dupa 2 zile cel mult 3 pofta de dulce dispare iar de baut alcool, daca te uiti la cate calorii are fiecare paharel ingerat , iti trece cheful automat daca esti axat pe slabit cum sunt eu.

mannick, on 08 ianuarie 2023 - 14:54, said:

Din cauza grasilor lenesi au inceput diabeticii sa aiba probleme in a gasi Ozempic mai nou.
Asta e primul ''medicament minunune'' pe care mi l-a recomandat cineva si cand am zis ca nu am diabet a zis ca nu-i bai , tu il iei pentru slabit. Sper ca se da numai cu reteta si reteta pe bune nu de aia facuta de un prieten bun.

onisifor12, on 09 ianuarie 2023 - 00:40, said:

Ce treaba are dantura cu painea?

Carne de pui/porc/vita facuta la air fryer( nu trebuie incalzita daca esti la prasit , se poate manca rece ) cu avocado , 1-2 oua fierte , un castravete si sau o rosie.

@Gaby_M, cred ca ambele.
@eiffel, nu prea tin regimul, de asta si iau 2 pastile de Janumet pe zi.

JustXXL, on 11 ianuarie 2023 - 00:22, said:

Datorita unor probleme medicale aparute una dupa alta si eu am devenit sedentara in ultima vreme.
Cea mai simpla si la indemana solutie a fost IF pentru mine.
Majoritatea fac prostia sa se arunce cu capul inainte intr-o dieta si sa renunte la toate placerile dupa care dau iama in ce au poftit pe perioada dietei si zic ca nu functioneaza.
Incepi cu pasi mici.
Daca mananci o paine pe zi deobicei , renunti la un sfert azi , maine la inca un sfert/felie si tot asa paine ajungi in stadiu sa injumatatesti cantitatea.
Daca mananci de 5 ori pe zi , renunti la o singura masa si mananci de 4 ori pana ajungi la 2-3 mese incluse in perioada de 8 ore cat e fereastra de mancat.
Daca mananci paine sa umpli stomacul ca altceva nu iti permiti , asigurate ca dupa ora x , nu mai mananci nimic timp de 16 ore.
Evident , daca mananci cat 10 persoane in alea 8 ore , nush cat de multe rezultate o sa vezi.

Low carb/keto + IF e cea mai efectiva si rapida metoda de slabire dar asta nu inseamna ca daca nu esti fan low carb/keto si faci doar IF , nu o sa functioneze pentru tine.

Postul asta intermitent e doar o teorie, nu prea e suportata stintific si nu se stie cat e de compatibila cu diabetul, mai bine sa asculte un diabetolog bun.

Eu de ani de zile in practic, cina la 8-8:30pm si pranzul pe la 1pm, doar doua masa abundante pe zi.  M-am obisnuit si imi place, dimineata multa apa si multa cafea. Il incalc poate de 3,4 ori pe luna, de obicei cand trec pe langa o patiserie dimineata si simt mirosul de croiassanturi calde:)

ionutzitaly, on 11 ianuarie 2023 - 19:46, said:

E super compatibil cu diabetul daca faci low carb IF si-s suficiente muieri pe grupul meu de IF care sustin si au dovedit asta cu analize.
Grupul e free, nu am cumparat si nu se impinge nimic de cumparat , doar femei care testeaza una alta

ionutzitaly, on 11 ianuarie 2023 - 19:46, said:

Eu aveam cam aceasi practica doar ca uneori saream pranzul si mancam doar cina pana in ora 8 seara iar uneori mai mestecam ceva healthy nuts sau un iaurt.
Nu beam cola/pepsi decat in combinatii cu alcool si nu aveam program zilnic de baut , nu chipsuri, popcorn sau alte snacksuri la care apealeaza majoritatea cand se uita la tv. Mergeam la sala de 5 ori pe saptamana , maratoane , alergat , biciclit, nimic nu a avut efect vizibil cum am acum de cand fac IF si niciun pic de miscare. Mai mult de 1500 de pasi nu fac pe zi si se largesc toalele mele constant.

Ultima masa la 7 pm , pranzul a doua zi la 2 pm , e IF 16:8 mentinut super usor. Tu faci deja IF , el de ce nu ar avea voie sa tina IF?

Singurul efect advers la mine e ca nu mai am chef de baut alcool. Ma uit la paharul de crown si vad 100 calorii.La inceput a avut sens renuntatul la alcool ca voiam rezultate , acum am rezultate si stramb din nas cand ma gandesc la baut.

Uite , am terminat de mancat aseara pe la 6 , mi-am setat timpul la 6:19 si acum la 12:24 sunt deja 18 ore. Puteam sa mananc la 10 dimineata , pot sa mananc acum dar nu mi-e foame , probabil mananc pe la 5-6 cand ajung acasa.
Nu e asa complicat si nu tre sa fie restrictiv , trebuie un pic de vointa . Nu i-am zis sa faca keto sau low carb , am zis sa renunte la juma de paine pe zi

JustXXL, on 10 ianuarie 2023 - 19:13, said:

JustXXL, on 11 ianuarie 2023 - 00:22, said:

JustXXL, on 11 ianuarie 2023 - 18:30, said:

Nu știu în ce măsură ți-a spus medicul ce îți voi spune eu aici - dar presupun că din moment ce scrii pentru a cere un sfat nu ți-a spus.
O să încerc să simplific informațiile la maxim, deci poate vor exista unele mici erori dar în esență lucrurile stau la modul următor:

Când mâncăm orice mâncarea se descompune în corp în părțile componente. Inevitabil mâncarea conține mai mult ori mai puțin zahăr, dar nu neaparat în forma aia care se vinde la magazin adică zahar alb în pungă. Fructele conțin fructoză care este o formă de zahăr, cartorfii ori orezul conțin amidon care este o formă de zahăr însă mult mai densă cu mai multe molecule legate între ele și așa mai departe. Pe lângă asta toate dulciurile conțin evident zahăr rafinat, la fel sucurile, biscuiții etc.

După ce am mâncat corpul descompune mâncarea și zahărul respectiv ajunge în sânge. Dacă mâncăm orez el se descompune mai greu și lent iar zaharul va ajunge în sânge în mod constant pe o perioadă lungă de timp, pe măsura descompunerii pe când dacă bem un suc cu zahăr TOT acel zahăr va ajunge în sânge în maxim 10 - 15 minute. Acel zahăr din sânge în sinea lui, în cantități normale, nu este rău, el reprezintă o formă de energie care trebuie să ajungă la fiecare celulă din corp - doar că el nu poate intra pur și simplu în celule, are nevoie, metaforic vorbind, de o „cheie” cu care să deschidă „ușa” fiecărei celule din corp.  Această cheie este tocmai insulina, care este secretată de pancreas și care deschide celula, astfel încât energia/zahărul să intre în celulă.

Atunci când noi mâncăm constant pe perioade lungi de timp cartofi albi/orezi/fast food/etc. și dulciuri/sucuri inevitabil în sânge este prea mult zahăr ceea ce pentru corp este o problemă, deoarece zahărul mult în sânge este toxic și ca atare corpul va încerca să scape de el - adică pancreasul va produce și mai multă insulină pentru a dechide ușile a cât mai multe celule din organele corpului ca să bage zahărul acolo - doar că la un moment dat celulele alea se umplu de energie și nu mai vor energie, astfel că nu mai vor să deschidă ușa - dar după cum am mai spus pentru corp este toxic să fie prea mult zahăr în sânge - și atunci pancreasul va produce și mai multă insulină pentru a forța celulele să deschidă ușile - dar la un moment dat celulele care sunt pline de energie se vor adapta la noua cantitate de insulină vor ține ușa închisă - asta este în esență rezistența la insulină - adică corpul este rezistent la cantitatea de insulină iar celulele nu se mai deschid astfel că trebuie o cantitate și mai mare de insulină pentru ca celulele să se deschidă să primească zahărul.

Este evident că treptat cantitatea de insulină necesară este din ce în ce mai mare iar la un moment dat pancreasul nu mai poate ține pasul, adică nu mai poate produce atâta insulină cât este nevoie pentru a introduce tot zahărul din sânge în celule - și atunci zahărul ală rămâne în sânge - acesta este în esență diabetul de tip 2, adică ai prea mult zahăr în sânge.

Fiziologic în decursul a 24 de ore, indiferent dacă ai diabet tip 2 sau nu corpul nu poate menține insulina la un nivel ridicat o perioadă lungă de timp - de aceea ideal este ca insulina să fie cât mai constantă deoarece dacă insulina crește mult (de ex. când mâncăm o prăjitură) după o perioadă va scădea mult - iar când scade mult ne este foame.
La diabetul de tip 2 pancreasul nu mai poate secreta cantitatea de insulină de care are corpul nevoie iar medicamentul pe care îl iei tu pe de o parte :
-reduce cantitatea de zahăr din organism;
-crește secreția de insulină - doar că inevitabil dacă pancreasul se forțează să producă mai multă insulină la un moment acea insulină va scădea - iar atunci îți va fi foame.

Deci ție îți este foame în principal ca urmare a variațiilor insulinei - iar variațiile insulinei sunt din cauză că ai diabet - iar pentru diabet deja iei pastile - deci în concluzie nu există un alt supliment alimentar care îți taie pofta de mâncare.

Singura cale prin care să îți fie mai bine este să cauți să păstrezi nivelul insulinei stabile iar asta se poate face cel mai bine doar prin regim - după cum am spus mai sus insulina crește cu atât mai mult cu cât mâncarea ta are mai mult zahăr și carbohidrați - deci :
-în primul rând în alimentația ta nu mai are ce căuta nimic ce conține zahăr - adică adio prăjituri, sucuri, zahăr în cafeam gogoși, biscuiți, ketchup, castraveți în oțet (da, conțin zahăr, dacă nu mă crezi citește eticheta) etc.
-în al doilea rând trebuie să reduci mult carbohidrații - paste, cartofi, orez, pâine etc. - trebuie mâncați extrem de puțin
-și așa mai departe, sunt convins că medicul diabetolog ți-a spus în principiu ce să mânânci.

Și cel mai important - TREBUIE SĂ SLĂBEȘTI - la 1,72 și 96 kg ai IMC (indice de masă corporală) 32,45 adică ești obez - adică pur și simplu ai prea multă grăsime în corp - iar celulele tale sunt pline de energie și mereu va trebui multă insulină ca să introduci în celule mâncarea pe care o consumi - de aceea trebuie să slăbești, pentru ca celulele corpului să fie flâmânde și să accepte mai ușor să deschidă ușa pentru energie - deci să fie mai puțin rezistente la insulina - iar în momentul în care insulina se va mai normaliza o să îți fie mai puțin foame.

Edited by spider8, 11 January 2023 - 21:12.

E clar ca trebuie sa taie serios din paine si sa slabeasca.

Cum ziceam mie imi place postul interminent, de primavara trecuta sunt fix la greutatea pe care o vreau si mananc bine plus vin(cateoda cam mult).  

Fac si multa(cred eu) activitatea fizica, 20km alergat pe sapt sau echivalentul in bicicleta, 20 min de flotari si niste greutati acasa aproape zilnic. In plus in fara de alergat am grija sa nu cobor sub 14k steps pe zi niciodata.  De pierdut kg nu am avut multe, alea 10% puse in perioada covid in schimb primavara trecuta au sarit serios bataile inimii si tensiunea. De vreo doua luni ma trezesc cu 60 de batai si tensiune de aviator.

Activitatea fizica sigur joaca in rol fundamental, postul intermitent nu stiu, am citit vreo doua carti, una e aia a lui Fung si multe articole foarte pro IF, pe cealalta parte nu exista o baza stintifica multi specialisti nu-l recomanda.

Nu am zis sa nu-l incerce doar ca in caz de diabet astazi majoritatea doctorilor din ce stiu recomanda mancatul mai des un 3,4 mese pe zi.

Noua_pe_site, on 11 ianuarie 2023 - 18:11, said:

Cu carnea. Cască ochii.