As vrea sa mai pun 5kg

bursucelu_viesel, on 18 noiembrie 2022 - 22:35, said:

Da e abureala s-a demonstrat demult. Dar lumea continua sa creada inca, asa ca baietii de la firmele de nutritie ofera optiuni pentru fiecare. Proteina de noapte, dupa antrenament, recovery, pre, intra-workout. Sa fie acolo optiuni.

sandu222, on 19 noiembrie 2022 - 00:20, said:

Eu oarecum am retinut si tin cont de vitezele astea de asimilare, in linii mari. De ex. noaptea am retinut ca laptele ar fi o sursa mai buna ca-i mai lenta, si eu mai bag niste fulgi de ovaz cu seminte de in rasnite (in ideea ca fibrele mai intarzie ansortia, deci sa prelungeasca alimentarea cu proteina  si oricum dimineata sa pot avea scaun dupa ceas), Daca o fi vreun adevar nu stiu. Apoi soia am retinut ca e proteina rapida, dar are si grasime boaba si asta din pacate ingreuneaza. (dar nu m-ar mira sa descopere in viitor ca macar o parte din acele grasimi sunt necesare pt absortia proteinei)

Referitor la suplimentele mai mult pt vitamine si minerale, oricum nu se justifica pretul ala. Traim in Romania, avem bors care are complex de B-uri, si probiotice care ajuta la asimilarea mancarurilor (pana si farmacia Dr.Max vad ca scrie: "o sursa extraordinara de vitamine din complexul B, vitamina C, vitamina D si H (biotina). In plus, el contine enzime, minerale usor asimilabile (calciu, magneziu, fosfor), oligoelemente (seleniu si crom), aminoacizi esentiali si carbohidrati.". Si la capitolul produse fermentate avem varza murata cu zeama de varza, rosii murate, etc. Si daca tot suntem la cultura romaneasca, posibil si racitura (piftia) sa ajute pt incheieturi.
Ce suplimentez eu (dar costa f putin) e vitamina C (mai ales cand simt ca ma apuca raceala, vad ca-mi trece repede), zinc, pt magneziu mai adaug sare nigari prin mancare (sper ca are efect), si 2picaturi de Vigantol (vit D) daca n-o sa ma vada soarele). Pt omega3 am seminte de in rasnite, eventual nuci.

Edited by bursucelu_viesel, 19 November 2022 - 08:12.

bobben, on 18 noiembrie 2022 - 18:57, said:

pe langa cele 3 mese normale incepe sa bei si 2 litri de lapte / zi

1 litru de lapte 3.5% are 650 de kcalorii si 30g proteina deci e foarte bun daca vrei sa iei in greutate, mai ales daca te duci si la sala.
cand vrei sa iei in greutate cel mai usor e sa bei caloriile fiindca nu iti afecteaza mesele si poti cumpara lapte fara lactoza daca laptele normal te baloneaza

Edited by takillya, 19 November 2022 - 08:56.

YOUR_GOD, on 18 noiembrie 2022 - 23:46, said:

Voiam sa subliniez ca sport fara o nutritie adecvata nu merge.

Friskey, on 18 noiembrie 2022 - 23:32, said:

De unde le scoti frate? 5 kg in maxim 2 luni? Aia se cheama ingrasare. Si te rog  spune-mi si mie ce cantitate de proteine gata digerate stau rezerva in ficat? Sunt ochi si urechi!

Mi-e teama ca rezervele de proteina din corp gata sa fie pompate cand organismul le cere sunt fix muschii cand intri in catabolism.
Sunt niste exprimari mai "lenese" pe-aici, pana si eu ma exprim dual/ambiguu cateodata. Aici de exemplu:

onisifor12, on 18 noiembrie 2022 - 22:41, said:

Am zis cand cresti mult si-n sensul ca esti avansat si ca (daca esti inalt) esti greu si trebuie sa asiguri multe grame de proteina (devine o povara sa le iei doar din mancare, mai ales cu fibra cum am facut eu de aveam si 3 scaune pe zi). Din multe puncte de vedere e mai usor sa fi mai mic de inaltime.

Alimentație, odihnă, exerciții efectuate corect, perioade de pauză.

In categoria alimentatie/nutritie putem baga lejer si suplimentele. Am auzit-o de la mai multi si probabil e adevarat. Primul supliment la care trebuie sa te gandesti cand incepi un sport cu greutati e o forma de colagen usor asimilabila ( colagen hydrolizat sau glucozamina). Cand apare uzura e cam tarziu, cel mai bine e sa previi. Uitati-va cum e carnea de pasare din comert si cum e cea de la pasarile din ograda. Continutul de colagen e foarte diferit.

Tendoanele noastre, de exemplu, sunt compuse din peste 90% colagen iar dupa un antrenament greu au si ele nevoie de material de refacere, nu doar muschii.

Edited by vinciun, 19 November 2022 - 12:20.

vinciun, on 19 noiembrie 2022 - 09:59, said:

https://www.carteasa...rve-si-bariera/

Quote

Asa, despre 150g glicogen ( amidon animal, ai pus o sursa de ne-ai rupt) se stie, dar nu mi-ai spus cate proteine se pot stoca in ficat, ca despre asta era discutia. Si ce se intampla cu stocurile alea? Se ard pe post de energie in timpul unei activitati fizice. Noi vorbeam de suplimentarea cu proteine dupa efort ca sa facilitam refacerea. Crezi ca daca ai stocat in ficat 5g de aminoacizi care au fost arsi in timpul antrenamentului cu ei cresc  muschii dupa efort?

Offf.. ce-mi place mie cand unii care-s complet pe dinafara se simt nevoiti sa intre pe aria sa ne invete pe noi astia, care tragem la sala si ne documentam de peste 10 ani, cum sa facem, cum e mai bine.a

Eu daca nu ma pricep la politica nu ma bag si gata, nici macar pe aria de fotbal nu intru sa dau sfaturi, nu joc fotbal si aia e. Dar se pare ca aria asta e o exceptie, cum apare un subiect nou cum toti ochelaristii de 2 kg si burdanosii care in viata lor nu au pus mana pe o gantera se simt obligati sa scrie ceva, sa-i invete ei pe ceilalti cum de la proteine mori si cum sa te antrenezi corect de fapt! Eu zic sa va vedeti de ale voastre.

Edited by vinciun, 19 November 2022 - 14:11.

Multumesc tuturor pentru sfaturi, inca ma mai gandesc, dar cred ca pentru moment am sa continui cu sala si alimentatia pe care o am sa vad daca apar ceva modificari.

vinciun, on 19 noiembrie 2022 - 14:04, said:

pai da, dar nu stii zicala ?

"When you can't do it, it you teach. If you don't know it... you also teach"

Edited by takillya, 19 November 2022 - 15:43.

vinciun, on 19 noiembrie 2022 - 12:19, said:

Am ascultat-o pe o tanti dermatolog din SUA, ei sunt cei mai interesati de problema colagenului. Are 2 clipuri, unul cu cercetari pe partea suplimentelor cu colagen si altul cu mancaruri/dieta. Concluzia ei e ca sunt date insuficiente sa recomande la toata lumea astfel de suplimente. Par sa functioneze dar daca se iau doze mai mari, nu stie cat tine efectul, la unii n-au niciun efect. Apoi ea zice ca-n SUA piata suplimentelor e foarte slab reglementata, deci companiile pot trisa la greu, si zice ca sunt si scumpe in mod speculativ.
In fine, ea nu foloseste suplimentele astea cu colagen, ci alege calea alimentatiei (sa ajuti corpul sa-si faca colagenul), si aici ajungem la ..partial din ce mai ziceam si eu:
-racitura (piftie), mancare bogata in proteine, omega3 (nuci si seminte de in), soia, verdeturi (spanac,etc) bogate in vit.C (+citrice si ce mai contine vit.C), fructe si legume de culoare rosie si portocalie, usturoi (irasi specific culturii noastre). Si de evitat gatitul la temperarui f mari, adica prajeli.

Misto si cum se raporteaza la cremele anti-rid, cica-s o gramada de lotiuni, potiuni, si alte grozavii, insa toate sunt vax in afara cremelor pt protectie solara (care din cate stiu functioneaza umbrind pielea prin diverse particule pe care le contin, deci o umbrire mecanica, nu suplimente) https://youtu.be/w_Dq1cW60AM?t=69

Edited by bursucelu_viesel, 19 November 2022 - 16:59.

Normal ca trebuie luate in doze mari si in permanenta. Altfel e degeaba. Sunt de acord ca trebuie in primul rand avand grija la mancare, la alimente. Suplimentele au rol de a completa. De aia spuneam, daca stii ca grosul proteinelor il consumi din carne de pui din comert, in special piept, pai risti sa ai deficienta de colagen si un hidrolizat de colagen poate fi chiar mai esential decat decat concentatul de whey. Dar daca bagi la greu pasare de casa, faci supe din carne cu mult os (gen picioare de porc cu sorici, aripi de pui/rata/curca) mult peste cartilaginos... e ideal.

YOUR_GOD, on 18 noiembrie 2022 - 23:46, said:

YOUR_GOD, on 18 noiembrie 2022 - 20:58, said:

Vorbești strict de cazul ăsta, adică spui sport în loc de sală/culturism, nu?

bursucelu_viesel, on 19 noiembrie 2022 - 10:26, said:

A, am înțeles acum.

Vorbesc despre sport la general.

Onisifor, daca esti atat de impotriva culturismului/trasului la sala, fugi nene de aici ca nu te-a invitat nimeni. Ce dracu pierzi timpul printre niste tipi care au niste activitati ce nu-ti plac? Crezi ca intereseaza pe cineva de aici parerile tale despre fitness/culturism?

Edited by vinciun, 20 November 2022 - 10:35.

Cred ca colegi mei de forum s-au grabit sa te incadreze de la amator, curios, incepator, te-au trecut deja la culturist profesionist, avansat.
Ar trebui ca in cateva luni sa poti pune 5kg, masa musculara si tesut adipos.

Daca faci corect pe cele 3, sala, hrana potrivita, odihna, o sa poti lua fara probleme 5kg in cateva luni.

Pe langa mesele obisnuite poti adauga fructe, ceva carbohidrati, ceva pudra de proteina, ceva baton.
Cauta pe google despre proteine, carbohidrati, hibre, ia de te hidrateaza.

Si cauta si alege un program CAT MAI SIMPLU, pentru inceput.

Eu ma uit la ce inaltime ai zis ca ai si la cate kg ai, este destul de slab, trebuie sa mai pui pe tine.
Sa pui pe tine trebuie sa faci bine pe cele 3. Antrenament usor, mancare cum trebuie, odihna. Poti tu sa rupi sala, sa bagi proteine, sa mananci cefe de porc, daca dormi cateva ore pe noapte si alergi toata ziua... o sa consumi toata energia.

bobben, on 18 noiembrie 2022 - 18:57, said:

As vrea sa mai adaug aici ca sunt interesat de culturism, de asta am si pornit topicul aici, adica ma pasioneaza, just to be clear. Sorry din nou daca va deranjez cu intrebarile mele puerile, chiar nu stiu mai nimic despre domeniu si consider ca aici pot invata mai multe.

MindArchitect, on 20 noiembrie 2022 - 11:07, said:

Multumesc foarte mult! Am sa tin cont, cred ca asta va fi, am sa continui sa mai pun pe mine in timp si sa vad daca merge in timp ce fac sala.