Suplimente sau nu?

Buna ziua,
Dupa un accident destul de urat si o perioada de recuperare lunga m-am decis sa ma apuc de sala. Am optat sa ma invete un instructor cum se executa corect exercitiile si sa imi faca cunostinta cu aparatele. Mi-a recomandat unele suplimente pe care sa le iau zilnic, intrebarea mea este urmatoarea: suplimentele astea trebuie sa le iau in fiecare zi chiar si in zilele de pauza de la sala(samtaba si duminica)? Sunt putin sceptic. Va multumesc!

In zilele de sala suplimentele pe care le iau sunt:
Dimineata- vitaminda D3 2000iu 1 capsula-gymbeam
                - vitality complex 2 capsule-gymbeam

Inainte de sala cu o ora - o cupa proteina 33g isolate iwhey - geniusnutrition

In timp ce sunt la sala - Intr-un litru de apa combin o cupa cretina+o cupa eaa(sau proamino)+ 3g HMB

Dupa sala- o cupa proteina

Seara - 1 cupa glutamine peptides-gymbeam

Acelasi suplimente iau si in zilele de pauza doar ca creatina cu eaa-ul si hmb-ul il beau in decurs de 3-4 ore pe parcursul zilei.
Este normal sa iau aceste suplimente si in zilele de pauza? Este ok schema de suplimente si modul de administrare pe care mi l-a recomandat instructorul? Va multumesc. Precizez ca am 33ani, 1.71 si 55kg.

Creatina se ia zilnic. Dupa perioada de incarcare, se mentine cu 5g/zi, sa fie monohidrat.
Este importanta caci iti da mai multa energie, muschii se incarca cu apa, arati altfel mult mai repede.

Vitamina D3 la fel, daca stii ca nu stai destul in soare, e ok sa iei zilnic. Doar ca e mai ok sa o iei de la soare. Dar daca nu se poate, nu se poate.
Mai bine iei 1000ui dimi si 1000 seara

Glutamina in mod normal ar putea fi optionala, luata doar dupa sala, sau dupa un antrenament mai greoi. Il iei din carne si proteine oricum, eu nu l-as pune pe lista zilnica.

Cu proteinele la fel. In mod normal ai nevoie de proteine constant zi de zi, chiar daca e zi de pauza, ca muschii oricum cresc mai repede in repaos.
Depinde cat de mult depinzi de cele 33g.

La 55kg, daca cu cele 33g de proteine adunat cu ce mananci ajungi la 90-100g, este de ajuns.
Iar 100g de proteine nu prea ai nevoie zi de zi. Daca mananci mai multe proteine, muschii nu cresc mai repede. Insa la fel si invers, daca nu mananci destul, tot nu cresc.
Insa repet, la greutatea ta, parere personala, ai scapa si cu un 70-80g.

Subliniez asta pt ca la greutatea ta, cel mai probabil o cantitate mare de proteine / zi o sa te faca sa te simti mai letargic.
Este invers ce auzi din bro science pe la sala, si probabil o sa ma contrazica si aici cativa.

Nu te lua dupa mine, nu sunt doctor.

prima intrebare ce trebuie pusa e - ce vrei sa obtii ? iei suplimente cand nu poti asimila in mod natural din alimentatie si stil de viata corect, iar tinta ta e sa faci performanta sau ceva ce necesita acele suplimente

victor29cr, on 25 septembrie 2022 - 09:37, said:

Intotdeauna a fost dilema asta referitor la creatina, daca se face incarcare sau nu ...si daca trebuie luata cu carbohidrati sau nu

Am luat si eu de curand o cutie de creatina dupa multa vreme. Optimum monohidrat micronized, masura are 3.4 grame pe cutie scrie ca fara ester ar rezulta 3 grame de creatina pura dintr-o masura. Cutia pentru USA are 5 grame portia clasica in schimb
Luand o singura masura pe zi in doar cateva zile am tras multa apa in corp, muschii si-au marit vizibil volumul si aratau mai plini... dar cand ii incordam erau moi, pufosi..nu mai erau tari Pentru mine e clar ca nu e nevoie de faza de incarcare

E foarte buna observatia asta, consumand o cantitate mai mare de proteine nu cresc mai repede muschii,,,surplusul doar streseaza corpul inutil; si la fel consumand prea putin nu cresc deloc

victor29cr, on 25 septembrie 2022 - 09:37, said:

Iti multumesc pentru raspuns.
Am inteles creatina o iau in fiecare zi, chiar si in zilele de pauza. Dar tot asa o combin cu 1 litru apa si o cupa eaa(sau proamino)+ 3g HMB? Sau o cupa eaa(sau proamino)+ 3g HMB le folosesc doar in timp ce sunt la sala? Multumesc!

Edited by 2sheyy, 25 September 2022 - 10:41.

2sheyy, on 25 septembrie 2022 - 09:21, said:

Da, ia-le zilnic.

Sunt un milion de pareri, in sportul acesta nimic nu e batut in cuie. Fiecare o sa-ti dea raspunsuri diferite despre proteine, vitamine, dieta, program de antrenamente etc. Pe toate forumurile de fitness sunt dezbateri eternale mereu pe aceleasi teme. Daca ai inceput cu instructor fa cum spune el si gata, altfel o sa sfarsesti alergand ba la dreapta ba la stanga.

Edited by vinciun, 25 September 2022 - 11:28.

Initiator - tu vrei recuperare sau vrei sa faci culturism ?

Ca daca vrei recuperare nu e nevoie de niciun supliment. Doar sa mananci sanatos.

Daca vrei sa pui masa musculara, atunci da, e nevoie si de ceva suplimente, dar mai bine sa fie date de un medic in urma analizelor decat sa te iei dupa unul care o fi el instructor dar sigur nu e medic.

D3 de ex daca obisnuiesti sa mergi la mare si sa stai in aer liber vara nu e nevoie. Poate doar in lunile de iarna - din nou  daca nu stai pe-afara.
Plus ca D3 se ia de obicei cu K2.

Si nu strica sa faci analiza nivelului de D3 in sange inainte.

ma mir ca nu ti-a dat suplimente cu magneziu si zinc...

Eiffel, cam exagerezi, nu e nevoie de analize si medici ca sa iei vitamina d3 si un multivimamin/minerale acolo. La fel cum exagerezi si cu partea de masa musculara. Crezi ca de la suplimente cresc muschii si te faci culturist? Daca da atunci esti in eroare mare. Suplimentele astea doar te ajuta un pic, obtii ceva energie in plus, poate te ajuta sa recuperezi un pic mai bine. Daca ajungi sa ai deficiente inseamna ca treaba deja e sluta rau, cand faci sport vrei sa fii in cea mai buna forma posibila nu doar "sa nu ai carente". Cand ai o masina si vrei sa fie cat mai performanta posibil cu siguranta bagi combustibil mai bun, bagi ulei mai performant, cauciucuri scumpe etc. Dar daca i-ai pune cauciucuri all seasons de la un brand mediocru, ulei ieftin, frane, amortizoare ieftine ce? Nu ar merge? Controlul tehnic tot il trece..

stalker2142, on 25 septembrie 2022 - 10:28, said:

Hei, nu am vrut sa mai vorbesc despre tonusul muschilor cu creatina tocmai sa nu-l descurajez. Fiind slab, o sa vada rezultate imense rapid si dupa sta preocupat de alte lucruri "oare o fi bine, degeaba sunt mari daca nu sunt tari" )
Da, este normal, doar incarci musculatura cu apa.

Dar are efect snowball, ajuta si creierul un pic(mai mult). majoritatea brain stack-urilor au inceput sa adauge si creatina, dupa ce s-a descoperit ca mareste capacitatile cognitive.

De obicei, cand stiu ca am vreo nunta in 3-4 saptamani sau ceva eveniment, iau niste creatina sa cada altfel costumult ))
In rest, in mod normal, dupa 3 luni de sala intervine tonusul natural al muschilor si oricum stau umflati.

Mai ales dupa carbo + grasime cand o ia insulina razna ))

victor29cr, on 25 septembrie 2022 - 09:37, said:

Nu am mai auzit de ipoteza asta pana acum. Nu contest ca nu e posibil desi n-am remarcat asa ceva. Da ceva detalii despre mecanismul care duce la asta. Sa fie de la digestie? de la rinichi? de la carbohidrati mai putini(avand in vedere proteina mai multa)?

Sunt si eu foarte curios. Mai ales daca spune ca ce auzim pe la sala e broscience. Eu as spune ca broscince mult e pe forumuri, de la aia care nu au miscat in viata lor o gantera dar tot scriu teorii.

sandu222, on 25 septembrie 2022 - 15:51, said:

Nu ai remarcat fiindca asa ceva nu exista. De cand e lumea toti stiu ca branza, carnea,  oule, pestele dau forta restul sunt povesti vanatoresti.

Am inteles creatina o iau in fiecare zi, chiar si in zilele de pauza. Dar tot asa o combin cu 1 litru apa si o cupa eaa(sau proamino)+ 3g HMB? Sau o cupa eaa(sau proamino)+ 3g HMB le folosesc doar in timp ce sunt la sala? Multumesc!

Fa cum doresti ca tot aia e. Intre noi fie vorba, eaa si hmb nu ajuta la nimic dar daca tot le ai ia-le zilnic si gata ce atata bataie de cap.

vinciun, on 25 septembrie 2022 - 17:35, said:

Multumesc, raspuns concret

 2sheyy, on 25 septembrie 2022 - 17:31, said:

As sugera sa schimbi pe viitor firma Geambim,  trainerul ala care ti-a recomandat firma sigur are ceva de castigat sau sigur e sponsorizat de ei. Ca altfel, orice om cu experienta n-ar  recomanda asa ceva de buna voie. N-am dovezi (decat pretul mic si review-urile de pe site-ul lor) ca sunt suplimente slabe calitativ, am incercat cateva si nu s-au ridicat la nivelul asteptarilor.

Acum cu noul trend au devenit si astea scumpe dar in realitate pretul lor ar trebui sa fie la maxim 70% din cat e acum. Nu mai este  "cat dai atata face"  ci  "cat dai, nu prea face".

 2sheyy, on 25 septembrie 2022 - 17:31, said:

Trebuie apa la creatina pt protectia rinichilor/organismului. Eu vad proteinele pudra, EEA, BCAA, etc ca pe un moft in cazul tau. Asta mi se pare o solutie atunci cand ai nevoie de multa proteina ca sa cresti muschi mari si mancarea deja contine prea multe grasimi/carbohidrati si practic te-ai ingrasa daca ti-ai lua proteina doar din mancare. Nici vorba sa fie cazul tau, la 55kg/171cm.
Vitamite da, probabil iti dau si pofta de mancare. Sportul in sine iti da pofta de mancare, fie ca-i forta/anaerobic sau aerobic. Am auzit ca se recomanda pt slabi sa alerge/sa faca aerobic, caci asta le creste apetitul, si doar cu mancarea vin si rezultatele musculare. Eu am crescut destule kg (~8kg) doar cu mancare zdravana. Plus am luat o cutie de creatina la un moment dat si cred ca functioneaza.

Mi-am zis sa-mi termin cutia de creatina ca mai avea pe fund vreo 3-4 cupe, si am inceput sa iau de vreo 4-5zile cam 0.5 - 1 gram. Ma oprisem s-o mai iau acum vreo 8luni (si atunci o luam subdozata) din cauza zvonurilor ca afecteaza DHT/prostata/calvitia, etc, dar la gramajul asta n-are ce afecta. Coincidenta sau nu.. cam la toate exercitiile am facut vreo 2 repetari in plus fata de ultimele luni. Deci chiar si fara faza de acumulare si mult subdozat s-ar putea sa aiba efect.

Edited by bursucelu_viesel, 01 October 2022 - 13:26.

Suplimente da sau nu,

Avantaje fara suplimente:
- nu pierzi bani
- nu pierzi timp cu achizitia, administrarea suplimentelor
- nu suferi de efectele negative ale suplimentelor
- nu iti stresezi rinichii, ficatul, sistemul digestiv si alte organe cu prafuri, pastile care trebuie procesate
- nu ingerezi coloranti alimentari, indulcitori articificali chimici, si alti aditivi
- nu-ti scarbesti papilele gustative dand pe gat lichide cu gust nasol
- nu-i nevoie sa mai faci analize care e mai bun, care e fake, subdozat sau care are efect mai bun
- nu esti tepuit de industria suplimentelor
- iti eliberezi mintea de "nevoia" de a administra ceva zilnic

Avantaje suplimente
- poate o sa ai un mic avantaj in rezultate utilizand

 stalker2142, on 01 octombrie 2022 - 14:11, said:

In cazul lui. Dar daca vrei performanta, cand treci de stadiul de incepator si ai pus deja muschi si ai luat in greutate, nu cred ca mai ai scapare fara proteine cel putin.

Eu cand facusem sala acum hat ani, ma blocasem in crestere la un moment dat, si mi-am luat proteine si aminoacizi, dextrina, parca, imi facusem o lista. Nu mi-au dat niciun rezultat. Am trecut peste blocajul de crestere (si muschi si forta) cand a venit bunicul cu juma de porc de la tara..

Edited by bursucelu_viesel, 01 October 2022 - 14:27.