Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
conectare navigație auto la ...

Auto 200-250km/zi autostrada, fia...

Idei noi? Ce verificam la o masin...

Încarcare acumulatori LiPo de 1,5v...
 cel mai ieftin generator trifazic

Iti place sa mananci iute?

cum il cheama pe acest SSD?

Trec ITP-ul daca am montat alt mo...
 Problema mesaj supraincalzire tel...

Recuperare Cont Yahoo mail

Legislatie ambiguua/incompatibili...

Radio Argon 1 se aude foarte incet
 Nu gasesc optiunea de a afisa(nu ...

Glafuri interioare mozaic

WMIProviderHost - Very high

Fructe blendarite sau nu
 

Program antrenament acasa fara echipament

- - - - -
  • Please log in to reply
9 replies to this topic

#1
cristipop212

cristipop212

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 147
  • Înscris: 08.04.2019
Imi poate recomanda cineva un program de antrenament bun care il pot face acasa fara echipament? 35 ani si fara conditie fizica foarte buna, persoana sedentara.

#2
pasilla

pasilla

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 47,412
  • Înscris: 31.03.2012
Vointa sa ai. Altfel poti folosi sticle/bidoane cu apa si ce iti mai trece prin cap.

#3
cristipop212

cristipop212

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 147
  • Înscris: 08.04.2019
Ma intereseaza un program bine organizat(ex luni exercitii picioare, marti piept,etc). Am vazut multe exercitii individual care le pot face, dar caut un program pentru toata saptamana

#4
Lowrider

Lowrider

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,352
  • Înscris: 22.05.2005
Instaleaza Freeletics, poate prinzi si o promotie cu reducere la abonamentul anual (e 100€/an) si ai coach in app care-ti face exercitiile si ti le ajusteaza in functie de feedback-ul tau.

#5
ionutzitaly

ionutzitaly

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 21,592
  • Înscris: 04.03.2014

 cristipop212, on 17 septembrie 2022 - 22:15, said:

Imi poate recomanda cineva un program de antrenament bun care il pot face acasa fara echipament? 35 ani si fara conditie fizica foarte buna, persoana sedentara.

Cate kg si ce inaltime?
De la asta trebuie inceput.

Edited by ionutzitaly, 17 September 2022 - 23:35.


#6
cristipop212

cristipop212

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 147
  • Înscris: 08.04.2019
@Lowrider am sa verific Freeletics
@Ionutzitaly 1.82 si 85 kg

#7
ionutzitaly

ionutzitaly

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 21,592
  • Înscris: 04.03.2014

 cristipop212, on 17 septembrie 2022 - 23:41, said:


@Ionutzitaly 1.82 si 85 kg

Nu e rau, eu iti recomand ceva mai simplu.
Pui aplicatia c25c "Couch to 5k" si nu o lasi pana o termini.   Incepi maine!

Exercitii de tip luni picioare, Marti piept cum le zici tu nu au nici un rost pentru incepatori.

Incepe cu aplicatia de alergat, e cel mai important la varsta ta, rezistenta, sistemul cardiovascular.  La asta adaugi flotari, genuflectiuni si abdomene zilnic. Ma rog, in prima/primele sapt nu vei reusi zilnic.

In 1,2,3 luni vei ajunge sa alergi alea 30 min decent si cu exercitiile de mai sus ajungi la next level. De acolo iti mai bati capul cu teoria, in faza asta nu are rostx doar pierdere de timp. Pune aplicatia si iesi si alearga, te va motiva serios pentru ca vei vedea rezultatele destul de repede, daca maine alergi 5 min in 2,3 luni vei alerga 30.

Edited by ionutzitaly, 18 September 2022 - 00:04.


#8
Ann0nyym0us

Ann0nyym0us

    Arrogant bastard

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 17,232
  • Înscris: 15.12.2009
https://darebee.com/...h-protocol.html

Testat pe mine. Da rezultate.

Edited by Ann0nyym0us, 18 September 2022 - 10:02.


#9
Lawnmower

Lawnmower

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 123
  • Înscris: 06.07.2009
Convict Conditioning.

#10
gushpi

gushpi

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 10,177
  • Înscris: 17.01.2012
zice-se că utilizând propria greutate, rezultatele sunt cele mai de durată
-alergare dimineața și seara (asta dacă lucrezi la birou, dacă lucrezi de acas' atunci alergi și la prânz :) )
-tot așa, de 2x/zi: genoflexiuni, flotări, tracțiuni bară

nu-ți zic io numărul - propriul organism îți va zice
dar pe zi ce trece vei crește-n „performanță”!

Anunturi

Bun venit pe Forumul Softpedia!

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate